দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট হাঁটার 15টি কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিন্দু A থেকে B বিন্দুতে যাওয়ার জন্য হাঁটা কেবল একটি উপায় নয়। এটি আপনাকে আরও অনেক কিছু দিতে পারে।

1. চিয়ার আপ

হাঁটা আপনার প্রফুল্লতা উন্নত করে, বিশেষ করে যদি আপনি জিমে হাঁটছেন না, তবে বাইরে। আরও কী, তারা বিষণ্নতার প্রতিকার হিসাবে ক্লিনিক্যালি ডিপ্রেসডদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলিতে নিজেদের প্রমাণ করেছে।

2. সৃজনশীলতা জাগ্রত হবে

আপনি যদি অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলেন এবং কীভাবে এটি ফিরে পেতে হয় তা জানেন না বা একটি ধারণাকে একটি কার্যকর প্রকল্পে পরিণত করার চেষ্টা করছেন, তাহলে একটি উত্সাহী ভ্রমণ করুন। হাঁটা আপনার ধারনাকে কিছু পা বাড়ায়: সৃজনশীল চিন্তাধারার উপর হাঁটার ইতিবাচক প্রভাব অভিসারী এবং ভিন্ন চিন্তা, উভয়ই সৃজনশীলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

3. এটি অ্যালার্জির প্রকাশের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে

অ্যালার্জির মরসুমে, আপনি বিরক্তিকর থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এবং হাঁচি, কান্না, চুলকানি থেকে মুক্তি পেতে বাড়িতে নিজেকে ব্যারিকেড করতে চান। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা এই ধরনের কৌশল সমর্থন করেন না। গবেষণা অনুসারে, হাঁটা এবং দৌড়ানোর ফলে অ্যালার্জিক রাইনাইটিস রোগীদের অ্যালার্জিতে অনুনাসিক সাইটোকাইন নিঃসরণ এবং ক্লিনিকাল লক্ষণগুলির উপর তীব্র পরিপূর্ণ এবং মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের প্রভাবের লক্ষণগুলি দূর হয়।

4. মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি কমায়

মেটাবলিক সিনড্রোম হল স্বাস্থ্য সমস্যার একটি জটিল যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং অতিরিক্ত ওজন অন্তর্ভুক্ত। তিনি ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, প্রাথমিক মৃত্যু। মেটাবলিক সিন্ড্রোম একটি আসীন জীবনধারা থেকে আসে, তবে কার্যকর অ্যারোবিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ বনাম। বিপাকীয় সিন্ড্রোমের চিকিত্সা এবং এটির বিরুদ্ধে একটি বিনামূল্যে প্রতিকার হিসাবে ক্রমাগত মাঝারি ব্যায়াম - অ্যারোবিক ব্যায়াম। জোরালো হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

5. জীবন প্রসারিত

প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট ব্যায়াম আয়ু বাড়াতে সাহায্য করবে, অধ্যয়ন সাত বছর জীবন খুঁজে বের করে। এবং এই অতিরিক্ত বছরগুলি আপনি আনন্দের সাথে বেঁচে থাকার একটি দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে, কারণ যারা হাঁটে তারা আরও সুখী বোধ করে৷ শারীরিক কার্যকলাপ উত্তেজনা, উত্সাহের অনুভূতি দেয়৷

6. আপনাকে টাকা বাঁচাতে সাহায্য করবে

ফিটনেস ক্লাবের সদস্যপদ এবং কোচিং ক্লাস ব্যয়বহুল হতে পারে। হাঁটার জন্য আপনার কোন অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি এমনকি বিশেষ জুতা টাকা খরচ করার প্রয়োজন নেই, আপনি শুধুমাত্র বিদ্যমান বেশী থেকে সবচেয়ে আরামদায়ক জুড়ি চয়ন করতে হবে।

