শহরের উন্মত্ত গতিতে ধীর হওয়ার 8টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পার্কে আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হাঁটা আপনাকে চিরকালের কোলাহল মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

একটি মহানগরে বাস করা একটি ধ্রুবক চাপ। তাড়াহুড়ো, পাতাল রেলে এবং রাস্তায় ভিড়, গাড়ি এবং বিজ্ঞাপনের শব্দ - এই সমস্ত চাপ এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা সৃষ্টি করে। চারপাশে কোলাহল হলে কীভাবে শান্ত হতে হয় তা আমরা আপনাকে বলব।

1. মাল্টিটাস্কিং ছেড়ে দিন

মাল্টিটাস্কিং হল একই সময়ে বেশ কিছু কাজ করার সুপার ক্ষমতা নয়, বরং ক্রমাগত এক টাস্ক থেকে অন্য টাস্কে স্যুইচ করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রতিবেদন তৈরি করুন, একই সময়ে মেল চেক করুন এবং কাজের চ্যাটে সহকর্মীদের উত্তর দিন।

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মাল্টিটাস্কিং: স্যুইচিং কস্ট স্টাডি অনুসারে, মাল্টিটাস্কিং 40% দ্বারা উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করে।

ক্রিয়াকলাপের মধ্যে ক্রমাগত পরিবর্তনের কারণে, আমরা দিনের শেষে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করি, যদিও আমরা আমাদের পরিকল্পনা করা সমস্ত কিছু করিনি।

মাল্টিটাস্কিং শুধু কর্মক্ষেত্রেই নয়, দৈনন্দিন জীবনেও ক্ষতিকর। একটি বিষয়ে ফোকাস করার পরিবর্তে, আমরা একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করি। উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারে আমরা কাজের সমস্যাগুলি সমাধান করি এবং একটি শিশুর সাথে হাঁটার সময় আমরা সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলির মাধ্যমে ফ্লিপ করি।

বিশৃঙ্খলার সামগ্রিক স্তর কমাতে এবং দিনের শেষে একটি ছেঁকে নেওয়া লেবুর মতো অনুভব না করতে, নিজেকে সম্পূর্ণভাবে কার্যকলাপে নিমজ্জিত করতে শিখুন এবং এটি মন দিয়ে করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হাঁটছেন - দৃশ্যাবলী, গন্ধ, শব্দগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনি যদি আপনার পরিবারের সাথে রাতের খাবার খাচ্ছেন - ভাল সঙ্গ, খাবারের স্বাদ এবং মনোরম পরিবেশ উপভোগ করুন।

2. আপনার সময়সূচীতে যা উপভোগ্য তা অন্তর্ভুক্ত করুন।

জীবনে মাঝে মাঝে কাজ ছাড়া অন্য কিছুর জন্য সময় থাকে না। আমরা একটি প্রকল্প শেষ করার জন্য, ত্রৈমাসিক প্রতিবেদন জমা দেওয়ার জন্য বা অন্যদের চোখে একজন সুপারহিরোর মতো দেখতে আমাদের প্রিয় জিনিস এবং শখগুলিকে কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ রাখি। কিন্তু এটি একটি ফাঁদ: আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ ত্যাগ করে যা আমাদেরকে উত্সাহিত করে, আমরা নিজেদেরকে ক্লান্তির ফানেলের দিকে নিয়ে যাই।

ক্লান্তির ফানেল এমন একটি পরিস্থিতি যখন কাজ এবং দৈনন্দিন রুটিন ছাড়া জীবনে কিছুই অবশিষ্ট থাকে না।

আমরা এটি পুনরায় পূরণ না করে সর্বদা শক্তি দিয়ে থাকি এবং এক পর্যায়ে আমরা নীচে পৌঁছে যাই: আমরা সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা, হতাশা এবং উদাসীনতা অনুভব করি।

ফানেল থেকে বেরিয়ে আসতে, বিশ্রাম এবং শখের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, বুধবার, শনিবার এবং রবিবার আপনি খেলাধুলায় এক ঘন্টা ব্যয় করেন, শুক্রবার আপনি কাজের পরে বন্ধুদের সাথে দেখা করেন। এটি সময়ের অপচয় নয়, এমন কিছু যা শক্তি জোগায় এবং মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করে।

