আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য কীভাবে সঠিক পরিবেশ তৈরি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দেখে মনে হচ্ছে সবকিছু বেশ সহজ: ওজন কমাতে, আপনাকে আরও সরানো এবং কম খেতে হবে; আপনার গতি বাড়াতে, আপনাকে ইন্টারভাল জগিং করতে হবে। এবং যদিও এতে কিছু সত্যতা রয়েছে, এটি মূল জিনিস থেকে অনেক দূরে। সফলতা সঠিক পরিবেশের উপর ভিত্তি করে।

পরিবেশ কি

এগুলি আপনার জীবনের সমস্ত দিক যা আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং ভাল ফলাফল বজায় রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। পরিবেশের ধারণাটি চারটি মূল উপাদানের উপর নির্মিত: আন্দোলন, পুষ্টি, পুনরুদ্ধার এবং আপনার বিশ্বাস।

এই চারটি মাত্রার প্রতিটির বিরুদ্ধে নিজেকে মূল্যায়ন করে, আপনি নির্ধারণ করবেন আপনি বেঁচে থাকার মোডে আছেন নাকি সমৃদ্ধি মোডে।

আমরা যদি সারভাইভাল মোডে থাকি, তাহলে আমাদের শরীরকে আমরা ভালো দেখতে বা দ্রুত দৌড়াতে চাই কিনা তা চিন্তা করে না। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই প্রায়শই নিজেদেরকে একই রকম অবস্থায় দেখতে পাই: আমরা চলতে চলতে খাই, পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, দিনের বেলা কোনো না কোনোভাবে কাজ করার জন্য কফি এবং এনার্জি ড্রিঙ্কের উপর নির্ভর করি, নিজেকে শিথিল করার জন্য সময় দিই না, নিজেকে বকাঝকা করি এবং সাধারণত শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি এমন রাজ্যে সফল হতে পারেন? সম্ভবত হ্যাঁ, কিন্তু কি খরচে?

যখন আমরা সমৃদ্ধি মোডে থাকি, তখন আমরা অনায়াসে জেগে উঠি এবং সতেজ বোধ করি। আমরা সকালের নাস্তা উপভোগ করি এবং ধীরে ধীরে আমাদের কফি গ্রহণ করি। আমরা শক্তিতে পূর্ণ। আমরা একটি সক্রিয় জীবনযাপন করি এবং আমাদের ভাল আকৃতি জিমে যাওয়ার উপর এতটা নির্ভর করে না, তবে সাধারণভাবে পুরো জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে।

সুতরাং, যখন আমরা আমাদের শরীরের যত্ন নিই - আমরা অনেক নড়াচড়া করি, সঠিক খাই, পর্যাপ্ত ঘুম পাই এবং ইতিবাচক চিন্তা করি - আমরা এমন একটি পরিবেশ তৈরি করি যা আমাদের আরও দক্ষ হতে সাহায্য করে।

গবেষণা এটি নিশ্চিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব ওজন হ্রাসকে বাধা দেয়। এবং এমনকি আমরা খারাপভাবে খেতে শুরু করে এমন সত্যের দিকে নিয়ে যায়। … এবং যদি শরীর তার যা প্রয়োজন তা না পায় তবে এটি থেকে অলৌকিকতার আশা করবেন না।

আপনি বেঁচে আছেন বা উন্নতি করছেন তা বোঝার জন্য, আপনার চারপাশের কথা চিন্তা করুন। নিচের প্রতিটি আইটেমকে 1 থেকে 5 এর স্কেলে রেট দিন (যেখানে 1টি বেঁচে থাকা এবং 5টি সমৃদ্ধি)।

ট্রাফিক

• আপনি কি সক্রিয়? (সম্ভবত আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, কিন্তু বাকি সময় নিষ্ক্রিয় থাকে, তাহলে এটি একটি সক্রিয় জীবনধারা হিসাবে বিবেচিত হয় না।)
• আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি ছাড়া চলন্ত?
• আপনি কিভাবে আপনার workouts গঠন করবেন? আপনি একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করছেন? (এতে একটি বিশেষ রোলার দিয়ে ম্যাসেজ, যৌথ গতিশীলতার জন্য ব্যায়াম, ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।)

