বায়োহ্যাকিং ব্যবহার করে কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন: ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বায়োহ্যাকাররা বিজ্ঞান এবং বিভিন্ন অনুশীলনের সাহায্যে শরীরের ক্ষমতা উন্নত করার ইচ্ছায় একত্রিত হয়। তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব পথ এবং নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে।

কিভাবে এটা সব শুরু

আমার বয়স 25 বছর, আমি ভোলোগদায় থাকি। শৈশবে, আমি একটি অসুস্থ শিশু ছিলাম - এতটাই যে আমি কার্যত স্কুলে যাইনি। ফলে নবম শ্রেণির পর আমি তাকে ছেড়ে চলে যাই। আমার উচ্চশিক্ষাও নেই। 18 বছর বয়সে আমি একজন ক্লাসিক হেরে ছিলাম: আমার ওজন ছিল 51 কিলোগ্রাম, আমার বাবা-মায়ের গলায় ঝুলিয়ে ছিলাম, তাদের সাথে একটি জরাজীর্ণ কাঠের বাড়িতে থাকতাম এবং আমার অনেক কমপ্লেক্স ছিল। আমার মাথায় একটা সম্পূর্ণ ভুল বোঝাবুঝি ছিল কিভাবে বেঁচে থাকা যায়।

এক পর্যায়ে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে এটি চালিয়ে যাওয়া যাবে না, তাই আমি অর্থ উপার্জন এবং নিজেকে পরিবর্তন করার সুযোগ খুঁজতে শুরু করি। যেহেতু আমি কিছুই করতে পারিনি, তাই আমি VKontakte এর পুরানো সংস্করণে ভোট এবং রেটিং বিক্রি করে শুরু করেছিলাম এবং এভাবে ধারাবাহিকভাবে মাসে 30-40 হাজার উপার্জন করতে সক্ষম হয়েছি। আমার প্রাথমিক "পুঁজি" আক্ষরিক 300 রুবেল ছিল।

আমি নিজের মধ্যে প্রথম অর্থ বিনিয়োগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যথা আমার প্রধান "ব্যথা" - পাতলা হওয়া। সত্যিই সিস্টেমে প্রবেশ না করে, আমি খেলাধুলার খাবারের একটি মানক সেট এবং বেঞ্চের জন্য একটি বেঞ্চ কিনেছি, কঠোর পরিশ্রম করতে শুরু করেছি, কিন্তু এক বছরে আমি মাত্র 4 কেজি অর্জন করেছি। ফলাফল আমার জন্য উপযুক্ত ছিল না, এবং আমি শেষের দিন ধরে তথ্য অধ্যয়ন করতে শুরু করি, তারপরে আমি ছয় মাসে 24 কিলোগ্রাম অর্জন করেছি।

দৃশ্যত, আমি দুই বা এমনকি তিন গুণ বড় হয়েছি, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমার চিন্তাভাবনা পরিবর্তিত হয়েছে। একটি শান্ত, অনিরাপদ পরাজয় থেকে, আমি আমার বিপরীতে পরিণত হলাম: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি যা আমাকে সারাজীবন যন্ত্রণা দিয়েছিল, তা চলে গেছে, আমার উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, নতুন ধারণা ক্রমাগত আসছে, আমার শক্তি উপচে পড়ছে। পেশীগুলির সাথে সমান্তরালে, আমার আয়ও বেড়েছে: আমি গোষ্ঠীর প্রচার শুরু করেছি, বেশ কয়েকটি বড় সম্প্রদায় তৈরি করেছি। তারপরে সে সেগুলি বিক্রি করে এবং বন্ধুদের সাথে শহরের সেরা হুক্কা বারটি রেস্তোরাঁর খাবার এবং খাবার সরবরাহের সাথে খোলে।

