স্ব-বিচ্ছিন্নতা শেষ হলে এবং আপনি বাড়ি ছেড়ে যেতে না চাইলে কী করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার গুহা সিন্ড্রোম থাকতে পারে। এবং আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন.

গুহা সিন্ড্রোম কি?

এটি একটি সরকারী নির্ণয় নয়। এটিকে তারা সত্যিই আত্ম-বিচ্ছিন্নতা থেকে বেরিয়ে আসার এবং মহামারীর আগের মতো একইভাবে জীবনযাপন শুরু করার ভয় বলে।

"গুহা সিন্ড্রোমে" আক্রান্ত ব্যক্তিরা উদ্বেগ, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অস্বস্তি রিপোর্ট করে। কর্মক্ষেত্রে, সমাজে বা সামাজিক নেটওয়ার্কিংয়ে ফিরে আসার চেষ্টা করার সময় লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়।

কোভিড-১৯ এর বিরুদ্ধে টিকা নেওয়া জরিপকৃত আমেরিকানদের মধ্যে ৪৮%-এর মধ্যে "গুহা সিন্ড্রোমের" লক্ষণ পাওয়া গেছে। রাশিয়া এবং সিআইএস দেশগুলিতে, এই জাতীয় নির্বাচনগুলি পরিচালিত হয়নি, তবে, বিশেষজ্ঞরা নোট করেছেন, সমস্যাটি আমাদের সাথে বিদ্যমান।

কেন গুহা সিন্ড্রোম ঘটে?

মনোবিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি কারণের নাম দেন।

• COVID-19 সংক্রামিত হওয়ার বা অন্যদের সংক্রামিত হওয়ার ভয়। মহামারী এখনও শেষ হয়নি, এবং কিছু দেশে ঘটনা আরও বাড়ছে। অতএব, এমনকি টিকাপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা এখনও অসুস্থ হওয়ার ভয় পান এবং সামাজিক যোগাযোগ সীমিত করতে পছন্দ করেন। উত্তরদাতাদের আরেকটি অংশ আশঙ্কা করছে যে তারা লক্ষণ ছাড়াই সংক্রমণ বহন করতে পারে এবং অন্যদের সংক্রামিত করতে সক্ষম।
• নির্জনতার আনন্দ। কিছু লোক সত্যিই স্ব-বিচ্ছিন্নতা পছন্দ করেছিল। আপনার কাজের জন্য যাতায়াত করতে হবে না এবং লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে না, আপনি আপনার আরামদায়ক এবং নিরাপদ কোকুনে থাকতে পারেন, আপনার বাড়ির কাজ করতে পারেন, নিজেকে শিক্ষিত করতে পারেন বা টিভি সিরিজ দেখতে পারেন।
• যোগাযোগ দক্ষতা হারানো। জুম এবং ইনস্ট্যান্ট মেসেঞ্জার ব্যতীত অন্যদের সাথে ঘর ছেড়ে যাওয়ার এবং যোগাযোগ করার অভ্যাস অনেকেই হারিয়ে ফেলেছেন। এই দক্ষতা পুনরুদ্ধার করা কঠিন এবং চাপ এবং মানুষের জন্য উদ্বিগ্ন।
• মানুষিক বিভ্রাট. মহামারীর আগে যাদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ ছিল তাদের জন্য কেভ সিনড্রোম মোকাবেলা করা কঠিন। এই ধরনের লোকেরা আরও চিত্তাকর্ষক, তারা সামাজিক দক্ষতা পুনরুদ্ধার করার এবং একটি বড় এবং ভীতিকর বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজনে ভয় পায় যেখানে একটি অসম্পূর্ণভাবে অধ্যয়ন করা ভাইরাস ঘোরাফেরা করে।

গুহা সিন্ড্রোম মোকাবেলা কিভাবে

এখানে 1 দ্বারা প্রদত্ত সুপারিশ আছে.

2. মনোবিজ্ঞানী।

1. ছোট পদক্ষেপ নিন

আপনি যদি আপনার গর্ত থেকে বেরিয়ে আসার জন্য উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার অবিলম্বে একটি কোলাহলপূর্ণ পার্টিতে যাওয়া বা বিশাল খোলা জায়গায় ফিরে যাওয়া উচিত নয়। ছোট শুরু করুন: বন্ধুদের সাথে লাঞ্চের সময়সূচী করুন, অল্প সংখ্যক অংশগ্রহণকারীদের সাথে একটি কর্মশালায় যান, কয়েকজন সহকর্মীদের সাথে দেখা করুন। একবার যোগাযোগে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, অফিসে বা কনফারেন্সে যাওয়া আর বেশি দুশ্চিন্তার কারণ হবে না।

2. নিজের প্রতি সদয় হোন

উদ্বিগ্ন বা বাড়ি ছেড়ে যেতে না চাওয়ার জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না। প্রায়ই মনে রাখবেন যে আপনার রাষ্ট্র এবং আবেগ ন্যায়সঙ্গত। আপনি যা অনুভব করেন তা অনুভব করার অধিকার আপনার রয়েছে। অপরাধবোধ এবং লজ্জা আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না।

3. একটি কোম্পানি খুঁজুন

এটি দুর্দান্ত হবে যদি অন্য কেউ আপনার সাথে "বড় জগতে" আসে - একজন বন্ধু, একজন অংশীদার, একজন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি। কোকুন থেকে বের হওয়া দুজনের জন্য একটু সহজ হবে।

4. সাহায্য পান

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, "গুহা সিন্ড্রোম" বিপজ্জনক নয় - এটি একটি রোগ নয়, তবে কেবল একটি অপ্রীতিকর কিন্তু অস্থায়ী ঘটনা।

যাইহোক, যারা ঝুঁকির মধ্যে আছে. প্রথমত, তারা সংবেদনশীল, প্রভাবশালী এবং আবেগগতভাবে ভঙ্গুর মানুষ। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গর্ভবতী মহিলা বা শিশু। দ্বিতীয়ত, এরাই তারা যারা ইতিমধ্যেই মানসিক ব্যাধিতে ভুগছেন।

এই ক্ষেত্রে, গুহা সিন্ড্রোম গুরুতর উদ্বেগ বা এমনকি ফোবিয়াতে বিকশিত হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, অ্যাগোরাফোবিয়া, খোলা জায়গার ভয়।

আপনি যদি নিজে থেকে পরিস্থিতি মোকাবেলা না করেন এবং আপনি উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।