কব্জি ব্যথার জন্য সহজ ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কম্পিউটারে দীর্ঘ দিন কাজ করার পরে কব্জিতে ব্যথার সাথে আপনি নিশ্চয়ই পরিচিত। লাইফ হ্যাকার কিছু সহজ ব্যায়ামের অফার করে যা চাপ উপশম করবে এবং আপনি আপনার ডেস্কে বসেই করতে পারবেন।

হাত বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসের জন্য সংবেদনশীল, কারণ আমাদের হাত প্রায় ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকে। অনেকেরই বুড়ো আঙুলে সমস্যা, ফোনে ঘন ঘন মেসেজ টাইপ করার প্রভাব। বিশেষজ্ঞদের মতে আর্থ্রাইটিসের সেরা ওষুধ হল নড়াচড়া।

আপনার কব্জি অস্বস্তি বোধ করার সাথে সাথে এই ব্যায়ামগুলি দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে।

1. আপনার আঙ্গুলগুলিকে হালকাভাবে চেপে নিন এবং খুলে নিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার থাম্বস দিয়ে কয়েকটি বৃত্তাকার ঘূর্ণন করুন। ঘূর্ণনটি একপাশে এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার কব্জি আটের একটি চিত্রে ঘোরান। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার কাঁধগুলি কীভাবে চলে তা অনুভব করার চেষ্টা করুন।
4. আলতো করে আপনার হাত মুঠোয় আবদ্ধ করুন এবং আপনার কব্জি ঘোরান। আপনার কব্জির পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন। তারপর অন্য দিকে ঘোরান।
5. আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন (প্রার্থনার ভঙ্গি)। হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলিকে একত্রে snugly ফিট করা উচিত। 5-10 সেকেন্ডের জন্য অন্য হাত দিয়ে টিপুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন এবং আপনার হাত দিয়ে এক দিকে এবং অন্য দিকে তরঙ্গায়িত আন্দোলন করুন। আপনি যদি ইন্টারলেসড আঙ্গুলের ব্যায়াম করতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে কেবল একটি তালু অন্যটির উপরে রাখুন।
7. আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি তালাতে সংযুক্ত করুন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে সেগুলিকে ঘুরিয়ে দিন, তারপরে আপনার মাথার উপরে উঠান। হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করা উচিত। এই ভঙ্গিটি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার হাতে রক্ত সঞ্চালন কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা অনুভব করুন। তারপর খুব ধীরে ধীরে আপনার বাহু নিচু করুন।
8. ব্যায়ামটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন, তালায় আঙ্গুলগুলি পরিবর্তন করুন: অন্য হাতের আঙ্গুলগুলি এখন উপরে থাকা উচিত। আপনার কাঁধ নিচু করুন, সোজা সামনে তাকান। আপনার বাহু উত্থাপিত হলে মেরুদণ্ড সোজা অনুভব করুন। 10 সেকেন্ড পরে, আপনার বাহু ধীরে ধীরে একইভাবে নামিয়ে দিন।
9. হাতকে একটু বিশ্রাম দিন, তারপর একে একে ব্রাশ ম্যাসাজ করুন। কব্জি থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তালু এবং আঙ্গুলের দিকে কাজ করুন। আপনার আঙুলের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। অন্য হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
10. আপনার হাতের তালুগুলিকে উষ্ণ করার জন্য জোরে জোরে ঘষুন। তারপরে আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন, তালু উপরে রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার কব্জিতে সংবেদনগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা অনুভব করুন।