দম্পতিদের মধ্যে 10টি যোগাযোগের ধরণ যা সম্পর্কের ক্ষতি করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কোন বাক্যাংশগুলি সমস্যাগুলি নির্দেশ করে তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার শব্দভাণ্ডার পরিবর্তন করে কীভাবে সামঞ্জস্য ফিরিয়ে আনতে হয় তা শিখুন।

সবার জন্য যোগাযোগ সহজ নয়। কখনও কখনও, প্রথম নজরে, সবকিছু স্বাভাবিক বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি বা আপনার সঙ্গী অসচেতনভাবে বারবার বাক্যাংশগুলি বলেন যা উত্তেজনা এবং অস্বস্তি বাড়ায়। এই ধরনের পুনরাবৃত্তিমূলক অভিব্যক্তিগুলি সাধারণত একটি সম্পর্কের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর যোগাযোগের ধরণকে নির্দেশ করে।

সাইকোথেরাপিস্ট মার্সি কোল, যিনি 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে দম্পতিদের সাথে পরামর্শ করেছেন, এই ধরনের দশটি নিদর্শন চিহ্নিত করেছেন এবং বর্ণনা করেছেন যে কীভাবে তাদের ভাঙতে হয় এবং একটি নতুন প্রেমের ভাষা শিখতে হয়।

1. অভিযোগ

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "তুমি সর্বদাই…"
• "তুমি কখনই না…"
• "আপনিই শুরু করেন…"
• "কেন তুমি নেই…"
• "এটা তোমার ভুল!"
• "আপনি ভুল!"

প্রভাব: প্রতিরক্ষামূলক আচরণ, অবিশ্বাস, যোগাযোগের অভাব, ঘনিষ্ঠতার অনুভূতি দুর্বল।

কি করো

সমস্যা সমাধান করুন, কার দোষ তা নিয়ে আলোচনা নয়।

এটা কতটা গুরুতর ভেবে দেখুন।

আপনি যখন কোনো কিছুর জন্য আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ করতে প্রস্তুত হন, তখন এক মিনিটের জন্য ধীরগতি করুন। আমরা সাধারণত যে বিষয়গুলো নিয়ে মন খারাপ করি তার বেশিরভাগই হল ভুল বোঝাবুঝি এবং ছোট ছোট জিনিস। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে মামলাটি গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং চারপাশে অভিযোগ ছুড়বেন না।

বুমেরাং ব্যায়াম করুন

আপনার মনোযোগ নিজের দিকে সরান। দোষারোপ নয়, পরিস্থিতিকে ভিন্নভাবে দেখতে হবে। সম্ভবত আপনি আপনার সঙ্গীকে এত হিংস্রভাবে দোষারোপ করছেন যা এমন কিছু যা আপনি নিজের সমালোচনা করেন এবং আপনি এড়াতে চেষ্টা করেন।

একে অপরের কথা শুনুন

সংঘর্ষের সূত্রপাত হওয়া পরিস্থিতি সম্পর্কে তারা কেমন অনুভব করেছে তা সকলকে শেয়ার করুন। প্রক্রিয়ায় একে অপরকে বাধা দেবেন না। শুধু শুনুন এবং আপনার সঙ্গীর জুতা মধ্যে পেতে চেষ্টা করুন.

একটি কঠিন AMOR কথোপকথন শুরু করুন

লোকেরা প্রায়শই কোনও কিছু সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পায়, এটা জেনে যে সংঘর্ষ হবে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত চারটি পদক্ষেপ নিন:

• নিশ্চিতকরণ। প্রথমে একটি ইতিবাচক বিবৃতি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি জানি যে আপনি আমাকে ভালবাসেন এবং আমার সুখ কামনা করেন এবং আমি এটির প্রশংসা করি।"
• বার্তা. তারপরে এমন কিছুতে এগিয়ে যান যা আপনার পক্ষে বলা কঠিন এবং প্রিয়জনের শোনা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ: "কখনও কখনও আমার কথা শোনার প্রয়োজন হয় এবং কী করতে হবে এবং কী অনুভব করতে হবে তা বলা হয় না। অন্যথায়, আমি নিজেকে বন্ধ করে দিই।"
• অপ্রতিরোধ্য। ব্যাখ্যা করা চালিয়ে যান: "আপনি যখন শুধু আমার কথা শোনেন এবং আমাকে জানান যে আপনি কী শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন, আমি খুব খুশি হই। এটি আমাদের অভ্যাসগত আচরণ পরিবর্তন করতে এবং ঘনিষ্ঠ হতে সাহায্য করে।"
• পরিস্থিতির সমাধান। এইভাবে আপনার অনুভূতি বা অনুরোধ প্রকাশ করা একটি অভিযোগের মত শোনাচ্ছে না। এর মানে হল যে একে অপরকে বুঝতে এবং যোগাযোগ স্থাপন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

