লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্প কী এবং এগুলি কি শোথ এবং সেলুলাইটের সাথে সাহায্য করবে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একজন লাইফ হ্যাকার বোঝে কিভাবে একটি জনপ্রিয় কৌশল কাজ করে।

"সকালে থাকা আবশ্যক", "যৌবন এবং সৌন্দর্য রক্ষা করার উপায়" - এটি ইনস্টাগ্রামে মেয়েটির লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্পের নাম, যারা এই অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের দিন শুরু করে। ব্যায়ামকে লিম্ফ ছড়িয়ে দেওয়ার এবং এর ফলে ফোলাভাব দূর করার, সেলুলাইট থেকে মুক্তি, একটি ডাবল চিবুক অপসারণ, যৌবন এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় হিসাবে অবস্থান করা হয়েছে। কৌশলটি তার সরলতার জন্য আকর্ষণীয় এবং সত্য যে এটি সম্পূর্ণ হতে 2-3 মিনিট সময় নেয়। কিন্তু একটি ব্যায়াম কি সত্যিই এমন চিত্তাকর্ষক ফলাফল প্রদান করতে সক্ষম?

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্পিং কি

পুনরুজ্জীবন এবং নিরাময়ের প্রাকৃতিক পদ্ধতির সমর্থকরা লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে ছোট জাম্প বলে যা শরীরে কম্পন সৃষ্টি করে। ওষুধে, এমন কোনও ধারণা নেই - লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজের বিপরীতে, যা বিশেষত, শোথের চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয়।

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্পিং এর কৌশল কি কি?

সবচেয়ে সাধারণ দুটি। তাদের মধ্যে একটি শরীরের বায়োমেকানিক্সের উপর ভিত্তি করে পুনর্জীবন পদ্ধতির লেখক নাটালিয়া ওসমিনিনা দ্বারা জনপ্রিয়। শিক্ষাবিদ আলেকজান্ডার মিকুলিন 1977 সালে আরেকটি প্রস্তাব করেছিলেন। এটা লক্ষণীয় যে তাদের কারোরই মেডিকেল শিক্ষা নেই।

Natalia Osminina দ্বারা কৌশল

ওসমিনিনা প্রতিদিন সকালে করার পরামর্শ দেন:

• 100টি ছোট এবং দ্রুত পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফানো, কার্যত সেগুলিকে মেঝে থেকে না নিয়ে, নিতম্ব, পা এবং অ্যাবসের পেশীগুলিকে চেপে ধরে;
• হিল সহ 100টি ছোট বীট, একটি থ্রেশহোল্ড, একটি বই বা একটি বোর্ড প্রায় 5 সেমি উঁচুতে হালকা আঘাত করে।

যদি অস্বস্তি অনুভূত হয়, লেখক কম পুনরাবৃত্তিতে থাকার পরামর্শ দেন। অনুশীলনের সময়, মেয়েদের তাদের স্তন তাদের হাত দিয়ে ধরে রাখতে হবে।

এই প্রক্রিয়া মত দেখায় কিভাবে.

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

FACE GYMNASTICS / TAPES (@facebuilding_prosto) 6 মার্চ 2020 PST 7:59 এ পোস্ট করেছেন

কিন্তু এই ধরনের লাফের সুবিধা সম্পর্কে প্রথম কথা বলেন শিক্ষাবিদ মিকুলিন। সত্য, তিনি তাদের লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন কল করেননি।

কম্পন জিমন্যাস্টিকস আলেকজান্ডার মিকুলিন

আলেকজান্ডার আলেকজান্দ্রোভিচ মিকুলিন একজন ডিজাইন ইঞ্জিনিয়ার যিনি বিমানের ইঞ্জিনে বিশেষজ্ঞ। 1977 সালে প্রকাশিত তার বই "অ্যাকটিভ এজিং (মাই সিস্টেম অফ ডিলিং উইথ বৃদ্ধ বয়স)" এ তিনি ভাইব্রো-জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে কথা বলেছেন। এটি এই মত করা হয়:

• আপনার চোয়াল শক্ত করে চেপে ধরুন।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বাড়ান যাতে আপনার হিল মেঝে থেকে প্রায় এক ইঞ্চি হয় এবং তারপরে দ্রুত নেমে যায়। দৌড়ানোর সময় বা হাঁটার সময় বাম্পটি অনুভূত হওয়া উচিত। তবে এটি অত্যধিক করবেন না, কম্পনের ফলে মাথায় ব্যথা হওয়া উচিত নয়।
• এই আন্দোলনগুলির 30টি পুনরাবৃত্তি করুন, তাদের ধীরে ধীরে করুন - সেকেন্ডে একবারের বেশি নয়।
• 5-10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
• আরও 30টি আন্দোলন করুন।

লেখক দিনে 3-5 বার এক মিনিটের জন্য ভাইব্রো-জিমন্যাস্টিকস করার পরামর্শ দেন।

আমাদের সমসাময়িকরা কখনও কখনও আলেকজান্ডার আলেকজান্দ্রোভিচের কৌশলটিকে "মিকুলিন অনুসারে লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্প" বলে। এই জাতীয় নামের সাথে শিক্ষাবিদদের কিছুই করার নেই: তিনি "ভাইব্রো-জিমন্যাস্টিকস" শব্দটি ব্যবহার করেছেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ট্রেনিং, ট্রিটমেন্ট (মুখ, শরীর) (@smirnovainna_massage) 1 সেপ্টেম্বর, 2018 সকাল 7:56 PDT-এ পোস্ট করেছেন

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্প কতটা কার্যকর?

মিকুলিন এবং ওসমিনিনার বইগুলিতে, জাম্পের কার্যকারিতার জন্য কোনও বিশ্বাসযোগ্য ন্যায্যতা নেই। আসুন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত তথ্যের উপর ফোকাস করি এবং অনুশীলন থেকে কী ফলাফল আশা করা যায় তা খুঁজে বের করি।

পদ্ধতির সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে লাফানোর একটি নিরাময় প্রভাব রয়েছে কারণ এটি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে। এটি আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে:

• তরল ভারসাম্য প্রদান করে;
• অন্ত্রে চর্বি শোষণে অংশগ্রহণ করে;
• রক্ত প্রবাহ থেকে ক্ষয় পণ্য অপসারণ;
• ইমিউন সিস্টেমের অংশ।

লিম্ফ প্রবাহে ব্যাঘাত ঘটতে পারে শোথ, অনকোলজি, স্থূলতা, ভাস্কুলার এবং হৃদরোগ, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস।

সুতরাং, স্বাভাবিক লিম্ফ সঞ্চালন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু আমরা কি লাফ দিয়ে এই প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারি?

হার্ট একটি পাম্প যা রক্ত সঞ্চালন করে। কিন্তু আমাদের শরীরে এমন কোনো অঙ্গ নেই যা লিম্ফের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করবে। এর বহিঃপ্রবাহ বিভিন্ন কারণের প্রভাবে ঘটে:

• লিম্ফ্যাটিক জাহাজের দেয়ালে মসৃণ পেশী কোষের সংকোচন। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে যখন পাত্রটি লিম্ফ দিয়ে পূর্ণ হয়।
• লিম্ফ্যাটিক জাহাজে অবস্থিত ভালভের চলাচল। এগুলি লিম্ফ প্রবাহের শক্তি দ্বারা খোলা হয়।
• আন্তঃকোষীয় চাপ। এটি যত বেশি, লিম্ফের বহিঃপ্রবাহ তত বেশি তীব্র।
• কঙ্কালের পেশীগুলির সংকোচন এবং লিম্ফ্যাটিক জাহাজগুলির সংলগ্ন ধমনীগুলির স্পন্দন।
• শ্বাসের সময় ডায়াফ্রামের নড়াচড়া।
• বাইরে থেকে শরীরের টিস্যুগুলির সংকোচন, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজের সময় বা কম্প্রেশন পোশাক ব্যবহার করার সময়।

আমরা যখন বিশ্রামে থাকি তখন লিম্ফ প্রবাহ খুবই দুর্বল। এবং ব্যায়ামের সময়, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ লাফ দিয়ে, পা নিবিড়ভাবে সরানো হয়। লিম্ফ প্রবাহকে সক্রিয় করে এমন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে: কঙ্কালের পেশীগুলি সংকুচিত হয়, কম্পনের প্রভাবে লিম্ফ জাহাজগুলিতে প্রবেশ করে, যা ভালভ এবং মসৃণ পেশী কোষগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে।

তাত্ত্বিকভাবে, ব্যায়াম ঘুমের পরে ফোলাভাব দূর করতে পারে। কিন্তু অন্যান্য নড়াচড়া, যেমন হাঁটা বা ব্যায়ামও এই কাজটি সামলাতে পারে। কম্পন জাম্পিং যে আরও কার্যকর তা পরামর্শ দেওয়ার কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

শরীরে লিম্ফের স্থবিরতা গুরুতর রোগের কারণে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্পগুলি অকার্যকর হবে, কারণ তারা শোথের প্রকৃত কারণগুলিকে প্রভাবিত করবে না।

এই ব্যায়াম একা সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে হবে না. এর প্রকাশগুলিকে মসৃণ করার জন্য, আপনার একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন: সুষম পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, ত্বকের যত্ন, চিকিৎসা পদ্ধতি।

ওসমিনিনা এবং মিকুলিন উভয়েই লাফ দেওয়াকে একটি বিস্তৃত স্বাস্থ্য উন্নতি ব্যবস্থার অংশ হিসাবে বিবেচনা করেন। তাই আপনি একা ব্যায়াম থেকে একটি অলৌকিক প্রভাব আশা করা উচিত নয়.

যাদের জন্য লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্প বিপজ্জনক হতে পারে

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্পগুলি একজন সুস্থ ব্যক্তির ক্ষতি করবে না, যেহেতু তাদের কার্যকর করার সময় কম্পনগুলি হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় শক্তিতে প্রায় সমান। তবে আপনার যদি থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত:

• জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা;
• পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির স্বরের লঙ্ঘন;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ (এনজিনা পেক্টোরিস, থ্রম্বোফ্লেবিটিস, ভেরিকোজ শিরা সহ);
• কিডনি এবং গলব্লাডারে পাথর।

অস্ত্রোপচারের 3-6 মাসের আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, সেইসাথে গর্ভাবস্থায়, স্তন্যপান করানোর সময় এবং হিল স্পার।

বটম লাইন কি

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ জাম্প ঘুমের পরে লিম্ফ ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে। অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের মতই। তবে একটি ব্যায়ামের সাহায্যে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া, গুরুতর রোগের কারণে সৃষ্ট ফোলাভাব দূর করা এবং সর্বদা তরুণ এবং সুস্থ থাকা সম্ভব হবে না। এখানে একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির প্রয়োজন।

আপনি যদি নিয়মিত ফোলা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ডাক্তার কারণ খুঁজে বের করবেন এবং চিকিত্সা লিখবেন।