শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস: ডায়েটিং এবং কঠিন ওয়ার্কআউট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ডায়েট সীমাবদ্ধতা এবং কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস করা লোকদের দুটি অবিরাম সঙ্গী। কিন্তু এই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে আরেকটি কার্যকর উপায় আছে। আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে দিনে মাত্র 15 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে ওজন কমানো যায়, কেন এটি কাজ করে এবং কোন কৌশলটি বেছে নেওয়া ভাল।

জীবনে, আমরা উপরিভাগে এবং দ্রুত বায়ু শ্বাস নিই। এই বিষয়ে, গড় ব্যক্তি অক্সিজেন অনাহার অনুভব করে: বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং শরীরের চর্বি জমা হয়, ফলস্বরূপ অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম উপস্থিত হয়। প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

কিভাবে এটা কাজ করে?

বেশিরভাগ মানুষ, বিশেষ করে মহিলারা বুক দিয়ে শ্বাস নেয়। জিমন্যাস্টিকসের সময়, পেটের শ্বাস সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়, যা অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ডায়াফ্রামের সংকোচনগুলি অতিরিক্তভাবে তাদের উদ্দীপিত করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসও অক্সিজেনকে দ্রুত রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করতে বাধ্য করে, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

দুই থেকে তিন মাস নিয়মিত ব্যায়াম করলে ফুসফুসের আয়তন 0.3 লিটার বেড়ে যেতে পারে।

কেন এটা কার্যকর?

শরীরের চর্বি অক্সিডেশন

চর্বি কোষের সাথে অক্সিজেনের মিথস্ক্রিয়া ওজন কমানোর প্রথম ধাপ। একবার শরীরে, এটি জমে থাকা চর্বিকে অক্সিডাইজ করে।

চর্বি কোষ ভেঙ্গে

শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া ফ্যাট কোষগুলিকে ভেঙে ফেলার জন্য প্রয়োজনীয় ক্ষারীয় মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এইভাবে, ক্ষয়প্রাপ্ত খাদ্য দ্রুত ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তরের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে।

হজম প্রক্রিয়ার ত্বরণ

অক্সিজেন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে খাবার থেকে পুষ্টির শোষণ নিশ্চিত করে। অগভীর শ্বাসের সাথে, পুষ্টির শোষণ 72% হ্রাস পায়, বিপাক 30% কমে যায়।

ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ

শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করে যা চর্বি কোষগুলিতে (সংরক্ষক, কীটনাশক) জমা হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে, আপনি টক্সিন এবং টক্সিনের ক্ষতিকারক প্রভাব 70% কমাতে পারেন এবং গ্যাসের আকারে শরীর থেকে তাদের অপসারণ করতে পারেন।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিষাক্ত পদার্থগুলি থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল হরমোনের উত্পাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। শরীর, এই ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করে, চর্বি কোষগুলি জমা করে এবং বিষাক্ত পদার্থের স্টোরেজ হিসাবে ব্যবহার করে। ফলে আপনার ওজন বেড়ে যায়।

স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীলতা

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল আপনার শরীরের উন্নতিই করেন না, আপনার মনের অবস্থাও উন্নত করেন। বিশেষ ব্যায়াম করা আপনাকে মনোনিবেশ করতে, দৈনন্দিন সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে সাহায্য করবে।

অতিরিক্ত খাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করা

স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতি অনেক লোককে চকোলেট এবং ক্যান্ডির আকারে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করতে উত্সাহিত করে। আপনি যখন 10 মিনিটের জন্য আপনার শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পান, তখন কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর উত্পাদন 50% কমে যায়।

ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ক্ষুধার অনুভূতিকে নিস্তেজ করে, খাবার হজম করতে সাহায্য করে, চর্বি কোষের ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং প্রাণবন্ততা ও শক্তি বৃদ্ধি করে।

ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

আজ, ওজন কমানোর জন্য অসংখ্য শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল বডিফ্লেক্স, অক্সিসিস কমপ্লেক্স এবং চাইনিজ জিয়ানফেই জিমন্যাস্টিকস।

বডিফ্লেক্স

এই কৌশলটি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ডায়াফ্রাম এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে যোগব্যায়ামকে একত্রিত করে।