ফলাফল: ঘনিষ্ঠতা, বোঝাপড়া, সহানুভূতি, ক্ষমার অনুভূতি বৃদ্ধি করা।

2. অ্যাকাউন্ট ব্যবস্থাপনা

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "আমি তোমার জন্য করি… আর তুমি আমার জন্য কিছুই করো না!"
• "এই সপ্তাহে আমি তিনবার …"
• "আমি সর্বদাই…"
• "তুমি কখনই না …"

প্রভাব: বিজয়ী এবং পরাজিতের সম্পর্ক, জ্বালা, প্রতিদ্বন্দ্বিতা।

কি করো

প্রত্যেকের জয় নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।

দুজনেই দানকারী

একটি সম্পর্ক যেখানে একজন সর্বদা কেবল দেয় এবং অন্যটি কেবল পায় তা স্বাস্থ্যকর হবে না। বিপরীতভাবে, যখন উভয় পক্ষ একে অপরকে কিছু দেয়, প্রত্যেকে কৃতজ্ঞতা এবং আনন্দ অনুভব করে, সে অনুভব করে না যে সে ব্যবহার করা হচ্ছে।

ধন্যবাদ দাও

"দ্রুত সাড়া দেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ", "আমি সবসময় আপনার কাছ থেকে একটি প্রশংসা শুনতে খুশি!" - ধন্যবাদ বা প্রশংসা করার জন্য সবসময় কিছু থাকে। শুধু আন্তরিকভাবে বলুন।

জিজ্ঞাসা করুন, দাবি করবেন না

আপনি মূলত একই জিনিস বলতে পারেন, কিন্তু ভিন্ন শব্দে, এবং বিভিন্ন ফলাফল পেতে পারেন। আপনার সঙ্গী যদি কর্মক্ষেত্রে ক্রমাগত দেরি করে তবে তাকে পরিবর্তন করতে বলবেন না। তার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা বর্ণনা করে ভিন্নভাবে তার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন।

উদাহরণস্বরূপ: "যখন আপনি প্রায়ই দেরী করে বাড়িতে আসেন, আমি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বোধ করি না। এটা আমার জন্য খুব মূল্যবান হবে যদি আপনি আরো প্রায়ই আগে আসতে পরিচালিত. তখন আমি অনুভব করি যে আপনি আমার আবেগের কথা ভাবেন এবং আপনার কথা রাখেন। এটি সন্ধ্যার বাকি সময়ের জন্য সুর সেট করে।"

ফলাফল: এন্ডোরফিনের ভিড় এবং নতুন করে কৃতজ্ঞতা।

3. পুনরাবৃত্তিমূলক রুটিন

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "আমরা কখনই কিছু করি না!"
• "কেন তুমি আমার সাথে আসতে পারো না…"
• "তুমি চিরকাল সোফায় শুয়ে থাকো।"
• "হয়তো আমরা অন্তত একবার নতুন জায়গায় যাব?"

প্রভাব: হতাশা, একঘেয়েমি, উদাসীনতা, ইচ্ছা কমে যাওয়া।

কি করো

আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।

একসাথে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

ক্রমাগত বিষয় এবং দায়িত্বের চক্রে থাকা, আপনার নিজের ছোট্ট জগতে আটকে যাওয়া এবং বিরক্ত হওয়া সহজ। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একটি বিশাল বাহ্যিক জগৎ রয়েছে এবং এমন অনেক কিছু রয়েছে যা আপনি এখনও দেখেননি বা চেষ্টা করেননি। আপনার উভয়ের আগ্রহের লক্ষ্যগুলি বেছে নিন এবং নতুন অভিজ্ঞতার সন্ধানে যান।

তারিখগুলি সাজান

যে দম্পতিরা দীর্ঘদিন ধরে একসাথে থাকে তারা সাধারণত এতে সময় কাটানো বন্ধ করে দেয়। তবে এটি যোগাযোগ, ভাগ করা অভিজ্ঞতা এবং মজা যা সম্পর্ককে বাঁচিয়ে রাখে। তাই পরিচিতির শুরুতে নিজের জন্য আরও প্রায়ই রোমান্টিক মিটিং করার চেষ্টা করুন।

যোগাযোগের ভাষা পরিবর্তন করুন

• "আমি আপনার সাথে সময় ব্যয় করতে চান."
• "তোমার জন্যে কিছু বিশেষ আছে".
• "চল একসাথে কোথাও যাই।"
• "আসুন সেই পার্টিতে যাই এবং নতুন লোকের সাথে কথা বলি।"
• "চলো আমরা কোথাও যাইনি।"
• "হয়তো আসুন নিজেদের চেষ্টা করি …?"

ফলাফল: নতুন আবিষ্কার, কৌতূহল, প্রত্যাশা, হাসি, সংযোগ শক্তিশালী করা।

4. ছাড় দিতে অনিচ্ছুক

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "কারন আমি চাই".
• "চল এটা করি."
• "আপনি ভুল!"
• "এটা সেভাবে করা হয়নি।"

প্রভাব: হতাশা, বিরক্তি, অনৈক্য।

কি করো

"আমি" এর পরিবর্তে "আমরা"।

আপনার দম্পতি এর মান যোগাযোগ

এটি করার জন্য, একটি বিবৃতি তৈরি করুন যা প্রতিফলিত করে যে দম্পতি হিসাবে আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কীসের জন্য চেষ্টা করছেন। উদাহরণস্বরূপ: “আমরা একে অপরের প্রতি শ্রদ্ধা, প্রশংসা এবং গভীর ভালবাসা দেখাই। আমরা আলাদাভাবে এবং একসাথে বিকাশ করতে এবং আমাদের সাধারণ জীবন উপভোগ করতে পছন্দ করি।"

আপনার চিন্তা পুনর্গঠন

মনে রাখবেন, আপনি উভয়ই সুখী হওয়ার যোগ্য। উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

যোগাযোগের ভাষা পরিবর্তন করুন

• "আপনি কি করতে চান?"
• "হয়তো আমরা উভয়ই করতে পারি?"
• "আসুন আমাদের নিজের কাজ করি, এবং তারপরে আমরা দেখা করব এবং একসাথে …"

ফলাফল: সংযোগ, একতা, ভারসাম্যের অনুভূতি।

5. পুরানো ক্ষত অনুস্মারক

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "আপনি সবসময় এটা করেন।"
• "আচ্ছা, তুমি আবার এখানে…"
• "আপনি এখনও ক্ষমা চাইতে যাচ্ছেন না …"

প্রভাব: অতীতের অভিযোগ এবং হতাশা, এড়িয়ে যাওয়া, তাদের অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষার দমনের কারণে পুনরায় ব্যথা অনুভব করা।

কি করো

বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।

অতীত আপনাকে কখন আকর্ষণ করে তা লক্ষ্য করুন

একজন অংশীদারের কিছু ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি অত্যধিক কঠোর প্রতিক্রিয়া প্রায়শই একটি পুরানো ট্রমার অভিক্ষেপ। এটি শৈশব থেকে, পূর্ববর্তী সম্পর্ক থেকে বা বর্তমানের পূর্ববর্তী পর্যায়ে হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি পুরানো দিনে ফিরে যাচ্ছেন, পরিস্থিতি এবং আপনার সঙ্গীর দিকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ, খোলামেলা এবং কোনো পক্ষপাত ছাড়াই দেখার চেষ্টা করুন।

যোগাযোগের ভাষা পরিবর্তন করুন

• "আমি তোমার সাথে আছি".
• "আমি বুঝতে চাই".
• "তুমি এখন কি চাও?"
• "আপনাকে ভাল বোধ করার জন্য আমি কী বলতে পারি বা করতে পারি?"

ফলাফল: নিজের সম্পর্কে একটি নতুন উপলব্ধি, পুরানো ট্রমা থেকে নিরাময়, মুহূর্তটি উপভোগ করা।

6. পরিচিত ট্র্যাক

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "সুতরাং এটা কোন ব্যাপার না"।
• "আমি পরোয়া করি না".
• "আমি মনে করতে পারছি না".

প্রভাব: অংশীদারের প্রতি আগ্রহের ক্ষতি, নিষ্ক্রিয়তা, অনৈক্য।

কি করো

মনে রাখবেন আপনি একে অপরের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন।

সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার সময় "সুইচ অন করুন"

আমরা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি, যার মধ্যে সম্পর্ককে মূল্য দেওয়া বন্ধ করা সহ যেভাবে আমরা শুরুতে করেছি। এবং সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময় আমরা প্রায়ই স্বয়ংক্রিয়ভাবে উত্তর দিই।এই পরিচিত গণ্ডগোল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার সঙ্গীর প্রতি কী আকর্ষণ করেছিল তা মনে করিয়ে দিন এবং যতটা সম্ভব তার মধ্যে এটি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।

যোগাযোগের ভাষা পরিবর্তন করুন

• "আপনার কি মনে আছে আমরা কিভাবে …"
• "আমি আপনার সাথে কথা বলতে চাই …"
• "আমি একসাথে থাকতে মিস করি… আসুন এই ঐতিহ্যকে নতুন করে দেখি।"
• "আমি এটা ভালোবাসি যখন আপনি …"
• "চল একটা ডেট করি।"

ফলাফল: ঘনিষ্ঠতা জোরদার, ইচ্ছা ফিরে.

7. একইভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করা

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "আপনিও এই ধারণাটি অনুমোদন করেন, তাই না?"
• "আপনি কি আমার সাথে একমত হবেন?"
• "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না আপনি এটির বিরুদ্ধে।"

প্রভাব: মিথ্যা, অস্থিরতা।

কি করো

মতানৈক্য সম্পর্কে সহজ হন।

নিজের মত হও

একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আন্তরিকতা গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ প্রত্যেকেরই একটি বাস্তব মতামত প্রকাশ করা উচিত এবং ভদ্রতার বাইরে একমত হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, আপনি কেবল নিজেকে এবং আপনার প্রয়োজনগুলি অস্বীকার করবেন।

আপনার মধ্যে পার্থক্য আলিঙ্গন এবং তাদের উপভোগ করুন

অবশ্যই, সাধারণ কিছু থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে পার্থক্যগুলি কেবল সম্পর্ককে আরও গভীর করবে এবং উভয়কে সমৃদ্ধ করবে। আপনি সম্ভবত নিজের একটি সঠিক অনুলিপি সঙ্গে থাকতে চান না.

নিজেকে মনে করিয়ে দিন পরিবর্তন করা ঠিক আছে।

আপনার আগে একটি সাধারণ স্বপ্ন থাকতে পারে, কিন্তু মানুষ বদলে যায় এবং তাদের স্বপ্নও। আমরা ক্রমাগত নতুন কিছু শিখছি, আমরা বাহ্যিক কারণ এবং অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রভাবিত। এটি নিজের এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে গ্রহণ করুন।

যোগাযোগের ভাষা পরিবর্তন করুন

• "সবকিছু ঠিক আছে. সবাই অপ্রত্যাশিত থাকতে পারে।"
• "আমি তোমাকে তোমার মত করে কাজ করতে দেখতে ভালোবাসি।"
• "এ সম্পর্কে আমাকে বলার জন্য এবং আমার জন্য নতুন কিছু আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।"
• "আমি আপনাকে কতটা ভালোবাসি এবং প্রশংসা করি তা অনুভব করার জন্য আমি কী বলতে পারি বা করতে পারি?"

ফলাফল: গ্রহণ, সম্মান, ঘনিষ্ঠতা শক্তিশালীকরণ।

8. স্বয়ংসম্পূর্ণতা অস্বীকার

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "আমি যেভাবে করি সেভাবে কেউ তোমাকে ভালোবাসবে না।"
• "তুমি আমার জন্য সব".
• "আমি জানি না আমি তোমাকে ছাড়া কি করতে হবে।"

প্রভাব: নির্ভরতা, নিজের ক্ষতি, সঙ্গীর বিরক্তি।

কি করো

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সঙ্গী শুধু আপনার পরিপূরক।

সীমানা আঁকুন

আপনার সঙ্গীর সঙ্গ উপভোগ করা এবং সমর্থনের জন্য তার দিকে ফিরে যাওয়া এক জিনিস, মেজাজ এবং সিদ্ধান্তে সম্পূর্ণরূপে তার উপর নির্ভর করা অন্য জিনিস। আপনার সঙ্গী আপনার সুখ বাড়াতে পারে, কিন্তু তাদের যত্ন নেওয়া সম্পূর্ণভাবে তাদের কাঁধে থাকা উচিত নয়। আপনার সুখ আপনার হাতে।

যোগাযোগের ভাষা পরিবর্তন করুন

• "আমার জীবন আরও সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।"
• "আমি আপনার এবং আপনার সাথে অনেক কিছু শিখছি।"
• "আপনি এবং আমি একটি মহান দল!"

