স্ট্রেচিং আপনি কর্মক্ষেত্রে করতে পারেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রাচীর এবং চেয়ার যেখানেই আছে সেখানে স্ট্রেচিং ব্যায়াম পাওয়া যায়।

একটি কম্পিউটার বা স্মার্টফোনে ঘড়ি ঘাড়, পিছনে এবং নীচের দিকে অস্বস্তি উস্কে দেয়। এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিং। এটি শরীরের পেশী শিথিল এবং প্রসারিত করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট।

প্রতিটি স্ট্যাটিক ব্যায়ামে - সেগুলিতে আমরা হিমায়িত করি এবং নড়াচড়া করি না - আমরা 20-30 সেকেন্ডের জন্য বা প্রসারিত অঞ্চলে স্বস্তি না হওয়া পর্যন্ত দেরি করার পরামর্শ দিই। গতিশীল - শরীরের যেকোনো অংশের সক্রিয় আন্দোলনের সাথে - আমরা সম্পূর্ণ শিথিল হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করি।

খোলা পোঁদ

একই অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে, নীচের অংশের রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, ফলে নিতম্ব, নিতম্ব এবং নীচের পিঠ অসাড় হয়ে যায় এবং কখনও কখনও ব্যথা হয়। মাত্র কয়েকটি নড়াচড়ার মাধ্যমে, আপনি একবারে তিনটি অঞ্চল প্রসারিত করতে পারেন।

• আপনার হাঁটুর নীচে আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রেখে একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন।
• এক পা অন্য পায়ের হাঁটুর উপরে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, উত্থিত অঙ্গের হাঁটু নামিয়ে পাশের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
• আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যেন আপনি আপনার বুকে আপনার পায়ে রাখতে চান।
• যতক্ষণ না আপনি পেশীতে স্বস্তি অনুভব করেন ততক্ষণ অবস্থান বজায় রাখুন।
• অন্য পায়ের জন্য একই কাজ করুন।

সামনে ভাঁজ করুন

কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ দিন কাজ করার পরে, আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে শিথিল করতে চান। ব্যায়াম আপনার পিঠ এবং ঘাড় থেকে চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে।

• একটা চেয়ারের সামনে দাঁড়ান।
• আপনার কনুই বাঁকুন এবং সেগুলিকে তার আসন বা পিছনে রাখুন।
• বাঁকুন এবং আপনার কপাল আপনার হাতে নিন।
• আরাম করুন।

ফিরে বিশ্রাম

আপনি যদি আপনার পিঠে খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তবে চেয়ারের সাথে প্রসারিত করা অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এই জন্য:

• একটি চেয়ারে বসুন এবং পিছনের দিকে ঘুরুন।
• দুই হাত চেয়ারের পিছনে রাখুন।
• মসৃণভাবে আপনার হাতের দিকে শরীর ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার হাত চেয়ার পায়ের দিকে তির্যকভাবে প্রসারিত করুন। সুযোগ যদি অনুমতি দেয়, তাহলে দূর পায়ে পৌঁছান। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

হালকা কাঁধ

আমরা কীবোর্ড বা ড্রাইভিং এ অনেক সময় ব্যয় করি। একই সময়ে, আমাদের বাহুগুলি একটি অপ্রাকৃত উত্থাপিত অবস্থায় রয়েছে, যা আমাদের কাঁধে চাপ দেয়। তাদের প্রসারিত করার জন্য এখানে সবচেয়ে সহজলভ্য পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি রয়েছে:

• দেয়ালের কাছে দাঁড়ান।
• আপনার সোজা হাত বাড়ান, পাম আপ, প্রাচীর বিরুদ্ধে.
• ধীরে ধীরে আপনার পিছনে অঙ্গ নিচে নামিয়ে, এটি বাঁক না করার চেষ্টা করুন।
• দ্বিতীয় হাতের জন্য একই কাজ করুন।

হাফ-ফেস ডাউন কুকুর

যোগ আসনের এই সংস্করণটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং পুরো শরীরকে প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিশেষ করে পিঠ, হ্যামস্ট্রিং এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য ব্যায়াম করুন।

• চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান।
• এর পিছনে আপনার হাত রাখুন।
• ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং যতদূর সম্ভব পিছিয়ে যান।
• আপনার হাত, পা এবং পিঠ সোজা রাখুন।
• যতক্ষণ না আপনি আপনার শরীরে হালকাতা অনুভব করেন ততক্ষণ অপেক্ষা করুন।

খোলা কাঁধ

একটি দুর্দান্ত অ্যান্টি-স্টুপ কৌশল যা আপনাকে আপনার কাঁধ সোজা করতে, আপনার ডায়াফ্রাম প্রসারিত করতে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে দেয়।

• আপনার চেয়ারের প্রান্তে সোজা হয়ে বসুন।
• এক হাত উপরে তুলুন।
• এটি বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন। পিঠ সোজা।
• অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• সোজা বাহু দিয়ে চেয়ারের নীচের অংশটি ধরুন।
• আপনার বুককে সামনে এবং উপরে ধাক্কা দিন।
• আপনার পেক্টোরাল পেশী শিথিল করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

আলগা কব্জি

ল্যাপটপে ঘন্টার পর ঘন্টা টাইপ করা, স্মার্টফোনে মাউস ক্লিক করা এবং খোঁচা দেওয়া কব্জি এবং কাঁধকে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যা পেশী হাইপারটোনিসিটি সৃষ্টি করে। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রসারিত এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

কব্জির জন্য:

• সোজা দাঁড়ানো.
• আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, তালু আপ করুন।
• আলতো করে এই হাতের আঙ্গুলগুলিকে অন্য অঙ্গ দিয়ে আপনার দিকে টানুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য হাত দিয়ে একই করুন।

কাঁধের জন্য:

• সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, উভয় হাত উপরে প্রসারিত করুন।
• একটি লক মধ্যে আপনার আঙ্গুল ক্রস.
• আপনার হাতের তালু সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত.

এই কমপ্লেক্সটি আপনাকে সর্বদা জোরালো এবং সুস্থ থাকতে দেয়, এমনকি যখন মনে হয় যে কাজের দিন কখনই শেষ হবে না। এবং উন্নত রক্ত সঞ্চালন আপনাকে কাজগুলির সাথে আরও সৃজনশীল হতে সাহায্য করবে।