7. যৌবন দীর্ঘায়িত করুন

টেলোমেরের দৈর্ঘ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতা ব্যায়াম: ব্যায়াম প্রশিক্ষণ কি জৈবিক বয়সকে প্রভাবিত করে? একটি পাইলট স্টাডি দেখায় যে যারা নিয়মিত হাঁটেন তারা তাদের অলস সঙ্গীদের তুলনায় সেলুলার স্তরে কম বয়সী। বায়বীয় ব্যায়াম ক্রোমোজোমের টেলোমেরিক অঞ্চলগুলিকে সংরক্ষণ এবং দীর্ঘ করতে সাহায্য করে, যা বয়সের সাথে ছোট হয় এবং একজন ব্যক্তির জৈবিক বয়স হ্রাস করে।

8. ঘুম স্বাভাবিক করে তোলে

যারা নিয়মিত হাঁটাচলা করেন, ভালো ও ভালো ঘুম পান ব্যায়াম ও ঘুম, অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা কম, দীর্ঘায়িত ঘুমের সমস্যা এবং অন্যান্য ব্যাধি। এবং ভাল বিশ্রাম একটি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনের মূল কারণগুলির মধ্যে একটি।

9. চাপ কমাতে

মানসিক চাপ আধুনিক বিশ্বে একটি বিরল ঘটনা নয় এবং এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করে। হাঁটা হল শান্ত হওয়ার একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। বায়বীয় ব্যায়াম মায়োকার্ডিয়াল ইস্কেমিয়ার পূর্ব প্রমাণ ছাড়াই মানসিক চাপের জন্য কার্ডিওভাসকুলার এবং সিম্প্যাথোঅ্যাড্রিনাল প্রতিক্রিয়ার মাত্রা হ্রাস করে, এটি কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিক করতে এবং মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

10. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উদ্দীপিত করে

হাঁটা শুধু শরীরের জন্যই নয়, মস্তিষ্কের জন্যও ভালো। নিয়মিত হাঁটা উন্নতি করে নিয়মিত ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি, চিন্তা করার দক্ষতা, স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানীয় ক্ষমতা, শেখার দক্ষতা উন্নত করতে মস্তিষ্কের পরিবর্তন করে এবং ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকিও কমায়।

11. ব্যথা উপশম

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি সর্বশেষ যে বিষয়টি নিয়ে ভাবেন তা হল নিয়মিত হাঁটা। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে পরিমিত ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগীদের সাহায্য করে যে হাঁটা স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই সাহায্য করতে পারে। হাঁটাহাঁটি সম্পূর্ণরূপে ব্যথা উপশম না করলেও, এটি মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে।

12. হাড় মজবুত করে

ঘন হাড়ের টিস্যু হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিস, মেরুদণ্ডের বিকৃতি এবং অন্যান্য পেশীবহুল সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে। আর হাঁটা হল লাইফটাইম অবসর ব্যায়াম এবং অস্টিওপোরোসিস দ্য র‍্যাঞ্চো বেমার্ডো স্টাডির আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার উপায়।

13. দৃষ্টিশক্তি উন্নত করুন

বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টি সমস্যা শীঘ্রই বা পরে সবাইকে প্রভাবিত করবে। কিন্তু নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম, হাঁটা সহ, অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার চোখকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে রেটিনাল ফাংশন এবং কাঠামোকে আলো-প্ররোচিত রেটিনাল ডিজেনারেশন থেকে রক্ষা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করেন তাদের রেটিনার অবক্ষয় এবং বয়সজনিত দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।

14. প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর জন্য লোকেদের উত্সাহিত করুন

একা হাঁটার অনেক সুবিধা আছে, তবে কোম্পানিতে হাঁটার জন্য এটি অনেক বেশি মজাদার। এটি আপনার কম্পিউটার এবং টিভির মতো বিভ্রান্তি দূর করার সময় বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷

15. রোগ প্রতিরোধ করুন

শারীরিক কার্যকলাপকে জাদু পিল বলা হয় যা প্রতিরোধ করতে পারে এই ডকের অলৌকিক ওষুধ? ব্যায়াম করুন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হার্ট ও ফুসফুসের রোগ। এবং হাঁটার, বাস্তব ওষুধের বিপরীতে, কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, কোন প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন নেই।