কফি এবং এনার্জি ড্রিংকস ছাড়া কীভাবে উল্লাস করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি এক কাপ কফি বা চা ছাড়া এবং বেশ সহজ উপায়ে শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন।

কাজ, ইংরেজি কোর্স, অনেক লোকের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ - এই সবই আমাদের অস্থির করে তোলে, আমাদের থেকে শক্তি বের করে দেয়, যার মজুদ অবশ্যই ক্রমাগত পূরণ করতে হবে, অন্যথায় দিনের শেষে আপনি একটি লেবুর মতোও দেখতে পাবেন না, কিন্তু খারাপ কিছু

বেশিরভাগ সময়, যখন আমাদের রিচার্জ করার প্রয়োজন হয় তখন আমরা ক্যাফিনের উপর নির্ভর করি। কিন্তু কয়েক কাপ কফি বা চা ছাড়াও আমরা মাথাব্যথা, রক্তচাপের সমস্যা, মেজাজের পরিবর্তন বা অন্যান্য অপ্রীতিকর প্রভাব পেতে পারি। অতএব, এই পদ্ধতি অপব্যবহার করা উচিত নয়। ভাল খবর হল টোন আপ করার অন্যান্য অনেক উপায় আছে। তাদের সম্পর্কে কথা বলা যাক.

উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস

আপনি কি নিয়মিত ঘুমাচ্ছেন? দিনের বেলায়, আপনাকে প্রোটিনে ভরা স্ন্যাকস খেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদাম মাখনের সাথে এক টুকরো আপেল, কুটির পনিরের সাথে এক টুকরো রুটি, এক মুঠো বাদাম বা শুকনো ফল খান।

ঠিক আছে, যদি আপনার খুব দ্রুত উল্লাস করতে হয়, তবে একটি প্রোটিন শেক সাহায্য করবে। এটি ফিটনেস ক্লাবে পাওয়া যাবে।

বেশি ভিটামিন বি

ভিটামিন বি এর অভাবের লক্ষণ: ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন, দুর্বল ঘনত্ব, উদ্বেগ, বিষণ্নতা। আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনাকে এই মূল্যবান ভিটামিনের স্টকগুলি কীভাবে পূরণ করা যায় সে সম্পর্কে ভাবতে হবে। আপনি এটিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার পেতে পারেন (মটরশুটি, মাছ, বাদাম, গোটা শস্য, ডিম) বা ভিটামিন কমপ্লেক্স পান করতে পারেন, যা ভাল ফলাফলের জন্য সকালে খাবারের সাথে গ্রহণ করা হয়। এবং যাইহোক, সমস্ত ভিটামিন খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি সহ আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

একটু ওয়ার্কআউট

আপনি যখন ক্লান্ত, শেষ জিনিসটি আপনি যা করতে চান তা হল সরানো। যাইহোক, এটি দীর্ঘদিন ধরেই জানা গেছে যে সামান্য ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার সারা দিনের জন্য শক্তি জোগাতে পারে। আপনাকে এক ঘন্টার জন্য ট্রেডমিলে নিজেকে নির্যাতন করার দরকার নেই, ব্লকের চারপাশে একটি ছোট দৌড় যথেষ্ট হবে। আদৌ অনুপ্রেরণার অভাব? বরাবরের মতো, আপনার হেডফোনে ভালো মিউজিক সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আমরা সম্প্রতি চালানোর জন্য একটি বিশেষ নির্বাচন কম্পাইল করেছি। ঠিক আছে, আপনি যদি আপনার বাড়ি বা অফিস থেকে একেবারেই বের হতে না চান, তাহলে 25টি স্কোয়াট জাম্প করুন।

ঠান্ডা ঝরনা

একটি গরম ঝরনা প্রশান্তিদায়ক এবং আরামদায়ক। তবে আপনার লক্ষ্য যদি প্রফুল্লতা হয়, তবে জল আরও ঠান্ডা করা উচিত। ঠান্ডা জল শরীরকে টোন করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে। আপনি একটি গরম ঝরনা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ঠান্ডা জল দিয়ে 5 মিনিটের ডুচ দিয়ে শেষ করতে পারেন। আপনি যদি ঠান্ডা ঝরনার চিন্তায় কাঁপতে থাকেন তবে আপনি অন্তত কয়েকবার আপনার মুখে বরফের জল ছিটিয়ে দিতে পারেন।

কম খাবেন, কিন্তু আরো প্রায়ই

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা আপনার শক্তির মাত্রা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি কম বেশি খান তবে আপনি ক্যালোরির সমান প্রবাহ পাবেন। ভারী খাবার আপনাকে ঘুমিয়ে বোধ করবে, যখন ছোট খাবার আপনাকে প্রায় বিশুদ্ধ শক্তি দেবে। এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়াতে চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যেগুলিতে ক্যাফেইন রয়েছে। আপনি শক্তিতে একটি তীক্ষ্ণ লাফ পাবেন, তবে কিছুক্ষণ পরে আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন।

20 মিনিট আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

জরুরী বিষয় গভীর রাত পর্যন্ত স্থগিত রাখার অভ্যাস অনেকেরই হয়ে গেছে। ফলস্বরূপ, আপনি পরে এবং পরে বিছানায় যান। 4 ঘন্টা ঘুম একটি স্বাভাবিক শরীরের জন্য যথেষ্ট নয়, আপনি দিনের বেলা ক্লান্ত এবং নার্ভাস থাকবেন। পরিস্থিতি বিপরীত করার চেষ্টা করুন, প্রথমত, দিনের বেলায় জরুরি বিষয়গুলির সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করুন এবং দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন আগেরটির চেয়ে 20-30 মিনিট আগে ঘুমাতে শুরু করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি আপনার জন্য সঠিক এবং উপযুক্ত ব্যবস্থা গড়ে তুলবেন।

হাট

তাজা বাতাসে হাঁটা শরীরকে অনেকটা সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামের মতোই প্রভাবিত করে। আপনি যদি শীতকালে বেড়াতে যান, তবে অতিরিক্ত হিমশীতল বাতাস থেকে উল্লাস করুন।বিরক্ত হওয়ার জন্য চিন্তিত? আপনার ক্যামেরা ধরুন এবং কিছু সুন্দর ছবি তুলুন। অথবা আপনি বাসে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে একটি অতিরিক্ত স্টপে হেঁটে যেতে পারেন (আপনি কাজ থেকে দূরেও গাড়ি ছেড়ে যেতে পারেন)। হাঁটা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় চালু করতে এবং আপনার ডেস্কে কয়েক ঘন্টা পরে প্রদর্শিত ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করতে পারে। তাই পরের বার আপনি মনে করেন যে আপনার একটি বিরতি প্রয়োজন - একটু হাঁটুন!

ম্যাসেজ বা রিফ্লেক্সোলজি

রিফ্লেক্সোলজি হ'ল বাহু এবং পায়ের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলির উপর প্রভাব, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং অংশগুলির সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, থাম্বের উপরের অংশটি পিটুইটারি গ্রন্থির সাথে সংযুক্ত। একটি সাধারণ ম্যাসেজ আপনাকে সতেজ করবে এবং আপনাকে শক্তি দেবে, তবে রিফ্লেক্সোলজি আরও বেশি কাজ করবে - এটি প্রয়োজনীয় অঙ্গগুলিকে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করবে। বিরতির সময়, আপনার হাত এবং পা নিজে ম্যাসাজ করুন (যদি সম্ভব হয়)। সুতরাং আপনি সমস্ত অঙ্গের কাজকে উদ্দীপিত করুন এবং দিনের বাকি অংশে নিজেকে শক্তি দিন। আমরা এমনকি সম্প্রতি একটি নিবন্ধ লিখেছি যেখানে আমরা পায়ে কোন নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি সম্পর্কে কথা বলেছি।

আলাপ

কারো সাথে চ্যাট করুন, আপনি এমনকি ফোনেও চ্যাট করতে পারেন। কয়েক মিনিটের নৈমিত্তিক কথোপকথন আপনার মনোযোগ এবং উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে। আপনার সহকর্মীরা কি খুব ব্যস্ত? কিন্তু আপনার মা সম্ভবত সর্বশেষ পারিবারিক খবর সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে প্রস্তুত।

ধ্যান

আমাদের মস্তিষ্ক অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হাতিয়ার। এবং আমাদের আকাঙ্ক্ষাগুলিকে কল্পনা করার দ্বারা, আমরা সেগুলিকে বাস্তবে রূপান্তর করতে পারি। পরের বার যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, তখন আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার হাঁটুতে হাত রেখে চেয়ারে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একটি ভাল মেজাজে আছেন, আপনি উজ্জীবিত। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রেখে শান্তভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই ধরনের কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি ধ্যান করতে শিখবেন এবং মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি আক্ষরিক অর্থে নিজেকে জীবিত করতে পারবেন। এখানে প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য নিজেকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন তা পড়ুন।

ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান না করে আপনি সারাদিন নিজেকে জাগ্রত রাখতে পারেন এমন কিছু উপায় কী?