নেতিবাচক প্রতিনিধিদের সাথে কীভাবে পুশ-আপ এবং পুল-আপ করা শিখবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি কিছু ব্যায়াম না দেন, উদাহরণস্বরূপ, পুল-আপ বা পুশ-আপ, এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি খুব আকর্ষণীয় উপায় রয়েছে - এটি অন্যভাবে করার চেষ্টা করুন। সত্য, নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি সঠিকভাবে করা আবশ্যক, শুধুমাত্র তারপর তারা দরকারী হবে।

যে কোনো ব্যায়াম তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: উদ্ভট, স্থির এবং এককেন্দ্রিক। এককেন্দ্রিক পর্বের সময়, ওজন হ্রাস বা মুক্তির সাথে সাথে পেশীগুলি প্রসারিত হয়। স্ট্যাটিক চলাকালীন, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় ওজন সহ একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে স্থির থাকেন, পেশীগুলি গতিহীন, তবে একই সময়ে টানটান থাকে। এককেন্দ্রিক পর্যায় হল ব্যায়ামের সময় সরাসরি পেশীগুলির কাজ: বুক থেকে বারটি চাপা, স্কোয়াট বা পুশ-আপের সময় উত্তোলন ইত্যাদি।

নেতিবাচক reps এর সারমর্ম হল উদ্ভট ব্যতীত সমস্ত পর্যায় বাদ দেওয়া। যে, আপনি সীমা ওজন কম করতে হবে, এবং আরো এটি, আরো কার্যকর ব্যায়াম.

উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুশ-আপ করা কঠিন মনে করেন। আপনি যদি শুধুমাত্র উদ্ভট পর্যায়টি ছেড়ে যান, তাহলে আপনি ক্রমাগত আপনার শরীরকে তক্তা অবস্থান থেকে নীচের দিকে ঠেলে না দিয়ে নিচে নামিয়ে রাখবেন।

কীভাবে নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি শক্তি বিকাশ করে

যখন আপনি পুশ-আপ করেন, অর্থাৎ শরীরকে উপরে ঠেলে দেন, তখন আপনার পেশীগুলো এককেন্দ্রিক সংকোচন করে, পেশী টিস্যুর কোষগুলো সংকুচিত হয়। আপনি যখন মেঝে থেকে ভারী ওজন টানতে বা তোলার চেষ্টা করছেন তখন একই জিনিস ঘটে।

যখন আপনি ওজন (বা নিজের) কম করেন, তখন অদ্ভুত সংকোচন ঘটে: পেশীগুলি প্রসারিত হওয়ার সময় একটি সংকুচিত অবস্থায় থাকার চেষ্টা করে। এটি কার্যত একই কাজ হওয়া সত্ত্বেও, তবে বিপরীত দিকে, লোড বেশি এবং কোষগুলি আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

দেখে মনে হবে যে এটি নেতিবাচক প্রতিনিধিদের প্রচারের জন্য খুব ভাল যুক্তি নয়, যেহেতু এই জাতীয় অনুশীলন করার পরে, পেশীগুলি আরও বেশি ক্ষতি করবে, তবে প্রশিক্ষণের সময় পেশী তন্তুগুলির ক্ষতি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। এবং পুনরুদ্ধারের পরে, পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে, যেমন আপনার শক্তি বৃদ্ধি পাবে। এই কারণেই এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি বডি বিল্ডার এবং ভারোত্তোলকদের মধ্যে এত জনপ্রিয়।

ব্যায়াম আপনি নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি সঙ্গে করতে পারেন

আপনি যদি ওজন তুলতে না পারেন বা আপনার শরীর উপরে উঠতে পারেন, তাহলে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ধীরে ধীরে কমানোর শক্তি আপনার থাকা উচিত। পুশ-আপ সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে: আপনি যদি নিজেকে ধাক্কা দেওয়া কঠিন মনে করেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার পিঠে অতিরিক্ত ওজন নিয়েও নীচে নামতে পারেন।

1. টান আপ

নেতিবাচক পুল-আপগুলি একটি বিশেষ সিমুলেটরে সঞ্চালিত হতে পারে - একটি গ্র্যাভিট্রন বা একটি নিম্ন অনুভূমিক বারে (আপনাকে অবশ্যই আপনার পা মাটিতে পৌঁছাতে হবে)। একটি অনুভূমিক দণ্ড সহ সংস্করণে, আপনাকে পুল-আপে উপরের অবস্থানে লাফ দিতে হবে এবং তারপরে খুব ধীরে ধীরে, 45 সেকেন্ডের জন্য, কনুই সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে নীচে নামাতে হবে।

অনুভূমিক বার নেতিবাচক পুল আপ

গ্র্যাভিট্রন নিয়ে কাজ করা

2. পুশ আপ

পুল-আপের মতো পুশ-আপের ক্ষেত্রেও একই কৌশল কাজ করে। আপনি যদি পুশ-আপ পজিশনের নিচ থেকে আপনার শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে দিতে না পারেন তবে আপনি অবশ্যই প্রবণ অবস্থান থেকে নিজেকে উপরে তুলতে সক্ষম হবেন। যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে, শুরুর অবস্থান থেকে নিজেকে সম্পূর্ণভাবে মেঝেতে নামিয়ে ফেলুন এবং আপনার পেট মেঝেতে স্পর্শ করার সাথে সাথে, সমস্ত চারে ফিরে যান, তক্তার দিকে নয়। কেউ কেউ উদ্দেশ্যমূলকভাবে পিঠে ওজন যোগ করে।