আমি যে অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছি

বিশেষজ্ঞের অভাব

বায়োহ্যাকিং মানব উন্নয়নের একটি অপেক্ষাকৃত তরুণ ক্ষেত্র, এবং আমি যখন শুরু করি, তখন সাধারণ ডাক্তার ছাড়া আমার সাথে পরামর্শ করার মতো কেউ ছিল না, যারা প্রায়শই অযোগ্য বলে প্রমাণিত হয়েছিল। ফলস্বরূপ, শত শত পরিপূরক কিনতে এবং নিজেকে পরীক্ষা করতে হয়েছে. আমার অনভিজ্ঞতার কারণে (এবং কখনও কখনও বোকামি), আমি সাতবার মৃত্যুর দ্বারপ্রান্তে ছিলাম এবং দুবার কোমায় ছিলাম।

জ্ঞান ব্যবস্থার অভাব

ইন্টারনেট তথ্যের বিভিন্ন উত্সে পূর্ণ, যা প্রায়শই একে অপরের সাথে বিরোধিতা করে। জ্ঞানের দানা এবং কার্যকর অনুশীলনের জন্য, আমাকে শত শত পৃষ্ঠার অপ্রয়োজনীয় পাঠ্য পড়তে হয়েছিল।

সামাজিক প্রত্যাখ্যান

আমার অতীতের বন্ধুদের ঘনিষ্ঠ বৃত্তে, শুধুমাত্র দুটি বন্ধু রয়ে গেছে, বাকিরা আমার পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত ছিল না এবং নিজেদের বিকাশ করতে চায়নি - ফলস্বরূপ, তারা একই জলাভূমিতে রয়ে গেছে। প্রথমে, আমার বাবা-মা আমার নতুন শখের প্রতি অত্যন্ত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন, কিন্তু ইতিবাচক পরিবর্তন দেখে তারা আমাকে বিশ্বাস করতে শুরু করেছিলেন। এখন তারা নিজেরাই আমার চেয়ে প্রায় বেশি সংযোজন করেছে।

উচ্চ খরচ

কয়েক বছর ধরে নিজের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষার জন্য এটি প্রায় 10 মিলিয়ন রুবেল নিয়েছে। মূল ব্যয়ের আইটেমটি হল রেস্তোঁরাগুলি থেকে খাবারের অর্ডার দেওয়া, যা 1-2 ঘন্টার সবচেয়ে অপরিবর্তনীয় সংস্থান - সময় বাঁচায়। দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে যে সম্পূরকগুলি আমি নিজের উপর পরীক্ষা করি: এক ডজন নতুন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির মধ্যে, দুই বা তিনটি প্রতিকার সত্যিই কাজ করে, অন্যথায় এটি সময় এবং অর্থের অপচয় হয়। এছাড়াও, টাকা বই, ম্যাসেজ এবং স্পা-এ যায়, কিন্তু উপরের তুলনায় এগুলি নগণ্য খরচ।

কেন আমার এই সব প্রয়োজন

গ্রহে জনসংখ্যা আরও বেশি হয়ে যাচ্ছে, এবং সম্পদ - কম এবং কম। কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা এবং স্বয়ংক্রিয় সিস্টেমের বিকাশ মানব কর্মশক্তিকে অবমূল্যায়ন করে, যার অর্থ সম্পদের জন্য সংগ্রাম আরও কঠিন হবে। আমি এই জন্য প্রস্তুত হতে চাই.

যদি সবকিছু আপনার শরীর কতটা কার্যকরভাবে কাজ করে তার উপর নির্ভর করে, তাহলে কেন আপনার সংস্থানগুলির কমপক্ষে 10-20% এর আপগ্রেডের জন্য বরাদ্দ করবেন না? এখন আমি বায়োহ্যাকিংয়ের জন্য মাসে 150-200 হাজার রুবেল ব্যয় করি, সেরা উপলব্ধ পণ্য এবং পরিপূরকগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করি।

আমি 100% নিশ্চিত: যদি আমি আমার শরীরে দরকারী পদার্থ সরবরাহ না করি এবং আমার জেনেটিক্স এবং আমার শিক্ষার স্তরের সাথে বিভিন্ন দরকারী অনুশীলন প্রয়োগ না করি তবে একটি খুব অপ্রতিরোধ্য ভাগ্য আমার জন্য অপেক্ষা করবে।

