সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমরা ভাবতাম যে ক্লান্তি আধুনিক জীবনের উন্মত্ত গতি এবং ঘুমের অভাবের সাথে জড়িত। কিন্তু শুধু তাই নয়।
ক্লান্তি সম্পর্কে ভুল ধারণা
ইতিহাসবিদদের মতে, লোকেরা দীর্ঘদিন ধরে ক্লান্তির অভিযোগ করে এবং বলে যে জীবন আগে সহজ ছিল। বিভিন্ন সময়ে, ক্লান্তির কারণগুলি আকাশে গ্রহগুলির অবস্থান, একটি অপর্যাপ্ত ধার্মিক জীবনধারা এবং এমনকি মৃত্যুর জন্য অবচেতন আকাঙ্ক্ষা বলে বিশ্বাস করা হয়েছিল, যা সম্পর্কে সিগমুন্ড ফ্রয়েড লিখেছেন।
19 শতকে, একটি নতুন রোগ নির্ণয় উপস্থিত হয়েছিল - নিউরাস্থেনিয়া। আমেরিকান চিকিত্সক জর্জ দাড়ি যুক্তি দিয়েছিলেন যে স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত কাজ থেকে উদ্ভূত এই অবস্থাটি শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে এবং বিরক্তিকরতা, হতাশার অনুভূতি, দাঁতে ব্যথা এবং শুষ্ক চুলের কারণ হয়। দাড়ি স্টিম ইঞ্জিন এবং টেলিগ্রাফের মতো নতুন উদ্ভাবন এবং সেইসাথে প্রিন্ট মিডিয়া এবং নারী শিক্ষার সংখ্যা বৃদ্ধির জন্য নিউরাসথেনিয়ার উদ্ভবকে দায়ী করেছেন।
সুতরাং, যদি ক্লান্তি সরাসরি জীবনের আধুনিক ছন্দের সাথে সম্পর্কিত না হয়, তবে সম্ভবত এটি ঘুমের অভাব দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
বিজ্ঞানীরা ঘুম এবং ক্লান্তির প্রয়োজনীয়তার মধ্যে পার্থক্য করেছেন। এই দুটি ধারণা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কিন্তু অভিন্ন নয়।
আপনাকে ঠিক কী কষ্ট দেয় তা নির্ধারণ করতে, একটি বিশেষ ঘুমের লেটেন্সি পরীক্ষা, যা ঘুমের কেন্দ্রগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, সাহায্য করবে।
এই পরীক্ষা নিম্নলিখিত ধারণা উপর ভিত্তি করে করা হয়. দিনের বেলায় যদি আপনি শুয়ে পড়েন এবং মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন, তবে আপনি হয় পর্যাপ্ত ঘুম পাননি, বা কোনো ধরনের ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন। আপনি যদি 15 মিনিট জেগে থাকেন তবে ক্লান্ত বোধ করেন তবে ক্লান্তি কারণ হতে পারে।
ক্লান্তির কারণ
1. সার্কাডিয়ান ছন্দের লঙ্ঘন
ম্যাসাচুসেটসের নর্থহ্যাম্পটনের স্মিথ কলেজের মেরি হ্যারিংটন একজন মুষ্টিমেয় বিজ্ঞানী যারা ক্লান্তির জন্য জৈবিক ব্যাখ্যা খুঁজছেন।
দিনের ক্লান্তির সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি হ্যারিংটন বিশ্বাস করেন যে সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত, যা দিন এবং রাতে মানসিক কার্যকলাপের সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করে।
মস্তিষ্কে অবস্থিত সুপারাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN), আমাদের শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দের জন্য দায়ী। এটি হরমোন এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে। সাধারণ পরিস্থিতিতে, SCN দিনের প্রথম দিকে কার্যকলাপের শীর্ষে, বিকেলে শক্তির সামান্য হ্রাস এবং সন্ধ্যায় তন্দ্রা সৃষ্টি করে।
ঘুমের পরিমাণ এই চক্রটিকে সামান্য প্রভাবিত করে।
আমাদের সতর্কতা বা ক্লান্তির অনুভূতি SCN এর হরমোনাল এবং বৈদ্যুতিক আউটপুট সংকেতের মানের উপর নির্ভর করে। এটি রেটিনায় আলোর পরিমাণ অনুযায়ী আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে "সামঞ্জস্য" করে। সকালে পর্যাপ্ত আলো না থাকা এবং সন্ধ্যায় অত্যধিক SCN সংকেত ব্যাহত করতে পারে এবং দিনের বেলায় আমাদের অলস এবং ঘুমের অনুভূতি হতে পারে।
"আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সারাদিনের শেষ অবধি জেগে উঠতে পারেননি, এবং আপনি সন্ধ্যায় ঘুমানোর মতো অনুভব করেন না, তাহলে সমস্যাটি সম্ভবত SCN এর বিপর্যস্ত ছন্দে," বলেছেন মেরি হ্যারিংটন৷ "সকালে কমপক্ষে 20 মিনিট বাইরে কাটাতে চেষ্টা করুন, এবং সন্ধ্যায়, 22:00 এর পরে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন যাতে সুপারাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস দিনের মোডে না থাকে।"
এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে
আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরায় চালু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল খেলাধুলার মাধ্যমে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম, বিশেষ করে নিয়মিত ব্যায়াম ক্লান্তি কমায়।
এটি ব্যাখ্যা করে কেন যারা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করতে শুরু করে তারা উন্নত ঘুম দেখতে পায়, যদিও তারা আগের মতো একই সংখ্যক ঘন্টা ঘুমায়। "ঘুমের গুণমান পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে," হ্যারিংটন নোট করেছেন।
