স্রোতে ডুব দেওয়ার জন্য 6টি ধাপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রবাহের অবস্থায় নিজেকে নিমজ্জিত করার ক্ষমতা যে কোনও ক্ষেত্রেই কার্যকর।

প্রবাহ, যা ফোকাস, কাজ করার আনন্দ এবং সময়ের একটি বিকৃত উপলব্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, নাটকীয়ভাবে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।

আমরা যখন আমাদের পেশায় নিমজ্জিত হয়ে যাই সেই অবস্থাকে মনোবিজ্ঞানী মিহাই সিক্সজেন্টমিহালি বর্ণনা করেছেন, যিনি প্রথম প্রবাহের ধারণাটি নিজের মধ্যে একটি ক্রিয়া হিসাবে প্রস্তাব করেছিলেন। এই ধরনের কর্ম সম্পূর্ণরূপে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির মানসিকতা এবং পছন্দ উপর নির্ভর করে। কিছু, উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার সময়, যোগব্যায়াম করার সময় বা রাতের খাবার রান্না করার সময় প্রবাহিত অবস্থার অভিজ্ঞতা হয়।

আমরা তাদের নিজস্ব স্বার্থে স্ব-নির্দেশিত ক্রিয়া সম্পাদন করি, যেহেতু তাদের সাথে যুক্ত সংবেদনগুলিই লক্ষ্য।

মিহাই সিক্সজেন্টমিহালি "প্রবাহের সন্ধানে"

প্রবাহের অবস্থায়, মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ করে, তথ্য প্রক্রিয়া করা এবং বোঝা আমাদের পক্ষে সহজ। এবং যদি আপনি এতে ব্যয় করা সময় কমপক্ষে 15-20% বাড়িয়ে দেন, উত্পাদনশীলতা দ্বিগুণ হবে।

স্টিভেন কোটলার তার "দ্য রাইজ অফ সুপারম্যান" বইয়ে এ সম্পর্কে লিখেছেন। তিনি এই বর্ধিত কর্মক্ষমতার জন্য একটি প্রবাহ অবস্থার সময় মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পাদিত পাঁচটি নিউরোকেমিক্যালের মিশ্রণকে দায়ী করেছেন: নরপাইনফ্রাইন, ডোপামিন, এন্ডোরফিনস, আনন্দমাইড এবং সেরোটোনিন। তারা প্রবাহকে সবচেয়ে আনন্দদায়ক এবং আসক্তির রাজ্যে পরিণত করে।

কিন্তু উৎপাদনশীলতা সেখানে থামে না। কোটলার বিশ্বাস করেন যে প্রবাহের অবস্থা স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী, বিশেষ করে ইমিউন সিস্টেমের জন্য।

আপনি কাজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করে প্রবাহের অবস্থায় নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারেন। আপনাকে এটি করতে সাহায্য করার জন্য ছয়টি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে।

1. কাজ সম্পর্কে দীর্ঘদিন ধরে প্রচলিত মিথ থেকে মুক্তি পান

প্রবাহের অবস্থা আমাদের সাধারণ কাজের ভিউ থেকে খুব আলাদা। প্রবাহের মধ্যে থাকা, আমরা আমাদের ব্যবসায় হালকাতা, আনন্দ এবং গভীরতার অনুভূতি অনুভব করি, আমরা একই সাথে শিথিল এবং মনোনিবেশ করি। এর বাইরে, আমরা নার্ভাস, আমরা মনোনিবেশ করতে পারছি না, আমাদের অনুভূতি আছে যে আমরা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে নেই এবং কিছু করছি না।

Csikszentmihalyi বিশ্বাস করেন যে আমরা একটি প্রবাহিত অবস্থায় রয়েছি, যেখানে আমরা যে কাজটি করছি তা আমাদের দক্ষতার সাথে মেলে, কিন্তু একই সাথে যথেষ্ট জটিল থেকে যায় যে এতে আগ্রহ অদৃশ্য হয়ে যায় না। যাইহোক, এমনকি যখন এই শর্তগুলি মিলে যায়, আমরা সবসময় আমাদের কাজ উপভোগ করি না। এটা সহজ: অনেকে মনে করেন যে কাজটি অপ্রীতিকর হওয়া উচিত।

কেউ কেউ উত্পাদনশীলতার সাথে চাপ এবং অস্বস্তিকর সমতুল্য করে, বিশ্বাস করে যে কঠোর পরিশ্রম গুণমানের ফলাফলে অবদান রাখে।

সবকিছু ঠিক উল্টো। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সময় সাধারণত তাড়া এবং বিলম্বের মধ্যে উড়ে যায় - এবং সন্ধ্যার মধ্যে আমরা সত্যিই কিছু না করেই আমাদের পা থেকে পড়ে যাই।

সুতরাং, আপনি প্রবাহের অবস্থায় ডুব দেওয়ার চেষ্টা করার আগে, কাজের সম্পর্কে অতীতের যে কোনও কুসংস্কার থেকে মুক্তি পান।

2. একটি পরিষ্কার লক্ষ্য আছে

একটি প্রবাহ অবস্থার জন্য একটি পূর্বশর্ত একটি পরিষ্কার, স্পষ্ট লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, 2003 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসপাতালের পরিচ্ছন্নতাকর্মীরা মনে করেন যে তারা এমন একটি দলের অংশ যারা লোকেদের সুস্থ হতে সাহায্য করে।

এই ধরনের দৃষ্টিভঙ্গি আমাদের লক্ষ্য সম্পর্কে সচেতনতা নিয়ে আসে এবং কাজের প্রতি একটি ভিন্ন মনোভাব জাগিয়ে তোলে, যখন আমরা শুধুমাত্র বেতন বা ক্যারিয়ার নিয়ে চিন্তা করি তার থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন।

অতএব, আপনার নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার ব্যক্তিগত মিশনের সাথে আপনার বর্তমান অবস্থানকে একীভূত করবে। আপনি যদি এটিকে কঠিন মনে করেন, তাহলে কাজের অংশটির কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি তৃপ্তি দেয় এবং কেন আপনি এটিকে এত উপভোগ করেন তা নিয়ে ভাবুন।

3. "প্রবাহ" চিন্তাভাবনা বিকাশ করুন

স্ব-নির্দেশিত কর্মের প্রবণ লোকেরা সাধারণত নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকে। তারা অন্তর্নিহিত প্রেরণা তৈরি করেছে। তারা কারও জন্য কাজ করে না, তবে একটি আকর্ষণীয় কাজ সম্পূর্ণ করার আনন্দের জন্য।এবং যেহেতু তারা ফলাফলের সাথে আবদ্ধ নয়, তাই তাদের পক্ষে প্রবাহিত অবস্থায় নিমজ্জিত হওয়া সহজ।

এই সমস্ত গুণাবলী নিজের মধ্যে বিকশিত হতে পারে। একটি নির্দিষ্ট কাজের উপর ফোকাস করে শুরু করুন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি বহিরাগত চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন বা ব্যর্থতার পরিণতিকে ভয় পান, তাহলে আবার আপনার কাজে ফিরে যান এবং এটি সম্পূর্ণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

ইতিবাচক স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করুন। দৌড়বিদদের অভ্যাসের অধ্যয়নের সময়, এটি পাওয়া গেছে যে এটি ক্রীড়াবিদদের প্রবাহের অবস্থা বাড়াতে সহায়তা করে। … আপনি একটি নতুন ব্যবসা শুরু করার আগে, কল্পনা করুন যে সবকিছু ঘড়ির কাঁটার মতো চলে। এই ধরনের স্ব-সম্মোহনের মাত্র কয়েক সেকেন্ডের স্রোতে নিজেকে নিমজ্জিত করা সহজ করে তুলবে।

4. বিক্ষিপ্ততা হ্রাস করুন

আধুনিক অফিসে ক্রমাগত বিভ্রান্তি প্রবাহে নিজেকে নিমজ্জিত করা কঠিন করে তোলে। যত তাড়াতাড়ি আমরা একটি ব্যবসা শুরু করি, আমরা অন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হই: কল, ইমেল, মিটিং, সহকর্মীদের কাছ থেকে অনুরোধ। এই কারণে, উত্পাদনশীলতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায়।

অতএব, যতটা সম্ভব বিভ্রান্তি কমানোর চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র সেই ব্রাউজার ট্যাবগুলি খোলা রাখুন যেগুলি আপনার হাতে কাজটি সম্পূর্ণ করতে হবে। সমস্ত অপ্রয়োজনীয় প্রোগ্রাম বন্ধ করুন। ফোনটি আনপ্লাগ করুন বা ড্রয়ারে রাখুন।

5. মাল্টিটাস্কিং ছেড়ে দিন

একই সময়ে একাধিক কাজ করার পরিবর্তে, আপনার দায়িত্বগুলিকে গোষ্ঠীভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, মেইলের উত্তর দেওয়ার সময়, ফোনে ক্লায়েন্টের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন না। অবশ্যই, এই পদ্ধতির জন্য অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন: আপনাকে আপনার দিনটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে হবে, সম্ভবত এমনকি সহকর্মী এবং পরিচালকদের সতর্ক করতে হবে।

এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করার জন্য, কাজের বিভিন্ন গ্রুপে কাজ করার জন্য বেশ কয়েকটি টাইম ব্লক আলাদা করে রাখুন। একটি গ্রুপের সাথে শেষ করার পরে, এই কাজগুলিকে দিনের জন্য কৃতিত্বের তালিকায় চিহ্নিত করুন।

এই ধরনের ছোট জয়গুলি উদযাপন করে, আমরা নিজেদেরকে একটি প্রেরণা দিই যাতে আমাদের বড় জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

স্বাভাবিকভাবেই, এটি সমস্ত পেশার জন্য উপযুক্ত নয়: কার্যকলাপের কিছু ক্ষেত্রে, এটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।

6. মননশীলতা গড়ে তুলুন

আপনি যদি সচেতনতা বিকাশ না করেন, মনের মধ্যে যে কোনো চিন্তা বা জরুরী অনুরোধ আপনাকে প্রবাহ থেকে টেনে আনবে। আপনার মননশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য, নিয়মিতভাবে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এখানে কিছু উদাহরণঃ.

মেঝেতে পা

মেঝেতে আপনার পা অনুভব করুন। আপনার পা আপনার মোজা বা জুতার সংস্পর্শে কোথায় আসে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার পা দিয়ে মেঝেতে হালকাভাবে টিপুন, এর দৃঢ়তা এবং স্থায়িত্ব অনুভব করুন। এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।

সচেতনতার এক মিনিট

এক মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং নেওয়া শ্বাসের সংখ্যা গণনা করুন। প্রতি মিনিটে আপনার শ্বাসের গড় সংখ্যা নির্ধারণ করতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে দিনে কয়েকবার নিজের জন্য এমন সচেতন মুহুর্তগুলি সাজানোর নিয়ম করুন।

অবকাশ

আপনি এখন কোথায় আছেন তা জানলেই আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন। এই মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন: আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। এখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। বুকে বাতাস প্রবেশ এবং প্রস্থান অনুভব করুন। ধীরে ধীরে আপনার ফোকাস প্রসারিত করুন, শরীরের প্রতিটি অংশ অনুভব করার চেষ্টা করুন।

এইভাবে, আপনি কর্মক্ষেত্রে প্রবাহিত অবস্থায় থাকতে পারেন এমনকি যখন কিছু আপনাকে বিভ্রান্ত করে, যেমন আপনি যখন ভুল করেন বা সহকর্মীর কাছ থেকে একটি রাগান্বিত ইমেল পড়েন।

এখন যে সমস্যাটি দেখা দিয়েছে তা মোকাবেলা করা এবং নিজেকে আবার কাজে নিমগ্ন করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না।