আমি ঠিক কি করছি

আমি ঠিকই খাই

আমি সর্বোচ্চ মানের এবং সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় খাবার খাই যা শরীরকে প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে - অসংখ্য গবেষণায় খাদ্যতালিকাগত বৈচিত্র্য এবং দীর্ঘায়ুর মধ্যে সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। একই সময়ে, আমি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক খাদ্য খাদ্য থেকে বাদ দিয়েছি (সেগুলি নীচে আলোচনা করা হবে)।

আমি পরিপূরক গ্রহণ করি

আমার চিন্তাশীল ডায়েট সত্ত্বেও, আমি প্রচুর পরিপূরক গ্রহণ করি এবং আমার পরিচিত প্রত্যেকের কাছে এটি সুপারিশ করব। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

1. আমি মেডিসিনে নোবেল পুরষ্কার মনোনীত জোয়েল ওয়ালকের অবস্থানের কাছাকাছি, যিনি দাবি করেন যে আধুনিক খাবারগুলি শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির দিক থেকে দুর্বল, যেহেতু মাটি মূলত ক্ষয়প্রাপ্ত।
2. যদি কোথাও বলা হয় যে একটি পণ্যে অনেকগুলি দরকারী পদার্থ রয়েছে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেগুলিকে সম্পূর্ণরূপে একীভূত করতে পারেন। বেশিরভাগ লোকেরই প্রকাশ্য বা সুপ্ত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা থাকে যা পুষ্টির শোষণের হারকে আরও কমিয়ে দেয়।
3. এমন কিছু লোক আছে যারা সবকিছু খেতে পারে, বিপরীত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে এবং এখনও ভাল জেনেটিক্সের জন্য দুর্দান্ত ধন্যবাদ অনুভব করে। আমি এই ক্ষেত্রে দুর্ভাগ্যবান ব্যক্তিদের শ্রেণীর অন্তর্গত, তাই বায়োহ্যাকিং আমাকে দেয় যা প্রকৃতি দেয়নি।

আমার দৈনিক পরিপূরক সেটটি দেখতে এইরকম:

আমি একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব

আমি সপ্তাহে 1-2 বার জিমে নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করি এবং প্রচুর হাঁটাহাঁটি করি। জিমে ভ্রমণের সংখ্যা সম্পূর্ণ স্বতন্ত্র - এটি জেনেটিক্সেরও একটি প্রশ্ন। একটি ক্লাসিক শিক্ষানবিস ভুল: স্বাভাবিকভাবে প্রতিভাধর ব্যক্তিদের জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণামূলক প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখুন (যাদের সেরা পুষ্টি, পাগল ফার্মাকোলজিকাল সহায়তা এবং দশ বছরের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতাও রয়েছে), সেগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন এবং আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ওভারট্রেনিং ছাড়া আর কিছুই হবে না।

আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং পুনরুদ্ধারের বিষয়ে ভুলবেন না - বেশিরভাগ লোকের জন্য, সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট।

আমি নিয়মিত পরীক্ষা দিই

চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ ভাল, তাই প্রতি কয়েক মাসে আমি বর্ধিত বিশ্লেষণ এবং খনিজ বিপাকের জন্য রক্ত দান করি, আমি লিভার এবং থাইরয়েড গ্রন্থির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করি। ব্যর্থ না হয়ে, আমি এই হরমোনের মাত্রা নিরীক্ষণ করি:

• estradiol;
• প্রোল্যাক্টিন;
• করটিসল;
• টেস্টোস্টেরন;
• বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন;
• গ্লোবুলিন;
• ইনসুলিন

ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য চারটি টিপস

বায়োহ্যাকিং অগত্যা ব্যয়বহুল এবং কঠিন নয়: খুব সামান্য বাজেটের সাথেও শরীরের কাজকে অপ্টিমাইজ করা সম্ভব। নীচে আমি আপনার শরীরের উন্নতির জন্য বেশ কয়েকটি উপায় দিয়েছি, যা কমবেশি সবার কাছে উপলব্ধ।

আমরা পরিস্থিতিগত বায়োহ্যাকগুলির বিষয়ে কথা বলছি না যা এখানে এবং এখন শরীরের অবস্থা এবং মেজাজ পরিবর্তন করে। নীচে বর্ণিত ক্রিয়াগুলি কেবল তখনই কাজ করবে যদি আপনি সেগুলি দীর্ঘমেয়াদে সম্পাদন করেন৷

