কিভাবে 30 দিনের মধ্যে আপনার মস্তিষ্কের বিকাশ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

8 টি টিপস আপনাকে মুখস্থ করতে এবং তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সরাসরি আমাদের দৈনন্দিন কাজের উপর নির্ভরশীল। তাছাড়া, আপনার অভ্যাসকে একটু পরিবর্তন করাই যথেষ্ট, এবং আপনি ফলাফলটি লক্ষ্য করবেন। আপনার জীবনে সেগুলিকে পরিচয় করিয়ে দিতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে পাম্প করতে পরবর্তী 30 দিন সময় নিন। উদ্যোক্তা এবং ব্লগার টমাস ওপং ঠিক কীভাবে এটি করবেন তা ব্যাখ্যা করেছেন।

1. আপনার মস্তিষ্ক ব্যায়াম

নতুন কিছু করুন যার জন্য মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন: নাচ, পিয়ানো বাজানো, একটি নতুন ভাষা শেখা। এটি তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়ায়, সিন্যাপ্সকে শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকরী নেটওয়ার্কগুলিকে প্রসারিত করে।

"যখন আপনি নতুন কিছু শিখছেন এবং আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিতে চায়, তখন এটি বৃদ্ধি পায়," বলেছেন মনোবিজ্ঞানী জেনিফার জোনস। আপনি কিছু আয়ত্ত করার সাথে সাথে আপনি মস্তিষ্কে নতুন সংযোগ তৈরি করেন। এবং যত বেশি আছে, ভবিষ্যতে তথ্য মনে রাখা তত সহজ হবে।

2. আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন

আপনি যখন আরামদায়ক এবং সবকিছুতে খুশি হন, তখন মস্তিষ্কে রাসায়নিক নির্গত হয় যা একটি ভাল মেজাজ প্ররোচিত করে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, আরাম তার জন্য ভাল নয়।

আরামদায়ক অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার ইচ্ছাই মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে। নতুন অভিজ্ঞতার জন্য সংগ্রাম করুন, নতুন দক্ষতা বিকাশ করুন এবং নতুন ধারণার জন্য উন্মুক্ত হন।

মানসিক কাজ ছাড়া, ডেনড্রাইটস - নিউরনের প্রক্রিয়া যা নিউরনের শরীরে স্নায়ু আবেগ সঞ্চালন করে - সংকুচিত বা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। সক্রিয় জীবন ডেনড্রাইটিক নেটওয়ার্ক এবং মস্তিষ্কের পুনর্জন্ম ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা নামে পরিচিত।

আপনি যখন আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যান, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে "প্রসারিত" করেন এবং ডেনড্রাইটগুলি অনেকগুলি শাখা সহ গাছের মতো বেড়ে ওঠে।

3. আপনার একাগ্রতা প্রশিক্ষণ

এটি করার জন্য, ধ্যান শুরু করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন বাহ্যিক সংবেদনশীল সংকেত মনোযোগ এবং প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকায় ধূসর পদার্থের পরিমাণ বাড়ায়।

আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার মস্তিষ্ক প্রসারিত করতে পারেন, এবং প্রতিদিন এটি দুপুরের খাবারের চেয়ে কম সময় নেয়।

"যদিও ধ্যানের সাথে প্রশান্তি এবং শারীরিক শিথিলতা জড়িত, তবে এর প্রবক্তারা দীর্ঘকাল ধরে যুক্তি দিয়েছেন যে এটি জ্ঞানীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা প্রদান করে যা সারা দিন স্থায়ী হয়," বলেছেন স্নায়ুবিজ্ঞানী সারা লাজার।

4. প্রতিদিন পড়ুন

আপনি পড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের পরিবর্তন এবং বিকাশ ঘটে। আপনি এই শব্দগুলি পড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক বিমূর্ত প্রতীকগুলিকে পাঠ করে এবং ফলাফলগুলিকে জটিল ধারণাগুলিতে সংশ্লেষ করে। এটি একটি আশ্চর্যজনক প্রক্রিয়া।

