ভিক্টোরিয়ার সিক্রেটকে কীভাবে মডেল করবেন: নরকের 4 মাস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভিক্টোরিয়া'স সিক্রেট মডেলগুলিকে পৃথিবীর সবচেয়ে সুন্দরী মহিলা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে সুন্দর দেহের পিছনে রয়েছে প্রচুর কাজ এবং পুষ্টিবিদ এবং প্রশিক্ষকদের দ্বারা নির্ধারিত নিয়মগুলির কঠোরতম আনুগত্য। আপনি কি জানতে চান ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট থেকে অন্তত মেয়েদের পরামিতিগুলির কাছাকাছি আসার জন্য আপনাকে কী করতে হবে? ফিটনেস ব্লগার পপি ক্রসের চার মাসের পরীক্ষা সম্পর্কে পড়ুন।

এই পরীক্ষাটি চার মাসের কঠোর পরিশ্রমের ফলস্বরূপ। "দেবদূত" শিরোনামের জন্য সমস্ত আবেদনকারীদের প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা: উচ্চতা 175 সেন্টিমিটারের কম নয়, কোমরের আয়তন - 61 সেন্টিমিটারের বেশি নয়। এটি আসলে, সমস্ত জেনেটিক্স শেষ করে এবং সৃজনশীল পরিচালক হিসাবে কঠোর পরিশ্রম শুরু করে। ভিক্টোরিয়া'স সিক্রেটের সোফিয়া নিওফিটোউ-অ্যাপোস্টল (সোফিয়া নিওফিটাউ-অ্যাপোস্টলো) বলেছেন, "তাদের অলিম্পিয়ানদের মতো হওয়া উচিত - সর্বদা তাদের শীর্ষে।"

শরীর

উপরে তালিকাভুক্ত পরামিতিগুলি ছাড়াও একটি "দেবদূত" বডি পাওয়ার প্রধান লক্ষ্য হল শরীরের চর্বির শতাংশ 18% এর কম। একটি সুস্থ ফিট মহিলার মধ্যে, শরীরের চর্বি শতাংশ 21 থেকে 24% পর্যন্ত, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই মান 14-20% হয়।

পরীক্ষা শুরুর আগে পপি ক্রসের পরামিতি: কোমর 66 সেমি, শরীরের চর্বি শতাংশ 22%।

পরীক্ষার সময় ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পপি ক্রস, ড্যান রবার্টস, যিনি ভিএস (ভিক্টোরিয়া'স সিক্রেট) মডেলগুলির সাথে কাজ করেছিলেন, বলেছিলেন যে নিতম্বগুলি অবশ্যই কংক্রিটের মতো শক্ত হয়ে উঠতে হবে, তির্যক পেটের পেশীগুলিকে আলাদা করে দাঁড়াতে হবে যাতে এক নজরে তাদের রূপরেখাও ধরা পড়ে।, চর্মসার বাহুগুলিকে গিসেল বুন্ডচেনের হাতের মতো দেখতে হবে এবং উরুগুলিকে "তীক্ষ্ণ" করতে কাজ করতে হবে৷ উপরন্তু, আপনি একটি সম্পূর্ণ শতাংশ দ্বারা আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করা প্রয়োজন, যার মানে গুরুতর প্রশিক্ষণ।

ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

পরিকল্পনায় অতিরিক্ত ওজন সহ প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রশিক্ষণ রয়েছে: স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, ওজনযুক্ত লাঞ্জ, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ ব্যায়াম এবং পুশ-আপ। ক্রসের জন্য একটি "লাইটওয়েট ওয়ার্কআউট প্ল্যান" তৈরি করা হয়েছিল, যার মধ্যে ড্যানের তত্ত্বাবধানে অতিরিক্ত ওজন সহ একটি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও 3-4টি হোম ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত ছিল: একটি 20-মিনিটের ব্যবধানের স্প্রিন্ট, অতিরিক্ত ওজন সহ এক ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ, পাইলেটস, বক্সিং এবং ব্যালে…

এক মাস পরে, রবার্টসের তত্ত্বাবধানে ক্লাসের সংখ্যা প্রতি সপ্তাহে চারটি বেড়েছে, তবে "হোমওয়ার্ক"ও চলে যায়নি, অর্থাৎ প্রতি সপ্তাহে 7-8টি ওয়ার্কআউট। প্রতিদিন ক্লাস অনুষ্ঠিত হত, এবং কিছু দিনে এটি দুটি ওয়ার্কআউটে পরিণত হয়েছিল।

প্রথম মাসটি খুব কঠিন ছিল। ক্রস বলেছিলেন যে পুনরুদ্ধারের জন্য তার অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, এবং পরীক্ষার সময় তার তিনটি সর্দি হয়েছিল। কিন্তু তৃতীয় মাসের শেষে, তিনি ডেডলিফ্টে 72 কেজি তুলতে পারেন - এটি তার ওজনের চেয়েও বেশি!

ডায়েট

ক্রসের ডায়েটে প্রধানত তরল এবং ব্যয়বহুল পরিপূরক এবং বড়িগুলি ছিল: একটি ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স, পাচক এনজাইম, BCAA - অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি কমপ্লেক্স যা শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং SeroSyn - একটি কমপ্লেক্স বিশেষভাবে একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ডাঃ চার্লস পাসলার, ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট নিউট্রিশনিস্ট, প্রায় প্রতিটি খাবারেই পোস্তকে কম-কার্ব, উচ্চ-প্রোটিন, উচ্চ-চর্বিযুক্ত (কেটো) ডায়েটে মুরগি, মাছ বা গরুর মাংসের উপর রাখুন! যদি মাংস খাওয়া সম্ভব না হয় তবে এটি সমপরিমাণ প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়েছিল, উদাহরণস্বরূপ, তিনটি ডিম একটি মুরগির পরিবেশন প্রতিস্থাপন করেছিল। চিনিযুক্ত খাবারগুলি এমনকি ফলগুলি সহ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়েছিল।

প্রথম মাসে, ক্রস সবজি খেতে পারে। এগুলি মূলত "মাটির উপরে" জন্মানো সবজি ছিল: জুচিনি, লেটুস, স্প্রাউটস (লেগুম বা গম) এবং ব্রোকলি। কিন্তু তারপরে তাকে সেই ডায়েটে স্যুইচ করতে হয়েছিল যা ভিএস মডেলরা শোয়ের আগে বসে: শুধুমাত্র চর্বি এবং প্রোটিন! সঠিক স্তরে শক্তির স্তর বজায় রাখার জন্য, একজনকে প্রতিটি খাবারের সাথে দুই টেবিল চামচ সবজি বা মাখন নিতে হবে। রেস্তোরাঁয় বা বাড়িতে উদযাপন করা খুব কঠিন হয়ে পড়েছে।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে, নারকেল জল বা বাদাম দুধের উপর ভিত্তি করে একটি প্রোটিন শেক প্রয়োজন ছিল, সাথে একটি নাস্তা হিসাবে একটি প্রোটিন বার। সমস্ত প্রশিক্ষণ খালি পেটে হয়েছিল।ক্লাসের আগে, আপনি কালো কফি বা জল পান করতে পারেন, যার সাথে ভিটামিন এবং খনিজ পাউডার যোগ করা হয়েছিল।

চর্বি আকারে স্থায়ী হওয়া থেকে ক্যালোরি প্রতিরোধ করার জন্য, শেষ খাবার সন্ধ্যা ছয়টায় ছিল। অ্যালকোহল সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ ছিল।

ফলাফল

পরীক্ষার শেষে, পপি ক্রস সবেমাত্র ওজন কমিয়েছিল, কিন্তু তার জামাকাপড় কমপক্ষে একটি আকারে সঙ্কুচিত হয়েছিল। কোমরে, মেয়েটি 5 সেমি হারিয়েছে, তার স্তন, দুর্ভাগ্যবশত, একটি আকারও কমে গেছে। বাহ্যিক শারীরিক পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলিও ঘটেছিল: কম কার্বোহাইড্রেটের খাদ্যের কারণে (এবং "দ্রুত"গুলির সম্পূর্ণ নির্মূল), কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

এই ফলাফলগুলি পেতে এটি একটি হাস্যকরভাবে অল্প পরিমাণ সময় নিয়েছে, তবে অনেক শারীরিক এবং মানসিক প্রচেষ্টা।

আপনি ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট মডেল হলেও স্থায়ীভাবে এই ধরনের মোডে বসবাস করা অসম্ভব, কারণ এটি পারিবারিক এবং সামাজিক জীবনের প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিকে বোঝায়। তদুপরি, এটি অস্বাস্থ্যকর, এবং এমনকি "ফেরেশতা" VS-এর জন্যও এই জাতীয় শাসন স্থায়ী নয়।

ডাঃ পাসলার সতর্ক করেছেন যে একটি কম কার্ব ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের উদ্দেশ্যে নয়, কারণ এটি পুষ্টির ঘাটতি এবং সাধারণ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ায় ভারসাম্যহীনতার মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি "ফেরেশতা" এর চেহারা শুধুমাত্র জন্মের সময় আংশিকভাবে দেওয়া হয়। অন্য সব কিছুই নিজের উপর, শারীরিক এবং মানসিকভাবে খুব কঠিন কাজ। এমনকি ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট মডেলগুলিও এই মোডে থাকে শুধুমাত্র সময়ের একটি নির্দিষ্ট অংশে (মূলত চিত্রগ্রহণ বা ফ্যাশন শো করার আগে) আবারও প্রমাণ করে যে কেউ ক্রমাগত মডেলের ফটোগ্রাফে সমান করতে পারে না - এটি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং একটি ড্রপ দিয়ে পরিপূর্ণ। বেসবোর্ডের নীচে আত্মসম্মানে।

একটি ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটে লেগে থাকা এবং আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার মিষ্টি জায়গাটি খুঁজে পাওয়া ভাল, যা আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে দেয়। এবং আপনি যদি নিজের কাছে কিছু প্রমাণ করতে চান তবে আপনি পপি ক্রসের চার মাসের নরকের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এবং একজন পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে!

()