আপনার করোনভাইরাস থাকলে কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন, এমনকি যদি আপনি মৃদু COVID-19 তে ভুগে থাকেন।

বিগত 20 বছর ধরে, যখন রোগীরা আমাকে জিজ্ঞাসা করেছেন যে তারা ফ্লুর মতো ভাইরাল সংক্রমণ থেকে সেরে উঠার সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন, আমি একই পরামর্শ দিয়েছি: আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনার অবস্থা সাধারণত প্রশিক্ষণ থেকে উন্নত হয়, আপনি এটি করতে পারেন। কিন্তু করোনাভাইরাস একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন।

মহামারীর একেবারে শুরুতে, যখন রোগীদের প্রথম তরঙ্গ সেরে উঠছিল, আমার সহকর্মীরা এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে কেউ কেউ তাদের স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে যেতে লড়াই করছে। কেউ কেউ গুরুতর ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের অভিযোগ করেছেন, অন্যরা মনে করেছেন যে তারা আগের মতো ব্যায়াম করতে পারেন না।

উপরন্তু, চিকিত্সকরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মায়োকার্ডাইটিসের ক্ষেত্রে রেকর্ড করতে শুরু করেছিলেন। হৃৎপিণ্ডের পেশীর এই প্রদাহ হৃৎপিণ্ডকে দুর্বল করে দেয় এবং বিরল ক্ষেত্রে এটি হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায়। এছাড়াও, অনেকে রক্ত জমাট বাঁধতে শুরু করে। সবচেয়ে আশ্চর্যের বিষয় হল যে এই সমস্যাগুলি রোগীদের মধ্যে দেখা দিয়েছে যারা আগে তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অভিযোগ করেননি এবং একটি হালকা আকারে COVID-19 তে ভুগছিলেন।

গবেষকরা আগত ডেটা অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছেন, এবং এরই মধ্যে আমরা আরও বেশি শুনছি যে এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরাও করোনভাইরাস দ্বারা অসুস্থ হওয়ার পরে আকারে ফিরে আসতে অসুবিধা বোধ করছেন। মার্কিন অলিম্পিক রোয়িং দলের সদস্যরা বলেছেন যে অসুস্থতার পর অনেক সপ্তাহ ধরে তারা ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন।

অনেক অপেশাদার ক্রীড়াবিদ দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টের অভিযোগ করেন। শ্বাসকষ্টের জটিলতাগুলি সংক্রমণের পরে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাস পর্যন্ত চলতে পারে।

হালকা থেকে মাঝারি করোনভাইরাস হওয়ার পরে লোকেদের নিরাপদে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে সহায়তা করার জন্য, আমার সহকর্মীরা এবং আমি সুপারিশগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছি।

আমরা আপনাকে আগের চেয়ে আরও সতর্ক হওয়ার আহ্বান জানাচ্ছি, কারণ ভাইরাসটি প্রতিটি ব্যক্তিকে অপ্রত্যাশিতভাবে প্রভাবিত করে।

যে কেউ গুরুতর করোনভাইরাস ভুগছেন এবং হাসপাতালে চিকিৎসা নিয়েছেন তাদের অবশ্যই খেলাধুলায় ফিরে যাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কিন্তু এমনকি যদি আপনার রোগের হালকা বা উপসর্গ না থাকে, তবে যথারীতি ব্যায়াম করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে ধীরে সরান এবং শরীরের অবস্থা নিরীক্ষণ করুন। এখানে আমাদের শীর্ষ নির্দেশিকা আছে.

1. আপনি যদি এখনও অসুস্থ থাকেন তবে ব্যায়াম করবেন না

আপনার যদি উচ্চ জ্বর, কাশি, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বা বিশ্রামে হৃদস্পন্দন হয়, ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। এই ধরনের লক্ষণগুলির সাথে, অনুশীলন করা কেবল অস্বস্তিকর নয়, বিপজ্জনকও।

2. ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণে ফিরে যান

এমনকি আপনি যদি হালকা করোনাভাইরাসে অসুস্থ হয়ে থাকেন এবং আপনার শ্বাসকষ্ট না হয়ে থাকে, তাড়াহুড়ো করবেন না। অন্তত সাত দিন পরপর উপসর্গ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপরে আপনার স্বাভাবিক তীব্রতার অর্ধেক প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং ধাপে ধাপে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।

3. উপসর্গ ফিরে আসলে বন্ধ করুন

যদি, ব্যায়াম করার পরে, আপনার বুকে ব্যথা, জ্বর, হৃদস্পন্দন, বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেবেন না। খেলাধুলাকে একপাশে রাখুন এবং আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

4. একজন কার্ডিওলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন

আপনার অসুস্থতার সময় যদি আপনি বুকে ব্যথা, অক্সিজেনের অভাব বা গুরুতর ক্লান্তি অনুভব করেন তবে খেলাধুলায় ফিরে যাওয়ার আগে একজন কার্ডিওলজিস্টকে দেখতে ভুলবেন না। বিশেষজ্ঞ আপনার হার্টের অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় পরীক্ষার সময়সূচী করবেন এবং এই মুহূর্তে আপনার জন্য কোন স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ সঠিক তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করবে।

5. করোনাভাইরাস পরীক্ষা করুন

আপনার যদি সর্দি বা ফ্লু হয়ে থাকে, ঠিক সেই ক্ষেত্রেই করোনভাইরাস পরীক্ষা করুন।তবেই আপনার ঠিক করা উচিত আপনি কতটা ব্যায়াম করতে পারবেন।

এবং মনে রাখবেন: ডাক্তাররা পরীক্ষা করতে পারেন, কিন্তু আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি আপনার শরীরের সর্বোত্তম অধ্যয়ন করেছেন। আপনি জানেন যে এটি সাধারণত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো কেমন লাগে। আপনি কি কঠিন ব্যায়াম শুরু করেছেন? আপনি কি আপনার শরীরের কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন? যদি তাই হয়, তীব্র ব্যায়ামে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

এমনকি আপনার করোনাভাইরাস ধরা না পড়লেও, আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। অনেকের জন্য, রোগটি উপসর্গবিহীন বা সাধারণ উপসর্গ যেমন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা। ব্যায়ামের সময় যদি আপনি কোনোভাবে বিশেষ অনুভব করতে শুরু করেন, আপনি আগের মতো নয়, তবে ধীর হয়ে যান এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।