পুষ্টি

• আপনি কি তাজা, জৈব খাবার খাচ্ছেন?
• আপনি কি সুষম খাদ্য খাচ্ছেন? (যে খাবারগুলি সীমিত করে বা, বিপরীতভাবে, আপনার প্রোটিন, চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ায় শরীরকে ক্লান্ত করে।)
• আপনি কি ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে খান? (গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে তাড়াহুড়ো করে খাওয়া আমাদের আরও ক্যালোরি খায় এবং আমাদের আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে।)

পুনরুদ্ধার

• তুমি কি ভালো ঘুমাচ্ছ? (ভাল ঘুম মানে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, রাতে জেগে থাকতে পারেন এবং সকালে সহজেই উঠতে পারেন।)
• আপনি কি 7-8 ঘন্টা ঘুমান? (যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে সাত ঘণ্টার কম ঘুমান, আপনার শরীর বেঁচে থাকার মোডে চলে যায়।)
• আপনি কি নিজেকে শিথিল করার জন্য সময় দিচ্ছেন?

বিশ্বাস

• আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন: ইতিবাচক বা নেতিবাচক?
• আপনার কি ধরনের চিন্তাভাবনা আছে: স্থির বা বিকশিত? (একটি স্থির মানসিকতার লোকেরা মনে করবে: "আমি সবসময় যা চাই তা খেয়েছি, খেলাধুলা করেছি এবং ভাল অবস্থায় ছিলাম, তাই এখন তাই হবে।" এবং একটি বিকাশশীল মনের লোকেরা বলবে: "আমি নতুন এবং সবকিছুর জন্য উন্মুক্ত ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করতে প্রস্তুত")
• আপনার আচরণ কি আপনার মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ?

ফলাফল

সমস্ত পয়েন্ট যোগ করুন এবং মোটকে 20 দ্বারা ভাগ করুন (সর্বোচ্চ সম্ভাব্য স্কোর)। ফলাফল সংখ্যা (শতাংশ হিসাবে) প্রতিফলিত করে আপনার পরিবেশ কতটা ভালো। উদাহরণস্বরূপ, যদি শেষ পর্যন্ত আপনি 10 নম্বর পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার সম্ভাবনার মাত্র 50% (10 ÷ 20 = 50%) ব্যবহার করছেন। এটি একটি খারাপ জিনিস নয়, এর মানে হল যে আপনার বিকাশ করার জন্য অনেক কিছু আছে।

প্রতিটি আইটেমের জন্য চেষ্টা করুন যা আপনি চার পয়েন্টের নীচে রেট করেছেন, কয়েকটি ধারণা লিখুন যা আপনাকে জীবনের এই ক্ষেত্রটিকে কোনওভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

উপদেশ

এখানে কিছু টিপস মনে রাখতে হবে।

ট্রাফিক

• খুব কঠিন প্রশিক্ষণ না, কিন্তু খুব শিথিল না.
• প্রতি সপ্তাহে কিছু বহিরঙ্গন কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন.
• সরানো সহজ এবং আরও আরামদায়ক করতে, একটি বিশেষ ম্যাসেজ রোলার দিয়ে ম্যাসেজ এবং জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না।

পুষ্টি

• সময় বাঁচাতে আগে থেকে কিছু সহজ রেসিপি তৈরি করুন।
• স্থানীয়ভাবে তৈরি খাবার খান।
• অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খান: শরীরের পক্ষে তাদের থেকে পুষ্টি শোষণ করা সহজ।

পুনরুদ্ধার

• প্রতিদিন এক ঘণ্টা বিশ্রাম নিন।
• শোবার আগে একটি ম্যাসেজ রোলার দিয়ে স্ব-ম্যাসাজ করা শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
• একই সময়ে বিছানায় যান।

বিশ্বাস

• এক মাসের মধ্যে আপনার পরিবেশে একটি জিনিস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
• আপনার মূল মানগুলি লিখুন এবং আপনি কোন দিকে যেতে চান তা মনে করিয়ে দিতে প্রতিদিন (বা সপ্তাহে অন্তত একবার) এই তালিকাটি পুনরায় পড়ুন।
• অন্যদের তাদের প্রচেষ্টায় সমর্থন করুন, এটি আপনার নিজের সাফল্যকে উত্সাহিত করে।