আমার আইরনম্যান 2: ডি-ইউর এর পরিবর্তে ডি ফ্যাক্টো

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যখন আপনার প্রথম IRONMAN (অর্ধেক বা পূর্ণ - এটা কোন ব্যাপার না) এর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তখনও আপনি জানেন না যে "আয়রনম্যান" উপাধিটি দুই ধরনের - ডি ফ্যাক্টো এবং ডি জুরে। ডি জুরে আয়রন ম্যান হলেন প্রত্যেকে যারা, আমার মতো, হুক বা ক্রুক দ্বারা ফিনিস লাইনে পৌঁছেছেন। আপনি ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন, ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন, সমস্ত ধরণের বিষ্ঠা খেতে পারেন, পুল বা বাইকে খেলতে পারেন, তবে আপনি এখনও এটিকে শেষ লাইনে পৌঁছে দেবেন৷ রহস্য হল যে সময় সীমা (কাটা-অফ সময়) খোঁড়া পঙ্গু এবং দাদা-দাদিদের জন্য তৈরি করা হয় এবং আপনি একজন সুস্থ এবং কম-বেশি যুবক হয়েও একই অর্ধেক অতিক্রম করতে পারেন। সম্পূর্ণ দূরত্ব আরও কঠিন। কিন্তু আমার এখনও এটি সম্পর্কে লেখার নৈতিক অধিকার নেই, যেহেতু আমি এটি কাটিয়ে উঠতে পারিনি এবং এখনও এটি করার পরিকল্পনা করিনি। ধারণাটি পরিবর্তিত হয়েছে, এবং এটি পরবর্তী প্রায় ছয় মাসের জন্য আমার গল্প হবে।

ব্যাপারটা হল আমি এখন IRONMAN 70.3-এর মধ্য দিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, ডি-ইউর নয়, বরং ডি ফ্যাক্টো। যান যাতে সময়টি আগের মতো 6+ ঘন্টা না হয়, তবে অনেক দ্রুত। সময়টা এমন হওয়া উচিত যাতে লক্ষ্যটা কঠিন হয়, যাতে কেউ এটা নিয়ে গর্ব করতে পারে শুধু গোনারদের মধ্যেই নয় (কোনও অপরাধ নয়, কিন্তু এভাবেই আমরা খেলাধুলাপ্রিয় মানুষ বলি:), কিন্তু কমবেশি অভিজ্ঞ অপেশাদারদের মধ্যেও। 9 মে আমার পরবর্তী শুরুর জন্য আমি যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি তা হল 1.8 কিমি সাঁতার কাটা, 90 কিমি সাইকেল চালানো এবং 5 ঘন্টা বা তার কম সময়ে 21 কিমি চালানো। এর জন্য, আরও অভিজ্ঞ কমরেডদের সুপারিশে স্পেনের ম্যালোর্কা দ্বীপে একটি দূরত্ব বেছে নেওয়া হয়েছিল।

স্লাভা বারানস্কির পোস্ট।

লক্ষ্য নির্ধারণ

ঠিক এই সময় কেন? ঠিক আছে, উদাহরণস্বরূপ, কারণ সাশা শচেড্রভস (এখানে তার নিবন্ধগুলি পড়ুন, তিনি খুব গাড়ি চালাচ্ছেন) 4:47-এ এত দূরত্ব তৈরি করেছেন! এবং আমরা তার সাথে প্রায় সমান ছিলাম। পেরিওস্টিয়াল ইনজুরির কারণে আমি এক বছর হারিয়েছি, এবং এখন আমাকে ধরতে হবে। এবং একজন পেশাদার মেয়ে প্রায় 04:20 এর মধ্যে এই পথটি অতিক্রম করে, একজন পেশাদার ছেলে - 3:55 এর মধ্যে। তাহলে কেন এটি 5 ঘন্টার মধ্যে চেষ্টা করবেন না? আমার বোঝার মধ্যে, এটি IRONMAN 70.3 ডি ফ্যাক্টো হবে। শুধু পাস নয়, আসল লক্ষ্যে নিজেকে চাপ দিন।

প্রশিক্ষক

লক্ষ্যটি উপস্থিত হওয়ার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে আঘাত এবং বোকামি ছাড়া এটি অর্জন করা অসম্ভব। একজন কোচ বাছাই করার সময়, আমি শুধুমাত্র ব্যক্তিগত যোগ্যতাই নয়, বরং একধরনের মনস্তাত্ত্বিক সামঞ্জস্যও বিবেচনায় নিয়েছিলাম (আমি একজন অন্তর্মুখী, এবং প্রফুল্ল বন্ধু যারা পুরো স্থানটি পূরণ করে তারা আমার জন্য ক্ষতিকারক, যেমন মস্কোর হাইড্রোজেন সালফাইড বাতাস), দূর থেকে কাজ করার ক্ষমতা, আঘাতে সাহায্য করার ইচ্ছা এবং খরচও। প্রধান নির্বাচন পরামিতি তা সত্ত্বেও, চিকিৎসাবিদ্যার জ্ঞানের সাথে খেলাধুলা শিক্ষা ছিল। পশ্চিম থেকে আসা প্রশিক্ষক উপযুক্ত নয়, কারণ তাদের কোন ধারণা নেই যে আমরা কোন ধরনের অবকাঠামোতে বাস করি এবং আজ ডলার বা ইউরোতে তাদের দাম পারিবারিক বাজেটকে ক্ষুন্ন করতে পারে।

কোচের যোগ্যতার জন্য, তাদের মধ্যে কয়েকটি এখানে রয়েছে:

• 2008 এবং 2009 সালে এলব্রাস রেসের (ইউরোপের সর্বোচ্চ বিন্দু, 5 642 মিটার) অংশগ্রহণকারী এবং পুরস্কার বিজয়ী;
• তথ্য সংরক্ষণকারী আরোহণ এবং অবতরণ কিলিমাঞ্জারো পর্বতে (আফ্রিকার সর্বোচ্চ বিন্দু, 5,895 মি);
• বার্ষিক আল্ট্রাম্যারাথন ট্রান্সালপাইন-রান 2012-এর ফিনিশার (স্বতন্ত্র পর্যায়ের বিজয়ী);
• অনন্য সাহারা ডেজার্ট রেস ম্যারাথন ডেস সাবলস 2011 এবং 2012 এর দুইবারের ফিনিশার;
• ট্রিস্টার এস্তোনিয়া, আবু-ধাবি ট্রায়াথলন, স্লাভিক ওয়েভ ট্রায়াথলন, ট্রিস্টার মোনাকো এবং ইউক্রেনের অনেক ট্রায়াথলনের অংশগ্রহণকারী এবং বিজয়ী (এজি)।

খারাপ না, তাই না?:)

যদি আমরা কীভাবে পরিকল্পনা চলছে সে সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে সবকিছুই সহজ। কোচ আপনাকে সপ্তাহের জন্য একটি সাধারণ প্রোগ্রাম পাঠান, প্রশিক্ষণের বিবরণ সহ সম্পূরক। উদাহরণস্বরূপ, নভেম্বরের প্ল্যানটি এইরকম দেখায়:

এবং এইভাবে, উদাহরণস্বরূপ, মেশিনে দুটি ওয়ার্কআউটের বিশদ বিবরণ দেখায়। রোলার কোস্টার ওয়ার্কআউট নীচে বর্ণিত হয়েছে। আপনার ওয়াটমিটার থাকলে পাওয়ার প্রশিক্ষণও রয়েছে।

দেখানো মাসের ফলাফল হল নিম্নলিখিত রিপোর্ট, যার সাথে আমরা কাজ করছি (শেষের গর্তটি ARI-এর সাথে যুক্ত):

ছবিতে: লাল - সম্পন্ন workouts; ভরা স্কোয়ার - প্রশিক্ষণের নারকীয়তা (চার বর্গক্ষেত্র নরক, পাঁচটি কী - আমি এখনও বের করতে পারিনি); নীল বার এবং শতাংশ - একটি সাধারণ ব্যক্তির জন্য আদর্শ থেকে শারীরিক কার্যকলাপের স্তর। পোলার V800 শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় আপনার কার্যকলাপ পরিমাপ করে না, আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলিও পরিমাপ করে। এই সব যোগ করা হয়, এবং আপনি দিনের একটি ছবি পাবেন.

এই মাসের উত্তেজনার চিত্রটি এরকম দেখাচ্ছে:

যদি আমরা ক্যালোরির পরিপ্রেক্ষিতে কথা বলি যা সবার কাছে বোধগম্য, তাহলে এক মাসে আমি ক্রিয়াকলাপ এবং নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন থেকে 100,000 কিলোক্যালরি পোড়ালাম। কোচ আরও প্রতিশ্রুতি দেন। এই জাতীয় ব্যয় থেকে, কখনও কখনও আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে একটি চামচ দিয়ে মধু খেতে হবে:

এবং সকালে পুনরুদ্ধার এবং কার্বোলোডিংয়ের জন্য, প্রেমময় স্ত্রীর দুধের সাথে একটি মানবসৃষ্ট গ্রানোলা সাহায্য করে:

ট্রায়াথলন কোচ ছাড়াও একজন সাঁতার কোচ আমার কাজে এসেছে। হ্যাঁ, সাঁতার সাধারণত একটি বিশেষ ধরনের, এবং প্যাডেল-স্লাইড এবং সাধারণভাবে অর্থনৈতিক সাঁতারের তত্ত্ব এবং অনুশীলন অধ্যয়ন করার জন্য আপনার একজন সাঁতারু প্রয়োজন। আমি একটি 25-মিটার পুলে প্রশিক্ষণ দিই, এবং মাত্র 10টি ওয়ার্কআউট করার পরে আমি 2 মিনিটেরও কম সময়ে 100 মিটারে পৌঁছতে পারি। সত্য, আমি আমার পুলে একধরনের ফোবিয়া আবিষ্কার করেছি, যা হার্টবিটকে ত্বরান্বিত করে এবং শ্বাস নিতে কষ্ট করে। চেষ্টা করছি. আমি আগে কখনও পুলে কাজ করিনি এবং বাড়িতে এমন বিষ্ঠা সম্পর্কে জানতাম না।

ঐচ্ছিক সরঞ্জাম

যে কেউ ট্রায়াথলনের বিষয়টি খনন করেছে তারা জানে যে এটি খুব বাজেটের কার্যকলাপ নয়। এটি কোথাও স্কিইং এর খরচের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আমি নিজে একজন স্কিয়ার নই এবং আমি তুষারকে ঘৃণা করি, তবে বন্ধুদের সাথে খরচ পরীক্ষা করার সময় আমি এই উপসংহারে এসেছি। সাম্প্রতিক অধিগ্রহণ…

বাইক

আপনার যদি ইতিমধ্যেই একটি রোড বাইক থাকে, তবে এটিতে বাড়িতেই প্রশিক্ষণ নেওয়া ভাল - আপনার গাধাটি জিনের সাথে অভ্যস্ত হওয়া উচিত এবং আপনার শরীর অবতরণ এবং অ্যারোবারগুলিতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত। সেগুলোও কিনতে হয়েছে। মেশিনটি Tacx ফ্লো দ্বারা নির্বাচিত হয়েছিল (আপনাকে স্লাইডগুলির সাথে খেলতে এবং শক্তি পরিমাপ করতে দেয়)। পোলার ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লুক পাওয়ার প্যাডেল €1,200 দিয়ে কেনার জন্য অর্থের অপচয় ছিল। মেশিন নিজেই প্রায় $ 300 খরচ।:) এটা শক্তি পরিমাপ!

Aerobars Wiggle.ru এ কেনা হয়েছিল। কার্বন ফাইবার, সস্তা। আমি এখনও এগুলি রাখিনি, কারণ আমি জানি না কীভাবে বায়ু অবস্থান বজায় রাখতে হয় এবং আমি কেবল এই ধর্মানুষ্ঠানটি বিলম্বিত করছি।:)

স্বাভাবিকভাবেই, পুরো বাইকটি সেন্সর দিয়ে ঝুলানো ছিল, যথা: ওয়ার্কআউট জুড়ে ক্যাডেন্স এবং গতি বিকশিত হয় ঘড়িতে প্রেরণ করা হয়। সেন্সরগুলিও পোলার (তারা আমাকে নিউইয়র্কে কিনেছিল), তারা ব্লুটুথের মাধ্যমে কাজ করে। অতএব, তারা একটি ফোনের সাথে এবং পোলার বিট অ্যাপের সাথে কাজ করতে পারে, যার সাহায্যে আপনি চড়তে পারেন, আপনার আইফোন দিয়ে চালাতে পারেন, তবে অবশ্যই সাঁতার কাটতে পারবেন না। আপনি নিজেকে উপরের খনি হিসাবে একই তথ্য চান তাহলে এটি হয়. পোলার ফ্লো সহ, ক্লাউড-ভিত্তিক অনুশীলন মূল্যায়ন জিনিস, আমি অবিশ্বাস্যভাবে সন্তুষ্ট। এটি প্রায় TrainingPeaks হিসাবে দরকারী, কিন্তু একটি সাবস্ক্রিপশন ফি ছাড়া. TP-এ, সে শুধু নারকীয়।

ব্লুটুথের মাধ্যমে আপনার ঘড়ি সিঙ্ক করার জন্য অন্য একটি পোলার ফ্লো অ্যাপ ব্যবহার করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন আমি কতটা ভাগ্যবান!

সাঁতার

সাঁতার কাটার জন্য, আমি বেশ কয়েকটি চশমা কিনেছি, যেহেতু এই ব্যবসায় কোনও আদর্শ নেই এবং আমি কেবল সেগুলি ঘোরাই। যাইহোক, এরিনার অ্যান্টিফোগ সত্যিই কাজ করে এবং আপনাকে এটিতে বাদ দেওয়ার দরকার নেই। শুধুমাত্র এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন (নির্দেশাবলী সেখানে সংযুক্ত)।

পূর্ববর্তী সিরিজ "মাই আইরনম্যান" এর পাঠকরা মনে রাখতে পারেন যে পেসকারার শুরুতে আমি প্রথমে একটি বন্ধুর কাছ থেকে ধার করা একটি ওয়েটস্যুট পরেছিলাম এবং তাই তার সাথে অনেক অ্যাডভেঞ্চার ছিল। এইবার আমি এই দুর্ঘটনাটিও বাদ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এবং উইগলের প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুসারে (সেখানে আপনার যা দরকার তা সর্বদা প্রথমে দেখুন, কারণ আমার জন্য এটি একটি আবিষ্কার ছিল), একটি Orca S5 wetsuit কেনা হয়েছিল। সেখানে আরো অনেক আছে, তাই সাবধানে দেখুন. আমি আকারের চার্ট অনুযায়ী এটি নিজেই বেছে নিয়েছি এবং 100% পেয়েছি। খুব সন্তুষ্ট.

চালান

অনেক দিন আগে, আমি অ্যাডিডাসের শক্তি বুস্টের প্রথম সিরিজে উষ্ণ আবহাওয়ায় দৌড়েছিলাম। আমি তাদের মধ্যে 1,000 কিলোমিটারের বেশি দৌড়েছি এবং আমি সেগুলি পরিবর্তন করতে চাই না। শীতের সূচনা এবং পরিচিত ট্রেইলের বরফের সাথে, আমি নিজেকে এক জোড়া ট্রেইল ক্রস কিনেছিলাম - স্যালোমন স্পিডক্রস 3 এবং এডিডাস টেরেক্স সুইফট ক্লাইমাহেট (পরের সপ্তাহে এখানে পর্যালোচনা করুন)।

আমি আমার পা গরম করার জন্য অ্যাডিডাস ক্লাইমাহিট আঁটসাঁট পোশাক ব্যবহার করি, এবং আমার শরীরকে একটি পাঁচ বছর বয়সী নাইকি জ্যাকেট দিয়ে উত্তপ্ত করা হয়, যে একই বন্ধু ওয়েটস্যুটটি দিয়েছিল।

এটি মজুতদারের বুলেটিন শেষ করে।

এরপর কি?

যদি মন্তব্যগুলিতে আপনি কোনওভাবে দেখান যে আপনি এই সমস্ত বিষয়ে আগ্রহী, তবে প্রকাশনাগুলি মাসে একবারের বেশি প্রকাশিত হবে। এখন পর্যন্ত, আমি এই ধরনের একটি পরিকল্পনা আছে. নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য ওষুধ, আমার খবর, অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং নির্মাণের পর্যায় সম্পর্কে একটি গল্প, মেশিনের দুই ঘন্টা থেকে কীভাবে বাদাম না যায় এবং আরও অনেক কিছু।