কিভাবে একজন ডাক্তার কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করতে পারেন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার জীবনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে সাহায্য করার জন্য সহজ নির্দেশিকা।

এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনিও, লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।

কিভাবে একজন ডাক্তার কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করতে পারেন?

ইউরি ডোমোডেডোনেনকো

একজন ডাক্তারের পেশা ঐতিহ্যগতভাবে দশটি সবচেয়ে চাপপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি: এটি রোগীর জীবনের জন্য দায়িত্বের বোঝা, ভুল করার ভয়, উত্তেজনা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত।

স্বাভাবিক সময়ে, উচ্চ স্তরের ক্লান্তি, মানসিক অবসাদ, এবং চাপ এক চতুর্থাংশ পর্যন্ত ডাক্তারদের দ্বারা লক্ষ করা যায়। 73% স্বাস্থ্যকর্মী।

মানসিক চাপের কারণ কী এবং এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে

স্ট্রেস হল চরম উদ্দীপনার (স্ট্রেসর) প্রতি শরীরের একটি অনির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া। চিকিত্সকদের জন্য, এই ধরনের চরম এবং প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী বিরক্তিকর রোগীদের দুর্ভোগের সাথে যোগাযোগ, তাদের মৃত্যু, তীব্র কাজের চাপ, অস্থির কাজের সময়সূচী, কাগজপত্রে বাধা, আইনি নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি, ব্যবস্থাপনা এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব, রোগীদের সাথে দ্বন্দ্ব এবং তাদের সাথে দ্বন্দ্ব। আত্মীয়

এগুলি সমস্তই চাপের "বাহ্যিক" কারণ, তবে মূল্যবোধের সিস্টেম, মানুষের দাবিগুলির উপর ভিত্তি করে "অভ্যন্তরীণ" ট্রিগারগুলিও রয়েছে, যা সক্রিয় হয় যখন ডাক্তারের নৈতিক নির্দেশিকাগুলির সিস্টেমটি একটি রুক্ষ, কঠোর, অন্যায্য বাস্তবতার সাথে সংঘর্ষ হয়।

তারপরে একটি উচ্চ স্তরের দায়িত্ব, নিখুঁততাবাদ, নিজের সামাজিক এবং বস্তুগত পরিস্থিতি নিয়ে অসন্তুষ্টি, অন্যায়ের অভিজ্ঞতা বা যা ঘটছে তার অগ্রহণযোগ্যতা একটি চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

উদাহরণস্বরূপ, এইভাবে আপনার কাজের ফলাফল নিয়ে অসন্তুষ্টি দেখা দেয়, বাহ্যিক কারণগুলির প্রভাবের সাথে যুক্ত: "আমি একজন ডাক্তার, সচিব নই, আপনার এই কাগজপত্রগুলির কারণে আমার নিরাময় করার সময় নেই", "আমি নিয়ে এসেছি একটি মার্সিডিজে আমার গ্যাস্ট্রাইটিস, এবং একটি লাথি দিয়ে দরজা খুলে যায়।"

চিকিত্সক কর্মীদের মধ্যে, পেশাগত চাপ নিজেকে বিরক্তি, অস্বস্তি, নার্ভাসনেস, উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা বা অসহায়ত্বের অনুভূতি, হতাশা পর্যন্ত মেজাজ কমে যাওয়া এবং ঘুমের ব্যাঘাতের দ্বারা অনুভব করে।

প্রায়শই ঘনত্বের সমস্যা হয়, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ দুর্বল হয়, কাজের আগ্রহ অদৃশ্য হয়ে যায়, নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার জন্য অনুপ্রাণিত করা কঠিন হয়ে পড়ে। পরে বিভিন্ন সাইকোসোমাটিক ডিজঅর্ডার যোগ দেয়।

এবং তারপরে পেশাদার বার্নআউট শুরু হয় - মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি অবস্থা, যেখানে ডাক্তার আর একই দক্ষতার সাথে তার কাজ সম্পাদন করতে পারেন না এবং নিজের জীবন থেকে সন্তুষ্টি অনুভব করেন না।

কিভাবে একজন ডাক্তার মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারেন

সৌভাগ্যবশত, এই সমস্ত ঝামেলা অতিক্রম করা যায় এবং বিপরীত হয়। কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রতিরোধের কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে।

1. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজের, আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া। সময়মতো বিশ্রাম করুন, সময়মতো এবং ভাল মানের সাথে খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন, আকর্ষণীয় লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন, খেলাধুলা করুন এবং আপনার শখ করুন। কাজ থেকে বিরতি নেওয়া স্বার্থপর নয়, তবে যুক্তিযুক্ত। বেঁচে থাকা রোগীদের চাহিদা আপনার নিজের প্রয়োজন এবং আপনার সুস্থতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
2. আপনার নিজস্ব মান মনে রাখবেন. আপনি কঠিন সময়ে নির্ভর করতে পারেন এমন ধারণাগুলি সম্পর্কে সচেতন হন: আপনি কেন একজন ডাক্তার হয়েছিলেন, আপনি অন্য লোকেদের কাছে কী আনতে পারেন, আপনি নিজের সম্পর্কে কী ভাল জানেন, আপনি কী বিশ্বাস করেন।
3. সীমানা আঁকুন এবং যখন আপনি প্রস্তুত নন বা কারো অনুরোধে সাড়া দিতে সক্ষম নন তখন না বলতে ভয় পাবেন না। আপনি যে কারণে পরিবেশন করেন তার জন্য আপনি যতই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন না কেন, অন্য কারও দায়িত্ব গ্রহণ করবেন না।আপনাকে আপনার অধিকার এবং দায়িত্বগুলি জানতে হবে, সঠিক কাজের শর্তগুলি নিশ্চিত করার জন্য জোর দিতে হবে।
4. সমর্থন পেতে. যদি সম্ভব হয়, আপনার ভয় এবং উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। পেশাদার সম্প্রদায়ের সহকর্মীদের সাথে, ব্যবস্থাপনার সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন। সবসময় এমন কেউ থাকে যে আপনাকে ব্যবসায় বা পরামর্শের জন্য সাহায্য করতে পারে এবং আপনি এটি চাইতে পারেন।
5. আপনি কি মনে করেন দেখুন. বিরক্তিকর ধারণাগুলি ধরুন, নিজের সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-নিন্দার ধারণা সম্পর্কে সচেতন হন এবং তাদের প্রশ্ন করুন: এটি কি সত্য, এটি কি আপনার সম্পর্কে, বাস্তবে পরিস্থিতি কী। নিজের জন্য একজন আইনজীবী হন, প্রসিকিউটর নয়।
6. আপনার মেজাজ পরিবর্তন ট্র্যাক করুন. কোন ঘটনা, অন্যদের কাজ, কোন শব্দ বা এমনকি আপনার নিজের চিন্তাভাবনা উদ্বেগ, রাগ বা বিষণ্নতা সৃষ্টি করেছে তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
7. আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে শিখুন, অস্বস্তি সনাক্ত করুন। সেগুলি আপনার মেজাজের সাথে, বিগত দিনের ঘটনার সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা বোঝার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আমরা শরীরের চাহিদাগুলিকে "বিভ্রান্ত" করি এবং তাড়াহুড়ো করি, উদাহরণস্বরূপ, ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে, যখন বাস্তবে আমরা দুঃখিত এবং একাকী থাকি।
8. আপনার মানসিক চাপ জানুন. কী কারণে আপনি স্ট্রেস তৈরি করছেন, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, এটি সব কোথা থেকে শুরু হয়, কী বা কে আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা বোঝা আপনাকে কম অসহায় বোধ করে, আরও সহজে চাপ সহ্য করতে পারে এবং অন্য লোকেদের সাহায্য করা চালিয়ে যেতে পারে।
9. আপনার নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার নাগালের মধ্যে যে জিনিসগুলিকে ফোকাস করুন। আপনার বড় এবং ছোট সাফল্য উদযাপন করার চেষ্টা করুন, যদিও সেগুলি তুচ্ছ মনে হয়।
10. আপনার হাস্যরসের অনুভূতিটি মনে রাখবেন, এমনকি এটি কালো হলেও। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের একটি কৌতুক আছে: "যে আজকে পোশাক পরেছে সেও একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।" তারা বলে যে এটি একটি কঠিন দিন শেষে ভাল পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
11. স্ব-ঔষধের জন্য অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করবেন না। এই সমস্ত কিছু স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বস্তির একটি অস্থায়ী অনুভূতি এবং প্রচুর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসে। ক্যাফেইন অপব্যবহার করবেন না এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ান।
12. শিথিলকরণ কৌশল শিখুন। এটি হতে পারে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, অটোজেনাস প্রশিক্ষণ, সচেতন স্ব-পর্যবেক্ষণের পদ্ধতি, ধ্যান। তারা অভ্যন্তরীণ চাপ, উদ্বেগ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করে। আপনি যোগব্যায়াম, কিগং, তাই চি বা শুধু সাঁতার কাটতে পারেন।
13. রোগীরা শুধু রোগীই থাকুক। একটি সমস্যা রোগী বিশেষভাবে "আপনার আত্মার জন্য" আসে না - সে তার অসুস্থতা আপনার কাছে নিয়ে আসে এবং তার কাছে উপলব্ধ উপায়ে তার কষ্টের কথা বলে। এমনকি যদি সে ভদ্রভাবে অভিবাদন জানাতে না জানে, তার উচ্চ অবস্থান প্রদর্শন করে বা আপনাকে ভয় দেখায়, তার গ্যাস্ট্রাইটিস অন্যান্য শত শত গ্যাস্ট্রাইটিস থেকে আলাদা নয়। মনে রাখবেন, আপনি আগে কাজ করতে এসেছেন এবং ইতিমধ্যে আপনার পোশাক পরেছেন।
14. পেশাদার সাহায্য পান। এটি করতে ভুলবেন না যদি আপনি মনে করেন যে সময়ের সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি বাড়তে থাকে, আপনার মেজাজ ক্রমাগত কম থাকে, আপনি আবেগের প্রকাশের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না, কাজ করা আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। সাইকোথেরাপিস্টের প্রস্তাবিত ওষুধগুলি প্রত্যাখ্যান করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। উদ্বেগ বা বিষণ্নতার জন্য। তারা কাজ করে এবং কার্যকরভাবে স্ট্রেসের তীব্র পর্যায়, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং এর পরিণতি থেকে বাঁচতে সাহায্য করে।

গোপনীয়তা বজায় রাখতে, আপনি আপনার প্রতিষ্ঠানের বাইরের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন বা অনলাইনে পরামর্শ পেতে পারেন। COVID-19 মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে, কয়েক ডজন রাষ্ট্রীয়, সরকারী এবং বেসরকারী সংস্থা বিভিন্ন আকারে চিকিৎসা কর্মীদের বিনামূল্যে মানসিক সহায়তা প্রদান করে। উদাহরণ স্বরূপ, কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপিস্ট অ্যাসোসিয়েশন অফ কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপিস্ট হল কোভিড-১৯ এর সাথে কাজ করা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের জন্য একটি সাইকোলজিক্যাল সাপোর্ট গ্রুপ।