2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমরা প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে ওয়ার্কআউট মিস করেছি। ভুল কিছুই নেই. তীব্র পরিশ্রমের সাথে স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তাই একটি ভাল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের জন্য সর্বদা কয়েক দিনের বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। একমাত্র সমস্যা হল যে তিন দিন অজ্ঞাতভাবে ছয়টিতে প্রবাহিত হয় এবং তারপরে 10 দিনের সমস্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যায়। এই মুহুর্তে, একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন ওঠে: অর্জিত শারীরিক ফর্ম হারাতে কতক্ষণ লাগে?
দৈহিক সুস্থতা একবারে বিভিন্ন দিকে হারিয়ে যায়: পেশী শক্তি এবং হৃদয় সহনশীলতা। প্রক্রিয়ার গতি নির্ভর করে বিশ্রামের সময়কাল এবং আমাদের শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে
দীর্ঘ বিরতির পরে আপনার আগের আকৃতি ফিরে পাওয়া অনেক সহজ যদি আপনি নিয়মিতভাবে সপ্তাহে 4-6 বার দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক বছরের জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেন (আপনাকে একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে), আপনার পেশী মেমরি আপনাকে দ্রুত আকার ফিরে পেতে অনুমতি দেবে।
পেশী শক্তি হ্রাস
বিরতির কারণের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। যদি একজন ব্যক্তি কার্যত গতিহীন (অসুস্থ) হন তবে 2-3 সপ্তাহের বিরতির পরে পেশী শক্তি হারিয়ে যেতে শুরু করবে। যদি একজন ব্যক্তি একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেন এবং নিজেকে হালকা লোডের (এমনকি প্রতিদিনের পরিস্থিতির স্তরেও) প্রকাশ করেন, তবে তিনি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি হারাতে 3-5 সপ্তাহ সময় নেবেন।
যাদের সন্দেহ আছে তাদের জন্য আমি বলব যে এই বিষয়গুলো বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নাল বেশ কয়েকটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে যেখানে ক্রীড়াবিদ, রোয়ার এবং ভারোত্তোলকদের গবেষণার বিষয় ছিল।
মজার বিষয় হল, ক্রীড়াবিদদের তিনটি গ্রুপেই, প্রশিক্ষণে এক মাসের বিরতির পরেও প্রধান পেশী ফাইবারগুলি একেবারেই পরিবর্তিত হয়নি। কিন্তু একই সময়ে, একটি নির্দিষ্ট খেলার জন্য প্রয়োজনীয় বিশেষ পেশীগুলি দুই সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তার পরে আকার হারাতে শুরু করে।
উদাহরণস্বরূপ, বিরতির সময় ক্রীড়াবিদরা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ধীর পেশী তন্তু হারিয়ে ফেলেন। এবং ভারোত্তোলকরা তাদের কঠিন জিতে দ্রুত পেশী ফাইবার হারিয়েছে।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, দেখা যাচ্ছে যে আমাদের শরীর যতক্ষণ সম্ভব সামগ্রিক পেশী শক্তি বজায় রাখার চেষ্টা করছে। কিন্তু নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় বিশেষ দক্ষতা অনেক দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। আমরা বলতে পারি যে মানবদেহ সর্বজনীনতার জন্য প্রচেষ্টা করে।
স্ট্যামিনা হারানো
দুর্ভাগ্যবশত, আমরা পেশী শক্তির চেয়ে অনেক দ্রুত সহনশীলতা হারাই। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষণ থেকে চার সপ্তাহ বিরত থাকার ফলে একজন ক্রীড়াবিদ সময়ের প্রতি ইউনিট (VO2 সর্বোচ্চ) শোষণ করতে পারে এমন অক্সিজেনের পরিমাণ 20 শতাংশ হ্রাস পায়।
অনুরূপ ফলাফল সহ অন্যান্য গবেষণা আছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে 12 দিনের বিশ্রামের পরে, VO2 সর্বোচ্চ 7% কমে যায় এবং রক্তে এনজাইমের ঘনত্ব যা সহনশীলতার স্তরের জন্য দায়ী 50% হ্রাস পায়।
এটি লক্ষণীয় যে যদিও সহনশীলতা পেশী শক্তির চেয়ে অনেক দ্রুত হারিয়ে যায়, তবে এটি পুনরুদ্ধার করা সহজ।
আপনি যদি সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেন
আপনি যদি সম্প্রতি ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে বর্ধিত বিশ্রাম এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি এখনও ব্যায়াম করার অভ্যাসের মধ্যে নেই, তাই আপনার মস্তিষ্ক একটি ক্লাস এড়িয়ে যাওয়ার কোনো কারণ খুঁজবে। একবার আপনি তার নেতৃত্ব অনুসরণ করলে, নিজেকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
পেশী শক্তি হ্রাস
মজার বিষয় হল, যারা দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করছেন তাদের তুলনায় নতুনদের জন্য দীর্ঘ বিরতির পরে শারীরিক শক্তি বজায় রাখা অনেক সহজ।
ছেলেদের একটি দল যারা আগে কিছু করেনি তাদের 15 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মাঝখানে তিন সপ্তাহের বিরতি নিতে বলা হয়েছিল।যখন এই ছেলেরা প্রোগ্রামটি শেষ করে (বিরতির পরে), তাদের প্রায় একই স্তরের পেশী শক্তি ছিল যারা বিরতি নেয়নি। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা চার মাসের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্য দিয়ে গেছে এবং তার পরে ছয় মাস বিশ্রাম নিয়েছে তারা অর্জিত পেশী শক্তির 50% ধরে রাখতে সক্ষম হয়েছে।
নতুনরা ঘনকেন্দ্রিক শক্তি দ্রুত হারায় (যখন পেশীগুলি সংকোচন করে, প্রতিরোধকে অতিক্রম করে - বারবেলটি উত্তোলন করে) এবং আরও ধীরে ধীরে উদ্ভট বল (বাহ্যিক শক্তির প্রতিরোধ থেকে উদ্ভূত - বাইসেপের প্রচেষ্টায় বারটি ধরে রাখা)।
13 জন লোক যারা সবেমাত্র প্রশিক্ষণ শুরু করেছে তাদের পর্যবেক্ষণের সময়, এটি পাওয়া গেছে যে তিন মাসের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শেষ করার তিন মাস পরে, তারা অদ্ভুত শক্তি ধরে রেখেছে, কিন্তু প্রায় সম্পূর্ণরূপে গতিশীল (কেন্দ্রিক) শক্তি হারিয়েছে।
স্ট্যামিনা হারানো
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণে দীর্ঘ বিরতির জন্য আরও সংবেদনশীল। এই বিষয়ে একটি সেরা গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই মাসের কঠোর প্রশিক্ষণে অর্জিত VO2 সর্বোচ্চ স্তর মাত্র চার সপ্তাহ ছুটির পরে সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে গেছে।
অন্যান্য কারণের
আপনার ফিটনেস লেভেল ছাড়াও, যা নির্ধারণ করে আপনি কত দ্রুত আকৃতিতে ফিরে আসবেন, অন্যান্য কারণ রয়েছে যেগুলিও একটি ভূমিকা পালন করে।
প্রথমত, আপনি একজন ব্যক্তির বয়স ছাড় দিতে পারবেন না। যদি আমরা 20-30 বছর বয়সী এবং 65-72 বছর বয়সী লোকদের নিয়ে যাই, তবে বয়স্ক দলটি দ্বিগুণ দ্রুত পেশী শক্তি হারাবে।
দ্বিতীয়ত, একজন ব্যক্তি কেন বিশ্রাম নেয় তা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে একটি আকর্ষণীয় গবেষণার ফলাফল আছে. স্বেচ্ছাসেবক যারা খেলাধুলা করেনি তাদের হরমোন দিয়ে ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল যা ব্যক্তিকে আঘাত এবং অসুস্থতার কারণে চাপে ফেলে দেয়। পরবর্তী 28 দিনে, এই লোকেরা তাদের মোট পেশী শক্তির 28% হারায়। এবং এটি গড় স্তরের তুলনায় অনেক বেশি।
প্রস্তাবিত:
5 সময় ট্র্যাকার বিলম্ব হারাতে সাহায্য করে
Harvest, Toggl, RescueTime, LogMyHours, PrimaERP হল সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় ট্র্যাকার। আমরা তাদের একে অপরের সাথে তুলনা করেছি, প্রধান ফাংশন এবং খরচ বর্ণনা করেছি
আসলে আপনার হাত ধোয়ার জন্য কতক্ষণ লাগে
হাত ধোয়ার মতো পদ্ধতির উপযোগিতা সন্দেহের বাইরে। যাইহোক, প্রশ্ন অবশেষ: আপনি এটা ঠিক করতে পারেন?
5টি লাইফ হ্যাক যা আপনাকে জেলে আপনার মন, স্বাস্থ্য এবং হাস্যরসের অনুভূতি না হারাতে সাহায্য করবে
ওলেগ নাভালনির বই থেকে hums "3½। বন্দীদের সম্মান এবং ভ্রাতৃত্বপূর্ণ উষ্ণতার সাথে "কীভাবে কারাগারে কার্যকরভাবে সময় কাটানো যায় এবং পাগল না হয় সে সম্পর্কে
কিভাবে অতিরিক্ত ওজন হারাতে হয়: আমরা "মারিও" খেলার উদাহরণ বুঝতে পারি
প্রথমে আপনি ওজন হ্রাস করেন এবং তারপরে আপনি বৃদ্ধি পান এবং এটি বারবার পুনরাবৃত্তি হয়। "মারিও" গেমের উদাহরণ ব্যবহার করে লাইফহ্যাকার ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন
একজন বেহালাবাদকের কাছ থেকে একজন প্রো বা পাঠ হতে কতক্ষণ লাগে
কেউ মনে করে যে তাদের ক্ষেত্রে সত্যিকারের পেশাদার হওয়ার জন্য, আপনাকে এটিতে প্রায় 10,000 ঘন্টা ব্যয় করতে হবে। কেউ মনে করেন যে দিনে 4 ঘন্টা এটির জন্য যথেষ্ট, তবে কেউ সারা জীবন অনুশীলন করে, তাদের অর্ধেকেরও বেশি সময় কাজ করতে দেয় এবং এটি করা কখনই বন্ধ করবে না, কারণ পরিপূর্ণতার কোনও সীমা নেই। আমরা আমাদের মস্তিস্ককে র্যাক করি এবং একজন পেশাদার হওয়ার আকাঙ্ক্ষা এবং আমাদের জীবনের অন্য একটি অংশের মধ্যে বিশ্রাম, আনন্দ, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি কি আপনার ভারসাম্য