2. অতিরিক্ত ওজন
উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, এবং কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এটি আমাদের ক্লান্তি অনুভব করার উপায়কেও প্রভাবিত করে।
অ্যাডিপোজ টিস্যু কোষগুলি লেপটিন নিঃসরণ করে, একটি হরমোন যা মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে শরীরে পর্যাপ্ত শক্তির মজুদ রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ লেপটিনের মাত্রা ক্লান্তির সাথে জড়িত। বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। খাবারের অভাব না থাকলে তা পাওয়ার দরকার নেই।
এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে
শুনতে যতই তিক্ত মনে হতে পারে, মাঝারি পুষ্টি এবং উপবাস সাহায্য করবে। অনেক লোক যারা নিয়মিত উপবাস করে এবং ক্ষুধার্ত থাকে তারা দেখতে পায় যে খাবার পরিহার করে তারা সাধারণভাবে খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি সক্রিয় বোধ করে।
3. অ্যাডিপোজ টিস্যুর প্রদাহের উচ্চ স্তর
অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের অ্যাডিপোজ টিস্যু প্রদাহের উচ্চ মাত্রা পাওয়া গেছে।
প্রদাহ শরীরের অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়ার অংশ। এই প্রতিক্রিয়া শরীরের অন্যান্য সিস্টেমকে কাজ করার জন্য প্ররোচিত করে, যখন হরমোনের মতো প্রোটিন - সাইটোকাইনস - রক্তে নির্গত হয়। তারা শক্তি হ্রাস ঘটায়। অসুস্থতার সময়, এটি প্রয়োজনীয় যাতে শরীর বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে।
যদি প্রচুর পরিমাণে সাইটোকাইন শরীরের চর্বিতে জমা হয় তবে তারা প্রচুর পরিমাণে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, যা ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
তবে আপনি অসুস্থ বা স্থূল না হলেও, প্রদাহ এখনও আপনাকে নিষ্কাশন করতে পারে। একটি আসীন জীবনধারা, ক্রমাগত চাপ এবং দুর্বল পুষ্টি সবই দীর্ঘস্থায়ী অলস প্রদাহের সাথে যুক্ত।
উপরন্তু, প্রাথমিক গবেষণা দেখায় যে সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত মস্তিষ্কে প্রদাহ বাড়ায়। এপিডেমিওলজিকাল স্টাডিজ ক্লান্তি এবং প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী IL-6 এর উচ্চ স্তরের মধ্যে একটি লিঙ্ক নির্দেশ করে।
এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে
সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে পৌঁছানো খুব তাড়াতাড়ি, তবে এখনও পর্যন্ত বিজ্ঞানীরা প্রদাহকে এমন উপাদান হিসাবে বিবেচনা করেন যা ক্লান্তির একটি দুষ্ট বৃত্তের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে। যদি এমন হয়, তাহলে পর্যাপ্ত পুষ্টি, শারীরিক পরিশ্রম এবং ভালো ঘুম ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে।
4. ডোপামিনের অভাব
প্রদাহই ক্লান্তির একমাত্র কারণ নয়। ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজির আন্না কুপ্পুস্বামী তাই বলেছেন। তিনি স্ট্রোকের পরে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভুগছেন এমন লোকদের অবস্থা অধ্যয়ন করেন।
প্রদাহ ক্লান্তি সৃষ্টি করে। তবে এমন রোগী যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রদাহের চিহ্নিতকারীকে স্বাভাবিক করেছেন তারাও ক্লান্তির অভিযোগ করেন।
আনা কুপ্পুস্বামী
পরিস্থিতিটি আরও জটিল যে একই সংকেতগুলি বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করে: কারও জন্য তারা ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং অন্যদের জন্য তারা করে না। কুপ্পুস্বামী বলেন, "কিছু লোক এটির সাথে মানিয়ে নিতে পারে।" "এর জন্য অনুপ্রেরণা প্রয়োজন।"
কম অনুপ্রেরণা ক্লান্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। অতএব, কিছু গবেষক ডোপামিনের ভূমিকা অধ্যয়ন করতে শুরু করেন, নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের আনন্দের আকাঙ্ক্ষার জন্য দায়ী। যখন কোনও কারণে ডোপামিন উত্পাদিত হওয়া বন্ধ হয়ে যায়, উদাহরণস্বরূপ, পারকিনসন রোগে, একজন ব্যক্তি উদাসীনতা এবং ক্লান্তির মুখোমুখি হন।
কম ডোপামিনের মাত্রাও বিষণ্নতায় দেখা যায়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আরেকটি নিউরোট্রান্সমিটার, সেরোটোনিনের উপস্থিতিও হ্রাস পায়। এবং যেহেতু ক্লিনিকাল বিষণ্নতার অভিজ্ঞতা সহ বেশিরভাগ লোক ক্লান্তি বৃদ্ধি করে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বিজ্ঞানীরা ডোপামিনের মাত্রাকে ক্লান্তির সম্ভাব্য অবদানকারী হিসাবে বিবেচনা করেন।
এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে
আপনি যা ভালবাসেন তা থেকে ক্লান্তির কারণে হাল ছেড়ে দেবেন না। একটি সম্ভাব্য পুরষ্কার মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলিতে ডোপামিন নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে যা প্রেরণা এবং ফোকাসের জন্য দায়ী। অথবা আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে চাপ এবং উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে: অ্যাড্রেনালিন রাশ অলসতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
5. পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির অভাব
সমস্ত পুষ্টিকর পরিপূরক আপনাকে ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেবে না এবং আপনাকে দ্বিতীয় জীবন দেবে। উদাহরণস্বরূপ, বি ভিটামিনগুলিকে প্রায়শই জাদুকরী শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।কিন্তু কার্যত কোন প্রমাণ নেই যে এই ভিটামিনগুলি এমন লোকেদের সাহায্য করে যাদের কোন ভাবেই ঘাটতি নেই। …
একই সময়ে, আয়রনের ঘাটতি আসলে বর্ধিত ক্লান্তি হতে পারে। যদিও মাত্র 3% পুরুষ এবং 8% মহিলাদের আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা ধরা পড়ে, তবে প্রমাণ রয়েছে যে আয়রন ধারণকারী খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক অন্যদের জন্য উপকারী হতে পারে।
বেশ কিছু গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে ডার্ক চকলেট, ওয়াইন এবং চায়ে পাওয়া ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারে। অতএব, এটা বিশ্বাস করা হয় যে তাদের ব্যবহার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে।
এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে
আপনি প্রমাণিত কার্যকর পুষ্টিকর সম্পূরক ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু ব্যায়াম এবং ভাল খাওয়া ভাল কাজ করবে।
6. ডিহাইড্রেশন
অনেকে ডিহাইড্রেশনকে ক্লান্তির কারণ হিসেবে উল্লেখ করেন। কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে হালকা ডিহাইড্রেশন - আমাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের অংশ হিসাবে শরীরে জলের স্বাভাবিক পরিমাণে 1.5% ড্রপ - ক্লান্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে।
এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে
জলের পরিমাণে 2% ড্রপ ইতিমধ্যেই আমাদের তৃষ্ণার্ত বোধ করার জন্য যথেষ্ট। এর মানে হল যে আমরা যদি তৃষ্ণার্ত হলে জল পান করি, তাহলে আমাদের শরীরকে ডিহাইড্রেশনে আনার সম্ভাবনা নেই। তাই আপনাকে লিটার পানি পান করতে বাধ্য করতে হবে না।
প্রস্তাবিত:
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কোথা থেকে আসে, এটি প্রতিরোধ করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থা যেখানে ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে শরীরের সুস্থ কোষকে আক্রমণ করে
বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার কী, কীভাবে এটি নির্ণয় করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
আপনি যদি সামান্যতম চাপে ফ্রিজে যান বা কেক কেনাকাটা করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পরে আপনি নিজের প্রতি বিরক্ত এবং দোষী বোধ করেন তবে এটি একটি গুরুতর খাওয়ার ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।
বসন্তের অ্যালার্জির কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়
কিছু লোকের জন্য, বসন্ত, বিশেষত উষ্ণতা এবং বিভিন্ন গাছের ফুলের সময়, বছরের সবচেয়ে প্রিয় সময়। কিন্তু লক্ষ লক্ষ অ্যালার্জি আক্রান্তদের জন্য, বসন্ত এবং তার আগে গ্রীষ্মকাল ক্লান্তিকর হাঁচি, সর্দি, কাশি, জলযুক্ত চোখ এবং মাথায় কুয়াশার সময়। অ্যান্টিহিস্টামাইন ব্যবহার না করে অ্যালার্জির লক্ষণগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
টার্কি মেরামত: কীভাবে প্রস্তুত করা যায়, উপকরণ ক্রয় করা যায়, একটি দল নির্বাচন করা যায় এবং কাজের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করা যায়
টার্নকি মেরামত বস্তুগত এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম। আপনি আমাদের নিবন্ধে এটি সহজতর কিভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
মাথার পিছনে ব্যথার 5টি কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়
মাথার পিছনে মাথাব্যথা সাধারণত ক্ষতিকারক নয় এবং মোটামুটি দ্রুত চলে যায়। যাইহোক, এটি কখনও কখনও একটি জীবন-হুমকি অবস্থার একটি উপসর্গ হতে পারে