চেষ্টা না করে কীভাবে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রতিদিন সমস্ত ক্রিয়াগুলির 40% এর বেশি আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পাদন করি। এবং তাদের অনেকগুলি আমাদের জন্য ভাল নয়। মনে হয় খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। তবে এমন কিছু গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনাকে সহজে দুষ্ট বৃত্ত ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।

1. শুধুমাত্র একটি খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করুন

কখনও কখনও আপনার কাছে মনে হয় যে আপনার পুরো জীবনটি খারাপ অভ্যাসের একটি সংগ্রহ, এবং আপনি অবশেষে বুঝতে পারেন যে সবকিছু পরিবর্তন করার সময় এসেছে। হ্যাঁ, আগামীকাল থেকে শুরু হচ্ছে। আপনি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর আপনি বলেন: "একবার গণনা হয় না।" এবং তারপর আপনি ভেঙে পড়েন।

ছোট শুরু করার চেষ্টা করুন: একবারে একটি অভ্যাসের উপর ফোকাস করুন। ধীরে ধীরে সবার কাছ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।

চার্লস ডুহিগ, তার বইতে, একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্প হিসাবে পরিবর্তনের চিন্তা করার পরামর্শ দিয়েছেন। আপনি যদি একবারে আপনার সমস্ত অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন, তবে খুব দ্রুত জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার সম্ভাবনা ভাল। এই মুহূর্তে, আপনি হতাশ হতে পারেন যে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আট থেকে নয় মাস সময় লাগবে। কিন্তু আপনার সমগ্র ভবিষ্যৎ জীবনে এর কী বিশাল প্রভাব পড়বে তা ভেবে দেখুন। একটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে এক মাস ব্যয় করা মূল্যবান। আপনি আগামী কয়েক দশক ধরে এটি থেকে উপকৃত হবেন।

আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করার দরকার নেই। শুধু একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে. এর জন্য নিজেকে এক মাস সময় দিন এবং তারপরে পরবর্তীতে যান।

2. এখনই থামবেন না, শুধু গণনা করুন

অবিলম্বে একবার এবং সব জন্য অভ্যাস ত্যাগ করার চেষ্টা করবেন না. অভ্যাস ভাঙ্গার চেষ্টা করবেন না - অস্থিরতা পরিত্রাণ পান।

অন্য কথায়, রাতারাতি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না - দিনে একই সংখ্যক সিগারেট খাওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা প্রতি ঘন্টায় আপনার স্বাভাবিক 90 বারের বেশি ফেসবুক চেক করবেন না। এই সামান্য প্রচেষ্টা অবশেষে অভ্যাস থেকে সম্পূর্ণ বিরতি নিয়ে যাবে।

এটি পরীক্ষা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। মনোবিজ্ঞানী হাওয়ার্ড র্যাচলিন দেখিয়েছেন যে অভ্যাসের পরিবর্তে একটি অভ্যাসের ধারাবাহিকতার দিকে মনোনিবেশ করা সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ধূমপায়ীদের যারা প্রতিদিন একই সংখ্যক সিগারেট ধূমপান করতে বলা হয়েছিল তারা ধীরে ধীরে কম ধূমপান করতে শুরু করে, যদিও তারা দাবি করে যে তারা ছাড়তে যাচ্ছে না।

আপনি যদি সংখ্যার দিকে আরও মনোযোগ দেন তবে এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করবে। দেখা গেল যে খাবারের আগে লেবেলে ক্যালোরি গণনা করা ব্যায়ামের চেয়ে ওজন কমানোর উপর বেশি প্রভাব ফেলে। যারা উপাদানগুলি পড়ে এবং ক্যালোরি গণনা করে তারা যারা কেবল ব্যায়াম করেছিল তাদের চেয়ে বেশি হারাতে থাকে। অর্থাৎ, আপনি যদি উভয় লেবেল পড়েন এবং ব্যায়াম করেন তবে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে আরও দ্রুত পরিত্রাণ পেতে পারেন।

