সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তা হল অন্য লোকেদের সাথে সফলভাবে যোগাযোগ করার চাবিকাঠি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা অনেকেই নিজেরাই জানি যে আধুনিক বিশ্বে নিজেদের এবং অন্যদের সাথে মিলিত হওয়া ক্রমবর্ধমান কঠিন। অতএব, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অন্যান্য মানুষের সাথে সফল মিথস্ক্রিয়া সরাসরি আবেগগত বুদ্ধিমত্তার উপর নির্ভর করে। আমাদের উদ্দেশ্যকে কর্মে পরিণত করতে, জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে, উত্পাদনশীল সম্পর্ক তৈরি করতে এবং বাচ্চাদের বড় করার জন্য এটি প্রয়োজন।

আবেগগত বুদ্ধিমত্তা কি

ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স (EQ) হল আপনার নিজের আবেগকে ইতিবাচক উপায়ে শনাক্ত করার, ব্যবহার করার, বোঝার এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা, উদাহরণস্বরূপ, চাপ উপশম করা, অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠা এবং দ্বন্দ্ব কমানো। এছাড়াও, এই ক্ষমতা আপনাকে অন্যান্য মানুষের মানসিক অবস্থা চিনতে দেয়।

মানসিক বুদ্ধিমত্তা জীবনের যেকোনো সময় উন্নত করা যেতে পারে।

যাইহোক, মানসিক বুদ্ধিমত্তা অধ্যয়ন করা এবং এটি অনুশীলনে রাখার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে আপনাকে কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি সেগুলি গ্রহণ করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন। আপনার আচরণগত অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে কীভাবে চাপ মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে।

আবেগগত বুদ্ধিমত্তার সাধারণত পাঁচটি উপাদান থাকে:

• আত্ম-জ্ঞান। আপনি আপনার নিজের আবেগ স্বীকার করেন এবং বুঝতে পারেন কিভাবে তারা আপনার চিন্তা ও আচরণকে প্রভাবিত করে। আপনি আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা জানেন, আপনার আত্মবিশ্বাস আছে।
• আত্মসংযম.আপনি জানেন কীভাবে আবেগপ্রবণ অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, সম্পর্কের মধ্যে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে হয়, উদ্যোগ নিতে হয়, প্রতিশ্রুতিগুলি অনুসরণ করতে হয় এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে হয়।
• সহানুভূতি.আপনি কীভাবে ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং বজায় রাখতে, সহজে যোগাযোগ করতে, অন্য লোকেদের অনুপ্রাণিত করতে এবং গাইড করতে জানেন।
• প্রেরণা। আপনি আপনার লক্ষ্য কল্পনা করুন এবং আপনার স্বপ্নের পথে প্রতিটি পরবর্তী পদক্ষেপ সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন।
• সামাজিক দক্ষতা. আপনি অন্যান্য মানুষের আবেগ, চাহিদা এবং সমস্যাগুলি বুঝতে পারেন, অ-মৌখিক সংকেতগুলি চিনতে পারেন, সমাজে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, একটি গোষ্ঠী বা সংস্থার একজন ব্যক্তির অবস্থান নির্ধারণ করতে পারেন, একটি দলের মধ্যে দ্বন্দ্ব সমাধান করতে পারেন।

কেন আবেগগত বুদ্ধিমত্তা এত গুরুত্বপূর্ণ

জীবন দেখায় যে সবসময় স্মার্ট লোকেরা সাফল্য এবং উচ্চ সামাজিক মর্যাদা অর্জন করে না। আপনি সম্ভবত এমন কিছু লোককে মনে রাখবেন যাদের উজ্জ্বল একাডেমিক জ্ঞান রয়েছে, কিন্তু যারা কর্মক্ষেত্রে এবং তাদের ব্যক্তিগত জীবনে উভয়ই সামাজিকভাবে অক্ষম।

একটি উচ্চ আইকিউ ক্যারিয়ার এবং পরিবারে সাফল্যের গ্যারান্টি দেয় না। হ্যাঁ, তিনি আপনাকে একটি মর্যাদাপূর্ণ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে প্রবেশ করতে সহায়তা করবেন, তবে চূড়ান্ত পরীক্ষার আগে আপনার আবেগকে শান্ত করার প্রয়োজন হলে শুধুমাত্র আবেগগত বুদ্ধিমত্তাই সাহায্য করবে। একযোগে, IQ এবং EQ একে অপরকে শক্তিশালী করে।

এইভাবে, মানসিক বুদ্ধি প্রভাবিত করে:

