জনসাধারণের কাছে বায়োহ্যাকিং: কীভাবে বিজ্ঞানের সাহায্যে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বায়োহ্যাকার সার্জ ফাগুয়েট - কীভাবে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া যায় সে সম্পর্কে।

কখনও কখনও আমরা অবিশ্বাস্য শক্তি সঙ্গে কিছু চাই - আক্ষরিক লালসা. এই আসক্তিগুলি প্রোগ্রামযুক্ত আচরণের ফলাফল। এবং প্রোগ্রাম সবসময় একই অ্যালগরিদম অনুযায়ী কাজ করে।

আমি চাই না এটা এভাবে হোক। তাই আমি এই প্রোগ্রামগুলি পর্যবেক্ষণ এবং অধ্যয়ন করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেছি এবং সেগুলি পুনরায় লেখার উপায় খুঁজে পেয়েছি।

আমি সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং জুজুতে আমার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিলাম, আমি ইন্টারনেটে লোকেদের সাথে তর্ক করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। একটু বেশি, এবং আমি মিষ্টি ছেড়ে দেব, টিভি শো এবং ভিডিও গেম দেখা।

কেন নিজেকে "হ্যাক"

ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রামের মতো সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কীভাবে আমাদের "হ্যাকিং" করছে, আমাদের আচরণ পরিবর্তন করছে তা নিয়ে অনেক কথা বলা হচ্ছে। অপ্রতিরোধ্য প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও এটি সাধারণত ক্ষোভ বা এমনকি অস্বীকার করে।

একটি আরও গঠনমূলক পদ্ধতি হল বাস্তবতাকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করা। এবং আপনি যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন: কাস্টমাইজড প্রোগ্রাম অনুযায়ী জীবনযাপন করা একটি বায়োরোবট।

এই প্রোগ্রামগুলি কীভাবে কাজ করে তা জানুন এবং নিজেকে পুনরায় প্রোগ্রাম করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। অর্থাৎ, বায়োহ্যাকিংয়ে নিযুক্ত হন: আপনার নিজের লক্ষ্যগুলির সুবিধার জন্য নিজেকে "হ্যাক" করুন, যেমন আপনি কারো ফটো পছন্দ করার সময় ইনস্টাগ্রাম এটি করে।

নেশা বলতে কি বুঝি

আমি সত্যিই চাই যে জিনিস, যদিও আমি জানি যে তারা আমার উপর একটি খারাপ প্রভাব আছে. কখনও কখনও তারা সর্বোপরি হয়ে ওঠে, এবং এটি প্রত্যাখ্যান করা খুব কঠিন হতে পারে।

আমি কি ইচ্ছা

এখন আমি মিষ্টি খেতে চাই, টিভি শো দেখতে এবং ভিডিও গেম খেলতে চাই। এই আকাঙ্ক্ষাগুলি শুধুমাত্র সন্ধ্যায় উপস্থিত হয়, যখন নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি ট্রিগার হয় এবং ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়।

কেন আমি এর থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই

চিনি প্রায় সিগারেটের মতোই ক্ষতিকর। টিভি শো এবং ভিডিও গেমগুলি আমার এক বা দুই ঘন্টা সময় নেয়, যা আমি আরও দরকারী জিনিসগুলিতে ব্যয় করতে চাই: বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, ধ্যান করা, পড়া, ঘুমানো, পডকাস্ট শোনা, স্পাতে যাওয়া। আমি যদি একবারের জন্য অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারি তবে এটি আমার জন্য একটি দুর্দান্ত বিজয় হবে।

আমি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সম্ভাবনা পছন্দ করি। আমি নিজেকে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে চাই এবং অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে চাই। স্পষ্টতই, আপনার অভ্যাসের উপর কাজ করা জিমে কাজ করার মতো: এটি আপনি যে পেশী তৈরি করতে চান তার মতো। এবং যখনই আমি একটি আসক্তি মোকাবেলা করতে পরিচালনা করি, তখন নিজের উপর আরও কাজ করা আমার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে যায়। এটা খুব শান্ত.

আসক্তি প্রোগ্রাম চলমান হলে কি হয়

এটি সর্বদা আমার জন্য একটি অ্যালগরিদম অনুযায়ী কাজ করে:

1. ট্রিগার প্রোগ্রামটি শুরু করে

আমি রাতের খাবার খাচ্ছি, বিছানায় যাচ্ছি বা সন্ধ্যায় বাসায় আসছি। আমি আরও সুস্পষ্ট কারণগুলির নাম বলিনি, যেমন অপ্রস্তুত খাবার, কারণ পরিস্থিতিগত ট্রিগারগুলি নির্মূল করা অনেক বেশি কঠিন।

2. কল্পনার জন্ম হয়

আমি কল্পনা করি যে গিয়ে ডেজার্ট অর্ডার করছি বা গেমটি ডাউনলোড করছি। এটি যে কোনও ইচ্ছার বৈশিষ্ট্য বলে মনে হয়। আমি যখন দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করি, তখন আমি কীভাবে উঠব এবং আমার পায়ে ব্যথা অনুভব করব তা নিয়ে ভাবি। থেরাপিস্টের সাথে আমার চিন্তাভাবনা নিয়ে আলোচনা করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি সাধারণ।

