কব্জি ব্যথা উপশম সাহায্য ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করেন (প্রোগ্রামার, কপিরাইটার, সাংবাদিক, জুয়াড়ি এবং আরও অনেকে) কব্জি ব্যথা তাদের ঘন ঘন সঙ্গী। এটি কেবল উত্পাদনশীল কাজের সাথেই নয়, খেলাধুলার সাথেও হস্তক্ষেপ করে। আজ আমরা আপনার কব্জিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে ব্যথা এবং আরও গুরুতর সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে টিপস এবং ব্যায়াম নিয়ে এসেছি।

এখন আমার অনেক কাজ আছে, প্রশিক্ষণের জন্য খুব কম সময় আছে - আমার ডান কব্জি অবিলম্বে নিজেকে অনুভব করে: হাতের তালুতে জোর দিয়ে ব্যায়াম করা (বিভিন্ন তক্তা, পুশ-আপ, বারপিস এবং অন্যান্য অনুরূপ ব্যায়াম) আমাকে দেওয়া হয় অসুবিধা, যেহেতু আমার হাত আক্ষরিক অর্থে 10-15 সেকেন্ড পরে ব্যথা শুরু করে।

আমি এক সপ্তাহ আগে এই ব্যায়ামগুলি শুরু করেছি এবং ইতিমধ্যে স্বস্তি অনুভব করছি। আশা করি এটি আপনাকেও সাহায্য করবে।

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম(কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, সিটিএস) একটি স্নায়বিক রোগ যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং আঙ্গুলের অসাড়তা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। টানেল নিউরোপ্যাথি বোঝায়। রোগের কারণ হ'ল কব্জির পেশীগুলির হাড় এবং টেন্ডনের মধ্যবর্তী স্নায়ুর সংকোচন।

কারপাল টানেল সিন্ড্রোম বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। হাতের একঘেয়ে নমন-এক্সটেনশন নড়াচড়া (উদাহরণস্বরূপ, মেশিন একত্রিত করার সময়) কর্মরত শ্রমিকদের ক্ষেত্রে এই রোগটি পেশাগত বলে বিবেচিত হয়। সাইন ল্যাঙ্গুয়েজ দোভাষী এবং মোটরসাইকেল রেস, পিয়ানোবাদক, সেইসাথে বোলার, ড্রামার এবং প্রায়শই অভিজ্ঞ শিল্পীরাও এই রোগে আক্রান্ত হন।

এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে দীর্ঘকাল ধরে দৈনিক কম্পিউটার ব্যবহার, ক্রমাগত কীবোর্ড ব্যবহারের প্রয়োজন, কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম বিকাশের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। একটি গবেষণায় রয়েছে যেখানে কম্পিউটারে কাজ করা প্রতি ষষ্ঠ জরিপে কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম সনাক্ত করা হয়েছে। কীবোর্ড ব্যবহার করার সময় তাদের কব্জি 20 ° বা তার বেশি বাড়লে বাহুতে থাকা ব্যবহারকারীরা বেশি ঝুঁকিতে থাকে। একই সময়ে, অন্যান্য বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি নির্দেশ করে যে সাধারণ জনসংখ্যার সাথে তুলনা করার সময় ক্রমাগত কীবোর্ড ব্যবহার করার গ্রুপে এই সিন্ড্রোমের ঘটনাগুলির মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই।

এটিকে প্রায়শই টানেল সিন্ড্রোম বলা হয়, যদিও এটি ভুল - আরও অনেক টানেল সিন্ড্রোম রয়েছে (একটি সংকীর্ণ খালে স্নায়ু সংকোচন সিন্ড্রোম), এটি কেবল একটি, তাদের মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত।

শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)

হাঁটু একসাথে বা কাঁধের প্রস্থ আলাদা, ইশচিয়াল হাড়গুলি হিলের উপর বিশ্রাম নিয়ে থাকে। আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সেগুলিকে মেঝেতে রাখুন, হাতের তালু নীচে রাখুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন। পেট এবং বুকের নিতম্ব স্পর্শ করা উচিত। কাঁধগুলিকে কিছুটা পিছনে টানানো হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি নীচের দিকে ঝুঁকে থাকে, কাঁধের রোটেটর কাফকে জড়িয়ে রাখে।

আপনার কব্জিগুলিকে আপনার ছোট আঙুলের দিকে কাত না করে সোজা রাখুন। মেঝেতে আপনার আঙ্গুলের প্যাড এবং বেস দিয়ে আলতো করে টিপুন। আপনার কব্জি সামান্য উত্থাপিত করা উচিত যে সত্য মনোযোগ দিন। এটি কব্জির হাড়গুলিকে ব্যাসার্ধ এবং উলনার সমান স্তরে নিয়ে আসে। মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে বিকল্পভাবে টিপে দিন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে আপনার কব্জি বাড়ান এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত শিথিল করুন। তারপরে, বসার সময়, আপনার ডান হাত বাড়ান, হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে, আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করে। আলতো করে আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার আঙ্গুল ধরুন এবং আলতো করে আপনার থেকে নীচে টানুন, 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার হাত পরিবর্তন করুন।

ভিডিওটি শিশুর ভঙ্গি সম্পাদন করার কৌশলটি দেখায়, তবে কব্জির সাথে সংযোজন বিবেচনা না করে।

নিম্নমুখী কুকুর

এই ভঙ্গি করার সময়, আপনার হাতের দিকে ফোকাস করুন। উপরের দিকে একে অপরের দিকে ঝুঁকে থাকা আঙ্গুলগুলি দিয়ে এক ধরণের "অভ্যন্তরীণ ত্রিভুজ" গঠন করা প্রয়োজন।আপনার তর্জনী এবং থাম্বের প্যাড এবং আপনার কব্জির ভিতরের মধ্যে অবস্থিত ত্রিভুজের ভিত্তিটি টিপে মনোনিবেশ করুন। এটি হাত বা পায়ের ক্ষুদ্রতম পিসিফর্ম হাড় থেকে চাপ উপশম করে, যা পায়ের আঙুলের পাশে অবস্থিত।

মৌলিক নির্বাহ কৌশল।

আপনার কব্জি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য অন্যান্য ব্যায়াম

ভিডিও নম্বর 1

ভিডিও নম্বর 2

ভিডিও নম্বর 3

কব্জিকে শক্তিশালী করতে স্ট্রেংথ ব্যায়াম

ভিডিও নম্বর 1

ভিডিও নম্বর 2

বারবেল সংস্করণে, আপনি একটি হালকা ওজন নিতে পারেন এবং হাতের কাছে ওজন স্থানান্তর না করেই হাঁটু থেকে কব্জির বিশ্রাম নেওয়া যেতে পারে। ওজন স্থানান্তর ধীরে ধীরে করা যেতে পারে যখন আপনি অনুভব করেন যে আর কোন ব্যথা নেই।

অফিস বিকল্প: কেবল টেবিলের কাছে দাঁড়ান এবং আপনার কব্জি বাঁকানোর চেষ্টা করুন, টেবিলের পৃষ্ঠে বিশ্রাম নিন, হাতের তালু উপরে করুন, যাতে তালু এবং হাতের মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রি হয়।