ঠান্ডায় ব্যায়াম করা কি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য রাস্তায় ওয়ার্কআউট স্থানান্তর করতে হবে কিনা সে সম্পর্কে।

ঠান্ডা এবং ক্যালোরি

Cara J. Octobock দ্বারা নাতিশীতোষ্ণ এবং ঠান্ডা উচ্চ উচ্চতার পরিবেশে শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষের মধ্যে শরীরের চর্বি সম্পর্কিত একটি 2017 গবেষণায় দেখা গেছে যে -5 ° C এবং -10 ° C এর মধ্যে তাপমাত্রায় হাঁটা তাপমাত্রার তুলনায় 34% বেশি ক্যালোরি পোড়ায় প্রায় 10 ° সে.

অক্টোবকের গবেষণায়, 37 জন পুরুষ এবং 16 জন মহিলা ঠান্ডা জলবায়ুতে 12-16 সপ্তাহের আউটডোর কোর্স নিয়েছিলেন। পুরুষরা বসন্তে দিনে প্রায় 3,822 কিলোক্যালরি এবং শীতকালে 4,787 কিলোক্যালরি খরচ করে। মহিলারা শীতকালে প্রায় 800 ক্যালোরি বেশি ব্যয় করেন।

তাই ঠান্ডা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, কিন্তু এই প্রভাব কি ব্যায়াম পর্যন্ত প্রসারিত হয়? এটি বোঝার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে কি ঠান্ডা অবস্থায় শক্তির খরচ বাড়ায়।

কি ঠান্ডায় অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়

ঠান্ডা অবস্থায়, অতিরিক্ত শক্তি থার্মোজেনেসিসে ব্যয় করা হয় - শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা। মানবদেহ দুই ধরনের থার্মোজেনেসিস ব্যবহার করে: সংকোচনশীল, যেখানে শরীর কঙ্কালের পেশীগুলির সংকোচনের দ্বারা উষ্ণ হয় - কম্পন, এবং অ-সংকোচনশীল, যেখানে বাদামী চর্বি এবং অন্যান্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুড়িয়ে শরীরকে উত্তপ্ত করা হয়।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষক ডঃ অ্যারন এম সাইপেস ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যু কাজ করে।

ব্রাউন ফ্যাট কোষগুলিতে UCP1 প্রোটিন থাকে, যা ফ্যাটি অ্যাসিডকে তাপে রূপান্তর করে, এটিপি সংশ্লেষণের পর্যায়কে বাইপাস করে (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট - শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির উত্স)।

সুতরাং, বাদামী চর্বি তাপ উত্পাদন করে, কিন্তু এটি জ্বালানীর জন্য কী ব্যবহার করে? 2016 সালে ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু মানুষের গবেষণায় একটি গ্লুকোজ-প্রতিক্রিয়াশীল থার্মোজেনিক বায়োরিদম প্রদর্শন করে, এটি পাওয়া গেছে যে এই টিস্যুর কার্যকলাপের সময়কালে প্রচুর পরিমাণে বাদামী চর্বিযুক্ত লোকেদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায় এবং বাকি সময় এটি খুব স্থিতিশীল, ধারালো লাফ ছাড়া। একই সময়ে, কম পরিমাণে বাদামী চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে বাদামী চর্বি গ্লুকোজ গ্রহণ করে এবং এক ধরণের বাফার হিসাবে কাজ করে, স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকে অনেকাংশে হ্রাস করে।

যাইহোক, বাদামী চর্বি সংক্রান্ত বেশিরভাগ গবেষণায়, লোকেরা বিশ্রামে ছিল: একটি ঠান্ডা ঘরে ঘুমিয়ে বা নিষ্ক্রিয়ভাবে। এমনকি অক্টোবক গবেষণায়, লোকেরা হাঁটছিল, বলুন, দৌড়ানো বা হার্ট রেট ত্বরান্বিতকারী ব্যায়াম করার পরিবর্তে।

ব্যায়ামের সময়, থার্মোজেনেসিস তুচ্ছ হয়ে যায়।

আপনি যখন তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে উষ্ণ হন, তখন শরীরকে আর গরম করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় করতে হয় না এবং এটি স্বাভাবিকের মতো কাজ করে। দেখা যাচ্ছে যে আপনি ঠান্ডায় যত কম নড়াচড়া করবেন, থার্মোজেনেসিসের কারণে আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং সবচেয়ে তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো হবে না।

সুতরাং, শীতকালে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে, আপনি করতে পারেন:

• হাঁটা
• একটি শীতল ঘরে ঘুমান;
• প্রশিক্ষণের আগে ঠান্ডা হতে হবে।

প্রশিক্ষণের পরে, যখন আপনি ঘামেন, তখন ঠান্ডায় থাকা অবাঞ্ছিত - এটি হাইপোথার্মিয়া হতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, সর্দি।

যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে কম তাপমাত্রায় প্রশিক্ষণের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি।

টেকঅ্যাওয়ে: আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে ঠান্ডায় ব্যায়াম করুন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি প্রক্রিয়াটিতে ঠান্ডা না হন তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো হয় না।