1. পাওয়ার সিস্টেম পরিবর্তন করুন

আপনাকে বুঝতে হবে: সমস্ত মানুষ আলাদা, এবং যা একজন ব্যক্তির উপকার করে তা অন্যদের ক্ষতি করে। এটি আপনার জেনেটিক্স এবং সামগ্রিকভাবে মানবতার অভিযোজন সম্পর্কে: জীবনের নতুন বাস্তবতার সাথে শরীরের অভিযোজনের চেয়ে অগ্রগতি বহুগুণ দ্রুত এবং প্রথমত এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে প্রভাবিত করে।

যদি 100 বছর আগে মানুষ ক্ষুধায় মারা যেত, এখন তারা স্থূলতা মোকাবেলা করতে জানে না।

উন্নত দেশগুলিতে, দুগ্ধজাত পণ্য, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, ট্রান্স ফ্যাট, গ্লুটেন, পশু প্রোটিন ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

যে ব্যক্তি "জাঙ্ক" খাবার (মিষ্টি, চিপস, ইত্যাদি) বা এমনকি সাধারণ খাবার তার শারীরিকভাবে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে খায়, সে এনজাইম সিস্টেমে আঘাত করে। এর মানে হল যে খাবার সম্পূর্ণরূপে হজম হয় না এবং পচতে শুরু করে, এটির সাথে প্যাথোজেনিক মাইক্রোফ্লোরা বৃহৎ অন্ত্রে নিয়ে আসে এবং ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকজনিত রোগের আকারে একগুচ্ছ স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।

সর্বোপরি, লোকেরা প্রায়শই কোনও গুরুতর কারণ ছাড়াই অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করে, উপকারী মাইক্রোফ্লোরা এবং সেইজন্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে গুরুতর আঘাত করে।

সংক্ষেপে বলা যায়, আধুনিক পুষ্টি মানুষের জন্য ক্ষতিকর কারণ:

1. মানবজাতি এখনও সর্বাধিক বিস্তৃত খাদ্য পণ্য এবং তাদের অনেকের সাথে খাপ খায়নি।
2. শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণের কারণে, মানুষের এনজাইম সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে এবং প্যাথোজেনগুলির জন্য একটি বাধা খুলে দেয়।
3. ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করা উপকারী মাইক্রোফ্লোরাকে মেরে ফেলে।

আমি আপনাকে আপনার ডায়েট অপ্টিমাইজ করার এবং কম খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার পরামর্শ দিই:

• দুগ্ধজাত দ্রব্য (ক্যালসিয়াম ধুয়ে ফেলুন, ক্লান্তি নিরাময় করুন: কীভাবে ক্লান্তি দূর করা যায় এবং ভাল হজম সমস্যা এবং দ্রুত ক্লান্তির জন্য দুর্দান্ত অনুভব করা যায়);
• দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট স্থূলতা এবং হার্টের সমস্যার জন্য আপনার জন্য খারাপ কেন);
• ট্রান্স ফ্যাট (যদি অপব্যবহার করা হয়, আপনি দেখতে পাবেন কেন ট্রান্স ফ্যাট আপনার জন্য খারাপ? দ্য ডিস্টার্বিং ট্রুথ মেডিকেল গাইডের অর্ধেক, আর্থ্রাইটিস থেকে ক্যান্সার পর্যন্ত);
• ফ্লোরাইড এবং ক্লোরিন সংযোজন সহ জল (দীর্ঘমেয়াদী ফ্লোরাইড ব্যবহার ফ্লোরাইডের হাড়ের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলিকে দুর্বল করে এবং মস্তিষ্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং ক্লোরিন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়);
• লেগুম, বাদাম এবং বীজ (পুষ্টির প্রাচুর্য থাকা সত্ত্বেও, ফাইটিক লেগুমে অ্যান্টি-নিউট্রিয়েন্ট অ্যাসিড থাকে বলে কার্যত শোষিত হয় না);
• প্রোটিন (অত্যধিক প্রোটিন খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি রয়েছে - স্থূলতা, হার্টের সমস্যা, এবং অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে ডিহাইড্রেশন);