প্রোগ্রামটি 53 বছর বয়সী আমেরিকান গ্রিয়ার চাইল্ডার্স দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যারা তিনটি সন্তানের জন্মের পরে, 44 তম পোশাকের আকারে (56 তম পরে) ফিরে আসতে সক্ষম হয়েছিল।

আপনার খালি পেটে কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত (বিশেষত সকালে)। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হ'ল কঠোর ডায়েট বা অনাহার থেকে প্রত্যাখ্যান, যেহেতু শক্তি খরচ যাইহোক প্রচুর হবে। সমস্ত ব্যায়াম করার স্কিমটি নিম্নরূপ: আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের চারটি ধাপের মধ্য দিয়ে যান (নিঃশ্বাস ছাড়ুন - শ্বাস ছাড়ুন - শ্বাস ছাড়ুন - বিরতি), আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি নিন এবং কেবল তখনই বায়ু শ্বাস নিন (পঞ্চম পর্যায়).

পাঁচ-পর্যায় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস

1. মুখ দিয়ে পূর্ণ নিঃশ্বাস। আপনার ঠোঁট গোল করুন, তাদের সামনে টানুন, আপনার মুখ দিয়ে শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আক্ষরিক অর্থে ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস চেপে ফেলা এবং তারপরে আপনার ঠোঁট শক্তভাবে বন্ধ করা প্রয়োজন।

2. নাক দিয়ে একটি দ্রুত শ্বাস। আপনার নাক দিয়ে তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসে অক্সিজেন ধারণ করুন। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে আপনার একটি শব্দ প্রভাব থাকা উচিত। এখন সমস্ত বাতাস আপনার মধ্যে রাখুন।

3. মুখের মধ্য দিয়ে ডায়াফ্রাম থেকে তীক্ষ্ণ নিঃশ্বাস। আপনার মুখ প্রশস্ত করুন, ডায়াফ্রাম এবং পেটের পেশীগুলিকে তীব্রভাবে সংকুচিত করুন। এই ধরনের একটি নিঃশ্বাস একটি শিস শব্দ "py-s" বা "pa-ah" দ্বারা অনুষঙ্গী করা উচিত।

4. আপনার শ্বাস রাখা. আপনার মাথাটি আপনার বুকের দিকে সামান্য কাত করুন। ধীরে ধীরে আপনার পেটটি পাঁজরের নীচে টানুন যতক্ষণ না বিষণ্নতা তৈরি হয়। মেরুদণ্ড স্পর্শ করার একটি সংবেদন হওয়া উচিত। নিম্নলিখিত গণনা (নিজের কাছে): এক-এক-এক, দুই-দুই-দুই, ইত্যাদি সহ পুরো প্রক্রিয়াটি তিন থেকে আটটি পরিমাপের মধ্যে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

5. নাক দিয়ে শ্বাস নিন। যখন আপনি আটটি গণনা করুন (আদর্শভাবে), শ্বাস নিন। আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন এবং বাতাসকে আপনার ফুসফুসে অবাধে প্রবেশ করতে দিন: "এইচএস-শ-শ।"

কমপ্লেক্সটিতে 13টি ব্যায়াম রয়েছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য আমরা আপনার নজরে এনেছি পাঁচটি ভঙ্গি যা নতুনদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

"বিড়াল"। সব চারে উঠুন, আপনার তালু এবং হাঁটুতে বিশ্রাম নিন। আপনার মাথা সোজা, পিঠ এবং বাহু সোজা রাখুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, আপনার পেটে আঁকুন এবং আপনার মাথাটি নীচে কাত করুন, যখন আপনার পিছনের দিকে খিলান করুন। বডিফ্লেক্স সিস্টেমের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার তিনটি পর্যায়ে যান, আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় এই অবস্থানটি ঠিক করুন (চতুর্থ পর্যায়), তারপরে শ্বাস নিন (পঞ্চম পর্যায়) এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

"নৌকা"। আপনার সোজা পা প্রশস্ত করে মেঝেতে বসুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, আপনার বাহু এগিয়ে যান, যতটা সম্ভব কম বাঁকানোর চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ুন, সোজা করুন এবং আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রাখুন। তিনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সাইড প্রসারিত.প্রারম্ভিক অবস্থান দাঁড়িয়ে. আপনার বাম কনুইটি আপনার বাঁকানো বাম হাঁটুতে নামিয়ে দিন। আপনার ডান পায়ের আঙুলটি টানুন এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে সেই পাটি পাশে প্রসারিত করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, আপনার ডান হাত উপরে তুলুন এবং এটি বাম দিকে প্রসারিত করুন (পাশ থেকে আপনার অনুভব করা উচিত যে সমস্ত পেশী কোমর থেকে বগল পর্যন্ত প্রসারিত হয়)। প্রতিটি পাশে তিন থেকে চারটি পুনরাবৃত্তি করুন।

"মার্টিন"। মেঝেতে নামুন, আপনার কনুই এবং হাঁটুতে বিশ্রাম নিন। হিল উপরে দিয়ে এক পা পিছনে প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার মাথা উঁচু করা উচিত, সামনের দিকে তাকান। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, আপনার নিতম্ব চেপে ধরুন যতক্ষণ না আপনি আটটি গণনা করেন। প্রতিটি পায়ের জন্য তিনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

"কাঁচি"। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা সোজা করুন। আপনার হাত, তালু নীচে, আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন। মাথা মেঝেতে পড়ে আছে, নীচের পিঠটিও চাপা হয়: অনুশীলনের সময় এটি মেঝে থেকে আসা উচিত নয়। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, আপনার পা মেঝে থেকে 10 সেন্টিমিটার উপরে তুলুন এবং 10টি দ্রুত প্রশস্ত দোল দিন। তিন থেকে চার সেট অনুসরণ করুন।

বিপরীত:

• গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস,
• ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি, সেরিব্রাল অ্যানিউরিজম,
• মেরুদণ্ডে ইমপ্লান্টের উপস্থিতি,
• সাম্প্রতিক মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার,
• তীব্র প্রদাহজনক এবং সংক্রামক রোগের উপস্থিতি,
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি,
• টিউমার রোগ,
• যে কোন স্থান থেকে রক্তপাত,
• গর্ভাবস্থা

অক্সিসাইজ

কমপ্লেক্সটি একটি নরম এবং আরও মৃদু শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমে বডিফ্লেক্স থেকে আলাদা, হঠাৎ করে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়াই। অতএব, এটি দুর্বল মানুষ এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এই জিমন্যাস্টিকসের আরেকটি সুবিধা হল এটি যেকোনো সুবিধাজনক সময়ে করা যেতে পারে।

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

অক্সিসাইজ ব্যায়ামের সময়, নিম্নলিখিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়: শ্বাস নেওয়া, তিনটি অতিরিক্ত সংক্ষিপ্ত শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়ানো এবং তিনটি অতিরিক্ত ছোট নিঃশ্বাস।

1. শ্বাস নেওয়া। আপনার নাক দিয়ে শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে বাতাসে শ্বাস নিন। পেট স্ফীত, কাঁধ এবং বুক গতিহীন। নাকের ছিদ্র প্রশস্ত করতে এবং আরও অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করতে দেওয়ার জন্য বিস্তৃতভাবে হাসতে পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার ফুসফুস পূর্ণ, আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন এবং আরও তিনটি ছোট শ্বাস নিন।

2. শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ঠোঁট টানুন এবং জোর করে বাতাস ছাড়ুন। আপনার নিতম্ব টান এবং হাসি রাখার চেষ্টা করুন. যখন আপনি অনুভব করেন যে সমস্ত বাতাস চলে গেছে, তখন আরও তিনটি ছোট শ্বাস নিন। আপনার নিতম্ব ভিতরে টানা এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন.

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার পরে, আপনি জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন। অক্সিসিস কমপ্লেক্সে অনেক ব্যায়াম রয়েছে, আমরা পর্যালোচনা অনুসারে সবচেয়ে কার্যকর নির্বাচন করেছি।

Abs Workout. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পেটকে একটু টানুন, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে নির্দেশ করুন। হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত, নীচের পিঠটি সমতল হওয়া উচিত, কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করা উচিত। এই ভঙ্গিতে, আপনি যে কৌশল আয়ত্ত করেছেন সেই কৌশল অনুসারে শ্বাস নিন এবং বের করুন।

প্রাচীর বরাবর squats. আপনার পিঠ দিয়ে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু চেপে ধরুন এবং ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন। যখন উরুগুলি মেঝের সাথে সমান্তরাল হয়, তখন একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করুন। তিন সেট নিন।

দেয়াল থেকে পুশ-আপ। সর্বাধিক উত্তেজনার মুহুর্তে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, সোজা হয়ে যান এবং একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সম্পাদন করুন।

"রকেট"। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার বাহু এবং পা বিভিন্ন দিকে টানছে। প্রসারিত করার সময়, অক্সিসিস সিস্টেমের মাধ্যমে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

"কোবরা"। আপনার পেটের উপর রোল করুন, আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন এবং পিছনে বাঁকুন। পেটের পেশী প্রসারিত করে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করুন।

জিয়ানফেই

চীনা জিমন্যাস্টিক আপনাকে দ্রুত একটি বিপাক স্থাপন করতে দেয়। যারা ডায়েট করেন তাদের জন্য প্রস্তাবিত, কারণ এটি ক্ষুধার অনুভূতি কমিয়ে দেয়। একটি ছোট জটিল মাত্র তিনটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

চীনা মহিলা রোজা ইউ বিন শুধুমাত্র জিয়ানফেই জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে পুষ্টি এবং ক্রীড়া লোডের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই কয়েক মাসের মধ্যে 10 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেয়েছেন।

জিয়ানফেই পদ্ধতি অনুসারে তিনটি অনুশীলনের প্রতিটির নিজস্ব দিক রয়েছে এবং বিভিন্ন সময়ে এবং বিভিন্ন পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে।

"তরঙ্গ": ক্ষুধা কমাতে। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন। একটি তালু বুকের উপর, অন্যটি পেটে থাকা উচিত। আপনার হাত দিয়ে হালকা সাহায্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করুন। আপনার পেটে টানতে এবং আপনার বুকে তোলার সময় একটি গভীর, অবিচ্ছিন্ন শ্বাস নিন। কয়েক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার বুকে আঁকতে চেষ্টা করুন, এবং বিপরীতভাবে, আপনার পেট স্ফীত করুন।

"ব্যাঙ": কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে। একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন (হাঁটুর নীচে - একটি ডান বা তীক্ষ্ণ কোণ) এবং আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই রাখুন। একটি মুষ্টি তৈরি করুন (পুরুষ - ডান, মহিলা - বাম) এবং অন্য হাত দিয়ে এটি আঁকড়ে ধরুন। আপনার মুষ্টিতে আপনার কপাল রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। আপনার পেটকে বাতাস দিয়ে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করুন, আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে বিকল্প শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, 1-5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

"লোটাস": ক্লান্তি এবং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা উপশম করতে, বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে। একটি নিচু চেয়ারে বসুন বা বুদ্ধ ভঙ্গি করুন। আপনার পায়ের উপর আপনার হাত রাখুন, তালু উপরে রাখুন (মহিলারা বাম হাতটি ডানের উপরে রাখে এবং পুরুষরা, বিপরীতে, ডানটি বামের উপরে)। কটি সোজা করা হয়েছে, কাঁধ নিচু করা হয়েছে, চিবুক কিছুটা নিচের দিকে কাত হয়েছে, চোখ বন্ধ।

1. প্রথম 5 মিনিটের জন্য, শ্বাস গভীর, এমনকি, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে দীর্ঘ হয়। বুক এবং পেট অদৃশ্যভাবে উঠতে হবে।
2. পরবর্তী 5 মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে বাতাসে শ্বাস নিন।আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, সম্পূর্ণ শিথিল করুন এবং নীরব, এমনকি, গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
3. শেষ 10 মিনিটের জন্য, গভীরতা এবং ছন্দ নির্বিশেষে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। আপনার মনকে বহিরাগত চিন্তা থেকে পরিষ্কার করুন, শিথিল করুন এবং শান্ত হোন।

বিপরীত

অভ্যন্তরীণ রক্তপাতের উপস্থিতিতে (ঋতুস্রাব বা পোস্টোপারেটিভ পিরিয়ড), সাময়িকভাবে "ব্যাঙ" ব্যায়াম থেকে বিরত থাকুন। বাকি ব্যায়াম কোন contraindications আছে.

তিনটিই ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন শুধুমাত্র ওজন কমাতেই অবদান রাখে না, বরং একটি সাধারণ নিরাময় প্রভাবও রয়েছে। এটি এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা, যে কোনও কারণেই, একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারে না এবং জিমে যেতে পারে না। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং প্রতিদিনের ব্যায়ামের সাথে, ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।