সুচিপত্র:
- 1. একটি ইতিবাচক অভ্যাস চয়ন করুন
- 2. এক সময়ে একটি ফর্ম অভ্যাস
- 3. ছোট শুরু করুন
- 4. অনুস্মারক সেট করুন
- 5. নিজেকে দায়িত্বশীল হতে প্রশিক্ষণ দিন
- 6. আপনি যা করেন তা ভালোবাসুন
- 7. শৃঙ্খলাবদ্ধ হন
- 8. নিয়মিত আপনার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একজন সুপরিচিত ব্লগার বলেছেন যে কীভাবে আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করা শুরু করবেন এবং এই ধারণাটি ত্যাগ করবেন না।
1. একটি ইতিবাচক অভ্যাস চয়ন করুন
একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার পরিবর্তে, একটি ভাল অভ্যাস অর্জন করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করতে চান তবে আপনার ডায়েটে সবজির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
শুরু করার জন্য অন্যান্য ভাল অভ্যাসগুলি হল ধ্যান, পড়া, জার্নালিং, ব্যায়াম, ফ্লসিং।
2. এক সময়ে একটি ফর্ম অভ্যাস
আমাদের সবার কাছে 10টি পয়েন্টের একটি তালিকা রয়েছে যা আমরা নিজেদের মধ্যে পরিবর্তন করতে চাই। এবং এখনই এটি করুন। তবে আপনি একবারে যত বেশি অভ্যাস করবেন, সাফল্যের সম্ভাবনা তত কম। এমনকি তাদের একজনের জন্য অনেক মনোযোগ এবং শক্তি প্রয়োজন। অতএব, একবারে একটি অভ্যাসকে সিকোয়েন্স করাই সেরা কৌশল।
3. ছোট শুরু করুন
লোকেরা ছোট সাফল্যের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। কিন্তু পূর্ববর্তী পয়েন্টের সাথে একসাথে, এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
প্রথম সপ্তাহে দিনে দুই মিনিটের জন্য ধ্যান করুন এবং আপনি যদি এটি আয়ত্ত করে থাকেন তবে ধীরে ধীরে আরও 2-3 মিনিট সময় বাড়ান। দিনে 5-10 মিনিটের জন্য দৌড়ানো শুরু করুন, আধা ঘন্টা নয়। এক সময়ে শাকসবজির একটি ছোট পরিবেশন খান, একবারে আপনার সম্পূর্ণ খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।
ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন এবং সেগুলিকে ধীরে ধীরে বাড়ান - তাই আপনার মন ধীরে ধীরে পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেবে।
4. অনুস্মারক সেট করুন
বেশিরভাগ লোকেরা শুরু থেকেই ট্র্যাক বন্ধ করে দেয় তা হল তারা একটি নতুন অভ্যাস বজায় রাখতে ভুলে যায়। নিজেকে এটি করতে দেবেন না।
শুধু আপনার স্মার্টফোন এবং ক্যালেন্ডারেই নয়, অভ্যাস-সম্পর্কিত জায়গায়ও রিমাইন্ডার সেট করুন। যেমন রান্নাঘরে আপনি বেশি করে সবজি খেতে যাচ্ছেন, বাথরুমের আয়নায়- নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করার কথা।
5. নিজেকে দায়িত্বশীল হতে প্রশিক্ষণ দিন
অন্যথায়, আপনি যখন হাল ছেড়ে দিতে চান তখন আপনি কীভাবে অভ্যাসের প্রতি সত্য থাকতে পারেন? আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে রিপোর্ট করার জন্য আগ্রহের একটি সম্প্রদায় বা একটি দল খুঁজুন।
6. আপনি যা করেন তা ভালোবাসুন
আপনি যদি সত্যিই এটিকে ঘৃণা করেন তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অভ্যাস বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না। তবুও, এতে কিছুটা আনন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৌড়াচ্ছেন তবে এটিকে নির্যাতন হিসাবে নয়, বরং তাজা বাতাস উপভোগ করার উপায় হিসাবে ভাবুন, আপনার শরীরের নড়াচড়া অনুভব করুন, জীবিত বোধ করুন।