ফলাফল: তাদের নিজস্ব সততা একটি ধারনা, সংযোগ শক্তিশালীকরণ.

9. ঘাটতি ইঙ্গিত

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে।"
• "কেন আপনি কোনভাবেই বেতন বৃদ্ধি পাচ্ছেন না?"
• "আমি আপনাকে কামনা করি …"

প্রভাব: আনন্দ, বিশ্বাস, আবেগের অভাব।

কি করো

একে অপরকে ইতিবাচক মনে করিয়ে দিন।

গুণাবলীর উপর মনোযোগ দিন

আপনি যখন প্রথম প্রেমে পড়েছিলেন, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন এবং উল্লেখ করেছেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে কী পছন্দ করেন। এটা আবার শুরু করার সময়. এমনকি আপনি কাগজে সবকিছু লিখতে পারেন।

আপনার সঙ্গীর মধ্যে আপনি যা মূল্যবান তা ভাগ করুন

কথা বলুন, নোটগুলি ছেড়ে দিন, সুন্দর ছোট জিনিসগুলি করুন - সাধারণভাবে, আপনার সঙ্গীর মুখে হাসি দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাকে প্রশংসা বোধ করুন।

যোগাযোগের ভাষা পরিবর্তন করুন

• "আপনি আমাদের জন্য যা কিছু করেন তার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।"
• "আজ আমি শুধু ভাবছি কেন আমি তোমাকে এত ভালোবাসি।"
• "আমি আপনার জন্য প্রশংসা করি …"
• "ধন্যবাদ…"

ফলাফল: ইচ্ছা এবং ঘনিষ্ঠতা ফিরে.

10. সম্পর্ক শেষ করার হুমকি

কি বাক্যাংশ এই সংকেত

• "আপনি যদি আবার এটি করেন, আমি বিবাহবিচ্ছেদের জন্য ফাইল করব।"
• "আমি এটা আর নিতে পারছি না।"
• "এটাই, আমি যথেষ্ট ছিল!"
• "আচ্ছা, চলে যাও, যদি তাই হয়!"

প্রভাব: অনিশ্চয়তা, উদ্বেগ, শত্রুতা।

কি করো

আপনার সম্পর্ক নিরাময় উপায় সন্ধান করুন.

সংযোগ পুনরায় স্থাপন করার চেষ্টা করুন

হুমকি এবং তারা যে ভয় তৈরি করে তা শুধুমাত্র আপনাকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। কথা বলার চেষ্টা করুন এবং বোঝার চেষ্টা করুন যে সবকিছু কার্যকর হওয়ার জন্য সম্পর্কের মধ্যে ঠিক কী পরিবর্তন করা দরকার। এবং সক্রিয় হতে প্রস্তুত হন।

পারিবারিক পরামর্শদাতার কাছে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন

এই ধরনের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।আপনি শেষ পর্যন্ত যা বেছে নিন - একসাথে থাকতে বা শান্তিপূর্ণভাবে আলাদা হতে - মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সবচেয়ে কঠিন মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

যোগাযোগের ভাষা পরিবর্তন করুন

• "আমি তোমাকে ছেড়ে যাবনা."
• "আমি জানি আমরা এর মধ্য দিয়ে যাব।"
• "আপনি এই বিষয়ে আলোচনা না করা পর্যন্ত আমি অপেক্ষা করব।"
• "আমি সত্যিই এই পরিস্থিতি থেকে একটি পাঠ শিখতে চাই যাতে আমরা এগিয়ে যেতে পারি।"
• “হুমকির জন্য দুঃখিত। আসুন একসাথে থাকার জন্য কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় তা খুঁজে বের করি।"

ফলাফল: সমস্যা সমাধানের প্রেরণা, স্থিতিশীলতা, বৃদ্ধির সম্ভাবনা।

আরও পড়ুন?

• আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য 10 টি টিপস
• প্রেমের 5টি পর্যায় যা শক্তিশালী দম্পতিরা শেষ পর্যন্ত যায়
• একটি দম্পতির মধ্যে অস্বাস্থ্যকর যোগাযোগের 3টি লক্ষণ