মস্তিষ্কের মোটর কেন্দ্রগুলি চালু করা হয়, এবং শরীর শারীরিক স্তরে পরিস্থিতি কাজ করার জন্য একটি সংকেত পায়। আমি অজুহাত তৈরি করি। উদাহরণ স্বরূপ:

• রেস্তোরাঁটিতে একটি মিশেলিন তারকা আছে এবং আমাকে সেখান থেকে ডেজার্ট খেতে হবে।
• আমি দুই ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দিয়েছি, এবং ডাঃ পিটার আত্তিয়া বলেছেন যে এর পরে, মিষ্টি খাবার কম ক্ষতিকারক, তাই আমাকে এখনই খেতে হবে।
• আমার প্রতিভা সহ-প্রতিষ্ঠাতা ভিডিও গেম খেলে। ফাকিং ইলন মাস্ক ভিডিও গেম খেলে! আমি তার মত হতে চাই, তাই আমি গিয়ে কনসোল চালু করব।

এটা মজার যে কিভাবে আমার মন যুক্তিবাদ হিসাবে এটি বন্ধ করার চেষ্টা করে।

3. আমি নিরুৎসাহিত হই যখন আমি বুঝতে পারি যে আমি যা চাই তা পাব না।

প্রশিক্ষণের পরে আমি আমার প্রিয় অ্যানিমেটেড সিরিজ দেখব না এই চিন্তা আমাকে বিরক্ত করে।প্রতি পর্বে মাত্র 20 মিনিট! যদিও, অবশ্যই, এটি এত অল্প সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।

আমি যদি আজ প্রোগ্রামটি চালাই তবে এটি আগামীকাল নিজেই পুনরাবৃত্তি করবে। ফলস্বরূপ, আমি অনেক দিন রিলেপস পাই বা আবার প্রতিরোধ করার চেষ্টা করি।

যদি আমি আমার আসক্তিগুলিকে বেশ কয়েক দিন ধরে নিতে দিই, তবে তারা আরও শক্তিশালী হয়েছিল এবং জিতেছিল। যদি না আরও গুরুতর কিছু ঘটে যা আমাকে এটি ছেড়ে দেয়।

আমি যখন প্রতিরোধ করতে পেরেছিলাম, তখন আসক্তির লোভ দুর্বল হয়ে পড়েছিল। কিন্তু ঠিক যতক্ষণ না কিছু বাহ্যিক ফ্যাক্টর আমাকে ছেড়ে দিতে এবং তাদের কাছে ফিরে যেতে বাধ্য করেছিল। ফলস্বরূপ, সপ্তাহের পুনরাবৃত্তির পর সপ্তাহের সংগ্রাম হয়েছে।

এদিক ওদিক ছুটে যাও

যে জিনিসগুলি আমাকে "অন্ধকার দিকে" টানে:

• ইচ্ছাশক্তিকে দুর্বল করে এমন কিছু। এটি চাপ, জেট ল্যাগ, সর্দি এবং এর মতো।
• শক্তিশালী পরিস্থিতিগত সংকেত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি একটি শীতল রেস্তোরাঁয় থাকি, তবে মিষ্টির স্বাদ না পাওয়া অপরাধ হবে। এটি অন্তত একবার ভাঙ্গা মূল্য, একটি relapse ঘটবে হিসাবে।

এবং এখানে যা সংগ্রাম এবং প্রতিরোধের পথে ফিরে যেতে সাহায্য করে:

• শক্তিশালী পরিস্থিতিগত সংকেত। আমি আমার দাদীর সাথে দেখা করতে গিয়েছিলাম যার আলঝেইমার রোগ আছে। আমার ডাক্তার বলেছেন যে চিনি সম্ভবত এই রোগের অন্যতম কারণ। অথবা আমি ইচ্ছাশক্তি হারানোর উপর একটি গবেষণা পড়েছি। এটি বলে যে আপনি যদি আজ মিষ্টি কিছু খান তবে আপনি ভবিষ্যতেও তা চালিয়ে যাবেন। এবং এটি চরিত্রের স্থিতিস্থাপকতা এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রভাবিত করবে, যা আমি একেবারে অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করি।
• ধ্যান. পাঁচ মিনিটের জন্য নেশা দেখা সেগুলি অদৃশ্য করে দেয়। এই মুহূর্তে তারা অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হলেও।

কীভাবে নিজেকে পুনরায় প্রোগ্রাম করবেন এবং আপনার আসক্তি ভাঙবেন

আমার সবচেয়ে সফল অভিজ্ঞতা ফেসবুক ছেড়ে দেওয়া হয়েছে. আমি সামাজিক নেটওয়ার্কের উপর খুব নির্ভরশীল ছিলাম, কিন্তু আমি এটিকে আমার জীবন থেকে সরিয়ে দিয়েছি: আমি আমার কম্পিউটারে হোস্ট ফাইলগুলি সম্পাদনা করেছি, পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করেছি এবং সেগুলি আমার বন্ধুদের কাছে দিয়েছি, অ্যাপ্লিকেশনটি মুছে ফেলেছি এবং আরও অনেক কিছু। প্রথম সপ্তাহ এটা প্রায় আমাকে আঘাত. আমি আমার ব্রাউজার খুলেছিলাম এবং বিরক্ত হয়েছিলাম কারণ আমি যা চেয়েছিলাম তা পেতে পারিনি। এবং আমি জানতাম না যে আমার যে অবসর সময় ছিল তা দিয়ে কী করব।

