মননশীলতাকে অভ্যাসে পরিণত করার 8টি কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কীভাবে মননশীলতা অনুশীলন জীবনকে আশ্চর্যজনক করে তোলে এবং আপনাকে সুখী করে।

মননশীলতা কি

অ্যাসোসিয়েশন ফর মাইন্ডফুলনেস রিসার্সারস (এএমআরএ) এর মতে, মাইন্ডফুলনেস হল বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তটি বেঁচে থাকার এবং এতে 100% উপস্থিত থাকার ক্ষমতা, পাশাপাশি আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং আবেগের স্বয়ংক্রিয় প্যাটার্ন থেকে মুক্তি। বিদেশী মনোবিজ্ঞানীরা এই অবস্থাকে মননশীলতা বলে।

একটি সচেতন জীবনের জন্য যা প্রয়োজন তা হল চিন্তা থেকে মনোযোগ স্থানান্তর করা এবং বাস্তবে নিজেই পরিকল্পনা করা। আপনি যা দেখবেন তা আপনাকে অবাক করবে।

বর্তমান মুহূর্তটিতে যাই থাকুক না কেন, এটিকে এমনভাবে গ্রহণ করুন যেন আপনি এটি বেছে নিয়েছেন। সর্বদা তার সাথে কাজ করুন, তার বিরুদ্ধে নয়। তাকে আপনার বন্ধু এবং মিত্র করুন, আপনার শত্রু নয়। এটি আপনার পুরো জীবনকে জাদুকরীভাবে বদলে দেবে।

Eckhart Tolle একজন বেস্টসেলিং লেখক, পাবলিক স্পিকার, আধ্যাত্মিক শিক্ষক।

শারীরিক অনুশীলন, সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা, চরম খেলাধুলা, যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট এবং ধ্যান নিজেকে "এখন"-এ নিমজ্জিত করতে সাহায্য করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আপনি যে সমস্ত উপস্থিতি অনুভব করেন তা অভ্যাসে পরিণত হয়। এভাবেই আপনি আপনার সচেতনতা বাড়ান।

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন কী দেয়

1. সাফল্য এবং দক্ষতা

মাইন্ডফুলনেস হল একটি সুইচ যা সফল জীবনের বাকি প্যারামিটারগুলির বৃদ্ধিকে ট্রিগার করে। আপনি সচেতনভাবে আলোচনা করতে পারেন, নিজের উপরে উঠতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। এটা যৌক্তিক যে আপনি যদি অসচেতনভাবে এই সব করতে থাকেন তার চেয়ে ফলাফল অনেক ভাল হবে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি গবেষণা দেখায় যে মননশীলতা অনুশীলন মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। মননশীলতা, অন্ধকারের রাজ্য থেকে NZT পিলের মতো, মস্তিষ্কের লুকানো সংস্থানগুলিকে জাগ্রত করে এবং আপনাকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়।

2. আনন্দ

খাবারের স্বাদ উজ্জ্বল হয় যদি আপনি সমান্তরালভাবে ফিল্মটি না দেখেন, তবে মুহুর্তে ফোকাস করে খান। আপনি যদি মেরামত বা প্রক্রিয়ায় কাজ করার বিষয়ে চিন্তা না করেন তবে যৌন উত্তম। সমস্যা হল যে চিন্তা আমাদের সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে একটি পাঠে জড়িত হতে বাধা দেয়। ধ্যান সাহায্য করবে: এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং আপনাকে "চিন্তার মিশ্রণকারী" বন্ধ করতে শেখায়। ফলস্বরূপ, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পড়েন এবং এমনকি থালা-বাসন ধোয়া উপভোগ করেন।

3. মনোনিবেশ করার ক্ষমতা

মাত্র দুই সপ্তাহের নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন নাটকীয়ভাবে পড়ার বোধগম্যতা, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতাকে উন্নত করে। গুগল, ইউএস মেরিন কর্পস এবং ইউকে পার্লামেন্ট তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে মননশীলতা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। একটি উদাহরণ নিন।

4. সুস্থ হার্ট

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করার ক্ষমতা উচ্চ রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং সেইজন্য, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।

বিজ্ঞানীরা এটিকে দায়ী করেছেন যে তাদের শরীর এবং স্বাস্থ্যের প্রতি একটি সচেতন মনোভাব মানুষকে হৃদয়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে অনুপ্রাণিত করে। অর্থাৎ, দক্ষতার সাথে মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং হৃদরোগকে উস্কে দেয় এমন কারণগুলি এড়াতে: ধূমপান এবং চর্বিযুক্ত খাবারের অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া।

