অ্যালকোহল কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি ভালোভাবে ঘুমাবেন, কিন্তু পরের দিন সকালে আপনি বিশ্রাম বোধ করবেন না।

ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের অ্যালকোহল অ্যান্ড স্লিপ/স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রতি পাঁচজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন মাঝে মাঝে ঘুমের আগে মদ্যপান করে যাতে তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। রাশিয়ার জন্য কোনও পরিসংখ্যান নেই, তবে এটি অনুমান করা যেতে পারে যে এটি কমপক্ষে বিদেশীগুলির কাছাকাছি।

তবে এটি, স্বীকার করে, মরফিয়াসের রাজ্যে পড়ার একটি কার্যকর উপায়ের কমপক্ষে একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

কেন আপনি মদ পরে ঘুমাতে চান?

প্রথমত, অ্যালকোহল মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এবং রাসায়নিকের স্বাভাবিক উত্পাদন ব্যাহত করে, যার উপর শরীরের অনেক প্রক্রিয়া নির্ভর করে।

সুতরাং, এটি জানা যায় যে একটি গ্লাস বা দুটি অ্যালকোহল এবং ঘুম / ঘুম ফাউন্ডেশন দ্বারা অ্যাডেনোসিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। এই পদার্থটি মস্তিষ্ককে বলে যে শরীরের কোষগুলি ক্লান্ত, তাদের শক্তির অভাব এবং এটি বিশ্রামের সময়। যত বেশি অ্যাডেনোসিন, তত বেশি ঘুম আসবে।

কিন্তু এক্ষেত্রে ঘুমিয়ে পড়া মানেই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া নয়।

অ্যালকোহল কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে

যদি অ্যাডেনোসিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তবে মেলাটোনিন, একটি হরমোন যা ঘুমের মানের জন্য দায়ী, তার পর্যায়গুলির পরিবর্তনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি, বিপরীতে, কম হয়ে যায়। তাছাড়া এটা অপরিহার্য। 50 গ্রাম ভদকা (200 গ্রাম দুর্বল ওয়াইন বা 400 মিলি বিয়ার) মেলাটোনিনের মাত্রা কমাতে যথেষ্ট T. L. Rupp, Ch। Acebo, M. A. Carskadon. সন্ধ্যায় অ্যালকোহল তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের লালা মেলাটোনিনকে দমন করে / ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল প্রায় 20% দ্বারা।

শরীরের জন্য, এর মানে নিম্নলিখিত। জৈবিক ঘড়ি, যা সরাসরি মেলাটোনিনের উপর নির্ভরশীল, ত্রুটিপূর্ণ হতে শুরু করে। ঘুমের আর্কিটেকচার, অর্থাৎ, এর প্রধান পর্যায়গুলির পরিবর্তন, ব্যাহত হয়।

ঘুম সাধারণত দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত।

• ধীরে ধীরে ঘুমের পর্যায়। ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথেই চলে আসে এবং প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়। ধীর ঘুম অ্যানেস্থেশিয়ার অনুরূপ: শরীর যতটা সম্ভব শিথিল, মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয়। কোন স্বপ্ন নেই, কোন নড়াচড়া নেই, শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সম্পূর্ণ শিথিলতা।
• REM ঘুমের পর্যায়। একটি ধীরগতি অনুসরণ করে এবং 5-20 মিনিট স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, আমাদের স্বপ্ন আছে। যদি শরীরের শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য ধীরে ধীরে ঘুমের প্রয়োজন হয়, তাহলে দ্রুত ঘুম স্নায়ুতন্ত্রকে সাহায্য করে: মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি দূর করে, স্মৃতিকে সতেজ করে, একাগ্রতা উন্নত করে।

তারা একে অপরকে অনুসরণ করে, দুটি পর্যায় - একটি ঘুমের চক্র। গড়ে, আমরা প্রতি রাতে পাঁচটি চক্র অতিক্রম করি। সকালে শক্তিশালী এবং বিশ্রাম বোধ করার জন্য এটি যথেষ্ট।

কিন্তু মদ্যপ ঘুম স্বাভাবিক থেকে ভিন্ন। মেলাটোনিন উৎপাদনে ত্রুটির কারণে পান করার পর, আমরা স্বপ্ন ছাড়াই গভীর এনআরইএম ঘুমে পড়ে যাই। এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে। অন্যদিকে, আরইএম ঘুম, অন্যদিকে, কমে যায় বা সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়।

ফলস্বরূপ, আমরা যখন মদ্যপানের পরে ঘুম থেকে উঠি তখন আমরা অভিভূত বোধ করি। প্রতিক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়, কিছুতে মনোনিবেশ করা কঠিন, স্মৃতিশক্তি ব্যর্থ হয়, স্নায়ু নরকে যায়। কারণগুলি পরিষ্কার: স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধার করার সময় ছিল না।

এগুলি সমস্ত ঘুমের ব্যাধি নয় যা অ্যালকোহল বাড়ে। এখানে কয়েকটি আরো।

• সকালের অনিদ্রা। আপনি ভোরবেলা বা তার আগে জেগে ওঠেন এবং আর ঘুমাতে পারবেন না, যদিও আপনি স্পষ্টতই পর্যাপ্ত ঘুম পাননি। এটি একই ড্রপ মেলাটোনিনের মাত্রার কারণে।
• নিদ্রাহীনতা. এটি ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করার নাম। এটি প্রায়শই ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময় ঘটে, যখন পেশী শিথিল হয়। এবং স্লো-ওয়েভ ঘুম, অ্যালকোহলের স্বাদযুক্ত, বিশেষ করে গভীর।
• রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘন ঘন জাগরণ। এই সময়ের মধ্যে, শরীর সক্রিয়ভাবে কিডনি এবং মূত্রাশয়ের মাধ্যমে প্রক্রিয়াকৃত অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পেতে শুরু করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কীভাবে পান করবেন

পর্যাপ্ত ঘুমের সর্বোত্তম উপায় হল রাতে অ্যালকোহল পান করা এড়ানো। যদি কোনো কারণে আপনি অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান করতে না পারেন, নিরাপত্তা নিয়ম অনুসরণ করুন।

1. খুব বেশি পান করবেন না

ডাক্তাররা আদর্শ অ্যালকোহল পয়জনিং / মায়ো ক্লিনিককে বেশ স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন: 65 বছরের বেশি বয়সী মহিলা এবং পুরুষদের জন্য দিনে একটির বেশি পানীয় নয় এবং কম বয়সী পুরুষদের জন্য দুটির বেশি পানীয় নয়।

এই ক্ষেত্রে "একটি পানীয়" হল:

• প্রায় 5% শক্তি সহ 355 মিলি বিয়ার;
• 237-266 মিলি মল্ট লিকার, প্রায় 7% ABV;
• প্রায় 12% শক্তি সহ 148 মিলি ওয়াইন;
• 40% শক্তি সহ 44 মিলি অ্যালকোহল।

2. ধীরে ধীরে পান করুন

এটি প্রয়োজনীয় যাতে লিভারের শরীরে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করার আগে অ্যালকোহলকে নিরপেক্ষ এবং অপসারণের সময় থাকে।

3. একটি জলখাবার আছে

পেটে থাকা খাবার অ্যালকোহল শোষণকে ধীর করে দেয় এবং এইভাবে লিভারের কাজ করা সহজ করে তোলে।

4. শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে পান করবেন না

এই সময়ে মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, অর্থাৎ ঘুম হবে স্বাস্থ্যকর।

5. ঘুমের ওষুধের সাথে অ্যালকোহল মেশাবেন না

অ্যালকোহল ডিপ্রেস করে অ্যালকোহল ওভারডোজ সম্পর্কে তথ্য (বা "অ্যালকোহল পয়জনিং") / ইউ.এস. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন অ্যালকোহল অ্যাবিউজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম বেশিরভাগ ঘুমের ওষুধের মতো শ্বাস নেয়। এই সংমিশ্রণ অত্যন্ত বিপজ্জনক, কারণ এটি শ্বাসযন্ত্রের গ্রেপ্তার হতে পারে।

এই উপাদানটি প্রথম জুলাই 2017 এ প্রকাশিত হয়েছিল। জুলাই 2020 এ, আমরা পাঠ্যটি আপডেট করেছি।