2. প্রচুর পানি পান করুন

সুপারিশের সুস্পষ্টতা সত্ত্বেও, অনেক লোক দিনে 2-3 লিটার জল পান করে না (শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে), এবং নিরর্থক - ডিহাইড্রেশন অনেক অস্বস্তিকর অবস্থার কারণ হয়: সাধারণ অলসতা থেকে মাথাব্যথা পর্যন্ত। এবং জল হজমের উন্নতি করে, এইভাবে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে (খাবারের আগে এক গ্লাস জল জলের ব্যবহার কমিয়ে দেয় স্থূল বয়স্কদের মধ্যে প্রাতঃরাশের খাবারে শক্তি গ্রহণ 13% কম করে), টক্সিন অপসারণ করে, রক্তচাপ কমায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আমরা পরিষ্কার জল সম্পর্কে কথা বলছি, এবং জুস, স্যুপ এবং তরল অন্যান্য উত্স সম্পর্কে নয়।

পরামর্শ: সকালে খালি পেটে অল্প পরিমাণে ক্ষারীয় মিনারেল ওয়াটার পান করুন।

এটি বেশ কয়েকবার প্রতিরক্ষামূলক প্রোটিন লাইসোজাইমের ক্রিয়াকে উন্নত করবে, একটি ক্ষারীয় পরিবেশে এটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করে - প্যাথোজেনিক অণুজীব মুখ দিয়ে প্রবেশ করতে পারে না। এটি তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ থেকে বদহজম পর্যন্ত বিস্তৃত সমস্যা প্রতিরোধ করবে।

3. আরো সরান

একজন আধুনিক ব্যক্তির প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। জৈবিকভাবে, একজন ব্যক্তিকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে তাকে ক্রমাগত নড়াচড়া করতে হবে: কোন নড়াচড়া নেই - রক্ত সঞ্চালন নেই, রক্ত সঞ্চালন নেই - জীবন নেই। হাঁটার প্রতি ভালবাসা গড়ে তুলুন, এবং যদি অভ্যাসটি গড়ে তোলা কঠিন হয়, তবে প্রক্রিয়াটিকে গ্যামিফাই করার চেষ্টা করুন: একটি ফিটনেস ট্র্যাকার কিনুন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

4. বেসিক সাপ্লিমেন্ট নিন

যেহেতু প্রতিটি জীবই স্বতন্ত্র, তাই সম্পূরক গ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, তবে নীচে তালিকাভুক্ত পদার্থগুলি প্রত্যেকের জন্য কমবেশি উপযুক্ত হওয়া উচিত: এগুলি আমাদের খাবারে দুষ্প্রাপ্য এবং অর্থের মূল্যের দিক থেকে সর্বোত্তম।

ওমেগা 3

এটি আমাদের শরীরে সংশ্লেষিত হয় না, তাই বাইরে থেকে এই পদার্থটি প্রাপ্ত করা প্রয়োজন। ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি কি সত্যিই হৃদয়ের উপকার করে? শক্তি এবং স্টোরেজ ফাংশন, যার জন্য শরীর সহজেই শক্তি জমা করতে এবং ব্যয় করতে পারে। যারা ঘন ঘন স্ট্রেস প্রবণ হয় তাদের জন্য প্রস্তাবিত: ওমেগা-3 উন্নত করে 17 বিজ্ঞান-ভিত্তিক ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উপকারিতা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা, মনোযোগ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর ω-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ এবং স্মৃতি.

গ্লাইসিন

অ্যামিনো অ্যাসিডের এক প্রকার সক্রিয়ভাবে মানবদেহে অনেক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় জড়িত। এটি স্নায়ু আবেগ নিয়ন্ত্রণে সর্বশ্রেষ্ঠ ভূমিকা পালন করে, যার কারণে উত্তেজক অ্যামিনো অ্যাসিড, সেরিন, গ্লাইসিন, টরিন এবং হিস্টিডিনের প্লাজমা ঘনত্ব মেজর ডিপ্রেশনে সমতল হয়, সেইসাথে গ্লাইসিন গ্রহণ মানুষের স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে বিষয়ভিত্তিক ঘুমের মান উন্নত করে, এর সাথে সম্পর্কযুক্ত। পলিসমনোগ্রাফিক পরিবর্তন ঘুম।

মেলাটোনিন

ঘুমের গুণমানকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকরী কাজ প্রদান করে, শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, শরীরকে সময় অঞ্চল পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে, মেলাটোনিনের 24টি বিস্ময়কর স্বাস্থ্য উপকারিতাকে উদ্দীপিত করে - ঘুম, মস্তিষ্ক, অন্ত্রের স্বাস্থ্য, অ্যান্টিএজিং, ক্যান্সার, উর্বরতা, প্রতিরক্ষামূলক কাজ শরীরের ইমিউন সিস্টেমের এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

নারকেল তেল

এর ক্ষতিকারকতা সম্পর্কে কুসংস্কারগুলি ভুলে যান - এটি একটি অবমূল্যায়ন করা এবং সত্যিকারের অনন্য প্রতিকার যার অনেকগুলি উপকারী প্রভাব রয়েছে: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্থিতিতে কুমারী নারকেল তেল সমৃদ্ধ খাদ্যের ত্বরণ থেকে প্রভাব এবং ইঁদুরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে প্যারাক্সোনেস 1 কার্যকলাপ - একটি তুলনামূলক অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অধ্যয়ন বিপাক (কোলেস্টেরল বিপাক সহ ভার্জিন নারকেল তেলের দৈনিক ব্যবহার স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে: একটি র্যান্ডমাইজড ক্রসওভার ট্রায়াল) অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য: সম্ভাব্য উপকারী ট্রাইফিসিস ইন মেডিসিনে কাজ করে ব্যক্তি

ভিটামিন ডি ৩

সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে আমাদের ত্বক ভিটামিন ডি তৈরি করে, তবে, আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরে কাটান বা উত্তর অক্ষাংশে থাকেন তবে আপনাকে বাইরে থেকে এই ভিটামিনটি পেতে হবে। D3 খুব কমই খাবারে পাওয়া যায়, তাই অনেকের মধ্যে D3 এর ঘাটতি রয়েছে। এটি ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করে। অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করতে ঝুঁকেছেন যে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ভিটামিন ডি এবং মৃত্যুহার আয়ুর উপর নির্ভর করে।

ZMA (জিঙ্ক + ম্যাগনেসিয়াম + ভিটামিন B6)

জিঙ্ক হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ট্রেস খনিজ যা জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় অনেক এনজাইমের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। জিঙ্ক প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যা 10টি শক্তিশালী জিঙ্ক সুবিধার দিকে পরিচালিত করে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং পেশী বৃদ্ধি।

এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা স্বাভাবিক কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, ভাল বিপাক এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। কেন আমাদের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন? হাড়

ভিটামিন বি 6 প্রোটিন এবং চর্বি ভিটামিন বি 6 আত্তীকরণে অবদান রাখে, বিভিন্ন স্নায়বিক এবং ত্বকের রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য এবং ভিটামিন B6 এর স্বাস্থ্য ও মস্তিষ্কের উপকারিতা ঠোঁট ফাটা এবং কিছু ক্ষেত্রে বিষণ্নতার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে যে কোনও পাঠ্যের মন্তব্যে, এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করবেন: “যদি সবার জন্য শেষ একই হয় তবে কেন এত বিরক্ত করবেন? আপনার নিজের আনন্দের জন্য আরাম করা এবং বেঁচে থাকা কি ভাল নয়? আমার জন্য, শরীর শক্তিতে ভরা এবং মাথা ধারনা দিয়ে ভরা এই অনুভূতিই জীবনের আনন্দ। এবং এই মুহুর্তে, নিজের উপর কাজ করার দীর্ঘ পথ পাড়ি দিয়ে, আমি সত্যিকারের রোমাঞ্চ অনুভব করছি। যা আমি আপনার জন্য কি কামনা করি.