কীভাবে আপনার কর্মদিবস পরিবর্তন করবেন যাতে আরও বেশি শক্তি পাওয়া যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্বাভাবিক কাজের সময়সূচী কারখানায় কায়িক শ্রমের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, অফিসে কঠোর কাজের জন্য নয়। কিভাবে আপনি আপনার প্রভাব এবং সৃজনশীলতা সর্বাধিক করার জন্য আপনার দিন পরিবর্তন করতে পারেন?

20 শতকের বেশিরভাগ সময় ধরে, বিজ্ঞানীরা মস্তিষ্ককে একটি মেশিন হিসাবে দেখেছিলেন। তারা এর অংশগুলি পরীক্ষা করেছিল এবং তাদের কার্যাবলী নির্ধারণ করেছিল। ব্রোকার কেন্দ্র বক্তৃতা, অ্যামিগডালা - ভয়ের জন্য, নিওকর্টেক্স - উচ্চতর মানসিক কার্যকলাপের জন্য দায়ী।

ব্রেন-মেশিন অ্যাসোসিয়েশন শিল্প যুগে উত্পাদনশীলতার একটি মডেল। আমরা একটি নতুন যুগে প্রবেশ করেছি, কিন্তু আমরা এখনও সেই ধরনের আচরণ ব্যবহার করতে থাকি যা সময়ের জন্য উপযুক্ত এবং এর চাহিদা পূরণ করে। এবং মস্তিষ্কের অধ্যয়নে দুর্দান্ত অগ্রগতি সত্ত্বেও, আমাদের মধ্যে অনেকেই এখনও এটি উপলব্ধি না করেই উত্পাদনশীলতার পুরানো ধারণাটিকে আঁকড়ে ধরে আছে।

যখন আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তখন শরীর নিয়ন্ত্রণ করুন

শিল্প যুগে, ব্যবস্থাপকরা সংস্থাগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করত। মৃতদেহ তারা 8, 10 বা 12 ঘন্টা কাজ করে। কাজের গুণমান এবং দক্ষতা অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে, তবে খুব বেশি নয়। একটি উদ্ভিদে, লাইনটি চলমান রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং পরিচালকরা উৎপাদন বাড়াতে ডাউনটাইম সীমিত করার চেষ্টা করেন।

কিন্তু মস্তিষ্ক যন্ত্রের মতো কাজ করে না। আপনি এটি 12 ঘন্টা চালাতে পারবেন না এবং তারপরে এটি বন্ধ করুন। দেহেরও বিশ্রামের প্রয়োজন, তাই সতেজ এবং বিশ্রামে থাকা দেহের সরবরাহ নিশ্চিত করতে কারখানাগুলি শিফটের কাজ সংগঠিত করেছে।

কিন্তু মস্তিষ্কের বিশ্রামের প্রয়োজন অনেক বেশি। বিশ্রাম ছাড়া, তিনি অভিভূত হয়ে পড়েন, অর্থহীনতায় ভরা এবং সৃজনশীলতায় অক্ষম। সুতরাং, বাধা ছাড়াই অবিরাম মানসিক কাজ কার্যকর বলে মনে হয় যদি আপনি মস্তিষ্ককে একটি মেশিনের সাথে তুলনা করেন।

কিন্তু আমাদের মস্তিস্ক অনেকটা পাঁচ বছর বয়সী মানুষের মতো: তাদের শক্তি, সৃজনশীলতা এবং শেখার জন্য প্রচুর পরিমাণে মজুদ রয়েছে। তবে, একটি শিশুর মতো, তারও অল্প সময়ের বিশ্রাম এবং বিনোদনের প্রয়োজন।

একবিংশ শতাব্দীর কর্তা এবং পরিচালকদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে আজকের কাজের পরিস্থিতিতে তারা দেহ নয়, মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণ করে। তাহলে আমাদের সময়ে কাজ কিভাবে সংগঠিত হওয়া উচিত?

1. কাজের সঠিক ছন্দ চয়ন করুন

1980 সালে, জাপান চমৎকার ছাত্র তৈরি করার চেষ্টা করেছিল। শিশুদের অন্যান্য দেশের তুলনায় কঠিন এবং দীর্ঘ অধ্যয়ন আশা করা হয়েছিল।

তবে জাপানি স্কুলছাত্রীদের স্কুলের দিন বেশি থাকা সত্ত্বেও, এতে আরও অনেক বিরতি ছিল - প্রতি 40-50 মিনিটে। সময়ের এক চতুর্থাংশ বিরতি নেওয়া হয়েছিল। তবুও জাপানি শিশুরা আমেরিকান স্কুলছাত্রদের চেয়ে বেশি পারফরম্যান্স করেছে যাদের তেমন বিশ্রাম নেই।

জিম লোহর এবং টনি শোয়ার্টজ একই রকম কাজ করেছিলেন। তারা দেখেছেন যে উচ্চ মানসিক কর্মক্ষমতা সম্পন্ন লোকেরা সব সময় 100% কাজ করে না। উত্থান-পতন সহ তাদের মানসিক ক্রিয়াকলাপ অস্থির। টেকওয়ে সহজ: আপনার দলের জন্য একটি ছন্দ স্থাপন করার চেষ্টা করুন - 40-50 মিনিট কাজ এবং 10-15 মিনিট বিশ্রাম।

2. বিরতি বিনামূল্যে করুন

উল্লিখিত জাপানি গবেষণার আরেকটি আকর্ষণীয় বিষয় হল যে বিরতির সময়গুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ছিল। ছেলেমেয়েদের যা খুশি তাই করার সুযোগ দেওয়া হয়েছিল।

আপনার কর্মীদের বিরতির সময় তারা যা চায় তাই করতে দিন।

আপনি যদি মূল প্রকল্প থেকে বিভ্রান্ত হন এবং ছোট কাজগুলি করা শুরু করেন তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয় না। এবং আপনি যখন মূল প্রকল্পে ফিরে আসবেন, তখন মস্তিষ্ক তার সর্বোচ্চ ক্ষমতায় কাজ করবে না।

তাই বিরতির সময়, আপনার সতীর্থদের যা খুশি তাই করতে দিন: বই পড়ুন, YouTube ভিডিও দেখুন, পরিবার বা বন্ধুদের কল করুন, ঘুমান, বোর্ড গেম খেলুন। যে কোনো কাজ নয়।

3. মাটিতে বসুন

এর মানে এই নয় যে আপনাকে অফিসে মেঝেতে শুয়ে পড়তে হবে। বাইরে যান, একটি লন খুঁজুন, আপনার জুতা খুলে ফেলুন, ঘাসের উপর হাঁটুন, মাটিতে বসুন বা শুয়ে পড়ুন এবং ভালভাবে প্রসারিত করুন।, জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল স্টাডি অ্যান্ড পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত, দেখা গেছে যে মাটির সাথে শারীরিক যোগাযোগ প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। শরীর অ্যাসিটাইলকোলিন, একটি শিথিল হরমোনে ভরা। এটি আপনাকে কাজ থেকে ফিরে যেতে, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং উত্পাদনশীলতার পরবর্তী সময়ের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

আপনি যাই করুন না কেন, শুধুমাত্র একটি লাঞ্চ ব্রেক দিয়ে আট ঘণ্টার কর্মদিবস থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, প্রোডাকশন লাইনে যা কাজ করে তা অফিসে ভালো কাজ করবে না।