সুচিপত্র:
- ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ এক নয়
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি দক্ষতা নয়
- উচ্চ স্তরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সহ লোকেরা বাকিদের থেকে কীভাবে আলাদা
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে ইচ্ছাশক্তি একটি ওভাররেটেড গুণ যা জীবনের সাফল্যকে প্রভাবিত করে না।
দীর্ঘকাল ধরে, সবচেয়ে দৃঢ়-ইচ্ছা এবং সংগৃহীত যারা সহজেই প্রলোভনের শিকার হয় তাদের হিংসা জাগিয়ে তোলে। এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে উচ্চ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং অসামান্য ইচ্ছাশক্তি একে অপরের সাথে যুক্ত এবং অনিবার্য সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, এই ধারণা যে লোকেরা আবেগপ্রবণ আবেগকে আটকে রাখে এবং ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টার মাধ্যমে প্রলোভন প্রতিরোধ করে।
বৈজ্ঞানিক পরীক্ষাগুলি প্রমাণ করে যে এই ধারণাগুলি একে অপরের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয় এবং অগত্যা সাফল্যের দিকে নিয়ে যায় না।
ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ এক নয়
আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মাত্রা পরিমাপ করার দুটি উপায় রয়েছে। প্রথমটি হল "আমি প্রলোভন প্রতিরোধে ভাল" বা "আমি গোপন রাখতে খারাপ" এর মতো বিবৃতিগুলির একটি প্রশ্নপত্র নেওয়া এবং তাদের সাথে একমত হওয়া বা তাদের খণ্ডন করা। এটি একটি সহজ পদ্ধতি যা জীবনের সাফল্যের সম্ভাবনা মোটামুটি সঠিকভাবে অনুমান করে।
মাইকেল ইনজলিচট, টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অধ্যয়ন করেন, বিশ্বাস করেন যে প্রশ্নাবলীতে সর্বোচ্চ স্কোরযুক্ত লোকেরা অতিরিক্ত খায় না, ভাল অধ্যয়ন করে এবং সাধারণত সুখী হয়। 2012 সালে পরিচালিত 32,648 জন উত্তরদাতার উত্তরের একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে জীবনে সাফল্য এবং পরীক্ষায় উচ্চ স্কোরের মধ্যে প্রকৃতপক্ষে একটি সংযোগ রয়েছে।
আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মাত্রা পরিমাপ করার দ্বিতীয় উপায় হল একটি আচরণগত পরীক্ষা করা। একটি ক্লাসিক গবেষণায়, মনোবিজ্ঞানী রয় বাউমিস্টার বিষয়গুলিকে তাজা বেকড কুকিজের গন্ধ প্রতিরোধ করার জন্য চ্যালেঞ্জ করেছিলেন।
মনোবিজ্ঞানীরা আজ জ্ঞানীয় দ্বন্দ্বের উপর ভিত্তি করে ধাঁধা ব্যবহার করেন। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের তাদের সমাধান করার জন্য ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, মনোবিজ্ঞানী জন রিডলি স্ট্রোপের পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে একটি জনপ্রিয় ধাঁধার সারমর্ম হল যে বিষয়টিকে ভিন্ন রঙে রঙিন রঙের নাম দেখানো হয়েছে: নীল, লাল, হলুদ। কাজটি হ'ল লিখিতটিকে উপেক্ষা করে যে রঙ দিয়ে শব্দটি আঁকা হয়েছে তার নাম দেওয়া।
বহু বছর ধরে, মাইকেল ইনজলিচট বিশ্বাস করতেন যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রশ্নাবলী ইচ্ছাশক্তির আচরণগত পরীক্ষার মতোই পরিমাপ করে। দেখা গেল না। তিনি এবং তার সহকর্মীরা 2,400 জনের উপর উভয় পরীক্ষা করেছিলেন এবং বুঝতে পেরেছিলেন যে তাদের মধ্যে কোনও সংযোগ নেই। লোকেরা প্রলোভন প্রতিরোধ করা সহজ বলে দাবি করতে পারে এবং এখনও ধাঁধা মোকাবেলা করতে ব্যর্থ হয়।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি দক্ষতা নয়