পড়া অনেক মস্তিষ্কের ফাংশন জড়িত, যার মধ্যে ভিজ্যুয়াল, শ্রবণ এবং ধ্বনিগত উপলব্ধি, বোঝার প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত। যখন আমরা কোন কিছু সম্পর্কে পড়ি, তখন আমরা একই নিউরন সক্রিয় করি যখন আমরা যা বর্ণনা করছি তা সরাসরি অনুভব করি।

তথ্য দেখা বা শোনার বিপরীতে, গবেষকরা বলেছেন, পড়ার সময়, মস্তিষ্কের ডেটা নিয়ে চিন্তা করার এবং প্রক্রিয়া করার পাশাপাশি বর্ণনা করা ঘটনাগুলি উপস্থাপন করার জন্য আরও বেশি সময় থাকে। প্রতিদিন পড়া বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতন ধীর করতে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

5. একটি ডায়েরি রাখুন

নোট নেওয়া আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে এবং জরুরি বিষয়গুলির পরিবর্তে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। ডায়েরিটি চাপের পরিস্থিতি এবং উদ্বেগ আরও সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং এমনকি ইমিউন কোষের কার্যকলাপ বাড়ায়।

নিউরোলজিস্ট জুডি উইলিস ব্যাখ্যা করেন, "নোট নেওয়া মস্তিষ্কের তথ্য উপলব্ধি, প্রক্রিয়া, সংরক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।" - এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি বিকাশ করে, চিন্তাভাবনার ধরণগুলি লক্ষ্য করতে সহায়তা করে, প্রতিফলনের জন্য সময় দেয়। এবং সঠিক পদ্ধতির সাথে, এটি ধারণাগুলির বিকাশের একটি উত্স হয়ে ওঠে এবং মস্তিষ্কের উচ্চতর মানসিক কার্যগুলিকে উদ্দীপিত করে।"

6. চুপ করে বসে থাকবেন না

আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, শারীরিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে মস্তিষ্ক এবং মেজাজ প্রভাবিত করে।গবেষকদের মতে, নড়াচড়া জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি ঘটায়। তাই আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ খুঁজুন এবং এটি নিয়মিত করুন।

যথেষ্ট সহজ বায়বীয় ব্যায়াম মত. সপ্তাহে তিনবার দ্রুত গতিতে 30-45 মিনিট হাঁটা মানসিক অবসাদ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে এবং এপিসোডিক মেমরি এবং কার্যনির্বাহী মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রায় 20% উন্নত করবে।

7. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং দিনে ঘুমান।

ঘুম শারীরিক ও মানসিক চাপ কমায়। এছাড়াও, আপনি ঘুমানোর সময়, মস্তিষ্ক নতুন তথ্য রূপান্তর করে।

একটি ছোট বিকেলের ঘুম আপনাকে শক্তি দিয়ে রিচার্জ করে। দিনের বেলা ঘুমানো অলসতার লক্ষণ নয়। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে একটি ঘুমের পরে ঘনত্ব, উত্পাদনশীলতা এবং প্রতিক্রিয়া গতি উন্নত করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। মাত্র বিশ মিনিট ঘুমাই যথেষ্ট।

8. কিছুই করতে শিখুন

ক্রমাগত কর্মসংস্থান শুধুমাত্র উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে। এবং কখনও কখনও নিষ্ক্রিয় বসে থাকা আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় চালিত করার এবং বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দেওয়ার একটি ভাল উপায়।

নীরবে সময় কাটান, ইন্টারনেট থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং কাজের কথা চিন্তা করুন। এটি একাগ্রতা এবং সৃজনশীল চিন্তা উন্নত করে। তাই আপনার অন্যান্য কাজের পাশাপাশি আপনার ক্যালেন্ডারে পরিকল্পনা করুন।

নীরবতা সাধারণত মস্তিষ্কের জন্য ভালো। এটি চলাকালীন, তিনি সক্রিয়ভাবে তথ্য আত্তীকরণ এবং মূল্যায়ন করেন। স্নায়ুবিজ্ঞানীদের মতে, দিনে দুই ঘন্টা নীরবতা স্মৃতি গঠনের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের একটি অংশ হিপোক্যাম্পাসের কোষগুলির বিকাশকে উস্কে দেয়।