• কর্মক্ষেত্রে স্কুলের কর্মক্ষমতা এবং উৎপাদনশীলতা। সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে জটিল সামাজিক সম্পর্কগুলি নেভিগেট করতে, একজন নেতা হতে এবং অন্যদের অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার কর্মজীবনে উৎকর্ষ করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক কোম্পানি সাক্ষাত্কারে প্রার্থীদের মানসিক বুদ্ধিমত্তাকে মূল্যায়ন করে, এটি পেশাদার দক্ষতার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য নয়।
• শারীরিক স্বাস্থ্য. আপনি যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি সম্ভবত চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়, বন্ধ্যাত্ব বাড়ায় এবং বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে।
• মানসিক অবস্থা। অনিয়ন্ত্রিত আবেগ এবং স্ট্রেস মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, যা আমাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার শিকার করে তোলে।আপনি যদি আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক তৈরি করতে পারবেন না। শেষ ফলাফল একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি।
• সম্পর্ক. আপনার নিজের আবেগ বুঝতে এবং পরিচালনা করে, আপনি প্রিয়জনের প্রতি আপনার মনোভাব প্রকাশ করতে শিখবেন, আপনার চারপাশের লোকদের অনুভব করতে শিখবেন। এটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে এবং বিশ্বাস তৈরি করার অনুমতি দেবে।

যা মানসিক বুদ্ধিমত্তা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে

1. আত্ম-জ্ঞান

মনোবৈজ্ঞানিকরা যুক্তি দেন যে বর্তমান অভিজ্ঞতাগুলি পূর্ববর্তী মানসিক অভিজ্ঞতার প্রতিফলন। এর মানে হল যে আপনার রাগ, দুঃখ, ভয় এবং আনন্দ বোঝার ক্ষমতা সম্ভবত জীবনের প্রথম দিকে আপনার আবেগের গুণমান এবং তীব্রতা দ্বারা প্রভাবিত হয়।

আপনি যদি অতীতে আপনার আবেগকে উপলব্ধি করেন এবং বুঝতে পারেন তবে ভবিষ্যতে তারা মূল্যবান সম্পদ হয়ে উঠবে। অভিজ্ঞতাটি বেদনাদায়ক এবং বিভ্রান্তিকর হলে, আপনি সম্ভবত এটি থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। যাইহোক, আপনার এমনকি নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে দূরে রাখা উচিত নয়, কারণ অভিজ্ঞতাগুলি কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে তা বোঝার চাবিকাঠি হল আপনার মানসিক অবস্থার গ্রহণযোগ্যতা এবং সচেতনতা।

নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

• আবেগ কি পেট, গলা বা বুকে শারীরিক সংবেদন দ্বারা অনুষঙ্গী?
• আপনি কি এমন অনুভূতি অনুভব করেছেন যা আপনার মুখের অভিব্যক্তিতে স্পষ্টভাবে প্রতিফলিত হয়েছিল?
• আপনার কি এমন শক্তিশালী অনুভূতি থাকতে পারে যা আপনার মনোযোগ এবং অন্যদের মনোযোগ সম্পূর্ণভাবে গ্রাস করে?
• সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনি কি আপনার আবেগের ট্র্যাক রাখেন?

এমনকি একটি নেতিবাচক উত্তর থাকলে, আপনার আবেগ দমন বা বন্ধ করা হয়। একটি সুস্থ মানসিক বুদ্ধিমত্তার জন্য, আপনাকে অবশ্যই অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত করতে হবে, সেগুলিকে আপনার আরামের অঞ্চলে যেতে দিন।

এখানে আপনার আত্ম-জ্ঞান উন্নত করার নিশ্চিত উপায় আছে:

• মননশীলতা প্রশিক্ষণ. অর্থাৎ, ইচ্ছাকৃতভাবে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ নিবদ্ধ করা। মননশীলতা প্রায়শই বৌদ্ধধর্মে ধ্যানের সাথে যুক্ত, তবে, বিশ্বের বেশিরভাগ ধর্ম প্রার্থনার আকারে অনুরূপ কিছু অনুশীলন করে। এটি উদ্বেগ, শান্ত এবং টোন থেকে মুক্তি দেয়, চরিত্রকে লালন করে।
• একটি ডায়েরি রাখা. প্রতিটি দিনের শেষে, আপনার সাথে কী ঘটেছে, আপনি কেমন অনুভব করেছেন এবং আপনি কীভাবে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করেছেন তা লিখুন। পর্যায়ক্রমে পিছনে তাকান এবং সাধারণ পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন, নোট করুন যে আপনি কোথায় চাপ দেননি বা অতিরিক্ত করেননি।
• প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনাকে কে হিসাবে দেখে। একাধিক ব্যক্তির কাছ থেকে প্রশংসাপত্র আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা প্রকাশ করবে। সবকিছু নথিভুক্ত এবং নিদর্শন খুঁজে ভুলবেন না. মূল জিনিসটি তর্ক বা আপত্তি নয়। অন্য কারো চোখ দিয়ে নিজের দিকে তাকানো আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

2. আত্মনিয়ন্ত্রণ

অনুভূতির সচেতনতা হল মানসিক ব্যবস্থাপনার প্রথম ধাপ। গঠনমূলক সিদ্ধান্ত নিতে এবং আচরণ তৈরি করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার আবেগ ব্যবহার করতে হবে। আপনি যখন অতিরিক্ত চাপে পড়ে যান, তখন আপনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন এবং আপনার চিন্তাশক্তি হারাতে পারেন।

আপনি যখন চাপে থাকেন তখন যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা কতটা সহজ তা নিয়ে ভাবুন। সম্ভবত না. এটি ঘটে কারণ মস্তিষ্ক চিন্তার প্রক্রিয়া থেকে প্রত্যাহার করে এবং অনুভূতির অত্যধিকতায় স্যুইচ করে।

আবেগগুলি তথ্যের গুরুত্বপূর্ণ অংশ; তারা আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের সম্পর্কে বলে। যাইহোক, চাপের মধ্যে, আমরা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ি এবং নিজেদের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি। মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন। এইভাবে আপনি অনুভূতি এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, সম্পর্ক পরিচালনা করতে পারেন, উদ্যোগ নিতে পারেন, প্রতিশ্রুতিগুলি অনুসরণ করতে পারেন এবং একটি পরিবর্তনশীল বিশ্বের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন।

তাহলে কিভাবে আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ শিখবেন? আপনি সম্ভবত রাগান্বিত হলে দশটি গণনা করার পুরানো দিনের পদ্ধতির কথা শুনেছেন।

রাগ বা বিষণ্ণতা দমন করা সবসময় সম্ভব নয়, তবুও, শারীরিক ধাক্কা অবশ্যই থাকবে। ক্লান্ত বোধ - কিছু ব্যায়াম করুন। আপনি যদি আপনার শক্তি জোগাড় করতে না পারেন তবে নিজের মুখে চড় মারুন। সাধারণভাবে, যেকোনো শারীরিক উদ্দীপনা ব্যবহার করুন যার ফলে হালকা শক হবে এবং দুষ্ট বৃত্ত ভেঙ্গে যাবে।

3. সহানুভূতি

আমরা ক্রমাগত আমাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি ফোকাস.যাইহোক, আমাদের আবেগগুলি সম্পর্কের অর্ধেক মাত্র। অন্যান্য সমস্ত লোকেরও তাদের নিজস্ব অনুভূতি, ইচ্ছা, ট্রিগার এবং ভয় রয়েছে। অতএব, সহানুভূতি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা।

আপনাকে সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• কথা কম, শুনুন বেশি। যে কোনো আন্তরিক সহানুভূতিশীল ব্যক্তির জন্য এটি সুবর্ণ নিয়ম। অবশ্যই, আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতির সম্পূর্ণ স্বরলিপি আপনার মাধ্যমে প্রকাশ করতে পারবেন না, তবে আপনি তাকে শোনার চেষ্টা করতে পারেন। শুধু ব্যক্তিটিকে আপনার চিন্তাভাবনার সাথে বাধা না দিয়ে কথা বলতে দিন। এটি কঠিন, বিশেষ করে যদি শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ উপস্থিত থাকে। যাইহোক, কথোপকথনে জড়িত হওয়ার আগে অতিরিক্ত কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করার মাধ্যমে প্রায় কোনও বন্ধন আরও শক্তিশালী হবে।
• নিজের অবস্থানের বিপরীত মতকে গ্রহণ করুন। একজন ব্যক্তিকে কী অনুপ্রাণিত করে তা বোঝার জন্য আপনাকে তার জায়গায় থাকতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বস একটি বেপরোয়া অবস্থায় আছে, আপনার মাথায় এটি ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি একই কাজ করতেন যদি আপনি নিজেকে তার জুতা খুঁজে পেতেন।
• "আমি জানি" এবং "আমি তোমাকে বুঝি" এর মধ্যে পার্থক্য বুঝুন। প্রথমটি ইঙ্গিত করে যে আপনি কথিতভাবে একই রকম জীবনের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। দ্বিতীয়টি পরামর্শ দেয় যে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করেছেন এবং নিজের পক্ষে এটি হারিয়েছেন। অবশ্যই, অন্যান্য মানুষের সমস্যা বোঝা সম্পর্কের একটি আরও বিশ্বাসযোগ্য এবং সত্য স্তর।

সহানুভূতি আপনার প্রতিক্রিয়া বোঝায়, তবে এটি অবশ্যই সময়ে আসতে হবে। যদি কেউ কান্নায় ফেটে পড়ে বা গভীর ব্যথায় ফেটে যায়, তবে অনুভূতিগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। ব্যক্তির আবেগ প্রকাশ করতে হবে, এবং তার আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে।