প্রতিটি মুহূর্তকে সচেতন করুন, কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য কৃতজ্ঞতা এবং আনন্দের দিকে মনোনিবেশ করুন। এবং তারপরে শীঘ্রই আপনি এই রাজ্যে ডুবে যাওয়ার মুহুর্তের জন্য উন্মুখ হতে শুরু করবেন।
7. শৃঙ্খলাবদ্ধ হন
অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে আপনি যত বেশি নিয়মতান্ত্রিক হবেন, ততই ভালো। একটি দরকারী কার্যকলাপ স্থগিত করবেন না এবং আপনার সিস্টেমের কাজ করুন: আপনার প্রিয় "আমি এটি পরে করব" প্ররোচিত করার পরিবর্তে - আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সাথে সাথেই অভিনয় শুরু করুন।
8. নিয়মিত আপনার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন
সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার ক্রিয়াগুলি পর্যালোচনা করুন এবং প্রয়োজন অনুসারে পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার নতুন অভ্যাস অনুশীলন করতে ভুলে যান, নতুন অনুস্মারক তৈরি করুন।
আপনি যদি নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে না পারেন তবে আপনার পরিচিত কারো সাথে সম্মত হন যে আপনি তাকে প্রতিটি মিস করা দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অর্থ প্রদান করবেন।
সাপ্তাহিক বিশ্লেষণ আপনাকে আপনার নতুন অভ্যাস পরিচালনার জন্য আরও ভাল এবং আরও ভাল হতে দেয়। এবং আপনি যদি ব্যর্থ হন, তবুও চালিয়ে যান।
প্রস্তাবিত:
কোর পেশী উন্নয়ন গাইড: শারীরস্থান, পরীক্ষা এবং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
মূল পেশীগুলি শরীরের প্রায় যে কোনও নড়াচড়ার সাথে জড়িত। কেন তাদের শক্তিশালী করতে হবে এবং কিভাবে এটি করতে হবে তা পড়ুন।
ভাল অভ্যাস তৈরি করার জন্য একটি অপ্রচলিত পদ্ধতি: আরোহীকে গাইড করুন, হাতিকে অনুপ্রাণিত করুন এবং পথকে আকৃতি দিন
ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা কঠিন। এটা অনেক পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা লাগে. ভালো অভ্যাস তৈরি এবং অনুসরণ করার জন্য একটি মজার উপায় শেয়ার করুন
লিও Babauta কাজ এবং অ-কাজ শেখার অনুপ্রেরণা উপর
ব্লগার লিও বাবুটা আপনাকে জানাবেন শেখার অনুপ্রেরণা কী হওয়া উচিত যাতে কয়েক দিনের মধ্যে আগ্রহ ম্লান না হয়, সেইসাথে কোন প্রেরণাগুলি কাজ করে না
লিও বাবাউতা: আমার 10টি ইমেল অভ্যাস
কীভাবে ইমেল চেক করাকে সারাদিন জুড়ে একটি ফলপ্রসূ, সময় সাশ্রয়ী কার্যকলাপ করা যায়
অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য লিও বাবুটা থেকে 36টি পাঠ
প্রত্যেকে তাদের জীবন এবং ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে শিখতে পারে। 1. ছোট পরিবর্তন দ্রুত আদর্শ হয়ে ওঠে কল্পনা করুন: আপনি অন্য দেশে আছেন। অপরিচিত ভাষা, অপরিচিত খাবার, চারপাশে অপরিচিত। এটা এখনই মানিয়ে নেওয়া খুব কঠিন। তবে আপনি দ্রুত ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যান, এগুলি প্রায় অদৃশ্য এবং বেদনাদায়কভাবে আদর্শ হয়ে ওঠে। 2.