কীভাবে ব্যায়াম ঘুমকে প্রভাবিত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা সবাই সাধারণ সত্য জানি: খেলাধুলায় যাওয়া ভালো, কিন্তু না যাওয়াটা খারাপ। কিন্তু সবাই জানেন না যে ব্যায়াম অনেক ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে পারে। কোনটি, আমরা এই নিবন্ধে বলব।

আমরা সবাই জানি যে নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম আমাদের ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে পারে? শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা এক দিনের তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে সন্ধ্যায় ক্লান্ত বোধ করে এবং ফলস্বরূপ, তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং দীর্ঘ ঘুমায়।

ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে দেয় এবং এর পরে আপনি কেবল শারীরিক নয়, মানসিক কাজেও আরও সফল হবেন।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক

অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার ব্যবহার করে দুই দলের মানুষের ঘুম বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। প্রথম গ্রুপে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যারা দিনের বেলায় সক্রিয়ভাবে শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত ছিলেন এবং দ্বিতীয় গ্রুপে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত ছিল যারা ব্যায়াম করেননি।

ফলাফল

• তাড়াতাড়ি বিছানায় যান। যারা সারাদিন সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন তারা বেশি ক্লান্ত বোধ করেন এবং গড়ে 36 মিনিট আগে ঘুমিয়ে পড়েন (23:40 বনাম 00:16)।
• ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি। যারা সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন তারা গড়ে 14 মিনিট বেশি ঘুমান (6 ঘন্টা 48 মিনিট বনাম 7 ঘন্টা 2 মিনিট)।
• মাঝরাতে জেগে ওঠার সংখ্যা কমে যায়। শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের সময়কাল বাড়ায় তা ছাড়াও, এটি মানুষকে আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে দেয়।

কীভাবে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যায়

একটি নিয়মিত ব্যায়াম সময়সূচী অপরিহার্য। সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের জন্য জগিং বা অন্য কোন খেলাধুলা সপ্তাহে একবার দেড় ঘন্টা করার চেয়ে আপনার ঘুমের মানের উপর আরও বেশি উপকারী প্রভাব ফেলবে।

সব ব্যায়াম সমান তৈরি করা হয় না. উদাহরণস্বরূপ, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, ঘুমের উন্নতি ঘটায়। তবে, অবশ্যই, আপনাকে এটি নিয়মিত এবং মাঝারি তীব্রতার সাথে করতে হবে।

প্রশিক্ষণ সময় সম্পর্কে ভুলবেন না. সন্ধ্যার চেয়ে সকাল ও বিকাল বেশি পছন্দ করা হয়। আপনি যদি চরম খেলাধুলা পছন্দ করেন বা কারও সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন, তবে সম্ভবত আপনাকে অ্যাড্রেনালিন রাশ সরবরাহ করা হবে এবং এর পরে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে।

আমরা দেখতে পাচ্ছি, ব্যায়াম আমাদের ঘুমের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, কিন্তু এটা মনে রাখা দরকার যে ঘুমের অভাব আমাদের সমস্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করতে পারে। ঘুমের অভাব ব্যায়ামের অনুপ্রেরণার অভাবের দিকে পরিচালিত করে। এবং এমনকি যদি - ক্লান্তি এবং তন্দ্রা সত্ত্বেও - আপনি এখনও নিজেকে অনুশীলন করতে বাধ্য করেন তবে আপনার একটি বুদ্ধিমান এবং উত্পাদনশীল ওয়ার্কআউট হওয়ার সম্ভাবনা কম।