3. নমনীয় কাজের ঘন্টায় সরান

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার কর্মক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্যের মতে, অনমনীয় কর্মঘণ্টা মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। প্রকৃতপক্ষে, দেরী হওয়ার ভয় শুধুমাত্র চাপ বাড়ায়। আপনি এটি সবচেয়ে জোরালোভাবে অনুভব করেন একটি মহানগরে ভিড়ের সময়, যখন সর্বত্র ট্র্যাফিক জ্যাম থাকে, পাতাল রেলে এবং জনাকীর্ণ রাস্তায় ক্রাশ থাকে।

নমনীয় ঘন্টা বা দূরবর্তী কাজ সমস্যার সমাধান করে, যদিও সবাই উপলব্ধ নয়। খোলার সময় পরিবর্তন করতে আপনার সুপারভাইজারের সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনের শুরু এবং শেষ ভাসমান করুন: 9 থেকে 12 পর্যন্ত কাজে আসেন, 18 থেকে 22 তারিখে চলে যান। পেশা যদি অনুমতি দেয়, আপনি বাড়ি থেকে বা নিকটস্থ সহকর্মী স্থান থেকে দূর থেকে কাজ করতে পারেন।

4. আনন্দের একটি তালিকা তৈরি করুন

আমরা খুব টেনশনে সময় কাটাই। এটি বন্ধ করতে, আনন্দের একটি তালিকা তৈরি করুন। এতে সাধারণ জিনিস এবং ক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করে এবং আপনার আত্মাকে উত্তোলন করে। যেমন, একা একা সকালের নাস্তা করা, রাতে শহরে ঘুরে বেড়ানো, গোসল করা বা দ্রুত সাইকেল চালানো।

আপনি যখন শক্তিহীন, রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করেন তখন তালিকা থেকে একটি পদক্ষেপ নিন। চারপাশে বিশৃঙ্খলা হলে এটি আপনাকে আপনার জ্ঞানে আসতে সাহায্য করবে।

5. প্রকৃতিতে থাকুন

প্রকৃতি আমাদের উপর থেরাপিউটিকভাবে কাজ করে: তাজা বাতাস স্ট্রেস এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তীব্র উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ইন্টারভাল এক্সারসাইজ বাউটের প্রভাবকে শক্তিশালী করে নির্বাচনী মনোযোগ এবং স্বল্প-মেয়াদী মেমরি টাস্কের উপর, এবং প্রাকৃতিক শব্দ চাপের মাত্রা কমায়। শিথিল করার জন্য, আপনাকে শহরের বাইরে যেতে হবে না - একটি শহরের পার্ক বা একটি ঝর্ণা সহ একটি ছায়াময় বর্গক্ষেত্র এটি করবে।

যদি আপনার দিনটি কাজের চাপ দিয়ে শুরু হয়, পার্কে আপনার লাঞ্চ বিরতি নিন। নিয়মিত হাঁটা শারীরিক ব্যায়ামকে প্রতিস্থাপন করবে এবং কাজের সমস্যা থেকে আপনার চারপাশের আরামদায়ক বস্তুর দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনবে।

6. আপনার শ্বাস দেখুন

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন কাছাকাছি অনেক বিরক্তিকর থাকে: কারও ফোন ভাইব্রেট হয়, মেসেঞ্জারে অবিরাম বিজ্ঞপ্তি আসে এবং সহকর্মীরা তাদের কথোপকথনের মাধ্যমে তাদের মন থেকে ছিটকে দেয়।

উত্তেজনা তৈরি হয়, এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ভাঙতে চলেছেন। এমন পরিস্থিতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

শান্ত করার এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত করা হয়েছে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির জৈব রসায়নবিদরা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ, নেতিবাচক প্রভাব এবং মানসিক চাপের উপর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রভাব প্রমাণ করেছেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং আবেগের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে: একজন ব্যক্তি যত দ্রুত এবং অগভীর শ্বাস নেয়, উদ্বেগ এবং উত্তেজনার মাত্রা তত বেশি। গভীর এবং ধীর শ্বাস প্রশ্বাস শিথিল করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।

7. ধ্যান অনুশীলন করুন

ধ্যান হল শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুচ্ছেদের ধারাবাহিকতা, কিন্তু, এর বিপরীতে, এটি একটি নিয়মিত অনুশীলন। সে সেন্টার ফর মাইন্ডফুলনেসকে সাহায্য করে। স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং শক্তির ক্ষয় মোকাবেলায় জার্নাল প্রবন্ধ এবং প্রকাশনা। আপনি যদি ধ্যানকে আপনার জীবনের একটি অংশ করে তোলেন, তবে এটি আপনাকে বিশৃঙ্খলার মধ্যে শান্তি এবং সম্প্রীতি খুঁজে পেতে দেয় যার মধ্যে আমরা বাস করি।

ধ্যানের সারমর্ম হল শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ অনুসরণ করা। এটি আপনাকে আপনার মাথায় চিন্তার উপস্থিতি দেখতে এবং তাদের সাথে লড়াই বন্ধ করতে দেয়।

ধ্যান আপনাকে সচেতন করে যে চিন্তা আসে এবং যায় এবং আপনি আপনার চিন্তার মতো নন। আপনি যদি তাদের প্রভাবের কাছে নতি স্বীকার না করেন তবে তারা সাবানের বুদবুদের মতো ফেটে যাবে।

এটি যে কোনও উদ্বেগ এবং অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যা সারাদিন ধরে চলে যায়। ধ্যান অনুশীলন করার জন্য আপনাকে পদ্মের অবস্থানে বসতে হবে না। আপনি কর্মক্ষেত্রে এটি করতে পারেন, চেয়ারের পিছন থেকে সরে গিয়ে এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, হেডস্পেস অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখুন (ইংরেজিতে)।

8. হাসির কারণ খুঁজুন

আমাদের তাড়াহুড়ো এবং দৈনন্দিন সমস্যাগুলিতে, আমরা শরীরের আবেগ এবং সংবেদনগুলিকে উপেক্ষা করি, যদিও তারা আমাদের মেজাজ এবং চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে। আপনার কাঁধ আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করুন, আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার ভ্রু কুঁচকে দিন এবং আপনার অনুভূতি শুনুন। তারপর সোজা হয়ে হাসুন - সংবেদনগুলি সম্পূর্ণ আলাদা হবে।

হাসি আপনাকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মস্তিষ্ককে আনন্দের হরমোন নিঃসরণ করে এবং আনন্দদায়ক হাসির সময় নিউরোএন্ডোক্রাইন এবং স্ট্রেস হরমোনের পরিবর্তন হ্রাস করে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল, এপিনেফ্রাইন, নরপাইনফ্রাইন) তৈরি করে। এর জন্য ধন্যবাদ, শরীর শ্বাসযন্ত্রের হার এবং হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং চাপ হ্রাস পায়। আপনি জোর করে হাসলেও (উদাহরণস্বরূপ, ভদ্রতার বাইরে) সামাজিক হাসি একটি উচ্চতর ব্যথার থ্রেশহোল্ডের সাথে সম্পর্কিত।

অতএব, উত্তেজনা উপশম করার জন্য, ধূমপান কক্ষে বিড়ালদের সাথে ভিডিও দেখা বা সহকর্মীদের সাথে হাসতে যথেষ্ট - মস্তিষ্ক আনন্দের হরমোন তৈরি করতে শুরু করবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে জীবন পাঁচ মিনিটের মতো হতাশ নয়। আগে

আমরা সিটিমোবিল ট্যাক্সি অর্ডারিং পরিষেবার সাথে এই বিভাগটি তৈরি করি। লাইফহ্যাকার পাঠকদের জন্য, CITYHAKER প্রোমো কোড * ব্যবহার করে প্রথম পাঁচটি ট্রিপে 10% ছাড় রয়েছে।

* প্রচারটি মস্কো, মস্কো অঞ্চল, ইয়ারোস্লাভলে শুধুমাত্র মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে অর্ডার করার সময় বৈধ। সংগঠক: সিটি-মোবাইল এলএলসি। অবস্থান: 117997, মস্কো, সেন্ট। স্থপতি ভ্লাসভ, 55. PSRN - 1097746203785. কর্মের সময়কাল 7.03.2019 থেকে 31.12.2019 পর্যন্ত৷ কর্মের সংগঠক সম্পর্কে বিশদ বিবরণ, তার আচরণের নিয়ম সম্পর্কে, আয়োজকের ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে।