খালি পেটে খেলাধুলা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা সবাই বুঝতে এসে কম বলে মনে করি। এই দীর্ঘ এবং কাঁটাযুক্ত পথটি নিরামিষ, কাঁচা খাবার, আলাদা খাবার এবং অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে বোধগম্য পরীক্ষা দিয়ে বিন্দুযুক্ত। উপবাসের অভ্যাস আলাদা হয়ে যায়। জিনিসটি প্রতিটি অর্থে আকর্ষণীয় এবং দরকারী, বিশেষ করে খেলাধুলার প্রসঙ্গে।

সেরা কি?

আপনি কিভাবে আরো প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন? খালি পেটে নাকি ভালো খাবার পরে? আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রাতঃরাশের আগে, খুব ভোরে চলাচল করতে পারি। অন্যদিকে, অনেক লোক শুধুমাত্র ভাল খাওয়ার মাধ্যমেই স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে।

খেলাধুলায় যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে বিতর্ক সম্ভবত কখনই কমবে না। খালি পেটে ব্যায়ামের ভক্তরা আবার জলখাবার প্রেমীদের সাথে ঝগড়া করে, এবং মনে হয়, সত্য এখনও অনেক দূরে। আজ আমরা কীভাবে খেলাধুলা সবচেয়ে কার্যকরভাবে করতে পারি সেই প্রশ্নের চূড়ান্ত উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

খাবার এবং ব্যায়াম সম্পর্কে পুরানো পৌরাণিক কাহিনীগুলিকে উড়িয়ে দেওয়ার সময় এসেছে

অবশ্যই, একটি নির্দিষ্ট উত্তর দেওয়া কঠিন। প্রত্যেকেই আলাদা এবং প্রত্যেকেই বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সেরা প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জন করে। একজন ব্যক্তিকে কীভাবে ব্যায়াম করতে হবে তা বলাটা দিনের কোন সময় কাজ করতে হবে বা কোন ডায়েট অনুসরণ করতে হবে তা বোঝানোর মতো। সবকিছু খুব স্বতন্ত্র. কিন্তু এমন কিছু পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যা মানুষ অবিরত বিশ্বাস করে।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, গবেষণা দেখায় যে দিনের বেলা স্ন্যাকিং আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে না, খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে মোটা করে তুলবে না এবং খালি পেটে ব্যায়াম করা আপনার ওয়ার্কআউটের ফলাফলগুলিকে বাতিল করে না। বাস্তবে, বিরতিহীনভাবে খাবার এড়িয়ে যাওয়া, যাকে বিরতিহীন উপবাস, একটি বিকল্প খাদ্য বা দীর্ঘায়ু ডায়েটও বলা হয়, আশ্চর্যজনকভাবে উপকারী হতে পারে।

তাই ভালো দিয়ে শুরু করা যাক। উদাহরণস্বরূপ, হ্যান্ডসাম হিউ জ্যাকম্যান, উলভারিনের পরবর্তী ভূমিকার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, পেশী ভর তৈরি করার জন্য বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করেছিলেন। কেন তিনি এই বিশেষ খাদ্য বেছে নিলেন? আসল বিষয়টি হ'ল এটি হরমোনের পরিবর্তনের একটি শৃঙ্খলকে ট্রিগার করে যা পেশী ভর তৈরি করা এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো উভয়ের জন্যই উপকারী।

উপবাস ব্যায়াম দুটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে

1. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়

যুক্তি খুবই সহজ। আমরা যখন খাই, তখন শরীর পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য ইনসুলিন তৈরি করে। পরে হরমোন রক্ত থেকে চিনিকে যকৃত, পেশী এবং ত্বকের নিচের চর্বিতে শক্তির জন্য পুনঃনির্দেশিত করে। সমস্যা হল যে খুব বেশি খাওয়ার অভ্যাস আমাদের আরও ইনসুলিন প্রতিরোধী করে তোলে, অর্থাৎ, সংবেদনশীল করে তোলে। চিকিৎসাবিদ্যায় একে বলা হয় ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স। কম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ওজন কমানো আরও কঠিন করে তোলে। সংক্ষেপে, এটি ভয়ানক শক্তির সাথে জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ করে।

আপনার খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের মোকাবেলার একটি ভাল উপায়। শরীর কম ইনসুলিন উত্পাদন করে এবং সেই অনুযায়ী, এটির প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, ওজন হ্রাস করা আমাদের পক্ষে সহজ হয়ে যায় এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রভাবগুলিকে বাধা দেওয়া হয়।

2. হরমোন বৃদ্ধির হরমোনের ক্রিয়া

গ্রোথ হরমোন কার্যত যৌবনের একটি যাদু অমৃত যা শরীরকে পেশী টিস্যু তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে, হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে, শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল ঘুমের পাশাপাশি, হালকা উপবাস আপনার গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 24 ঘন্টা উপবাসের পরে, পুরুষদের মধ্যে বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা 2000% এবং মহিলাদের মধ্যে 1300% বৃদ্ধি পায়! প্রভাবগুলি দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়, তাই ক্রমাগত বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত উপবাস করার ভাল কারণ রয়েছে, যা আমাদের শরীরকে অলৌকিকভাবে প্রভাবিত করে।

উপবাস এবং খেলাধুলা

উপকারী হরমোন সম্পর্কে কথা বললে, টেস্টোস্টেরনকে উপেক্ষা করা যায় না। এটি পেশী ভর বাড়াতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।এছাড়াও, এটি শারীরিক শক্তি, শক্তি এবং লিবিডোর মাত্রা বাড়ায় এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই হতাশা এবং হার্টের সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। নিজে থেকে রোজা কোনোভাবেই টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করতে পারে না। কিন্তু একই সময়ে শরীরকে আরও বেশি টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোন তৈরি করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক উপায় রয়েছে, যার ফলে পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি হয়: উপবাস + সক্রিয় খেলাধুলা!

ব্যায়াম, বিশেষ করে জোরালো ব্যায়াম, যাতে একাধিক পেশী গোষ্ঠী জড়িত থাকে (যৌগিক ব্যায়াম যেমন বারবেল স্কোয়াট) টেসটোসটেরনের বড় স্পাইক ঘটায়। এই কারণে ব্যায়াম এবং রোজা একত্রিত করা উপকারী। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাসের সময় ব্যায়াম করা পেশী তৈরি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়। এই পদ্ধতিটি কেবল হরমোনের প্রতিক্রিয়ার কারণেই কার্যকর নয়, বরং এটি শরীরকে আরও সক্রিয়ভাবে খাদ্য থেকে পুষ্টি শোষণ করতে সহায়তা করে।

সংক্ষেপে, খালি পেটে খেলাধুলা প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটকে অল্প পরিমাণে ফ্যাটি টিস্যু আকারে সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে। এটি পাওয়া গেছে যে লোকেরা যারা উপবাসের সময় জোরে ব্যায়াম করে তাদের ওজন অনেক বেশি তীব্রভাবে হ্রাস পায় (সম্ভবত অক্সিডেটিভ এনজাইমের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে)।

এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহার করতে এবং এটিকে নষ্ট না করতে শেখায়, পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করার দক্ষতা বাড়ায়। পর্যায়ক্রমিক "চর্বিহীন ওয়ার্কআউট" নিয়মিত ওয়ার্কআউটের গুণমানকে আরও উন্নত করে। কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে "লিন ট্রেনিং" অ্যাথলিটদের সহনশীলতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, যা ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন গ্রহণ এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা দ্বারা পরিমাপ করা হয় এবং ব্যায়াম পরিমাপের একটি চমত্কার উপায়।

সবকিছু অবশ্যই গোলাপী নয়

সবকিছু যে এত গোলাপী নয় সে সম্পর্কে নীরব থাকা অন্যায় হবে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাসের সময় ব্যায়াম কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। যাইহোক, তারা মূলত রমজানের মতো ঐতিহ্যবাহী রোজা নিয়ে তদন্ত করেছে, যা তরল পান করার অনুমতি দেয় না (যা ক্রীড়াবিদদের জন্য সুপারিশ করা হয় না)। এমনকি সত্য যে, সর্বোপরি, বেশিরভাগ লোকেরা খেলাধুলা করার আগে খায়, ইতিমধ্যেই পরামর্শ দেয় যে খাওয়ার পরে খেলাধুলা ইতিমধ্যেই ভাল ফলাফল দেয়। হেক, এমনও গবেষণা রয়েছে যেগুলি দেখিয়েছে যে ব্যায়ামের আগে খাবার খাওয়া সারাদিনে খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করতে পারে। তবে এই সমস্তই খালি পেটে পর্যায়ক্রমিক প্রশিক্ষণের অনস্বীকার্য সুবিধাগুলিকে অস্বীকার করে না।

তাই, আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে চান। ↓

কর্ম পরিকল্পনা

আপনি এখন কী ভাবছেন তা আমরা পুরোপুরি বুঝতে পারি। নিচের মত কিছু: "ওয়েল, ডুমুর, আমি কিছু না খেয়ে লোড সহ্য করতে পারি না!" প্রথমত, আসুন আমরা নিজেদের প্রতি একটু বেশি বিশ্বাস করি। আপনি যা ভাবেন তার থেকে আপনি আরও অনেক কিছু করতে পারেন, আপনাকে কেবল সঠিক মনোভাব নিয়ে নিজেকে সজ্জিত করতে হবে। দ্বিতীয়ত, আমরা কিছু সহজ টিপস দেব যা আপনাকে এই ডায়েটটি আরও বেদনাদায়কভাবে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে:

1. আপনি শুধু জলের চেয়ে বেশি পান করতে পারেন। আপনার পুরানো অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে এবং ব্ল্যাক কফি, চা, ক্যাফেইন বড়ি, ক্রিয়েটাইন এবং অন্যান্য অ-পুষ্টিকর পদার্থ থেকে শক্তি পেতে ভয় পাবেন না।
2. ভালো লাগলে রোজা রাখা বন্ধ করুন। অনেক লোক ব্যায়ামের পরপরই খাওয়া বেছে নেয় যখন একটি সংক্ষিপ্ত উপবাস ইতিমধ্যেই তার প্রভাব ফেলেছে। আপনি যদি আপনার রোজা দীর্ঘায়িত করেন তবে এটি খুব একটা পার্থক্য করে না। এমনকি যদি আপনি সকালে ব্যায়াম করেন এবং সন্ধ্যা পর্যন্ত না খান তবে হরমোনের পরিবর্তনের ঢেউ সারাদিন স্থায়ী হবে এবং পেশী ক্ষয় রোধ করবে। আপনি যেভাবে সিদ্ধান্ত নিন না কেন, আপনার শরীর সবসময় আপনাকে সমর্থন করবে।
3. যত খুশি খাও। লক্ষ্য করুন আমরা বলিনি যে "যত ক্যালোরি খেতে চান।" সর্বোপরি, প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার দরকার নেই।

এবং পরিশেষে

খাওয়ার অভ্যাস সম্ভবত সবচেয়ে টেকসই মানুষের অভ্যাস।আমরা সবাই মানুষ, আমরা সবাই মানুষ, আমাদের অভ্যাস আমরা। ক্রমাগত কিছু খাওয়ার অভ্যাসের সাথে লড়াই করা একটি মহৎ ব্যবসা, তবে অকৃতজ্ঞ। এটা খুবই কঠিন, বিশেষ করে সেই লোকেদের জন্য যারা নিয়মিত এবং একই সময়ে খেতে শিখতে N পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন। এটা সত্য যে বিরতিহীন উপবাসে অভ্যস্ত হতে সময় লাগে। আমাদের শরীরকে অভ্যস্ত হওয়া দরকার যে এটি অভ্যস্ত হিসাবে প্রায়শই খাবার গ্রহণ করবে না। এই অস্বস্তি সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে আপনি যদি মনে করেন যে খাওয়ার এই উপায়টি আপনার নয়, তবে চালিয়ে যাওয়ার দরকার নেই। শুধু এটি চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না.