4. প্রেরণা

আমরা যখন আবেগগত বুদ্ধিমত্তার একটি উপাদান হিসাবে অনুপ্রেরণার কথা বলি, তখন আমরা বোঝাই একটি অভ্যন্তরীণ মূল, মনস্তাত্ত্বিক শক্তি নয়, আপনার শরীরকে বিছানা থেকে নামানোর জন্য। মনোবিজ্ঞানীরা যেমন বলেন, আমাদের কোরটি মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে অবস্থিত। একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার চিন্তায় সে সক্রিয় হতে শুরু করে।

লক্ষ্য হতে পারে একটি ক্যারিয়ার, একটি পরিবার, শিল্পের কাজ, বা যাই হোক না কেন, যতক্ষণ না এটি আপনার জীবনে একটি পার্থক্য তৈরি করে। যখন প্রেরণা ব্যবসায় নেমে আসে, তখন এটি বাস্তবতার সাথে মিশে যায় এবং আমরা বাস্তব জিনিসগুলি করি। একটি পরিবার শুরু করতে, অনুপ্রাণিত লোকেরা ডেটিং শুরু করে। সেবায় অগ্রসর হওয়ার জন্য, অনুপ্রাণিত লোকেরা স্ব-শিক্ষা গ্রহণ করে।

কিভাবে আপনার কোর খুঁজে পেতে? প্রথমত, আপনাকে আপনার নিজস্ব মানগুলি খুঁজে বের করতে হবে। আমাদের মধ্যে অনেকেই এত ব্যস্ত যে আমাদের নিজেদের মধ্যে খনন করার এবং অগ্রাধিকার নির্ধারণ করার সময় নেই। এটি আরও খারাপ যদি একজন ব্যক্তি এমন কাজ করে যা সরাসরি তার বিশ্বদর্শন এবং নীতির সাথে বিরোধিতা করে।

দ্বিতীয়ত, আপনার লক্ষ্য কাগজে স্থানান্তর করা উচিত এবং এটি বিশদভাবে আঁকা উচিত। একই সময়ে, এটি বুঝতে হবে যে মহান সাফল্য সময়ের সাথে সাথে ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়। এটি ছোট জয় এবং পরাজয়ের তিক্ততা নিয়ে গঠিত।

5. সামাজিক দক্ষতা

সামাজিক দক্ষতা হল অ-মৌখিক ইঙ্গিত বোঝার ক্ষমতা যা আপনার চারপাশের লোকেরা ক্রমাগত আপনাকে সম্বোধন করে। এই সংকেতগুলি ব্যক্তিটি কী অনুভব করছে এবং তার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়। অ-মৌখিক সংকেত পাওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা থামাতে হবে, ব্যক্তির কাছাকাছি থাকাকালীন আপনি যে লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি অনুসরণ করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

সামাজিক দক্ষতা আপনার জন্য কাজ করতে পারে না যদি আপনি বর্তমান ঘটনা ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন। আমরা যখন স্মৃতিতে ডুবে থাকি বা ভবিষ্যতে পরিবহণ করি, তখন আমরা কেবল বর্তমানে থাকি না। এই কারণে, সূক্ষ্ম অ-মৌখিক সংকেত ধরতে সমস্যা হয়।

মাল্টিটাস্কিংয়ের মায়ায় পড়বেন না। হ্যাঁ, আমরা খুব দ্রুত বিষয়গুলির মধ্যে স্যুইচ করতে পারি, কিন্তু পরিবর্তনের সময়, একটি সূক্ষ্ম মানসিক পরিবর্তন হারিয়ে যায় যা আমাদের অন্য লোকেদের বুঝতে সাহায্য করে।

মতানৈক্য সমাধান করে সামাজিক দক্ষতা উন্নত করা ভালো:

• একে অপরের জন্য সময় নিন এবং তারপর সমস্যায় ফিরে আসুন। একটি রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার সঙ্গীকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে সমালোচনাটি যত্নশীল এবং প্রেমময়।
• নিশ্চিত করুন যে উভয় পক্ষের সংঘর্ষের কারণ সম্পর্কে একটি পরিষ্কার বোঝাপড়া রয়েছে। একটি পারস্পরিক উপকারী সমাধান অফার করুন যা পারস্পরিক আকাঙ্ক্ষাকে বিবেচনায় নেয় এবং অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তা দূর করে।
• একটি নোটে শেষ করুন, এমনকি এটি সম্পূর্ণ ইতিবাচক না হলেও। আপনার বস, সহকর্মী বা উল্লেখযোগ্য অন্যদের জানতে দিন যে আপনি একই দিকে যাচ্ছেন, যদিও ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে।

দ্বন্দ্ব সমাধানের পাশাপাশি, আপনাকে পরিচিত হতে, কথোপকথন বজায় রাখতে এবং খেলতে শেখাতে হবে। একই সময়ে, বিভিন্ন জাতির মানুষের মানসিকতা আগে থেকেই অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।