কিন্তু এখন এক বছর ধরে, আমি ফেসবুকে নেই, এবং আমি এটি আর চাই না। এছাড়াও, আমি ইন্টারনেটে এবং আমার নিবন্ধগুলিতে মন্তব্যগুলিতে লোকেদের সাথে তর্ক বন্ধ করতে একই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি। এবং এটি কেবল সহজ এবং সরল হতে থাকে। আমার যে অনলাইন জুজুতে আসক্তি ছিল তার জন্যও একই কথা।

আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে, নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার আচরণের নিদর্শনগুলিতে মনোযোগ দিন। তারা আমার থেকে ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু তারা.

আপনি একটি biorobot. একটি বিবর্তনীয় পণ্য যা প্রোগ্রাম করা যেতে পারে। বাস্তবতা এবং নিজেকে গ্রহণ করুন। আপনি যা চান তা পেতে আপনাকে নিজেকে হ্যাক করতে হবে।

আমার টেমপ্লেটগুলির জন্য যা কাজ করে তা এখানে:

1. আপনি করতে পারেন যে সমস্ত ট্রিগার সরান

আমার ফোনের হোম স্ক্রীন এই রকম দেখাচ্ছে:

রিল্যাপসে অবদান রাখে এমন কোনো ট্রিগার নেই। এগুলো হল ইনস্ট্যান্ট মেসেঞ্জার, ইনস্টাগ্রাম ইত্যাদি। তবে এমন কিছু আছে যা দরকারী জিনিসগুলিকে উত্সাহিত করে: বই বা পডকাস্ট। এটি একটি দুঃখের বিষয় যে আপনি মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করার জন্য বাইরের বিশ্বে এমন একটি ফিল্টার লাগাতে পারবেন না।

2. যে মুহূর্তটিতে কিছুর জন্য আকাঙ্ক্ষা রয়েছে তা অনুভব করতে শিখুন

এটি একটি সাধারণ প্রোগ্রাম যা পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে। পাঁচ মিনিটের জন্য ধ্যান করুন এবং ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

3. বাধা স্থাপন করুন

সময়সাপেক্ষ অ্যাপগুলি সরান, হোটেলের কর্মীদের বলুন আপনাকে ডেজার্ট পরিবেশন না করতে, তারা আপনাকে অনলাইন ক্যাসিনো থেকে নিষিদ্ধ করতে দিন।

4. অতীত পরিস্থিতিগত সংকেত মনে রাখবেন যাতে তারা ভবিষ্যতে হস্তক্ষেপ না করে

কেউ বলবে: "হ্যাঁ, যদি আপনার সর্দি হয় বা শুধুমাত্র একটি ভিন্ন টাইম জোনে প্রবেশ করে তবে আপনাকে আরও সতর্ক হতে হবে, যাতে হতাশ না হয়!" বোকামি। আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হয়ে ওঠেন। আপনি যদি সাধারণত একটি জটিল মুহুর্তে কী করবেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করেন তবে আপনি ব্যর্থ হবেন।

অ্যালগরিদমগুলিকে অস্বীকার করবেন না যেগুলির দ্বারা মস্তিষ্ক কীভাবে একটি স্বাধীন এবং দৃঢ়-ইচ্ছাসম্পন্ন ব্যক্তি হয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে কল্পনা করার সময় প্রোগ্রামগুলি চালায়।

5.সংকেত সনাক্ত করুন যা প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে

এবং তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, এই পাগল ধারণা: দেয়ালে ক্যান্সার কোষ সহ একটি পোস্টার ঝুলিয়ে দিন এবং ওয়ারবার্গ প্রভাব সম্পর্কে একটি নিবন্ধ (যা ক্যান্সার কোষকে চিনি খাওয়ানোর বিষয়ে)। মূল লক্ষ্য হল আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার প্রয়োজনীয় ট্রিগারগুলি আনা।

6. এমন পরিস্থিতিগুলি মনে রাখবেন যা পুনরায় সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে

এবং তাদের প্রতিরোধ করুন। আমি যেমন বলেছি, একটি মিশেলিন-তারকাযুক্ত রেস্টুরেন্ট আমার ট্রিগার। আপনার সমস্ত বন্ধুদের সামনে, ওয়েটারকে বলুন যে আপনাকে রুটি আনতে হবে না এবং তাদের বাদাম বা স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে বলুন। হারাম তালিকা থেকে কিছু খেয়ে ফেললে সবাই জানবে তুমি দুর্বল ও মুনাফিক। এটি সাধারণত অনুপ্রেরণামূলক।

আপনার জীবনের প্রেক্ষাপটে কি কাজ করে তা খুঁজুন। পর্যবেক্ষণ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন!