2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
দৌড়ের আগে শুধু ধীর গতিতে হাঁটা বা দৌড়ানো যথেষ্ট নয়। জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট সহ সমগ্র শরীর ভালভাবে প্রস্তুত করা আবশ্যক। এই নিবন্ধে, তিনটি ওয়ার্ম-আপ বিকল্প রয়েছে যা 2 থেকে 15 মিনিট সময় নেবে৷
আবার গরম করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে
উষ্ণতা কেবল বিশ্রামের চেয়ে হৃদপিণ্ডের কাজকে আরও মসৃণভাবে গতিশীল করতে সহায়তা করে না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে পেশীগুলিতে রক্তের প্রবাহ নিশ্চিত করে (যাতে পাশের অংশে ছিটকে না যায়) এবং লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে প্রস্তুত করে। আঘাত ছাড়া একটি রান।
ওয়ার্ম-আপের সময়কাল আসন্ন ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে।
- আপনি যদি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে আপনার ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন নেই (লাজুক, অলস, বা সময় সীমিত), তবুও প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে কমপক্ষে কয়েক মিনিট সময় দিন।
- আপনি যদি ভাল অবস্থায় থাকেন (প্রতিদিন প্রায় একই লোড নিয়ে দৌড়ান), আরও 5 মিনিট যোগ করুন।
- আপনি যদি আপনার গতি বা দূরত্ব বাড়ানোর পরিকল্পনা করেন তবে 10 মিনিট যোগ করুন।
- একটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউট - 15-20 মিনিট - যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
প্রস্তাবিত:
দিনের ওয়ার্কআউট: কাজের পরে 3টি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট
সংক্ষিপ্ত কমপ্লেক্স যৌথ গতিশীলতাকে পাম্প করে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। এই ওয়ার্ম-আপটি নীচের স্বর পুনরুদ্ধার করবে, পাশাপাশি নিতম্ব এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করবে
প্রশিক্ষণের আগে কেন ওয়ার্ম আপ করুন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন
লাইফ হ্যাকার কীভাবে সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করবেন, এর জন্য কোন ব্যায়াম বেছে নেবেন এবং এই বিষয়ে গবেষণা কী বলে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেয়েছেন
রেসিপি: কলা-স্ট্রবেরি আইসক্রিমের জন্য 3টি বিকল্প
আমরা শুধুমাত্র দুটি উপাদান সহ একটি নিরামিষ স্ট্রবেরি-কলা আইসক্রিম চেষ্টা করার পরামর্শ দিই, সেইসাথে কিছুটা জটিল, কিন্তু সমানভাবে সুস্বাদু ডেজার্ট।
ভিডিও: ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানোর আগে ওয়ার্মিং আপ
আপনি যদি আঘাত এড়াতে এবং আরও ভাল ফলাফল পেতে চান তবে দৌড়ানোর আগে একটি ভাল পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ যেকোনো দৌড়ের ওয়ার্কআউটের জন্য আবশ্যক। গরম আবহাওয়ায়, কয়েকটি ব্যায়াম করা যথেষ্ট, যেহেতু শরীরটি খুব নরম এবং বাধ্য, এবং লিগামেন্টগুলি উষ্ণতায় খুব ভালভাবে প্রসারিত হয়। কিন্তু যখন আবহাওয়া অলস হওয়া বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি গ্লাভস এবং একটি টুপি ছাড়া জগিং করতে পারবেন না, তখন আপনাকে গরম করার জন্য আরও বেশি সময় দিতে হবে এবং এটি আরও তীব্র করতে হবে, যেহেতু ঠান্ডায় কাঠের পেশী এবং লিগা
99 বিকল্প এবং বাজেট ডেটিং বিকল্প
একসাথে দুর্দান্ত সময় কাটানোর জন্য আপনাকে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে না। আমরা আসল ডেটিং ধারনা অফার করি যা আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে