আপনার আদর্শ বিরতি বিশ্রামের ব্যবধানগুলি কীভাবে নির্ধারণ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ব্যবধানের প্রশিক্ষণে বিশ্রামের ব্যবধানগুলি গণনা করার জন্য কোনও সূত্র নেই, কারণ এটি সমস্ত মুহূর্তে আমাদের শারীরিক অবস্থা, ফিটনেসের স্তর এবং এমনকি আপনি প্রশিক্ষণের আগে কী খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তার উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও এক মিনিট পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট, এবং কখনও কখনও দীর্ঘ বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনি কিভাবে এখানে এবং এখন জন্য নিখুঁত বিকল্প চয়ন করবেন?

প্রশিক্ষক জেনি হ্যাডফিল্ড একটি বিশ্রাম-ভিত্তিক কৌশল ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন: বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় সময় বা দূরত্ব নির্ধারণ করার পরিবর্তে (উদাহরণস্বরূপ, 1 মিনিটের জন্য শান্ত গতিতে হাঁটা বা 500 মিটার হাঁটা), এর অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করা ভাল। শরীর.

আপনার বিশ্রামের পর্যায়গুলি সরাসরি আপনার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা, সেইসাথে আপনার সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে প্রভাবিত করে। মধ্যবর্তী বিশ্রামের সময় আমরা নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য যত কম সময় দিব, ব্যায়াম করতে (বা দৌড়াতে) আমাদের শক্তি তত কম হবে, ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে পুনরুদ্ধার তত ধীর হবে।

বিশ্রামের বিরতি একই হতে হবে না। সাধারণত, আপনার ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার কাছাকাছি, আপনার বিশ্রামের জন্য তত বেশি সময় প্রয়োজন এবং এটি স্বাভাবিক।

আপনার কতটা সময় বিশ্রাম নেওয়া দরকার তা কেবল আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে না (এগুলি কেবল সূত্রের সাথে মানানসই হতে পারে), তবে প্রশিক্ষণের দিনের আগে আপনি কতটা ঘুমিয়েছিলেন, আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপরও নির্ভর করে।, এবং এমনকি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা আগে স্ন্যাক হিসাবে যা বেছে নেন।

এছাড়াও, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসযন্ত্রের হারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। হার্টের সাথে, প্রত্যেকেরই নিজস্ব সীমা রয়েছে, তবে এটি বাঞ্ছনীয় যে হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 160 বিটে নেমে যায় (আরো উন্নতগুলির জন্য - 130-140 পর্যন্ত), এবং শ্বাস প্রশমিত হয় এবং আপনি নিরাপদে পূর্ণ গ্রহণ করতে পারেন। শ্বাস আপনার মনে হওয়া উচিত যে আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং পরবর্তী ড্যাশের জন্য এটি সামঞ্জস্য করতে প্রস্তুত।

বাস্তবিক উপদেশ

কাস্টমাইজেশন

আপনি যখন আপনার শরীরে টিউন ইন করেন এবং এতে যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা অনুভব করতে পারেন, আপনি কখন বিশ্রামের জন্য একটি পদক্ষেপ নেবেন এবং কখন হালকা জগিং যথেষ্ট তা নির্ধারণ করতে পারেন। এই পার্থক্য অনুভব করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে প্রতিটি ব্যবধানে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করতে পারে, কারণ পুনরুদ্ধারের পর্যায়ের গুণমান আপনার গতি এবং কর্মক্ষমতার মানের উপর নির্ভর করে।

শক্তি এবং দুর্বলতা চিহ্নিত করা

শক্তি এবং দুর্বলতা সনাক্ত করতে, প্রতিটি ক্রীড়া অ্যাপ্লিকেশনে থাকা পরিসংখ্যানগুলি আপনাকে সর্বোত্তম সাহায্য করবে৷ প্রাপ্ত তথ্য বিশ্লেষণ করে, আপনি বুঝতে পারেন যে বিশ্রামের সময় আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম। অধিকন্তু, নেতিবাচক পরিবর্তন, যখন শরীর পুনরুদ্ধার করতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নেয়, তখন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অসুস্থতা নির্দেশ করতে পারে।

প্রশিক্ষণের জন্য স্বতন্ত্র পদ্ধতি

আপনি যদি একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করেন, তবে তিনি সম্ভবত আপনার শারীরিক ফিটনেসের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউট তৈরি করবেন, যেমন স্পোর্টস অ্যাপের বিপরীতে, যা গড় বিকল্পগুলি দেওয়া হয়। তবে এমনকি একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রেও, কখনও কখনও আপনাকে সেটের নিয়মগুলি থেকে বিচ্যুত হতে হবে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি অনুসরণ করতে হবে, কারণ সমস্ত স্পোর্টস ক্যালকুলেটর এবং সূত্রগুলির মধ্যে, প্রয়োগের এই নির্দিষ্ট দিনে আপনার শরীরের সাথে ঠিক যে ওয়ার্কআউটটি উপযুক্ত তা আদর্শ। কার্যকারিতা এবং দক্ষতার পরিপ্রেক্ষিতে।

একটি নতুন ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিকল্প পেয়েছেন? তারপরে, প্রথমবারের মতো, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন দেখুন এবং আপনার শরীরকে আপনাকে বলতে দিন যে এটি পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে।নতুন বিকল্পের সাথে কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি পরিসংখ্যান বিশ্লেষণ শুরু করতে পারেন এবং বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম সময় বেছে নিতে পারেন।