অবিলম্বে নিজেকে সবকিছু অস্বীকার করার প্রয়োজন নেই। শুধু সংখ্যায় মনোযোগ দিন এবং খারাপ আচরণ করতে থাকুন। তবে ধারাবাহিকতার জন্য চেষ্টা করতে ভুলবেন না।

3. নিজেকে পরিবর্তন করবেন না, আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন

প্রতিদিন আমি আমার ফোনে ইনস্টাগ্রাম ইনস্টল করি এবং প্রতিদিন আমি এটি আনইনস্টল করি। এটা কি অস্বাভাবিক শোনাচ্ছে? আসলে তা না. এটি দিনে একবার পরীক্ষা করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আমি আর দিনে 600 বার ইনস্টাগ্রাম চেক করতে চাই না। এটা ডাউনলোড করার জন্য একটি প্রচেষ্টা লাগে. আর এটি বদ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি বড় রহস্য।

নিজেকে পরিবর্তন করবেন না। প্রসঙ্গ পরিবর্তন করুন। পরিবেশগত ট্রিগারের কারণে অভ্যাস আমাদের টানে। আপনার ট্রিগারগুলি অপসারণ বা হ্রাস করার মাধ্যমে, আপনি অবাঞ্ছিত আচরণে আকৃষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার পরিবেশ আপনাকে আপনার ভাবার চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করে।

পরিবেশ আমাদের প্রভাবিত করে। আচরণগত অর্থনীতির অধ্যাপক ড্যান আরিয়েলির মতে, এটি গত 40 বছরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক বিজ্ঞান আবিষ্কারগুলির মধ্যে একটি। সাইডবোর্ডে গিয়ে খাবারগুলো একভাবে সাজিয়ে রাখলে একটা খাবেন।খাবার যদি আলাদাভাবে সাজানো হয় তবে আপনি অন্যভাবে খাবেন। আমরা মনে করি আমরা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিই, কিন্তু আমরা মূলত আমাদের পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত। এই কারণে আমাদের চারপাশের জিনিসগুলি কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা নিয়ে আমাদের ভাবতে হবে।

যা আপনাকে আকর্ষণ করে তা নিজের থেকে দূরে রাখুন। লেখক শন আচার 20 সেকেন্ড নিয়ম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন। আপনার খারাপ অভ্যাসটি শুরু করা আরও কঠিন করুন এবং আপনি এটি গ্রহণ করার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। খুব বেশি টিভি দেখছেন? রিমোট কন্ট্রোল থেকে ব্যাটারিগুলি সরান। তাদের সিটে ফিরে আসতে 20 সেকেন্ড দেরি করার ফলে লোকজন কম ঘন ঘন টিভি চালু করে।

আপনার এখনই নিজেকে বদলানোর দরকার নেই। আপনার চারপাশের জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন।

4. আরাম করুন

কোনটি আপনাকে প্রায়শই খারাপ অভ্যাসের দিকে ঠেলে দেয়? মানসিক চাপ। আপনি যদি শিথিল হন, আপনার মস্তিষ্ক সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি, স্নায়ুবিজ্ঞানীরা বলছেন।

স্ট্রেস প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে দুর্বল করে দেয় এবং মস্তিষ্কের এই অংশে অফুরন্ত সম্পদ থাকে না। সে সব সময় সতর্ক থাকতে পারে না। যখন সে মানসিক চাপের কারণে তার কিছুটা মননশীলতা হারায়, তখন স্ট্রাইটাম আসে, যা আপনাকে বিয়ার পান করার বা কুকি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। কিন্তু যদি আপনি স্ট্রেস থেকে মুক্তি পান, তাহলে আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।

নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। শান্ত থাকুন এবং আপনার আচরণ ভালোর জন্য পরিবর্তিত হবে।

5. খারাপ অভ্যাস দূর করবেন না - তাদের প্রতিস্থাপন করুন

আপনি যখন "আমি কখনই করব না …" শব্দগুলি বলেন, আপনি আবার এটি করার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

চার্লস ডুহিগ, দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট-এ লিখেছেন যে এই বিষয়ে সমস্ত গবেষণা একটি বিষয়ের উপর একত্রিত হয়: খারাপ অভ্যাসগুলি সহজভাবে দূর করা যায় না, তবে সেগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। যখন আপনি চিবানোর বাধ্যতামূলক তাগিদ অনুভব করেন, তখন আপনার মুখে চিনি-মুক্ত আঠা রাখুন, একটি বান নয়। ট্রিগার একই, ইচ্ছা সন্তুষ্ট, কিন্তু আপনি একটি ভাল এক সঙ্গে অবাঞ্ছিত আচরণ প্রতিস্থাপন করেছেন.

আমরা জানি যে একটি অভ্যাস উপড়ে ফেলা যায় না - এটি প্রতিস্থাপন করা আবশ্যক। এবং আমরা জানি যে অভ্যাস পরিবর্তনের সুবর্ণ নিয়ম প্রয়োগ করা হলে বেশিরভাগ অভ্যাস সহজেই রূপান্তরিত হয়: যদি আমরা একই ট্রিগার এবং একই পুরস্কার রাখি, তাহলে নতুন আচরণ একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

কোন ট্রিগারগুলি খারাপ আচরণকে উস্কে দেয় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াটিকে একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনাকে একটি ভিন্ন (কিন্তু এখনও উপভোগযোগ্য) পুরষ্কার দেবে।

6. "যদি" এবং "তারপর"

একটি সহজ পরিকল্পনা আপনাকে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। আপনি একটি খারাপ অভ্যাস শুরু করার আগে আপনি কি করবেন? উদাহরণস্বরূপ: "যতবার আমি সোফায় বসে থাকি, আমি ইন্টারনেটে অসীম দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকি।" এখন একটি ছোট পরিকল্পনা করতে এই দুটি শব্দ ব্যবহার করুন: "যদি আমি সোফায় বসে থাকি, তাহলে আমি আমার সাথে একটি বই নিয়ে যাই।"

পরিকল্পনা একটি সত্যিই শক্তিশালী হাতিয়ার যা আপনাকে ডায়েট এবং ব্যায়াম থেকে শুরু করে আলোচনা এবং সময় ব্যবস্থাপনা পর্যন্ত যেকোনো লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে। আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যাবে যদি আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পর্কে আগে থেকে চিন্তা করেন ("যদি মিটিংটি চারটায় শেষ হয়, আমি অফিসে ফিরে যাব এবং আমার সমস্ত নির্ধারিত ফোন কল করব")।

এটা সত্য হতে খুব সহজ? এই রকম কিছুই না।

পরীক্ষার সময়, এটি পাওয়া গেছে: 91% বিষয় যারা ছোট পরিকল্পনা করেছে তারা নিয়মিত ব্যায়াম করতে থাকে। "অ-পরিকল্পক" গোষ্ঠী থেকে - মাত্র 34%। তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার অভ্যাসের প্রবর্তনের পরীক্ষায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে। মাসিক স্তনের স্ব-পরীক্ষা 100% পরিকল্পনাকারীদের দ্বারা (বনাম 53% নন-প্ল্যানিং গ্রুপ) দ্বারা সঞ্চালিত হতে থাকে এবং পরিকল্পনা গ্রুপের 92% দ্বারা বার্ষিক সার্ভিকাল ক্যান্সার স্ক্রীনিং অব্যাহত ছিল (বনাম 60% অ- পরিকল্পনা গ্রুপ) পরিকল্পনা)।

শুধু দুটি শব্দ - "যদি" এবং "তারপর" - আপনার জন্য দুর্দান্ত সুযোগ খুলে দেয়।

7. নিজেকে ক্ষমা করুন

আপনি আপনার মেজাজ হারিয়ে যেতে পারে. এটা ঠিক আছে, ঠিক আছে। পুরানো অভ্যাস ফিরে আসতে পারে জেনে রাখুন।এটিকে একটি অস্থায়ী পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচনা করুন, এবং সম্পূর্ণরূপে পরিকল্পিত সমস্ত কিছু পরিত্যাগ করার কারণ হিসাবে নয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন যে আপনি কুকিজ খাবেন না। এবং তারপরে অসাবধানতাবশত এটি খাওয়া হয়েছিল। এর মানে এই নয় যে পুরো ডায়েটই নষ্ট হয়ে গেছে। আপনি যখন একটি কুকি খান তখন ডায়েট শেষ হয়ে যায়, বলুন, "আমি ছেড়ে দিচ্ছি" এবং তারপরে বাকি প্যাকটি কিমা করুন।

আপনি যখন নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন তখন কী করবেন? নিজেকে ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান।

আত্ম-সমালোচনা অনুপ্রেরণা হ্রাস এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এটি আসন্ন বিষণ্নতার প্রধান সূচকগুলির মধ্যে একটি। বিপরীতে, নিজের প্রতি অনুগত এবং সদয় হওয়া অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি এবং আরও ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি আপনার জীবন উন্নত করার চেষ্টা করছেন, এবং আপনি যদি কখনও কখনও হোঁচট খেয়ে থাকেন তবে ঠিক আছে।

অবশেষে

সুতরাং, আপনাকে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য এখানে গোপনীয়তা রয়েছে:

• একবারে একটি. প্রতি মাসে একটি খারাপ অভ্যাসের উপর ফোকাস করুন এবং আপনি এক বছরে অন্য ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
• থামবেন না, শুধু গণনা করুন। অবিলম্বে খারাপ আচরণ পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না. আপনার আসক্তিতে ধারাবাহিকতা তৈরি করুন।
• নিজেকে পরিবর্তন করবেন না - আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। বাইশ দ্বিতীয় নিয়ম। খারাপ অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি করা একটু কঠিন করুন।
• আরাম করুন। স্ট্রেস ক্ষতিকারক জিনিসগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। শান্ত থাকুন এবং আপনার আচরণ ভালোর জন্য পরিবর্তিত হবে।
• পরিত্রাণ পেতে না, কিন্তু প্রতিস্থাপন. আপনি খারাপ অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারবেন না, তবে আপনি সেগুলিকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
• "যদি" এবং "তারপর" শব্দগুলির সাথে একটি সাধারণ পরিকল্পনা আপনাকে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• নিজেকে ক্ষমা কর. স্ব-পতাকা শুধুমাত্র পরিস্থিতি খারাপ করবে। নিজের প্রতি সদয় হওয়া আপনাকে ট্র্যাকে ফিরে যেতে সাহায্য করবে।

এবং উপদেশ আরো এক টুকরা. কৌশলগতভাবে ব্যবহার করলে বাহ্যিক চাপও ভালো। আপনার মা কি চান যে আপনি স্কুলে ভাল ছেলেদের সাথে আড্ডা দিন কারণ তারা আচরণের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করেছে? মা ঠিক বলেছেন।

এটি একটি খুব সহজ সুপারিশ. আপনি যেমন হতে চান তাদের সাথে চ্যাট করুন. আপনি কি অনেক বিলম্ব করেন? সুপার উত্পাদনশীল বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনি আকৃতি হতে চান? ক্রমাগত বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা জিম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে আচ্ছন্ন।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি যাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তাদের কাছ থেকে আপনি খাওয়ার অভ্যাস, জীবনধারা পছন্দ এবং এমনকি ক্যারিয়ারের আকাঙ্ক্ষা গ্রহণ করেন। আপনি যদি এমন একটি গোষ্ঠীর মধ্যে থাকেন যারা নিজেদেরকে সত্যিই উচ্চ লক্ষ্য স্থির করেন, আপনিও একই কাজ করার চেষ্টা করবেন। বিপরীতভাবে, যদি আপনার বন্ধুরা উচ্চাভিলাষী না হয়, তাহলে আপনিও আপনার নিজের মানকে কমিয়ে দেবেন।

আর এটাই যথেষ্ট কথা। এখন সময় এসেছে আপনি যে বন্ধুকে পছন্দ করতে চান তাকে লিখুন এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। বন্ধুরা শুধু আমাদের সুখী করে না। তারা আমাদের আরও ভাল হতে সাহায্য করে।