2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
প্রত্যেকেই, অবশ্যই, এই হাস্যকর আইনটি জানেন: আপনি যদি দেখেন যে কেউ কাছাকাছি হাই উঠছে, তবে আপনি অবশ্যই নিজেই একবার হাই উঠবেন। এবং আমরা ফুটবল ম্যাচ চলাকালীন স্টেডিয়ামের সাধারণ উচ্ছ্বাস দ্বারা জব্দ করি। অথবা রক কনসার্টে একতা এবং স্বাধীনতার অনুভূতি। অথবা দুঃখের অনুভূতি… কেন আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের মতো আবেগ অনুভব করতে পারি এবং এটি ভাল কিনা, আপনি পরবর্তী প্রকাশনা থেকে শিখবেন।
কিভাবে আমরা অন্য মানুষের আবেগ গ্রহণ
গত এক দশকে, বিজ্ঞান মস্তিষ্ক এবং মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে ঘনিষ্ঠ সংযোগের অস্তিত্ব নিশ্চিত করে এমন অনেক তথ্য সম্পর্কে সচেতন হয়েছে। আবেগ মিরর নিউরনের একটি নেটওয়ার্কের মাধ্যমে প্রেরণ করা হয় যা মস্তিষ্কের অংশ। এটি এর কার্যকারিতার কারণে আমরা অন্য লোকেদের সাথে সহানুভূতিশীল হতে এবং তাদের অনুভূতি বুঝতে সক্ষম। একই কারণে, যখন কেউ কাছাকাছি হাই তোলে, তখন আপনার মধ্যে হাই তোলার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দেখা দিতে পারে - মিরর নিউরনগুলি কার্যকর হয়।
মিরর নিউরন (ইতালীয় নিউরোনি স্পেচিও) হল মস্তিষ্কের নিউরন যা একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করার সময় এবং অন্য প্রাণীর দ্বারা এই ক্রিয়াটির কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করার সময় উভয়ই উত্তেজিত হয়।
আপনার মস্তিষ্ক ঘরের বিপরীত প্রান্ত থেকে অন্য ব্যক্তির দেহ দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলি তুলে নেয়: "আমি ক্লান্ত।" যাইহোক, মস্তিষ্ক শুধুমাত্র হাসি বা হাই তোলার মতো অবস্থার সূচকগুলির জন্য সংবেদনশীল নয়। তাদের ছাড়াও, প্যাসিভ ধূমপায়ীদের মতো, আমরা আমাদের ঠিকানায় তৃতীয় পক্ষের নেতিবাচকতা এবং চাপ পেতে সক্ষম।
ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি, রিভারসাইডের গবেষক হাওয়ার্ড ফ্রিডম্যান এবং রোনাল রিজিও দেখেছেন যে যদি আপনার কাছাকাছি কোনো ব্যক্তি উদ্বিগ্ন বা উত্তেজিত হয় (এটি অ-মৌখিকও হতে পারে), তাহলে আপনি একই অনুভূতি অনুভব করার সম্ভাবনা অত্যন্ত বেশি হবে। এবং এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
মানসিক চাপের মধ্যে থাকা কাউকে পর্যবেক্ষণ করা, বিশেষ করে একজন সহকর্মী বা পরিবারের সদস্য, একই সময়ে অজান্তেই আপনার স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলছে। স্বাধীন গবেষকদের একটি দল দেখিয়েছে যে 26% মানুষের মধ্যে, রক্তে কর্টিসলের মাত্রা (যাকে ডেথ হরমোনও বলা হয়) বেড়ে যেতে পারে, এমনকি যদি তারা চিন্তিতদের দিকে তাকায়।
এলিয়েন, বাইরে থেকে আমাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছে, একজন নৈমিত্তিক পথচারীর চেয়ে আপনার রোমান্টিক সঙ্গীর (সম্ভাব্যতা প্রায় 40%) থেকে চাপ নেওয়া অনেক সহজ। তা সত্ত্বেও, নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা অপরিচিতদের অংশগ্রহণের সাথে ভিডিওগুলি দেখার সময়, 24% দর্শক এখনও স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার লক্ষণ দেখিয়েছেন (যা অবশ্যই, "ব্রেকিং ব্যাড" সিরিজটি দেখাটা মূল্যবান কিনা সেই প্রশ্নটি নিয়ে আমাদের ভাবতে বাধ্য করে। রাতে তাকিয়ে)
স্ট্রেস সর্বত্র আমাদের জন্য অপেক্ষা করতে পারে: একটি ট্যাক্সিতে, যেখানে না, না, হ্যাঁ, এবং ক্ষতিকারক চালক আছে, এমন একটি অফিসে যেখানে আপনার সহকর্মী বা বস তাদের মুখে হাসি নিয়ে আসে না, তবে যে কোনও পাবলিক প্লেসে - সম্মত হন, কারও মেজাজ ভাল বা খুব না, এটা সবসময় প্রায় শারীরিকভাবে অনুভূত হয়.
আমেরিকান স্ট্রেস ইনস্টিটিউটের একজন গবেষক এবং দ্য স্ট্রেসহোলিক: ফাইভ ওয়েজ ম্যানেজ স্ট্রেসের লেখক হেইডি হানা বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির তাদের পরিবেশে সম্ভাব্য হুমকি শনাক্ত করার অচেতন ক্ষমতার ফলে সেকেন্ডারি স্ট্রেস ঘটতে পারে।
অনেকে তাদের জীবনে অন্তত একবার এমন লোকের সাথে দেখা করেছেন, যাদের দেখে তারা দোরগোড়ায় উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে একটি অবোধ্য উদ্বেগ অনুভব করে। একদিকে, এটি এই কারণে ঘটতে পারে যে একটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি, যা এই বা সেই ব্যক্তির সাথে মিথস্ক্রিয়ার অতীত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে উদ্ভূত হয়েছে, ট্রিগার হবে। অন্যদিকে, এই জাতীয় প্রতিক্রিয়াগুলির কারণ হতে পারে শক্তি-তথ্যগত বিনিময়, যা শরীরের অভ্যাসগত বায়োরিদমের সামান্য পরিবর্তনের স্তরে ঘটে।
হেইডি হান্না
আসলে, মানসিক চাপ ধরার জন্য আপনাকে সেই ব্যক্তিকে দেখতে বা শোনারও দরকার নেই: আপনাকে যা করতে হবে তা হল "গন্ধ"। "স্ট্রেসোলজি" ক্ষেত্রে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি প্রতিষ্ঠিত করেছে যে চাপের মুহুর্তে, বিশেষ ঘাম গ্রন্থিগুলি সক্রিয় হয় এবং এটি অন্যের ঘ্রাণীয় অঙ্গ দ্বারা ক্যাপচার করা যেতে পারে। মস্তিষ্ক এমনকি চিনতে সক্ষম, যেমন বাতাসে ভাসমান "আতঙ্কজনক ফেরোমোনস" দ্বারা প্রমাণিত: একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে দুর্বল বা বিপরীতভাবে, শক্তিশালী চাপের সংস্পর্শে আসে।
যেহেতু বৈজ্ঞানিক মন সমস্যাটির অধ্যয়নে গভীর থেকে গভীরে অগ্রসর হয়েছে, তত বেশি প্রমাণ এই উপসংহারের পক্ষে ছিল: সেলুলার স্তরে আমরা অন্যদের কাছ থেকে যে সমস্ত নেতিবাচক প্রাপ্তি পাই তা সবকিছুকে প্রভাবিত করতে সক্ষম, আমরা যাই করি না কেন, যার ফলে আমাদের জীবনের জীবন সংক্ষিপ্ত হয়।
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের প্রাক্তন অধ্যাপক শন অ্যাকার রিপোর্ট করেছেন যে রিটজ-কার্লটন এবং ওচসনার হেলথ সিস্টেম, কীভাবে গুরুতর মানসিক চাপ যত্নের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে তা উপলব্ধি করে একটি নতুন কর্পোরেট নিয়ম চালু করেছে: “যত তাড়াতাড়ি তিনি ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি ভুলে যান। রোগীর দৃষ্টিসীমার মধ্যে ছিল”। যদি তিনি দেখেন যে একজন ডাক্তার তার কাছে আসছেন, তার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তিত বা অন্তত কিছুটা উত্তেজিত, তবে উত্তেজনাটি আক্ষরিক অর্থে বাতাসে ঝুলবে এবং রোগী অবশ্যই সমস্ত অনুমিত খারাপ লক্ষণগুলি গ্রহণ করবে (এগুলি কিছুই থেকে উদ্ভাবিত হতে পারে) নিজের খরচে। বিপরীতে, যে কর্মীরা ইতিবাচক প্রকাশ করেন তারা অবিলম্বে একজন পেশাদারের আস্থা বা দ্রুত পুনরুদ্ধারের আশার সাথে যুক্ত হন।
কিভাবে নিজেকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করবেন
হায়, আধুনিক বিশ্ব এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে কাজের সময় আমরা কার্যত সমস্ত সৎ লোকের সামনে প্রকাশ্যে প্রদর্শন করতে বাধ্য হই। এখানে আপনি কাচ এবং কংক্রিটের তৈরি অফিস কেন্দ্রগুলির বিশাল এনথিলগুলি এবং পাতাল রেল এবং আপনার প্রিয় সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পাবেন - আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, তবে সর্বত্র আমরা স্ট্রেসের সম্ভাব্য উত্সগুলির জন্য অপেক্ষা করছি৷ এবং এটি আমরা নিজেরা: আমি, আপনি, আমরা, আপনি - সবাই এক হিসাবে।
মনে হচ্ছে কীভাবে আপনার মানসিক অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে আপনার এখনও একটু ভাবা শুরু করা উচিত। অন্যথায়, আমরা প্রতিবার অন্য কারো প্লীহা ধরার ঝুঁকি চালাই।
এবং এখানে স্ব-সমতলকরণের জন্য কিছু সুপারিশ রয়েছে।
আপনি জিনিসগুলি দেখার উপায় পরিবর্তন করুন
ডাঃ আলিয়া ক্রাম এবং পিটার স্যালোভি দেখেছেন যে আপনি যদি স্ট্রেসকে ইতিবাচক দিয়ে চিকিত্সা করেন এবং এর সাথে লড়াই করা বন্ধ করেন তবে এর নেতিবাচক প্রভাব 23% এ হ্রাস পেতে পারে।
স্ট্রেসকে হুমকি হিসেবে দেখে, আমরা আমাদের শরীর ও মনকে চাপের পরিস্থিতি থেকে কোনো সুবিধা পাওয়ার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করি। হ্যাঁ, এটা ঠিক: উচ্চ স্তরের চাপের সাথে, চিন্তা করার নমনীয়তা, অনুভূতির গভীরতা, উপলব্ধি বৃদ্ধি পায় এবং জীবনের মূল্য এবং এতে অগ্রাধিকারের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা আসে।
ইতিবাচক অ্যান্টিবডি তৈরি করুন
কিছু আচরণ মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন সহকর্মী যে ভাল করছে না তার বিরক্তিকর মন্তব্যে আড্ডা দেওয়ার পরিবর্তে, হাসতে চেষ্টা করুন বা বোঝার জন্য কেবল মাথা নাড়ুন। এখন তুমি একটু শক্তিশালী।
মিশেল গিলানের বই "" কিছু আকর্ষণীয় পরামর্শ রয়েছে। এর সারমর্মটি নিম্নরূপ: আপনার "লিভার" খুঁজুন যার উপর ক্লিক করে আপনি নেতিবাচক প্রবাহের পথ অবরুদ্ধ করবেন। সাধারণত কথোপকথনের প্রথম বাক্যাংশটি ফলাফল নির্ধারণ করে। আপনি বিস্মিত হবেন যে বন্ধুত্বপূর্ণ শব্দগুলি, একটি শান্ত কণ্ঠে বলা, একটি সাধারণ টেলিফোন কথোপকথনে কী প্রভাব ফেলতে পারে: "আমি আনন্দের সাথে আপনার কথা শুনব।"
আপনার সহজাত স্ট্রেস সহনশীলতাকে শক্তিশালী করুন
আরোপিত চাপের বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরক্ষাগুলির মধ্যে একটি হল আত্মসম্মান। এটি যত শক্তিশালী, তত ভাল: আপনি প্রায় কোনও প্রতিকূলতা সহ্য করার জন্য নিজের মধ্যে যথেষ্ট শক্তি অনুভব করবেন। আপনি যদি হঠাৎ মনে করেন যে আপনি কারও মেজাজের একটি তরঙ্গ ধরেছেন যা আপনার একেবারেই প্রয়োজন নেই, চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করুন এবং মনে রাখবেন: আমি ঠিক আছি, সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
দৈহিক শিক্ষা আত্মসম্মান প্রশিক্ষণের জন্য একটি মহান সাহায্য।যখনই আপনি খেলাধুলায় সামান্যতম সাফল্যও অর্জন করেন, মস্তিষ্ক এই মুহূর্তটি ক্যাপচার করে এবং আপনাকে এন্ডোরফিনের একটি বিনামূল্যে অংশ দিয়ে পুরস্কৃত করে। শান্ত, আপনি জানেন.
মেজাজ
শুধু একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নয়। আপনি সকালে চেষ্টা করতে পারেন কিছু অন্যান্য জিনিস আছে:
- মেইল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। কিন্তু একটি কাজের সাথে নয়, যেমনটি অনেকেই সম্ভবত করেন। আপনার পরিচিত কাউকে কৃতজ্ঞতার চিঠি লিখুন। শুধু একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রিয় সহকর্মী হওয়ার জন্য। সব পরে, মা লিখুন.
- তিনটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি জীবনে কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
- অতীতের একটি ভাল অভিজ্ঞতা বা ঘটনা সম্পর্কে লিখুন।
- আধা ঘণ্টা চার্জ দিন।
- দুই থেকে তিন মিনিট ধ্যান করুন।
আজকাল, এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে আপনি যদি সকালে দৌড়ান, সুপারমার্কেটে একচেটিয়াভাবে পালং শাকের জন্য যান, এবং ড্রাফ্ট লেগার নয়, আপনি শ্বাসকষ্ট ছাড়াই কমপক্ষে পঞ্চম তলায় উঠতে পারেন - আপনি সুস্থ। কিন্তু সেই সময় খুব বেশি দূরে নয় যখন স্বাস্থ্যসেবা সূক্ষ্ম বিষয়গুলির সুরক্ষা অন্তর্ভুক্ত করবে - অনুভূতি, আবেগ, আত্মা। যাইহোক, আমার চারপাশে অনেকেই, যেমনটি আমি দেখছি, দীর্ঘদিন ধরে এই বিষয়ে উদ্বিগ্ন।
এবং হ্যাঁ, অবশ্যই, পুরো পয়েন্টটি শুধুমাত্র আপনার চারপাশের আত্মীয় এবং সহকর্মীদের মেজাজ সম্পর্কে নয়। ইতিবাচক পরিবর্তন সর্বদা প্রথমে নিজেকে দিয়ে শুরু হয়। আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করুন, আপনার শরীর এবং আত্মাকে শক্তিশালী করুন এবং তারপরে সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে।
প্রস্তাবিত:
কোল্ড অ্যালার্জি: এটি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়
তাপমাত্রা হ্রাসের প্রতিক্রিয়ায়, অনেক লোক অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি বিকাশ করে, যাকে "ঠান্ডা অ্যালার্জি" বলা হয়। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কোথা থেকে আসে, এটি প্রতিরোধ করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থা যেখানে ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে শরীরের সুস্থ কোষকে আক্রমণ করে
বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার কী, কীভাবে এটি নির্ণয় করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
আপনি যদি সামান্যতম চাপে ফ্রিজে যান বা কেক কেনাকাটা করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পরে আপনি নিজের প্রতি বিরক্ত এবং দোষী বোধ করেন তবে এটি একটি গুরুতর খাওয়ার ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।
টার্কি মেরামত: কীভাবে প্রস্তুত করা যায়, উপকরণ ক্রয় করা যায়, একটি দল নির্বাচন করা যায় এবং কাজের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করা যায়
টার্নকি মেরামত বস্তুগত এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম। আপনি আমাদের নিবন্ধে এটি সহজতর কিভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
পর্যালোচনা: “18 মিনিট। কীভাবে ঘনত্ব উন্নত করা যায়, বিভ্রান্তি বন্ধ করা যায় এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করা যায়”, পিটার ব্রেগম্যান
18 মিনিট হল একটি বই যা জীবনধারার ছোট পরিবর্তনগুলি কীভাবে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং কীভাবে উত্পাদনশীল এবং ফোকাস করা যায়।