উজ্জীবিত হওয়ার 8টি অপরাজেয় উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অভ্যন্তরীণ ব্যাটারি সম্পূর্ণরূপে ক্ষয় হলে বহিরঙ্গন কার্যকলাপ, সঠিক লক্ষ্য এবং শক্তির অন্যান্য উত্স।

1. তিনটি স্বতঃসিদ্ধ মনে রাখবেন

দুঃখিত, আমরা নতুন এবং অবিচ্ছিন্ন উপায়ের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম, তবে প্রথমে আমাদের আপনাকে তুচ্ছ কিছু মনে করিয়ে দিতে হবে। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার ভাল ঘুম, খাওয়া এবং ব্যায়াম করা দরকার। আমরা পাঠোদ্ধার করব না, একই, খুব কম লোকই এটি অনুসরণ করে। আসুন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রবর্তন সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলি।

কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে শক্তি যোগান

লাঞ্চ টাইমে ওয়ার্ক আউট করুন, অথবা অন্তত হাঁটতে যান। 2004 সালে, সিটি ইউনিভার্সিটি অফ লিডসের গবেষকরা দেখতে পান যে কর্মীরা যারা একটি কর্পোরেট জিমে যোগ দেন তারা আরও ভাল পারফর্ম করেন এবং আরও সহজে চাপ মোকাবেলা করেন। তারা কাজটি আরও ভালভাবে উপভোগ করে, কম চাপ অনুভব করে এবং ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি ব্যয় করা সত্ত্বেও বিকেলে কম ক্লান্ত বোধ করে।

কিভাবে আরো ঘুমাবেন

অ্যালার্ম পুনরায় সাজান। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় বাজে না, কিন্তু সন্ধ্যায়, যখন ঘুমাতে যাওয়ার সময় হয়।

জন ডুরান্ট দ্য প্যালিওমনিফেস্টোতে বলেছেন, সন্ধ্যার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার কৌশলটি নিজেকে বিছানায় যাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য খুব কার্যকর। হ্যাং আপের এক ঘন্টা আগে সিগন্যাল শোনা উচিত। রিমাইন্ডারের পরে, আপনাকে সমস্ত কাজ শেষ করতে হবে, টিভি এবং অতিরিক্ত আলো বন্ধ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে হবে।

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্যুইচ

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "ব্যাটম্যান কি খাবে?" এই পরামর্শ দিয়েছেন কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ব্রায়ান ওয়ানসিঙ্ক।

মিষ্টান্ন খাবেন কিনা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার শৈশবের প্রতিমা কী করবে তা ভেবে দেখুন। যদি এটি প্রথমবার কাজ না করে তবে নিজেকে তিনবার জিজ্ঞাসা করুন। সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হবে।

বিরক্তিকর এবং স্পষ্ট মোকাবেলা করা হয়েছে. সঠিক সময়ে শক্তি পেতে, আপনার শরীরকে উপহাস করার দরকার নেই। সময়সূচী পরিবর্তন করা ভাল।

2. আপনি সবচেয়ে খারাপ যখন খুঁজে বের করুন

আপনি কি জানেন সময় অঞ্চলের পরিবর্তন একজন ব্যক্তির উপর কতটা প্রভাব ফেলে? উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি ফুটবল দল খেলার জন্য তিনটি টাইম জোন অতিক্রম করে, তখন তার জেতার সম্ভাবনা অর্ধেক হয়ে যায়, এমনকি প্রতিপক্ষ দুর্বল হলেও।

কিন্তু আমরা এখন ক্রীড়াবিদদের কথা বলছি না। এটা ঠিক যে আপনি যদি একটি উচ্চারিত পেঁচা হন, তাহলে সকাল আটটায় গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নির্ধারণ করা বোকামি।

আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দে মনোযোগ দিন এবং কালোতে থাকুন: ক্রীড়াবিদরা যখন তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে প্রতিযোগিতার সময় সামঞ্জস্য করে তখন জয়ী হয় এবং রেকর্ড ভাঙে।

ডেভিড র‌্যান্ডালের "দ্য সায়েন্স অফ স্লিপ: অ্যান এক্সকারশন ইনটু দ্য মোস্ট মিস্টিরিয়াস স্ফিয়ার অফ হিউম্যান লাইফ" বইতে হাইলাইট করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়, পাওয়ার লিফটিং, সাঁতারের রেকর্ডগুলি প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা সেট করেছিলেন যাদের প্রতিযোগিতার সময়সূচীর সাথে মিলে যায়। দৈনন্দিন কার্যকলাপের দ্বিতীয় সময়কাল। উদাহরণ স্বরূপ, দীর্ঘ লাফে ক্রীড়াবিদরা তাদের শক্তির শীর্ষে একটি ফলাফল দেখিয়েছেন যা গড়ের চেয়ে 4% ভাল ছিল।

আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশন সেট আপ করবেন? সুপার. এখন আমরা ব্যবসা ছেড়ে দিতে শিখছি।

3. সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি সম্পর্কে কাউকে বলবেন না।

হয়তো আপনার আপেক্ষিক লক্ষ্য আছে: "আমি সাশার চেয়ে ভালো হতে চাই।" অথবা হয়তো উদ্দেশ্যমূলক: "আমি পরীক্ষায় সর্বোচ্চ স্কোর পেতে চাই।"

তবে আপনি যদি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে চান, তবে আপনার মাথায় একটি লক্ষ্য থাকা উচিত: আরও ভাল হওয়া।

আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী হেইডি গ্রান্ট হ্যালভারসনের গবেষণায় দেখা যায় উন্নতির দিকে মনোযোগ দিলে কাজ করার ইচ্ছা বাড়ে। আমরা আগ্রহ এবং নিষ্ঠার সাথে কাজ করি যখন আমরা অগ্রগতির কথা চিন্তা করি, শুধুমাত্র একটি কাজ নয়। আগ্রহ আপনাকে আপনার শেষ শক্তি দিয়ে কাজ করতে বাধ্য করে না, তবে আপনাকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে।

এটা যে কঠিন না. আপনি সবকিছুতে কীভাবে আরও ভাল করবেন তা ভেবে দেখুন।

এবং এখন দ্বিতীয় অংশ: চুপ থাকুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে কথা বলতে পারবেন না যদি আপনি সেগুলি অর্জনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি প্রকাশ করতে না চান।বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে মনোরম কল্পনাগুলি সত্য হয় না, কারণ তারা কাঙ্ক্ষিত ভবিষ্যতের দিকে যাওয়ার শক্তি দেয় না।

সুতরাং, আমরা সেরাটির জন্য টিউন করেছি এবং মনে রেখেছি যে সুখ নীরবতা পছন্দ করে। শক্তি কোথায় পাব?

4. আশাবাদী হন

সৈন্যদের পুরো বর্ম পরিহিত অবস্থায় 40 কিমি মার্চ করতে হবে। কিন্তু কয়েকজনকে বলা হয়েছিল যে দূরত্ব 30 কিমি। অন্যরা - যে তাদের 60 কিলোমিটার হাঁটতে হবে।

মার্চ শেষ করার পর, গবেষকরা উভয় গ্রুপের রক্তে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা পরিমাপ করেন। কি হলো? দেখা গেল যে স্ট্রেস বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়, তবে প্রত্যাশার সাথে।

আমরা কি উপসংহার টানা? প্রত্যেকে যা প্রত্যাশা করে তা পায়।

যতক্ষণ না এটি জেতার সত্যিকারের সুযোগ না দেখে ততক্ষণ পর্যন্ত মস্তিষ্ক শরীরকে সম্পদ নষ্ট করতে বাধ্য করতে পছন্দ করে না। সাফল্যে বিশ্বাস না হওয়া পর্যন্ত শারীরিক শক্তি দুর্গম, কারণ মানবদেহের জন্য সমস্ত সম্পদ নষ্ট করা এবং ব্যর্থ হওয়ার চেয়ে খারাপ পরিস্থিতি আর নেই। মুহূর্তে আত্মবিশ্বাস প্রদর্শিত হয়, একটি গেট খোলে যার মধ্য দিয়ে শক্তির প্রবাহ প্রবাহিত হয়। ম্যাক্সিমাম ব্রেইন পাওয়ারের লেখকরা বলেন, আশা বা হতাশাই আমরা নিজেদের জন্য প্রোগ্রাম করি।

আশাবাদীদের শক্তি বেশি থাকে। হতাশাবাদীদের মানসিক চাপ বেশি থাকে। এটা সব বস্তুনিষ্ঠ পরিস্থিতিতে নয়, কিন্তু তাদের দৃষ্টিকোণ উপর নির্ভর করে।

আপনি ইতিবাচক দ্বারা উত্সাহিত হয়? ভাল. কিন্তু হয়তো এটা জিনিস একটি গুচ্ছ পুনরায় করতে সময়? এই জন্য কি প্রয়োজন?

5. আপনি যা করতে পারেন তা করুন

আপনি কর্মক্ষেত্রে কোন প্রকল্পের সাথে জড়িত? আপনার কি পরিবারের দায়িত্ব আছে? আপনি যা ভালো করেন তা করলেই পার্থক্য দেখতে পাবেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে শক্তি প্রয়োগ করা মানুষকে সুখী করে। এবং একই সময়ে এটি শক্তির মাত্রা বাড়ায়।

একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় কাজ করতে পারে তার উপর কাজ করে, সে তত বেশি প্রফুল্ল, সুখী এবং তত বেশি সে নিজেকে সম্মান করে। আপনার শক্তি ব্যবহার করে আপনি হাসেন, আকর্ষণীয় জিনিস শিখুন।

গত দিনের একটি ইতিবাচক মূল্যায়ন, একটি প্রিয় কার্যকলাপে কত ঘন্টা ব্যয় করা হয়েছে / উত্তরদাতাদের শতাংশের উপর নির্ভর করে:

ঘন্টার সংখ্যা	0–3	4–6	7–9	10+
সুখ অনুভব করলো	75	89	92	93
বিশ্রাম অনুভব করলেন	58	67	69	73
অভিজ্ঞ আত্মসম্মান	87	92	93	95
হাসলেন বা হাসলেন	66	84	91	87
নতুন কিছু শিখেছি	43	66	70	72
অন্যান্য জিনিসের জন্য শক্তি পাওয়া গেছে	71	87	92	93
গ্যালাপ ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, 2012

আপনি কি জানেন। কিন্তু কোন ভুল প্রেরণাকে হত্যা করে?

6. শেষ পর্যন্ত একটি জিনিস অনুসরণ করুন

আমরা প্রায়শই একসাথে পাঁচটি কাজ নিয়ে কাজ করি। কিন্তু শুধুমাত্র একটি প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা নাটকীয়ভাবে প্রেরণা বাড়ায়।

ড্যান পিঙ্ক, বেস্টসেলিং ড্রাইভের লেখক, অনুপ্রেরণার একজন বিশেষজ্ঞ, "ছোট বিজয়ের" রহস্য ব্যাখ্যা করেছেন: যে কাজগুলিকে তুচ্ছ মনে হয় তা আমাদের অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিজ্ঞান শুধুমাত্র এটি নিশ্চিত করে।

অভ্যন্তরীণ শক্তি বাড়ে বা হ্রাস পায় তার উপর নির্ভর করে যে প্রকল্পগুলি, এমনকি ছোটগুলিও কতটা এগিয়েছে। পরিমিত বিজয়ের অপ্রত্যাশিতভাবে শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, অন্যদিকে ছোট ক্ষতির নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

হয়তো আপনি যা চান তা আবার করতে পারেন। কিন্তু ট্যাঙ্কগুলি খালি থাকা অবস্থায় আপনি এখনও নিজেকে এমন অবস্থায় দেখতে পাবেন। ক্লান্ত মস্তিষ্ক যখন কাজ করতে অস্বীকার করে তখন কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন?

7. আপনি ক্লান্ত হলে আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর শুনুন

গবেষণার ফলাফল দেখায় যে যখন প্রচুর শক্তি থাকে তখন আপনাকে মনের কণ্ঠস্বর শুনতে হবে। এবং যখন মাথা ক্লান্তি থেকে porridge হয়, স্বজ্ঞার উপর নির্ভর করুন।

কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা গ্লুকোজ প্রদান করে শক্তির পরিমাণের উপর নির্ভর করে। এবং অনেক জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া প্রতিবন্ধী হয় যখন শক্তি অপর্যাপ্ত হয়। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কম নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনাকে অচেতনকে আরও বেশি বিশ্বাস করতে হবে, যদিও যখন গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন সিদ্ধান্তগুলি সম্পর্কে সচেতন চিন্তায় ফিরে আসা মূল্যবান।

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে অগ্রগতি করছেন. অভিনন্দন। কিন্তু আগামীকালের জন্য শক্তি সঞ্চয় করার জন্য আপনার ছুটি কাটানোর সর্বোত্তম উপায় কী?

8. সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধার করুন

খুব যৌক্তিক শোনাচ্ছে না. তবে আজ যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আগামীকাল আপনি ক্লান্ত হতে চান না, একটি সক্রিয় বিশ্রাম নিন: একটি ওয়ার্কআউটে যান বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। টিভির সামনে বা কম্পিউটারে কোনো মিলনমেলা নয়।

উইলপাওয়ারে কেলি ম্যাকগনিগাল বলেছেন:

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন খুঁজে পেয়েছে যে সেরা পুনরুদ্ধারের কৌশলগুলি হল ব্যায়াম, খেলাধুলা, পড়া, প্রার্থনা, সঙ্গীত, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আরাম করা, ম্যাসেজ, হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং সৃজনশীল শখ। জুয়া খেলা, কেনাকাটা, ধূমপান, ভিডিও গেম, ইন্টারনেট সার্ফিং, টিভি বা সিনেমা দেখা (দুই ঘণ্টার বেশি) সময় সবচেয়ে খারাপ বিশ্রাম।

কেলি ম্যাকগনিগাল "ইচ্ছাশক্তি"

কি মনে রাখবেন

তাই আপনি জানেন কিভাবে রিচার্জ করতে হয়। এখন সংক্ষিপ্ত করা যাক: শক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

• তিনটি স্বতঃসিদ্ধ প্রয়োগ করুন: দুপুরের খাবারের সময় ব্যায়াম করুন, ঘুমানোর আগে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি এবং প্রশ্ন: "ডব্রিনিয়া নিকিটিচ কী খাবেন?"
• আপনার সর্বোচ্চ কার্যকলাপ সনাক্ত করুন: পেঁচাদের সন্ধ্যায় গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে হয়, এবং সকালে লার্কস।
• সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, উন্নতিতে ফোকাস করুন এবং আপনার পরিকল্পনা কারো সাথে শেয়ার করবেন না।
• আশাবাদী হও. মনে রাখবেন, আমরা যা পাই তা হল আমরা যা গণনা করি।
• আপনি যে কাজ করতে জানেন তা করুন। আপনার শক্তি ব্যবহার করে সুখ এবং শক্তি নিয়ে আসে।
• জিনিস শেষ. ছোট জয় বড় লক্ষ্যে নিয়ে যায়।
• মনে রাখবেন, ক্লান্ত মনের জন্য ভেতরের কন্ঠস্বরই সবচেয়ে ভালো গাইড।
• সক্রিয় বিশ্রাম পান। সাহচর্য মহান. Netflix-এ মধ্যরাত খুব ভালো নয়।

এবং পরিশেষে. কী ব্যাটারি চার্জ করে এবং আপনার হৃদয়কে উষ্ণ করে? অন্যদের সাহায্য করা. আবার অযৌক্তিক শোনাচ্ছে? এই প্রচেষ্টা আপনাকে বিচ্ছিন্ন করবে না। বিপরীতভাবে, সাহায্য একটি টনিক। এমনকি এটি একটি জীবন বাঁচাতে পারে।

লরেন্স গঞ্জালেজের গবেষণা একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যেখানে শক্তির অভাব মানে মৃত্যু। যারা অন্যদের সহায়তা প্রদান করেছিল তাদের রক্ষা পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

কাউকে সাহায্য করা মৃত্যু থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায়। এটি ভয়ের ঊর্ধ্বে উঠতে, নিজেকে জয় করতে সাহায্য করে। আপনি আর শিকার নন, কিন্তু একজন উদ্ধারকারী। যখন আপনার নেতৃত্বের কাজ অন্যদের জন্য জীবনরেখা হয়ে ওঠে, তখন আপনি শক্তি অর্জন করেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ভেসে থাকতে পারেন। আপনি যাদের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করেন, তাদের প্রতিক্রিয়া আপনাকে উত্সাহিত করে। অনেক লোক যারা একা বেঁচে থাকতে পেরেছিল তারা বলে যে তারা অন্য কারও (স্ত্রী, প্রিয়জন, মা, বাচ্চাদের) জন্য বেরিয়ে এসেছিল।

আপনি যদি ইতিমধ্যে পড়তে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার কাছের লোকদের সাহায্য করুন। শক্তি পাওয়ার স্বার্থপর আকাঙ্ক্ষার জন্য নয়, নিজেকে এবং অন্য ব্যক্তিকে সুখী করার জন্য।