কীভাবে সুখী হবেন: 11 টি সহজ টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গভীরে, সবাই সুখের স্বপ্ন দেখে। এবং যদি আগে এটি অপ্রাপ্য কিছু বলে মনে হয় (কারো কাছে এটি দেওয়া হয়, এবং কাউকে এটি দেওয়া হয় না), আজ মস্তিষ্কের বিজ্ঞান সবাইকে সুখ খুঁজে পাওয়ার সরঞ্জাম দেয়। এখানে 11 টি সহজ টিপস রয়েছে যা আপনাকে ভাল মেজাজে থাকতে এবং এখন একটু সুখী হতে সাহায্য করবে। এবং নিবন্ধের শেষে - গোপন দ্বাদশ উপায় শুধুমাত্র লাইফহ্যাকার পাঠকদের জন্য।

1. আপনার সামান্য বিজয় উদযাপন

আরও ভাল, তিনটি জয়। কাগজের টুকরো নিন এবং তিনটি জিনিস লিখুন যা আপনি দুর্দান্ত করেছেন - আজ, গতকাল বা গত সপ্তাহে। আপনি তা নাও ভাবতে পারেন, কিন্তু আসলে আপনি প্রতিদিন সাফল্য অর্জন করতে পরিচালনা করেন। এগুলো ছোটখাটো জয় মাত্র। কিন্তু, যদি আপনি তাদের লক্ষ্য করেন, মস্তিষ্ক সুখ "চালু" করার জন্য যথেষ্ট।

ছোট বিজয় উদযাপন সুখের হরমোন ডোপামিনের মুক্তির দিকে পরিচালিত করে। আনন্দ করার জন্য একটি বড় কারণের জন্য অপেক্ষা করার সময় ডোপামিন সংরক্ষণ করার চেয়ে এটি ভাল। এছাড়াও, একটি বড় জয়ের আনন্দ বেশিক্ষণ স্থায়ী হবে না।

আপনি যদি ছোট ছোট জিনিস উদযাপন করতে শিখেন তবে আপনি অনেক ছোট আনন্দ অনুভব করতে পারেন।

2. নতুন কিছু পরিকল্পনায় ব্যস্ত হন

ডোপামিন, সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি, নাটকীয়ভাবে আমাদের আত্মা উত্তোলন করে। আমরা যখন নতুন প্রকল্প শুরু করি তখন এটি সেই মুহুর্তে বিকশিত হয়। একটি অ্যাপার্টমেন্টের সংস্কার, একটি গ্র্যান্ড পার্টি বা অন্য শহরে যাওয়ার - পরিকল্পনা আমাদের সক্রিয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে, কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনের লক্ষ্য অর্জনের সাথে যুক্ত।

সুতরাং, আপনি যদি দু: খিত হন, অবিলম্বে একটি শিশুদের ছুটির দৃশ্যে নিচে নামুন, আপনার জন্মদিন, বা আগামী বছরের জন্য লক্ষ্য এবং স্বপ্ন স্কেচ আউট.

3. অস্বাভাবিক কিছু করুন

সুখ সবসময় আছে. আপনি শুধু এটা করতে হবে. এবং এই জন্য - আপনার চেতনা খুলুন। আপনি যখন বর্তমান পরিস্থিতির বাইরে চলে যান এবং আপনার নিজের সীমানা এবং সীমাবদ্ধতা থেকে নিজেকে মুক্ত করেন তখন সুখ এবং আশাবাদের অনুভূতি প্রদর্শিত হবে।

আপনার সুখের ডোজ পেতে, যা আপনাকে একটি নতুন অভিজ্ঞতা দেবে তা করুন। চাইনিজ ভাষার একটি ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন, আপনার কাছাকাছি নয় এমন একটি ধারার একটি বই পড়ুন, আপনি যা বোঝেন না সে সম্পর্কে সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন (অবশ্যই কাজ সম্পর্কে নয়)। নতুন কিছু চেষ্টা করুন.

4. হাসি

মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং মুখের পেশী সংযুক্ত। আপনি যখন ভাল মেজাজে থাকেন, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে হাসেন। ঠিক? কথোপকথনটিও সত্য। আপনি যদি হাসেন, আপনার মস্তিষ্ক আপনার পেশীগুলিতে সংকেত পাঠায়: আপনি কি করছেন? তুমি এমন আচরণ করো কেন যেন তুমি সুখে আছো”। এবং আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি সামঞ্জস্য করা ছাড়া তার কোনও বিকল্প নেই যাতে সবকিছু সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়: চেহারা এবং বিষয়বস্তু উভয়ই।

সুখী হওয়ার ভান করা মানে সত্যিই কয়েক মিনিট পর সুখ অনুভব করা, কারণ মস্তিষ্ক গরমিল সহ্য করে না।

চেষ্টা করে দেখুন। আপনি অবিলম্বে ভাল বোধ করবে.

5. "আমি তোমাকে তাই বলেছি!" বাক্যাংশ থেকে উপকার পান

আপনি অবশ্যই এই পদ্ধতি পছন্দ করবেন। আমাদের মস্তিষ্ক এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে তারা সামাজিক স্বীকৃতি কামনা করে, এবং যখন তারা এটি পায়, তখন তারা সেরোটোনিন নিঃসরণ করে, সুখের হরমোন। এই আমরা ব্যবহার করার প্রস্তাব কি.

আপনি অন্যদের জন্য যে সুবিধাগুলি নিয়ে আসছেন তা মূল্যায়ন করতে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। আপনার মাথায় এটি চিহ্নিত করুন। আমরা অবশ্যই এই পদ্ধতিটিকে "আমি আপনাকে তাই বলেছি!" এই বাক্যাংশটির ব্যবহার বলেছি, তবে এটি কেবল আপনার জন্য - আপনার চারপাশের লোকদের জন্য নয়। কোনো অবস্থাতেই এই ধরনের বিবৃতি দেবেন না, কারণ এটি মানুষকে বিরক্ত করে। শুধু নিজের জন্য সম্মানের ক্ষুদ্রতম লক্ষণগুলিও সন্ধান করুন এবং সেগুলি থেকে সন্তুষ্টি অনুভব করুন।

6. আপনার প্রিয় গান শুনুন

সঙ্গীত একজন ব্যক্তিকে আনন্দ দেয় কারণ আমাদের মস্তিষ্ক, যখন এটি শব্দ করে, তখন ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করে যে পরবর্তী কী ঘটবে - কোন নোট পরবর্তী হবে। প্রতিটি ভবিষ্যদ্বাণী যা সত্য হয় তা ডোপামিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে, সুখের আরেকটি হরমোন। তাই আপনার প্রিয় রেকর্ডিং খুঁজুন এবং আনন্দ উপভোগ করুন.

7. দৈনন্দিন ধ্যান মাস্টার

মননশীলতা ধ্যান আপনার জীবনে আনন্দ এবং শান্তি আনার একটি সহজ উপায়। এবং যাইহোক, পদ্মের অবস্থানে বসে "ওম-ম-ম" গাইতে হবে না। প্রতিদিনের ধ্যানে দিনে 2-5 মিনিট সময় লাগে এবং কেউ খেয়ালও করবে না যে আপনি ধ্যান করছেন।

সুবিধা হল যে মেডিটেশন আপনাকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে আপনার যা প্রয়োজন তার উপর মনোনিবেশ করতে শেখায় (স্ট্রেস নয়, বরং সুখের অনুভূতি)। এটি একটি স্ক্যানার ব্যবহার করে মস্তিষ্কের গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। যাইহোক, একই প্রভাব সাইকোথেরাপি এবং সম্মোহন পদ্ধতির অন্তর্নিহিত।

কিভাবে একটি পরিবারের ধ্যান পরিচালনা? সহজে। আপনার শ্বাসগুলি ভিতরে এবং বাইরে দেখুন (এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং শান্ত হয়), শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটা প্রতিবার ভালো হবে। আপনি খাওয়ার সময়, থালাবাসন ধোয়ার সময় বা কয়েক মিনিটের জন্য কর্মক্ষেত্রে মনিটরের স্ক্রীন থেকে বিরতি নেওয়ার সময় এটি করতে পারেন।

8. "প্রশ্ন জড়িত" এর কৌশল ব্যবহার করুন

সুখের অনুভূতি সরাসরি আমরা যা অনুভব করি তার সাথে সম্পর্কিত: আমরা কি আমাদের সমগ্র জীবনের জন্য এবং এর প্রতিটি মুহূর্তের জন্য দায়ী। আপনি নিজে কীভাবে সবকিছুকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারেন তার উপর ফোকাস করা মূল্যবান, এবং আপনার জীবনে আনন্দ আনতে বিশ্বের জন্য কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে তার উপর নয়। এটি আপনাকে নিজের কাছে সঠিকভাবে প্রণয়ন - জড়িত - প্রশ্ন করতে সহায়তা করবে।

কাগজের টুকরোতে নিম্নলিখিতটি লিখুন, "আমি কি সুখ অর্জনের জন্য আজ আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি?" এবং 1 থেকে 10 এর স্কেলে নিজেকে রেট দিন। সম্ভবত, আপনি আপনার সেরা দশটি চেষ্টা করেননি। সুতরাং এখানে পরবর্তী পদক্ষেপ: আপনাকে উত্সাহিত করতে আপনি এখন কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন৷ এই প্রশ্নটি কাজ, সম্পর্ক, জীবনের লক্ষ্য এবং স্বল্পমেয়াদী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে। এভাবেই আপনি দিনটিকে নিজের হাতে নিয়ে যান এবং শুধুমাত্র এর থেকে আপনি ভাল বোধ করেন।

9. প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন

হোমো সেপিয়েন্স একটি সামাজিক প্রাণী। এটি মিরর নিউরন, বেশ কয়েকটি হরমোন (ডোপামিন, অক্সিটোসিন) এবং এমনকি প্রাকৃতিক অপিয়েট দ্বারা সরবরাহ করা হয়, যা নিউরোফিজিওলজিস্টদের মতে, যখন আমরা আমাদের পছন্দের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করি তখন সেরিব্রাল কর্টেক্স সক্রিয় করে। এই কারণেই আপনার চারপাশের লোকদের সমর্থনে উত্সাহিত করা এত সহজ।

মানুষের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক এমনকি সামাজিক ঔষধ বলা হয়. সুতরাং, আপনি যদি দু: খিত হন, ওষুধের একটি জরুরি ডোজ নিন: আপনার মাকে কল করুন, আপনার বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন, সন্তানকে আলিঙ্গন করুন। প্রসঙ্গত, এটি শুধুমাত্র সুখের অনুভূতিই দেয় না, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, উদ্বেগ এবং এমনকি কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়। আসল ওষুধ!

10. পিছনে বসবেন না

পরিস্থিতি খারাপ হলে আমরা কীভাবে আচরণ করি? মেজাজ নেই, আমি কিছু করতে চাই না। কভারের নীচে হামাগুড়ি দেওয়া এবং কলের উত্তর না দেওয়া একটি স্বপ্ন। যাইহোক, আমাদের মস্তিষ্ক ভিন্নভাবে কাজ করে: আসলে, আমাদের কাজ করতে হবে, অন্তত পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে। এটি বাম ফ্রন্টাল লোবকে সক্রিয় করে, যা আশাবাদের জন্য দায়ী।

আপনি যদি নিরুৎসাহিত, দু: খিত বোধ করেন বা একটু সুখী বোধ করতে চান তবে পদক্ষেপ নিন। আপনি যে মেজাজ চান তার উপর ফোকাস করে শুরু করুন। তারপরে আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে এবং এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে ইতিবাচক দিকে যেতে সাহায্য করবে। আপনার এমন কিছু করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত যা আপনি সত্যিই আপনার বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখতে যেতে পছন্দ করেন না, যদিও আপনি বাড়িতে থাকতে চান কারণ আপনি মেজাজে নেই।

এটি আপনাকে এখনই সুখী বোধ করবে না, ভবিষ্যতের জন্য একটি ভিত্তিও তৈরি করবে: আপনি যত বেশি সক্রিয় হবেন, সুখের দ্রুত নতুন স্নায়ুপথ তৈরি হবে।

11. হাঁটাহাঁটি করুন বা কয়েকটি সক্রিয় নড়াচড়া করুন

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি ইতিবাচক আবেগের ঢেউ অনুভব করেন: শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করে, যা আপনার মস্তিষ্কেও যায়। উপরন্তু, ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত বৈচিত্র্যময় (বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য), এন্ডোরফিনের ভিড় ঘটায়। এটি ভাগ্যবান হওয়ার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি। মেজাজ খারাপ করার জন্য যথেষ্ট 5-7 মিনিট।

এই মুহুর্তে, আপনার অলসতা সম্ভবত ইতিমধ্যে একটি আক্রমণাত্মক এবং ফিসফিস শুরু করেছে: "আচ্ছা, কেন আপনার এটির প্রয়োজন। এবং তাই এটা করতে হবে. তোমার জীবনে সবকিছু স্বাভাবিক।" দিতে হবে না. আপনি যদি ব্যায়াম করেন না এমন ব্যক্তিদের শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত, ব্যায়াম আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন সংবেদন এনে দেবে। এবং যদি অতীতে আপনি খেলাধুলার বন্ধু ছিলেন এবং আপনি কীভাবে করছেন তা নিয়ে চিন্তিত হন, পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করুন এবং আপনার আনন্দের জন্য শান্তভাবে অনুশীলন করুন।

আমরা যদি সর্বদা "একটু সুখ" অনুভব করি এবং এটিকে ইচ্ছামত কীভাবে জাগানো যায় তা জানি, তবে আমাদের পক্ষে খারাপ আবহাওয়া বা বন্ধুত্বহীন সহকর্মীদের সাথে আমাদের অসন্তুষ্টিকে সঠিক কোণ থেকে দেখা এবং তা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ। প্রতিটি দিন সুখী হতে পারে। এর সবকিছুই আপনার উপর নির্ভর করে।

প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী, লাইফহ্যাকার-এর পাঠকদের জন্য একটু সুখী হওয়ার দ্বাদশ উপায়। শুধুমাত্র আপনার জন্য - সুখ এবং ভাল অভ্যাস সম্পর্কে প্রকাশনা হাউস "MIF" এর নতুনত্বের উপর একটি ছাড়: ই-বুক "", "" এবং ""। m-i-f.ru-এ GUSTO শব্দটি লিখুন এবং মূল্য 25% কমে যাবে। এই নিবন্ধের সমস্ত টিপস এই বই থেকে নেওয়া হয়েছে.

প্রকাশনা সংস্থার বইগুলির উপকরণের উপর ভিত্তি করে "মিথ": "", "", ""।