5. দীর্ঘায়ু এবং একটি সুস্থ মন

ধ্যান এবং যোগব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে সেলুলার বার্ধক্যের হার হ্রাস করে। বয়সের সাথে সাথে, সেরিব্রাল কর্টেক্স পুরুত্ব এবং আয়তনে হ্রাস পায়, বক্তৃতা ধীর হয়ে যায় এবং কেউ কেউ আল্জ্হেইমার রোগও বিকাশ করে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি এই প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ করে এবং শরীর এবং মনকে দীর্ঘকাল বাঁচতে দেয়। তাই অনুশীলন করুন যদি আপনি 60 এ 30 অনুভব করতে চান।

6. সুরেলা সম্পর্ক

ধ্যানের অভিজ্ঞতা আপনাকে আপনার নিজের আবেগের প্রতি আরও মনোযোগী হতে এবং অন্যের আবেগগুলি আরও সঠিকভাবে পড়তে শেখায়। এছাড়াও, আপনি কম খিটখিটে হয়ে যান, যা শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, সান ফ্রান্সিসকোতে পরিচালিত এক গবেষণায় এটি নিশ্চিত করা হয়েছে।

মননশীলতা আপনাকে আপনার সঙ্গীকে পূর্বসূরীদের সাথে তুলনা করতে এবং তাকে সে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করতে দেয় না। এবং এই মুহূর্তে থাকার ক্ষমতা অবাস্তব প্রত্যাশা দূর করে। প্রচুর হতাশা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন এবং অশ্রু ঝরার পুরো পুল - ধ্যান করা শুরু করুন।

7. ভয় এবং ফোবিয়াস থেকে মুক্তি

ধ্যানের অবস্থা ফোবিয়াস এবং প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। মননশীলতার নিয়মিত অনুশীলন ডান প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং অ্যামিগডালায় কার্যকলাপ হ্রাস করে, যা অযৌক্তিক ভয়ের জন্য দায়ী। একই সময়ে, বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কার্যকলাপ, যা আনন্দ এবং প্রশান্তি একটি রাষ্ট্র গঠন করে, বৃদ্ধি করা হয়। ধ্যান আপনাকে মানসিক প্রতিক্রিয়া থেকে "এটি একটি মাকড়সা" ভাবনাটিকে আলাদা করতে শেখায় "সে খুব ভয়ঙ্কর, আমি ভয় পাচ্ছি!" ফলস্বরূপ, অবসেসিভ ভয় ম্লান হয়ে যায় এবং শক্তি হারায়।

8. সুখ

উদ্বেগ বিশেষজ্ঞদের মতে, মেডিটেশন মৃদু বিষণ্ণতা কমাতে পারে, এন্টিডিপ্রেসেন্টের তুলনায় মননশীলতা অনুশীলনের প্রভাব রয়েছে। শুধুমাত্র ধ্যানের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই এবং এটি আসক্ত নয়। আপনি দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং বিনামূল্যে এবং আইনত জীবন উপভোগ করতে পারেন, এই সুখ নয় কি?

কিভাবে এই সব বোনাস পেতে

বাস্তবতার অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা বন্ধ করুন। চিন্তাবিহীন ইন্টারনেট সার্ফিং, অ্যালকোহল এবং মাদকের ব্যবহার, ভার্চুয়াল জগতে নিমজ্জন একজন ব্যক্তিকে কম সচেতনতার মধ্যে নিয়ে যায়। উপরে উল্লিখিত বিনোদন এড়ানো উল্লেখযোগ্যভাবে সচেতনতা বৃদ্ধি করবে, এবং এর সাথে, জীবনের মান।

আপনি যদি আরও এগিয়ে যেতে প্রস্তুত হন তবে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মননশীলতার অনুশীলন করুন। ড্রাইভিং, জগিং বা পেইন্টিং করার সময় ধ্যান করার জন্য হাজার হাজার কৌশল রয়েছে। সঙ্গীত, মন্ত্র, একটি কোলাহলপূর্ণ শপিং সেন্টারে বা সম্পূর্ণ নীরবতায়।

যদি ধ্যান আপনার জন্য না হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, কিগং বা এমনকি আপনার উদ্ভাবিত একটি কৌশল ব্যবহার করুন। আপনার স্বপ্ন পরিচালনা করতে শিখুন এবং আপনি এই মননশীলতার দক্ষতাকে বাস্তব জীবনে আনতে পারেন। আপনার পছন্দের একটি অনুশীলন চয়ন করুন এবং এটির জন্য যান।