কম কার্ব ডায়েট খাবার পরিকল্পনা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই নিবন্ধে, আপনি কম-কার্ব ডায়েটের জন্য একটি নতুন মেনু পাবেন: প্রধান খাবার এবং স্ন্যাকসের রেসিপি, সেইসাথে পাঁচ দিনের কেনাকাটার তালিকা। দৈনিক খাদ্যের গড় ক্যালোরি সামগ্রী 1,300 কিলোক্যালরির চেয়ে সামান্য বেশি।

আমরা কম কার্ব ডায়েট দিয়ে স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের প্রচার চালিয়ে যাচ্ছি। মেনুতে প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

সূত্রটি সহজ:

• প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার - 300 কিলোক্যালরির একটু বেশি;
• তিনটি স্ন্যাকস 100 kcal প্রতিটি।

মোট - প্রায় প্রতিদিন 1,300 কিলোক্যালরি.

ক্ষুধার্ত বোধ এড়াতে, প্রতি 2-3 ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং স্ন্যাকস এড়িয়ে যাবেন না।

প্রস্তুতি

প্রধান খাবারগুলি প্রস্তুত করতে কমপক্ষে 20 মিনিট সময় লাগে। এছাড়াও, মেনুটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি বর্তমান দিন এবং পরবর্তী দিনের জন্য অবিলম্বে বেশিরভাগ খাবার তৈরি করতে পারেন।

একমাত্র ব্যতিক্রম মুরগির ঝোল। এটি প্রস্তুত করতে, হাড় (পিঠ ভাল) এবং প্রায় এক লিটার জল সহ এক পাউন্ড মুরগি নিন। স্বাদের জন্য, আপনি পেঁয়াজ এবং তেজপাতা যোগ করতে পারেন। রান্না করতে দেড় ঘন্টা সময় লাগবে - যত বেশি সময় লাগবে, তত বেশি স্বাদ হবে।

ভাজার জন্য ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি ব্যবহার করুন (আদর্শভাবে রান্নার স্প্রে)।

সমস্ত খাবার লবণ এবং মরিচ স্বাদ হতে পারে।

টেবিলের শেষে পাঁচ দিন ধরে চলবে এমন খাবারের তালিকা।