মহিলাদের নাশপাতি আকৃতিতে থাকার জন্য কীভাবে খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই ধরনের চিত্রের সাথে মেয়েদের জন্য সঠিক পুষ্টি, বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ এবং স্ব-ম্যাসেজ একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি একটি ভঙ্গুর শীর্ষ এবং একটি বিশাল নীচের মালিক হলে, আপনার শরীরের ধরন "নাশপাতি" হয়. রূপের নারীত্ব সত্ত্বেও, এই জাতীয় চিত্র প্রায়শই দুঃখ নিয়ে আসে। কোন অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পোপ বা সেলুলাইটে "কান" মধ্যে পরিণত হয়, এমনকি সুন্দর পাতলা মেয়েদের মধ্যে। এবং জন্ম দেওয়ার পরে, এটি সম্পূর্ণরূপে আপত্তিকর হয়ে ওঠে: ব্রাটির আকার একই, তবে আপনি আপনার প্রিয় জিন্সের সাথে মাপসই করতে পারবেন না। বাড়তি মেদ ঝেড়ে ফেলতে কী করবেন তা আমরা দেখাব।

এড়াতে সাধারণ ভুল

সেলুলাইট এবং "কান" সঙ্গে একটি খাদ্য সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে না। শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির সমন্বয় আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। কিছু লোক অনশনের পরে ওজন কমাতে পরিচালনা করে, তবে আলগা এবং আলগা ত্বক থেকে যায়, চুল, নখ, মেজাজ এবং স্মৃতিতে সমস্যা দেখা দেয়।

অলৌকিক শর্টস বা অলৌকিক ক্রিম ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। শুধু মনে রাখবেন, তারা কাজ করে না।

আপনি যদি শরীরের উপর আপনার কাজের ক্ষেত্রে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেন তবে মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র সেই পর্যায়ে সাহায্য করে যখন চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ইতিমধ্যে শুরু হয়েছে। এবং এজন্যই.

চর্বি ভাঙ্গনের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে। কিন্তু এগুলি সারা শরীরে সমানভাবে জমা হয় না, তবে নির্দিষ্ট জায়গায় সংগ্রহ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি নাশপাতি আকৃতি সঙ্গে মেয়েদের জন্য, এই পোঁদ হয়। এখন কল্পনা করুন যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি বসন্তে তুষার গলে যাওয়া। কোথায় drifts প্রথম অদৃশ্য হবে? অবশ্যই, যেখানে তুষার একটি পাতলা স্তর আছে, উদাহরণস্বরূপ পাথ এবং ছাদে। এটি দীর্ঘতম সময়ের জন্য থাকবে যেখানে দারোয়ানরা সারা শীতকালে এটি একটি স্তূপে সংগ্রহ করে রাস্তা পরিষ্কার করে।

তাই শরীরে চর্বিও থাকে। এটি সবচেয়ে বেশি পোঁদ, "কান", পাশ, পেটে। মুখে, বুকে ও পিঠে খুব কম মেদ থাকে। তাই ধৈর্য ধরুন। প্রথমত, মুখ এবং বুকে ওজন হ্রাস হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর পুরোহিত এবং পক্ষের।

যখন অতিরিক্ত চর্বি প্রায় চলে যায়, আপনি আবার wipers সম্পর্কে মনে রাখতে পারেন এবং তাদের চতুর কৌশল ব্যবহার করতে পারেন: একটি ম্যাসেজ দিয়ে অবশিষ্ট "স্নোড্রিফ্ট" ভেঙ্গে ফেলুন। কিন্তু খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া ম্যাসাজ করা চারপাশে ঠান্ডা এবং বিশাল তুষারপাতের সময় তুষার আলগা করার চেষ্টা করার মতো: এর কোন মানে হয় না।

পুষ্টি

শরীরের চর্বি ভাণ্ডার থেকে শক্তি নেওয়ার জন্য, যা সেলুলাইট তৈরি করে, নিতম্বে ব্রীচ এবং হাঁটুর উপরে বলস্টার, আপনাকে অবশ্যই আপনার খরচের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। তবে ক্ষুধার্ত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় শরীর একটি শক্তি-সঞ্চয় মোডে যাবে এবং প্রভাব বিপরীত হবে।

আপনাকে দিনে 5-6 বার খেতে হবে: তিনটি প্রধান খাবার এবং 2-3টি হালকা স্ন্যাকস। খাদ্যে প্রোটিনগুলি শরীরের ওজনের 1 কেজি প্রতি কমপক্ষে 1 গ্রাম হওয়া উচিত, BJU এর অনুপাত প্রায় 30/30/40। এই শাসনটিই বিপাককে ত্বরান্বিত করে, রক্তের গ্লুকোজের ধ্রুবক বৃদ্ধির কারণে চাপের কারণে চর্বি জমাতে বাধা দেয় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পেশী গঠন করতে দেয়।

চর্বি কোষ 80% জলে ভরা। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট শরীরে তরল ধরে রাখতে অবদান রাখে। অতএব, সেলুলাইটের প্রথম প্রতিকার হবে জটিল কার্বোহাইড্রেটের পক্ষে মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার প্রত্যাখ্যান করা: সিরিয়াল, রুটি এবং পাস্তা পুরো শস্যের আটা, ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি থেকে তৈরি।

চর্বি পোড়া

অনেক "নাশপাতি" মনে করে যে প্রশিক্ষণে এটি শুধুমাত্র নিতম্ব এবং নিতম্ব লোড করার জন্য যথেষ্ট, এবং যখন এই পদ্ধতিটি পছন্দসই প্রভাব দেয় না তখন হতাশ হয়। কিন্তু কোনো একটি ক্ষেত্রে ওজন কমানো অসম্ভব। চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি বিশেষ হরমোন এবং লাইপোলিটিক্সের রক্তে মুক্তির সাথে আবদ্ধ - পদার্থ যা চর্বি ভেঙে দেয়। রক্ত সারা শরীরে সমানভাবে ছড়িয়ে পড়ে, চর্বির ভাণ্ডার গলে যায়।

যেহেতু নিতম্ব এবং নিতম্বে সবচেয়ে বেশি চর্বি থাকে, তাই এটি শেষ পর্যন্ত ব্যবহার করা হবে।

আপনাকে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, স্থির হয়ে বসতে হবে না, নড়াচড়া করতে হবে এবং শক্তি অপচয় করতে হবে।চর্বি ভাঙ্গার এই একমাত্র উপায়।

সার্কিট শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধি উস্কে দেয়, এবং এর জন্য শক্তির একটি কঠিন ব্যয় প্রয়োজন। কার্ডিও, সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি পোড়ানো এবং রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে টোন করে।

ফলাফল প্রাথমিক তথ্যের উপর নির্ভর করে, তবে নাশপাতি আকৃতির মহিলাদের নিতম্বের চর্বি পোড়াতে সাধারণত 3 থেকে 8 মাস সময় লাগে। প্রধান জিনিসটি ধৈর্যশীল হওয়া এবং তাত্ক্ষণিক ফলাফলের জন্য অপেক্ষা না করা।

ওয়ার্কআউট

একটি টোনড ফিগার তৈরির জন্য আদর্শ নিয়ম হল প্রতি সপ্তাহে তিনটি শক্তি এবং 2-3টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে, এবং কার্ডিও আপনাকে একটি সুন্দর স্বস্তির জন্য চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

শক্তি প্রশিক্ষণে প্রধান পেশী গোষ্ঠীর জন্য 70% মৌলিক ব্যায়াম এবং 30% বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম থাকা উচিত, যা পৃথক পেশী নির্দেশ করে। মৌলিকগুলির মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, লাঞ্জ, ডাম্বেল বা বারবেল সারি, পুশ-আপ। আইসোলেশন ব্যায়াম হল ডাম্বেল সুইং, ডাম্বেল বা ডাম্বেল।

কার্ডিও একটি উপবৃত্তাকার বা স্থির বাইকে, স্টিপারে, পুলে, ভিডিও প্রশিক্ষণের অধীনে জাম্পিং ছাড়া অনুশীলন করা যেতে পারে। এখানে গতি গুরুত্বপূর্ণ নয়, নাড়ি।

একটি নাশপাতি ফিগার সহ মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সৃজনশীল অংশটি হল সুন্দর অনুপাতকে পূর্ণ করা এবং উন্নত উপরের পেশীগুলির সাথে ভারী নীচের ভারসাম্য বজায় রাখা।

এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

• বুকের পেশীগুলির জন্য পুশ-আপস;
• কাঁধের কোমর প্রসারিত করতে ওভারহেড ডাম্বেল চাপুন;
• পিছনের পেশীগুলির জন্য ঢালে বেল্টে প্রশস্ত বাহু, ডাম্বেল বা বারবেল সারি সহ পুল-আপ।

একই সময়ে, ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশীগুলি মানিয়ে নেওয়ার সময় না পায়। এই কি তাদের বড় হবে.

নিম্ন শরীরের সম্পর্কে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ। বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামের আকারে আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করুন: ওজন সহ দোল, হাঁটুর নীচে ডাম্বেল দিয়ে দোল, গ্লুট ব্রিজ।

স্ব-ম্যাসেজ

ম্যাসেজ পাতলা নিতম্বের গর্ত এবং বাধাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। এটি সমস্যাযুক্ত এলাকায় রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করে, চর্বি ভেঙে ফেলতে এবং এই ক্ষয়ের বিষাক্ত পণ্যগুলিকে দ্রুত অপসারণ করতে সহায়তা করে। নিয়মিত ম্যাসাজ থেকে ত্বক ঘন, মসৃণ এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

আপনি বিশেষ ম্যাসাজার, ভ্যাকুয়াম ক্যান কিনতে পারেন বা এমনকি প্লাস্টিকের মোড়কে মোড়ানো একটি রোলিং পিন ব্যবহার করতে পারেন। সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ: উরুর ভিতরের দিকে স্পর্শ করবেন না, যেখানে লিম্ফ নোডগুলি অবস্থিত, নীচে থেকে উপরে ম্যাসেজ করুন এবং নিতম্বগুলিও ভিতর থেকে বাইরে থেকে। ক্রমাগত লালভাব দেখা দেওয়ার আগে এটি করা উচিত।

ফলাফল

• সঠিক পুষ্টি ছাড়া, ব্যায়াম সাহায্য করবে না। রোজাও কাজ করে না।
• স্থানীয় ওজন হ্রাস একটি মিথ। বেল্টের নীচের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে চর্বিটি ছেড়ে যাওয়া শেষ হবে।
• একা চর্বি পোড়ানো যথেষ্ট নয়। একটি সুন্দর চিত্র পেশী উন্নত হয়।
• শরীরের ধরনকে "ঘন্টাঘড়ি" এ পরিবর্তন করতে, আপনাকে অনুপাতের উপর কাজ করতে হবে: কাঁধের কোমর, পেক্টোরাল পেশী এবং পিছনের পেশীগুলি বিকাশ করতে।
• সেলুলাইট মোকাবেলায় স্ব-ম্যাসেজ দরকারী। কিন্তু প্রশিক্ষণ এবং স্বাভাবিক পুষ্টি ছাড়া, তিনি সমস্যার সমাধান করবেন না।
• একটি অংশ অনুপস্থিত - পুষ্টি, শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও, ম্যাসেজ, বা ধৈর্য - উল্লেখযোগ্যভাবে সামগ্রিক প্রভাব হ্রাস করবে। সবকিছু কাজ করার জন্য, আপনাকে পাঁচটি উপাদান একসাথে রাখতে হবে।