বসন্তে ফিট থাকতে শরৎ ও শীতে কীভাবে খাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফহ্যাকার বলে যে কীভাবে শরৎ-শীতকালীন সময়ে সঠিক পুষ্টির কৌশল বেছে নেওয়া যায় বসন্ত শুকানোর জন্য শরীর প্রস্তুত করার জন্য, সেইসাথে এল-কার্নিটাইন সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য, যা কিছু কারণে অনেকের কাছে চর্বি বার্নার হিসাবে বিবেচিত হয়।

ওজন কমাতে ভাল পান

শরৎ পুরোদমে চলছে, আমরা পোশাকের অতিরিক্ত স্তর রাখি এবং ঠান্ডার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করি। এই সব মানে কি? এর মানে আপনি আরাম করতে পারেন এবং একটু মোটা হতে পারেন। শীতকালে চর্বি সহ্য করা সহজ: একটি প্রাকৃতিক তাপ নিরোধক! যাইহোক, আপনি পরিমিত পরিমাণে চর্বি পেতে প্রয়োজন। ধারণা হল যে শরৎ-শীতকাল হল সেই সময় যখন যারা শুষ্ক পেতে চান, কিন্তু পেশীবহুল শরীর পরবর্তী বসন্তে তাদের "ওজনে বসতে" উচিত।

ভর ওজন বৃদ্ধি বোঝায়। অতিরিক্ত ক্যালোরি, শক্তি প্রশিক্ষণের উপর জোর। লক্ষ্য হল নববর্ষের মধ্যে যতটা সম্ভব পেশী ভর অর্জন করা। একই সময়ে, চর্বি ভর অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি হবে। মানুষের শরীর এভাবেই কাজ করে। আপনি যখন পেশী তৈরি করেন তখন আপনি চর্বি হওয়া এড়াতে পারবেন না।

নতুন বছরের পরে, যখন আমরা যতটা সম্ভব পেশী অর্জন করি, শুকানো শুরু হয় - ভর লাভের বিপরীত প্রক্রিয়া, যার ফলস্বরূপ চর্বি চলে যাবে এবং পেশীগুলির একটি অংশ অনিবার্যভাবে এটির সাথে জ্বলবে। শুকানোর শুরুতে যত বেশি পেশী জমা হয়, তার শেষ পর্যন্ত তত বেশি সংরক্ষণ করা হবে। এইভাবে, টি-শার্ট-সৈকত মরসুমের শুরুতে, একটি সেক্সি ত্রাণ শরীর প্রাপ্ত হয়, যা বিদ্বেষী এবং অন্যান্য অলস দুর্বল-ইচ্ছুক শাকসবজি ঈর্ষা করে, ইন্টারনেটে তাদের নিজস্ব হীনমন্যতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে।

শান্ত থাকুন এবং উত্তোলন করুন

শরীর এবং মন পরিপাটি করার সাফল্যের চারটি মূল কারণ রয়েছে:

• মানসিক ভারসাম্য;
• খেলাধুলা
• পুষ্টি;
• পুন: প্রতিষ্ঠা.

হাজারতম বারের জন্য ভর অর্জনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলার কোন মানে নেই। এটা বেশ সুস্পষ্ট এবং সহজ: আরো ওজন, কম reps. শারীরিক পরিপ্রেক্ষিতে, এটি অবশ্যই কঠিন, তবে তত্ত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি অত্যন্ত সহজবোধ্য। লাইফহ্যাকার, অন্যান্য প্রোফাইল সাইট এবং ইউটিউবে অনুসন্ধানের মাধ্যমে আপনি সহজেই উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

মানসিক ভারসাম্য এবং পুনরুদ্ধারও সহজ। স্বাস্থ্যকর মধ্যপন্থী উদাসীনতা, জীবনের প্রতি আরও সচেতন দৃষ্টিভঙ্গি এবং চারপাশে কী ঘটছে - লাইফহ্যাকার প্রতিদিন এই সম্পর্কে লিখেছেন। তুচ্ছ বিষয়ে ঝুলে পড়বেন না, নিজেকে গুটিয়ে ফেলবেন না। অজুহাত তৈরি করবেন না, বলবেন না যে আপনার জীবন পরিবর্তন করা অসম্ভব। সুযোগ সন্ধান করুন। আপনার জীবনকে অপ্টিমাইজ করে, আপনি আরও ভাল ঘুমাতে শুরু করবেন, যথা, ঘুমের সময় শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়।

পুষ্টি

পুষ্টি সবচেয়ে কঠিন জিনিস, যেহেতু অনেকেই ফলাফল অর্জনে এর ব্যতিক্রমী গুরুত্ব বোঝেন না। আপনি শরীরে পেশী বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি না করলে জিমে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যাবে।

ওজন বৃদ্ধি প্রসঙ্গে একটি সক্রিয় পরিবেশ কি? প্রোটিন আদর্শ পর্যবেক্ষণ করার সময় এটি একটি ছোট অতিরিক্ত ক্যালোরির সংমিশ্রণ।

"ওহ, ভাল, আমি একজন মহান ক্যালোরি বিশেষজ্ঞ!" - খাদ্যপ্রেমীরা এখন বলেছেন, এবং তারা ঠিক বলেছেন। আধুনিক খাদ্য শিল্প অবিশ্বাস্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার সরবরাহ করে। সমস্যা হল, এই ক্যালোরি অকেজো। চিনির বিশাল অংশ প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে, কিন্তু তারা পুষ্টির মানের দিক থেকে খালি, অর্থাৎ, এগুলিতে এই শক্তি ছাড়া অন্য কিছু থাকে না এবং অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট চর্বিতে জমা হয়।

আপনি কেবল মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড বেশি খেতে পারবেন না, এবং শুধুমাত্র এই জাতীয় খাবারের সুস্পষ্ট ক্ষতির কারণেই নয়, তবে ক্যালোরি ছাড়াও, আপনাকে পুষ্টি, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির দৈনিক হার পেতে হবে।

আপনার কাছে ক্যালোরির একটি নির্দিষ্ট পুল রয়েছে যা আপনাকে ভর অর্জন করতে দেয় এবং এই পুলে আপনার যা যা প্রয়োজন তা আপনাকে ফিট করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েও পেট ব্যথা পর্যন্ত নির্বোধভাবে খাওয়া কেন অসম্ভব? এটি অসম্ভাব্য যে আপনি ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট হবেন যেখানে 20 প্রাপ্ত কিলোগ্রামের মধ্যে মাত্র তিনটি পেশীতে থাকবে।আপনি যত কম চর্বি লাগাবেন, বসন্তে এটি ঝরানো তত সহজ হবে। একই সময়ে, এমনকি সেই দু: খিত তিন কিলোগ্রাম পেশী তৈরি করা যাবে না যদি প্রোটিন আদর্শ পালন না করা হয়, যা প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 1.5-2 গ্রাম।

প্রোটিনের সমস্যা ও তার সমাধান

পেশী প্রোটিন দ্বারা গঠিত। প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে, আমাদের শরীর এটি ভেঙে দেয় এবং পেশী তৈরিতে পাঠায়। একটি সাধারণ চক্র, কিন্তু অনেকেই বুঝতে পারে না যে এই পুষ্টির দৈনিক গ্রহণকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনা কতটা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি একজন সাধারণ কর্মজীবী মানুষের স্বাভাবিক জীবনযাপন করেন।

প্রোটিন (প্রোটিন নামেও পরিচিত) একটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল পণ্য। মাংস, মাছ, কুটির পনির আলু এবং পাস্তার চেয়ে বহুগুণ বেশি ব্যয়বহুল। মনে হচ্ছে, প্রায় গড় আয়ের একজন ব্যক্তির কাছে কেবল মুরগি এবং ডিমই কমবেশি সীমাহীন পরিমাণে পাওয়া যায়।

উচ্চ ব্যয়ের পরিস্থিতি এই সত্যের দ্বারা আরও খারাপ হয় যে সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, প্রোটিনকে সারা দিন যতটা সম্ভব সমানভাবে শরীরে প্রবেশ করতে হবে। অতএব, পুষ্টিবিদরা খাবার ভাঙ্গার পরামর্শ দেন, প্রতিটি খাবারের পরিমাণে আনুপাতিক হ্রাসের সাথে তাদের সংখ্যা প্রতিদিন 5-6-এ বৃদ্ধি করে।

এবং এখন, মনোযোগ, প্রশ্ন: আপনি যদি প্রতিদিন আট বা তার বেশি ঘন্টা কাজ করেন তবে কীভাবে এই খাবারগুলিকে আপনার ব্যস্ত কাজের সময়সূচীতে ফিট করবেন? সারাদিনের জন্য প্রোটিন জাতীয় কিছু রান্না করার সময় কোথায় পাবেন? কিভাবে আপনার সাথে এই সব বহন? যখন সেখানে? কোথায় আবার গরম করতে?

দিনের বেলা সঠিক খাবারের অপ্রাপ্যতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়, এবং বিন্দু শুধুমাত্র বিশেষ মিশ্রণ ব্যবহার করার সরলতা এবং সুবিধার মধ্যে নয়, তবে ঐতিহ্যগত খাবারের তুলনায় তাদের সুবিধার মধ্যেও।

যুক্তি খুব সহজ. যখন আপনার তৃষ্ণা নিবারণের প্রয়োজন হয়, আপনি পরিষ্কার জল পান করেন, যদিও আপনি একটি রসালো ফল খেতে পারেন, যা যথেষ্ট তরলও। এটি সুস্পষ্ট এবং স্ব-ব্যাখ্যামূলক। প্রোটিন ঝাঁকুনির ক্ষেত্রেও তাই। যখনই আপনার প্রোটিন প্রয়োজন, আপনি একটি বিশুদ্ধ, প্রাকৃতিক প্রোটিন শেক নিতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন এবং এর বেশি কিছু নয়।

জল, রস বা দুধ এবং পানীয় মধ্যে ককটেল পাতলা করা যথেষ্ট। এটিই, প্রোটিনের ঘাটতি বন্ধ, এক মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করা হয় না। কোন প্লেট, চামচ, কাঁটাচামচ, গরম করার জন্য মাইক্রোওয়েভ, এবং তাই. দ্রুত, সুবিধাজনক, দক্ষ।

এই ককটেল কি ক্ষতিকর? যদি তারা সংশ্লিষ্ট তত্ত্বাবধায়ক কর্তৃপক্ষ দ্বারা চেক করা হয়েছে না. আপনি দাবি শুনতে পারেন যে এই ধরনের পণ্যগুলি বিশুদ্ধ রাসায়নিক। প্রায়শই, এটি অশিক্ষিত লোকেরা বলে যারা কোথাও কিছু শুনেছে বা পড়েছে, বিশ্বাস করেছে এবং এখন তারা যা বোঝে না সে সম্পর্কে মিথ্যা তথ্য ছড়িয়ে দিয়েছে।

এই ধরনের লোকেরা তথ্য পরীক্ষা করতে অভ্যস্ত নয় এবং উত্সের কর্তৃপক্ষের দিকে মনোযোগ দেয় না। তারা খুব বোকা যে তাদের কিছু ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হয়, কিন্তু তারা সহজেই সবচেয়ে সহজ মার্কেটিং কৌশলগুলির জন্য পড়ে যা নির্মাতারা ব্যবহার করে। হ্যাঁ, এই ধরনের লোকদের জন্যই তারা টেবিল লবণ দিয়ে প্যাকেজিংয়ে "জিএমও ধারণ করে না" লেখে। এবং পানীয় জলের বোতলেও।

আপনি যে কোনও ফালতু কথা বিশ্বাস করতে পারেন, এটি সমস্ত অজ্ঞতার স্তরের উপর নির্ভর করে। রসায়ন কি? আমাদের বিশ্বের সবকিছুই রসায়ন, কারণ এটি রাসায়নিক উপাদান এবং তাদের যৌগ নিয়ে গঠিত। আপনি রসায়ন, এই লেখার লেখকও রসায়ন।

প্রাকৃতিক যে স্বাস্থ্যকর এই যুক্তিটিকে সহজেই প্রতিহত করা যায় যে প্রোটিন শেক প্রাকৃতিক কাঁচামাল থেকে তৈরি হয়। এই অর্থে, ককটেলগুলি আরও ভাল, কারণ তারা সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি থেকে ভালভাবে পরিষ্কার করা হয়।

প্রোটিন শেক কি?

সবচেয়ে আলাদা। প্রোটিন শেক অনেক ধরনের আছে। তারা গঠন, প্রোটিন বা প্রোটিনের ধরন, উৎপাদন পদ্ধতি, প্যাকেজিং এবং তাই ভিন্ন। কোনও নিখুঁত পণ্য নেই, কারণ প্রত্যেকের আলাদা আলাদা স্বাদ এবং লক্ষ্য রয়েছে, তবে খেলাধুলা এবং কাজের সমন্বয় করার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।

সম্প্রতি, একটি প্রোটিন শেক পরীক্ষার জন্য সম্পাদকীয় অফিসে এসেছে, যা দৈনন্দিন ব্যবহারের সুবিধার প্রত্যাশায় তৈরি করা হয় এবং যতটা সম্ভব বহুমুখী। এটি নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য উপযুক্ত, কার্যকলাপের ধরন নির্বিশেষে, এটি একটি ব্যায়াম মেশিন, ফিটনেস, দৌড়ানো, সাঁতার বা অন্য কিছু হোক।

ককটেলটির পুরো নামটি ভিটাইম এনার্জি পাওয়ার + এল-কার্নিটাইনের মতো শোনাচ্ছে, তবে আমরা একটু পরে এল-কারনিটাইনে ফিরে আসব, তবে আপাতত আমরা ব্যাখ্যা করব যে এই মিশ্রণের সাধারণ সুবিধাগুলি অন্যদের তুলনায় কী।