2011 সালে, ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল দৈনিক প্রলোভন: সাত দিনের মধ্যে 205 জনের মধ্যে পরিচালিত ইচ্ছা, দ্বন্দ্ব এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি অভিজ্ঞতার নমুনা অধ্যয়নের ফলাফল প্রকাশ করে। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের ফোন দেওয়া হয়েছিল, এলোমেলোভাবে তাদের সেই আকাঙ্ক্ষা এবং প্রলোভনগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যা বিষয়গুলি এই মুহূর্তে অনুভব করতে পারে, সেইসাথে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে।
এক সপ্তাহ পরে, বিজ্ঞানীরা অপ্রত্যাশিত সিদ্ধান্তে এসেছিলেন: যারা তাদের নিজস্ব ভর্তির দ্বারা, সর্বোত্তম আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা ছিল, নীতিগতভাবে, কম প্রলোভনের সম্মুখীন হয়েছিল। অন্য কথায়, যারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে বেশি তাদের খুব কমই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।
মাইকেল ইনজলিচ্ট এবং মেরিনা মিলিয়াভস্কায়া কানাডার ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটিতে 159 জন শিক্ষার্থীর সাথে একই পরীক্ষা পরিচালনা করে এই ধারণাটিকে নিশ্চিত করেছেন এবং প্রসারিত করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সেমিস্টারের শেষে উচ্চ একাডেমিক পারফরম্যান্স তাদের দ্বারা নয় যারা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পেরেছিল, কিন্তু যারা কম প্রলোভন অনুভব করেছিল তাদের দ্বারা। তদুপরি, শিক্ষার্থীরা যত বেশি নিজেকে সংযত করার চেষ্টা করেছিল, ততই তারা ক্লান্ত বোধ করেছিল। তারা যা চেয়েছিল তা অর্জন করতে পারেনি, কিন্তু শুধুমাত্র প্রচেষ্টার মাধ্যমে নিজেদেরকে ক্লান্ত করেছে।
উচ্চ স্তরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সহ লোকেরা বাকিদের থেকে কীভাবে আলাদা
তাহলে এই লোকগুলো কে যে আপনি তাজা বেকড কুকিজ দিয়ে যেতে পারবেন না? তাদের অনেক কিছু শেখার আছে। গবেষকরা নিম্নলিখিত তথ্যগুলি নোট করার পরামর্শ দেন।
1.তারা এমন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করে যা আমাদের বেশিরভাগ এড়িয়ে চলে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শেখা বা ব্যায়াম করা স্ব-নিয়ন্ত্রকদের জন্য একটি ভারী বোঝা নয়, কিন্তু একটি আনন্দদায়ক বিনোদন। তারা "চাই" এবং "অবশ্যই" এর মধ্যে পার্থক্য জানে এবং তারা যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চায় তা অনুসরণ করে।
আপনি যদি দৌড়ানো ঘৃণা করেন তবে আপনাকে আকারে পেতে হবে, আপনি ট্রেডমিলে দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি সত্যিই পছন্দ করেন যে কিছু চয়ন করুন.
2. তাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে
2015 সালে, মনোবিজ্ঞানী ব্রায়ান গালা এবং অ্যাঞ্জেলা ডাকওয়ার্থ ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নালে প্রকাশিত প্রলোভন প্রতিরোধের চেয়ে মোর ফলাফল: উপকারী অভ্যাসগুলি একটি বৃহৎ মাত্রার অধ্যয়নের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক জীবনের ফলাফলের মধ্যে সম্পর্কের মধ্যস্থতা করে, যার সময় 2,000 অংশগ্রহণকারী ছয়টি পরীক্ষা দিয়েছে। এটা দেখা যাচ্ছে যে যারা সহজেই প্রলোভন এড়াতে পারে তাদেরও অনেক ভালো অভ্যাস আছে: তারা নিয়মিত ব্যায়াম করে, স্বাস্থ্যকর খাবার খায়, ভালো ঘুমায় এবং ভালোভাবে পড়াশোনা করে।
"আত্ম-নিয়ন্ত্রিত লোকেরা জীবনকে এমনভাবে সাজায় যাতে প্রাথমিকভাবে এমন পরিস্থিতিগুলি এড়ানো যায় যেখানে আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে," ব্রায়ান গালা বলেছেন। জীবন গঠন একটি দক্ষতা.
