10টি ধাপে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি খারাপ অভ্যাসকে বিদায় জানানো বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চাকার উপর হ্যামস্টার চালানোর মতো। তুমি নিক্ষেপ করো, তুমি ভাঙো, তুমি আবার নিক্ষেপ করো এবং তুমি আবার ভাঙবে। সময় বধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি এখনও একবার এবং সব জন্য আপনার আসক্তি ছেড়ে দিতে চান, এখানে এমন একজনের কাছ থেকে একটি নিবন্ধ রয়েছে যিনি এটি করেছেন৷ ব্লগার লিও বাবাউতা, সব অনুষ্ঠানের জন্য টিপসের লেখক, তার আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় সম্পর্কে বলেছেন।

আমাদের মধ্যে খুব কম লোকই আছে যাদের অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত: আমরা ধূমপান করি, অনিয়ন্ত্রিতভাবে মিষ্টি খাই, কেনাকাটায় প্রচুর অর্থ ব্যয় করি, আমাদের নখ কামড়াই, পর্ণ দেখি, ক্রমাগত সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বসে থাকি এবং স্মার্টফোন ছাড়া একটি পদক্ষেপ নিতে পারি না।

আমরা আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করি যে আমাদের কোন ইচ্ছাশক্তি নেই - এটাই মূল সমস্যা। আপনি কতবার এটি বেঁধে রাখার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু এখনও কিছুই নেই, তাহলে এখন কেন এটি কাজ করবে? এটি আমাদের কাছে মনে হয় যে মামলাটি আগে থেকেই ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস হয়ে গেছে, তাই আমরা কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টাও করি না এবং যদি আমরা চেষ্টা করি তবে আমরা নিজেরাই সাফল্যে বিশ্বাস করি না।

আমি আপনাকে বলব কী: ফলাফলটি বিনিয়োগ করা প্রচেষ্টার পরিমাণের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক। এটা কঠিন, কিন্তু সম্ভব, যদি, অবশ্যই, আপনি হাতের কাজটি সম্পূর্ণরূপে নিজেকে দেন। যারা শেষ পর্যন্ত এবং অপরিবর্তনীয়ভাবে আসক্তিকে বিদায় জানাতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, তাদের জন্য আমি মাত্র 10টি ধারাবাহিক ধাপে একটি দ্রুত নির্দেশিকা প্রস্তুত করেছি। একেবারে সবকিছু করার দরকার নেই, তবে আপনি যত বেশি করবেন, অনুকূল ফলাফলের সম্ভাবনা তত বেশি।

1. প্রকৃত অনুপ্রেরণা খুঁজুন

লোকেরা কতবার কিছু ছেড়ে দিয়েছে কারণ এটি তাদের কাছে একটি দুর্দান্ত ধারণা বলে মনে হয়েছিল: "ক্যাফিন ছেড়ে দিন। হুম, ভালো লাগছে।" তাই-তাই ন্যায্যতা। আপনার যা দরকার তা হল শক্তিশালী অনুপ্রেরণা। আমি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছিলাম কারণ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি একদিন আমাকে মেরে ফেলবে, এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে যদি আমি না ছাড়ি, আমার সন্তানরাও শীঘ্র বা পরে ধূমপান শুরু করবে। আপনার কারণ খুঁজে বের করুন এবং কাগজের টুকরোতে এটি লিখুন। এটি আপনার পরিত্রাণের পরিকল্পনার প্রথম আইটেম হবে।

2. একটি অঙ্গীকার করুন

একবার আপনি আপনার অনুপ্রেরণা সনাক্ত করেছেন, দৃঢ়ভাবে দাঁড়ান। একটি পুরানো গল্প: আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আমরা আজ সিগারেট স্পর্শ করব না, কিন্তু অভ্যাসটি শেষ পর্যন্ত দখল করে নেয়। ভেঙে না পড়ার জন্য আপনার অন্যদের সমর্থন প্রয়োজন, তাই আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে সবাইকে বলতে দ্বিধা করবেন না। আপনার যদি এমন কেউ থাকে যার কাছে আপনি সাহায্যের জন্য যেতে পারেন, তাহলে আপনার নিজের থেকে আসক্তি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।

3. বিরক্তিকর থেকে সাবধান

কোন পরিস্থিতিতে খারাপ অভ্যাস ট্রিগার? একটি অভ্যাস নিজে থেকে তৈরি হয় না, এটি সর্বদা বাইরের কিছু দ্বারা শক্তিশালী হয়: আপনি যখন চারপাশে সবাই ধূমপান করেন তখন আপনি ধূমপান করেন, যখন আপনি নার্ভাস হন তখন কেনাকাটা করতে যান, যখন আপনি বিরক্ত হন তখন সব ধরণের আবর্জনা খান, যখন আপনি হন তখন পর্ন চালু করুন একাকী, এবং সময় কাটাতে প্রয়োজন হলে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আড্ডা দিন। কয়েক দিনের জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার ট্রিগারগুলি কী তা নির্ধারণ করুন। তাদের পরিত্রাণের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং উত্তেজক পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন।

4. অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলা কি খুঁজে বের করুন

খারাপ অভ্যাস অপূর্ণ ইচ্ছার ফল। প্রতিটি উদ্দীপকের জন্য একটি প্রয়োজন নির্ধারণ করুন যা সংশ্লিষ্ট সংযুক্তির সাহায্যে সন্তুষ্ট হয়। কিছু অভ্যাস আপনাকে সামাজিকীকরণে সাহায্য করে, কিছু আপনাকে চাপ, দুঃখ, একঘেয়েমি, একাকীত্ব এবং শিথিল করার প্রয়োজন মোকাবেলায় সহায়তা করে। আপনার পরিত্রাণের পরিকল্পনায় এই সমস্তগুলি রেকর্ড করুন এবং আপনি কীভাবে অন্য উপায়ে আপনার চাহিদা মেটাতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

5. প্রতিটি ট্রিগারের জন্য একটি প্রতিস্থাপনের অভ্যাস তৈরি করুন।

তাহলে এখন কিভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন? পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসা থেকে বিরত থাকা কেবল অসম্ভব, অন্যথায় অপ্রয়োজনীয় প্রয়োজন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে থাকবে।নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন যা আপনি যখন নিজেকে একটি চাপের পরিস্থিতিতে খুঁজে পাবেন তখন আপনি চালু করবেন। উদ্ধার পরিকল্পনা থেকে ট্রিগারগুলিকে এই অভ্যাসগুলির সাথে তুলনা করুন - তারা একসাথে বেশ কয়েকটি উদ্দীপনার জন্য কাজ করতে পারে।

6. ইচ্ছা দ্বারা পরিচালিত হবে না

প্রথমে, ট্রিগার পরিস্থিতি আমাদেরকে আবার অভ্যাসের শক্তির কাছে আত্মসমর্পণ করতে প্ররোচিত করবে, কারণ আমরা এই ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পাদন করতে অভ্যস্ত। উদ্ভূত তাগিদকে চিনতে শিখুন এবং দেখুন কীভাবে এটি শক্তিশালী হয় এবং তারপরে নেমে যায়। আপনি যদি সত্যিই ইচ্ছা অনুসারে কাজ করতে চান তবে আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। বেশ কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন, কিছু জল চুমুক দিন, একটু হাঁটাহাঁটি করুন বা কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনাকে অবশ্যই মুক্তি দেওয়া হবে।

7. একটি নতুন অভ্যাস সহ একটি ট্রিগার প্রতিক্রিয়া

এখানেই আপনাকে ভালোভাবে মনোনিবেশ করতে হবে। প্রথমত, উদ্দীপনাটি উপস্থিত হওয়ার মুহূর্তটি নির্ধারণ করা প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত, পুরানো অভ্যাসের পরিবর্তে, আপনাকে অন্য কিছু করতে হবে। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন, চিন্তা করবেন না। শুধুমাত্র অত্যন্ত সতর্ক এবং দৃঢ় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তারপর নতুন কর্ম শেষ পর্যন্ত ডিফল্ট হয়ে যাবে। ঘটনাক্রমে, এটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার অসুবিধাগুলির মধ্যে একটি: যদি দিনের বেলায় অনেকগুলি ট্রিগার স্বতঃস্ফূর্তভাবে দেখা দেয় তবে নিজেকে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক প্রচেষ্টা লাগে।

8. আপনার চিন্তা সঙ্গে সতর্ক থাকুন

ভিতরের "আমি" এর সাথে কথোপকথনের সময় আমরা নিজেরাই কখনও কখনও খারাপ অভ্যাসকে প্রশ্রয় দিই। আপনার চিন্তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার তাগিদে হাল ছেড়ে দেবেন না। এখানে সহজভাবে কোন অজুহাত হতে পারে না.

9. ধীরে ধীরে প্রস্থান করুন

সম্প্রতি পর্যন্ত, আমি আকস্মিক এবং অবিলম্বে অভ্যাস পরিত্যাগের দর্শনের অনুগামী ছিলাম। এখন আমি আন্তরিকভাবে ধীরে ধীরে বিশ্বাস করি। দিনে সাধারণ 20টি সিগারেটের পরিবর্তে, প্রথমে 15টি, তারপর 10টি, তারপরে পাঁচটি, তারপর কোনটিই ধূমপান করুন৷ প্রক্রিয়াটি, এক সপ্তাহের জন্য প্রসারিত, এত ভীতিকর দেখাচ্ছে না, তাই জয়ের সম্ভাবনা অনেক বেশি।

10. ভুল থেকে শিখুন

আমরা সবাই পাপ ছাড়া নই। আপনি যদি পড়ে যান, যা ঘটেছে তা স্বীকার করুন এবং অন্যভাবে কী করা যেত তা নিয়ে ভাবুন। আপনার ধারণাগুলি পরিত্রাণের একটি পরিকল্পনায় লিখুন যা বারবার আরও ভাল এবং আরও ভাল হবে। প্রতিটি ভুল অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে একটি সোপান পাথর হবে.

আমি বলছি না যে আমি যে পদ্ধতিটি প্রস্তাব করেছি তা সহজ, তবে যারা এই ধারণাগুলিকে উপেক্ষা করেছেন তাদের অনেকেই তাদের আসক্তির সাথে শেষ হয়ে গেছে। আপনি স্পষ্টভাবে যে প্রয়োজন নেই. প্রক্রিয়ায় নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করুন, যথেষ্ট শক্তিশালী অনুপ্রেরণা খুঁজুন এবং খারাপ অভ্যাসটিকে একটি ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা দিয়ে আপনি প্রতিটি উদ্দীপনায় সাড়া দেবেন। আপনি এটা করতে পারেন, আমি কথা দিচ্ছি.