1. সুবিধাজনক প্যাকেজিং। ক্লাসিক ক্রীড়া পুষ্টি বিশাল ব্যাগ এবং ক্যানে বিক্রি হয়, আপনি তাদের সাথে কাজ করতে পারবেন না। তাদের ভিতরে কেবল একটি পাউডার থাকে, প্রায়শই এমনকি একটি পরিমাপ চামচ ছাড়াই। ভিটাইম এনার্জি পাওয়ার প্রাক-প্যাকেজ করা হয়। প্রতিটি বাক্সে পাঁচটি স্যাচেট রয়েছে (এগুলি স্যাচেট, গুগল করবেন না)। প্রতিটি স্যাচে একটি ঝাঁকুনি পরিবেশন করে এবং এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের সর্বোত্তম একক ডোজ প্রদান করবে।
2. সঠিক রচনা। তিন ধরণের প্রোটিনের মিশ্রণ ব্যবহার করা হয় (দ্রুত ঘোল, ধীর কেসিন এবং মাঝারি সয়া) কয়েক ঘন্টা ধরে প্রোটিনের সাথে শরীরের সবচেয়ে অভিন্ন পুষ্টির জন্য।
3. প্রোটিন আইসোলেট ব্যবহার করা হয়। আইসোলেট হল চর্বি, কোলেস্টেরল এবং কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই একটি উচ্চ বিশুদ্ধ প্রোটিন ঘনীভূত। বিশুদ্ধকরণের ক্ষেত্রে, এটি হাইড্রোলাইজেটের পরেই দ্বিতীয়, তবে আইসোলেটের তুলনায় হাইড্রোলাইসেটের সুবিধাগুলি প্রমাণিত হয়নি, তবে বিচ্ছিন্নতার দাম অনেক কম, তাই চূড়ান্ত ককটেলটি অনেক বেশি সাশ্রয়ী।
4. রচনায় এল কার্নিটাইন। এবং এখানে পাকা জকদের সম্ভবত একটি প্রশ্ন ছিল: “স্টপ-স্টপ, এল-কার্নিটাইন কি ফ্যাট বার্নার নয়? কেন তিনি পেশী ভর লাভ করার সময়? ".

এল কার্নিটাইন আসলে কি?

এল-কার্নিটাইন ফ্যাট বার্নার নয়, অতিরিক্ত শক্তিতে রূপান্তরের জন্য পেশীর মাইটোকন্ড্রিয়াতে অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিবহনকারী, যা তীব্র প্রশিক্ষণের সময় খুব কার্যকর।

সহজ কথায়, এল-কার্নিটাইন পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের সাথে, এটি খুব কম চর্বি খায়, আরও শক্তি এবং সহনশীলতা দেয়, তবে আপনি যদি শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি এল-কারনিটাইন গ্রহণ করেন তবে প্রভাব বাড়বে না। ভিটাইম এনার্জি পাওয়ারে এল-কার্নিটাইনের বিন্দু হল প্রতিদিনের খাবারে এই পদার্থের অভাবকে নিরপেক্ষ করা যাতে আমাদের শরীর প্রকৃতির উদ্দেশ্যে 100% কাজ করতে পারে।

এল-কার্নিটাইনের আদর্শের সমস্যা হল যে এটি মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায় এবং এর বেশিরভাগই তাপ চিকিত্সার সময় ধ্বংস হয়ে যায়। অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে এল-কার্নিটাইন পাওয়ার প্রধান উপায় হল দুধের সাথে স্টিমিং, আলাদাভাবে খাঁটি আকারে বা একই ভিটাইম এনার্জি পাওয়ারের মতো তৈরি ককটেল।

তীব্র প্রশিক্ষণ এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রদানের পাশাপাশি, এল-কার্নিটাইনের নিম্নলিখিত পর্যবেক্ষণ প্রভাব রয়েছে:

• স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি।
• ডিটক্সিফিকেশন, জৈব অ্যাসিড এবং জেনোবায়োটিকের নিরপেক্ষকরণে উদ্ভাসিত।
• অ্যানাবলিক প্রভাব যা আপনাকে চর্বি হারানোর সময় পেশী তৈরি করতে দেয়। এই প্রভাব পরীক্ষামূলকভাবে নিশ্চিত করা হয়েছে, কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যাখ্যা করা হয়নি, তাই আমরা শুধু পর্যাপ্ত এল-কার্নিটাইন পাই এবং আনন্দ করি।
• খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে। অর্থাৎ, এল-কার্নিটাইন হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য অতিরিক্ত সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে।

আমরা আশা করি যে এই উপাদানটি আপনাকে শরৎ-শীতকালীন সময়ে শারীরিক বিকাশের জন্য সঠিক দিক বেছে নিতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে পেশী বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টির সমস্যাগুলির আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়নের দিকে ঠেলে দেবে। ব্যায়াম করুন এবং সুস্থ থাকুন।