যে লোকেরা একই সময়ে একই কাজ করে - যেমন দৌড়ানো বা ধ্যান করা - দ্রুত তাদের লক্ষ্যে পৌঁছায়। তারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণে আছে বলে নয়, কারণ তারা তাদের সময়সূচী সেভাবে সেট করেছে। এটা সব পরিকল্পনা সম্পর্কে.
1960 এবং 1970 এর দশকে ওয়াল্টার মিশেল দ্বারা সম্পাদিত বিখ্যাত মার্শমেলো পরীক্ষা এটি নিশ্চিত করে। পরীক্ষায়, শিশুদের এখন একটি মার্শম্যালো খেতে বলা হয়েছিল বা একটু অপেক্ষা করে আরেকটি পেতে বলা হয়েছিল। যে বাচ্চারা বাইরে বসে দ্বিতীয় ট্রিটের জন্য অপেক্ষা করতে পেরেছিল তারা অগত্যা প্রলোভনকে ভালভাবে প্রতিহত করেনি। তারা কেবল কৌশলগত চিন্তাভাবনাকে আরও ভাল ব্যবহার করেছে।
2014 সালে, নিউ ইয়র্কার ম্যাগাজিন লিখেছিল যে পরীক্ষার সময়, বাচ্চাদের প্রলোভন মোকাবেলা করার জন্য তাদের সামনে থাকা ট্রিটের প্রতি তাদের মনোভাব পরিবর্তন করতে বাধ্য করা হয়েছিল। তারা ট্রিটটি না দেখার বা কল্পনা না করার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছিল যে তাদের সামনে অন্য কিছু পড়ে আছে।
3. কিছু সহজভাবে কম প্রলুব্ধ হয়
আমাদের চরিত্র আংশিকভাবে জিনের উপর নির্ভর করে। আমাদের মধ্যে কেউ খেতে ভালোবাসে, কেউ কেউ জুয়া খেলতে বা কেনাকাটা করতে ভালোবাসে। উচ্চ চেতনা একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য যা উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়। এর মালিকরা যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করে এবং তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করে। তারা কেবল ভাগ্যবান ছিল: তারা জেনেটিক লটারি জিতেছে।
4. ধনীদের পক্ষে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।
মার্শম্যালো পরীক্ষা দেওয়ার সময় দরিদ্র পরিবারের বাচ্চাদের নিজেদের উপর অনেক কম নিয়ন্ত্রণ থাকে। এর একটা কারণ আছে। ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন বিজ্ঞানী এলিয়ট বার্কম্যান বিশ্বাস করেন যে দারিদ্র্যের মধ্যে বেড়ে ওঠা লোকেরা দীর্ঘমেয়াদীর চেয়ে তাৎক্ষণিক পুরষ্কারের উপর বেশি মনোযোগ দেয়, কারণ আপনি যখন দরিদ্র হন, তখন ভবিষ্যত অনিশ্চিত দেখায়।
যে কেউ অন্তত একবার ডায়েটে গেছেন তিনি জানেন যে ইচ্ছাশক্তি দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে না। উপরন্তু, আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব প্রায়ই নৈতিক অবক্ষয়ের সাথে বিভ্রান্ত হয়। আমরা বিশ্বাস করি যে দুর্বল ইচ্ছাশক্তি আমাদের ওজন কমাতে বাধা দেয়, যদিও এটি সবই জেনেটিক্স এবং আমাদের ক্যালোরি-ভর্তি ডায়েট সম্পর্কে। আমরা পরিমাপ না জানার জন্য আসক্তদের দায়ী করি, যদিও তারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না।
আপনি ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে পারেন যাতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি খারাপ অভ্যাস ফিরে না. তবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একা এটির উপর নির্ভর করা গাড়ি চালানোর সময় হ্যান্ডব্রেকের উপর নির্ভর করার মতো। আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে যা আপনাকে প্ররোচিত করে তার উপর ফোকাস করা উচিত এবং পথে যে বাধাগুলি দেখা দেয় তার বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত নয়। ইচ্ছাশক্তি কখনও কখনও এমনভাবে কাজ করে যে আপনি, বিপরীতে, হেরে যান।
এটি স্বীকার করার সময় যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের উপর একটি আবেশী ফোকাস আমাদেরকে এমন পদ্ধতিগুলি সন্ধান করা থেকে বিরত রাখছে যা আসলে সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নিখুঁত ইনস্টাগ্রাম ফটোগুলি তৈরি করবেন এবং কেন আপনার তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করা উচিত
আপনি কীভাবে ইনস্টাগ্রামের জন্য সুন্দর ছবি তুলতে পারেন এবং জনপ্রিয় ব্লগাররা যদি এটি আরও ভাল করেন তবে এটি বিরক্ত হওয়ার উপযুক্ত কিনা তা আমরা খুঁজে বের করি
কেন আপনি দেখা এবং খবর পড়া বন্ধ করা উচিত
আজ আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাই যে আমরা কী তথ্য পাই তা নিয়ে ভাবতে এবং অত্যন্ত পরিশ্রমের সাথে এটি ফিল্টার করা শুরু করি। বিশ্বাস করুন, খবর পড়া খুবই ক্ষতিকর।
1পাসওয়ার্ড বিনামূল্যে, বা কেন আপনার এখনই আইক্লাউড কীচেন ব্যবহার করা বন্ধ করা উচিত
যদিও অ্যাপল আবার তার ইন্টারনেট পরিষেবাগুলির অকপটে দুর্বল নিরাপত্তা নিশ্চিত করে, এবং উইন্ডোজের সাথে তাদের সামঞ্জস্য অত্যন্ত ছোট, iOS 7 এর সাথে প্রবর্তিত iCloud Keychain, শুধুমাত্র 1Password-এর বিকল্প হিসাবে অব্যাহত রয়েছে। পরেরটি তার অস্তিত্বের বছরগুলিতে শুধুমাত্র সেরা দিক থেকে নিজেকে দেখিয়েছে এবং আজ এটি, যাইহোক, বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যেতে পারে। 1পাসওয়ার্ড প্রায় সাত বছর ধরে আছে। প্রোগ্রামটি সমস্ত জনপ্রিয় প্ল্যাটফর্মে উপলব্ধ:
কেন আপনি একটি নিষ্ক্রিয় সংবাদ গ্রাহক হওয়া বন্ধ করা উচিত
বেশিরভাগ মানুষ সম্পূর্ণরূপে চিন্তাহীনভাবে তথ্য শোষণ করে, এর নির্ভরযোগ্যতা এবং প্রয়োজনীয়তা সন্দেহ করে না। কীভাবে খবর দেখা বন্ধ করবেন তা খুঁজে বের করুন
কখন আপনার ওজন কমানো বন্ধ করা উচিত এবং পেশীগুলির একটি সেটে কাজ শুরু করা উচিত?
লাইফহ্যাকারের ফিটনেস বিশেষজ্ঞের উত্তর। এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনিও, লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব। শুভ দিন! স্বাস্থ্য সমস্যায় আগ্রহী। স্থূলকায় ব্যক্তিরা যারা তাদের জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন তারা প্রথমে ওজন হ্রাস করেন (শুষ্ক হয়ে যান) এবং তারপরে পেশী ভর বৃদ্ধি করেন। এটি পরিষ্কার এবং যৌক্তিক। এবং প্রশ্ন হল: