2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
যেহেতু আমরা আপনাকে গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত করতে থাকি, আজ আমরা চারটি ম্যাসেজ রোলার ব্যায়াম অফার করতে চাই যা আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করবে এবং অপ্রীতিকর "কমলার খোসা" থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। যদি সেলুলাইট আপনাকে বিরক্ত না করে, তবে এই ব্যায়ামগুলি যেভাবেই হোক চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি আপনার উরু এবং বাহুতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং ব্যায়ামের পরে আটকে থাকা পেশীগুলি টোন করে।
"" অনুসারে, সেলুলাইট হল ত্বকের নিচের চর্বি স্তরের ডিস্ট্রোফিক পরিবর্তন, যা রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন এবং লিম্ফ বহিঃপ্রবাহের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে।
এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রথমত, আপনার ডায়েট সংশোধন করতে হবে এবং দ্বিতীয়ত, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে হবে এবং গভীর ম্যাসেজ দিয়ে টিউবারকলস সহ শরীরের অঞ্চলগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি বেশ বেদনাদায়ক, তাই সবাই একটি বিশেষ ম্যাসেজে যায় না।
একটি সাধারণ ম্যাসেজ রোল সহ এই চারটি ব্যায়াম প্রশিক্ষণের পরে পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করবে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করবে, যার অর্থ তারা সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে এবং ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক করতে সহায়তা করবে।
ব্যায়াম 1. উরুর পিছনে ম্যাসেজ করুন
কিভাবে এটা কাজ করে? ঊরুর উপরের পিঠে শক্ত, পুরু এবং জমাট বাঁধা টিস্যু ভেঙে দেয় এবং মসৃণ করে।
কর্মক্ষমতা. আপনার পা সামনে প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। তারপর আপনার নিতম্ব উত্তোলন করুন এবং আপনার উরুর উপরের পিছনের নীচে ম্যাসেজ রোলারটি রাখুন (এখানেই পা শুরু হয়)। হাতগুলি আপনার পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের দিকে নির্দেশ করে। আপনার হাতে ওজন স্থানান্তর করুন, শরীরকে মেঝে থেকে উঠানোর জন্য হাতের তালুতে টিপুন এবং শরীরকে সামনে পিছনে নাড়াতে শুরু করুন যাতে উরুর পুরো পিছনটি রোলের উপরে চলে যায়। এই আন্দোলনটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 2. বাইরের উরুতে ম্যাসেজ করুন
কিভাবে এটা কাজ করে? এই ব্যায়ামটি তরল জমতে না দিয়ে উরুর ভলিউম হ্রাস করে এবং সংযোগকারী টিস্যুর ঘন হওয়াকে মসৃণ করে।
কর্মক্ষমতা. আপনার ডান পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার উরুর নীচে ম্যাসেজ রোলারটি রাখুন। এই ক্ষেত্রে, ডান পা প্রসারিত রাখা উচিত। ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং লিভার হিসাবে ব্যবহার করতে, আপনার বাম পা বাঁকুন এবং আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন। আপনার ধড় বাড়ান, একটি সোজা করা ডান হাতের উপর হেলান দিয়ে, বাম হাতটি নিরাপত্তার জন্য হালকাভাবে মেঝেতে স্পর্শ করে। আপনার শরীরকে উপরে এবং নীচে সরানো শুরু করুন যাতে রোলারটি আপনার ডান উরুর পুরো বাইরের পৃষ্ঠের উপর দিয়ে যায়। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পা পরিবর্তন করুন।
ব্যায়াম 3. উপরের বাহু ম্যাসেজ করুন
কিভাবে এটা কাজ করে? ট্রাইসেপসের স্বর বাড়ায়, বগলের নিচে লিম্ফ নোডের কাজকে উদ্দীপিত করে এবং টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এটি চেহারা এবং স্পর্শ উভয় ক্ষেত্রেই উপরের বাহুকে কম "জেলি" করে তোলে।
কর্মক্ষমতা. আপনার ডান দিকে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার ডান মাউসের নীচে রোলারটি রাখুন যাতে এটি আপনার বাহুতে লম্ব হয়ে থাকে। আপনার বাম হাত দিয়ে, ভারসাম্য বজায় রাখতে মেঝেতে বিশ্রাম করুন, আপনার ডান পা প্রসারিত করুন, আপনার বাম হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার হাত রোলের উপর দিয়ে কনুইয়ের দিকে এবং বগলের দিকে ঘুরতে শুরু করুন। ব্যায়ামটি 10 বার করুন এবং তারপরে আপনার হাত পরিবর্তন করুন।
ব্যায়াম 4. নিতম্বের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ ম্যাসেজ করুন
কিভাবে এটা কাজ করে? নিতম্বের সংযোগকারী টিস্যুর পুরুত্ব হ্রাস করে।
কর্মক্ষমতা. ম্যাসেজ রোলারে বসুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন, রোলারের পিছনে আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, আপনার পা বাঁকুন, আপনার হাঁটু একসাথে টিপুন। এখন আপনার হাঁটু ডানদিকে বাঁকুন এবং মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার পা বাম দিকে কাত করুন, আবার আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই রোলগুলি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার আঠালো উপর রোল নিশ্চিত করুন, আপনার নীচের পিঠ না.
প্রস্তাবিত:
যারা তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান এবং তাদের স্বপ্নকে সত্যি করতে চান তাদের জন্য টিম ফেরিসের পদ্ধতি
আপনি যা ভয় পান তা আপনাকে আপনার স্বপ্নের দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়। এই সহজ অনুশীলন আপনাকে আপনার ভয় এবং আপনার কর্মের সম্ভাব্য পরিণতি বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে।
যারা তাদের শরীর পরিবর্তন করতে চান তাদের জন্য ফিটনেস বিউটিস থেকে 5টি ব্যায়াম
ডেডলিফ্ট, লেগ রাইজ পুশ-আপ এবং ফিটনেস বিউটিদের অন্যান্য ব্যায়াম আপনাকে আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করে
কীভাবে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করবেন: বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে বিস্তারিত নির্দেশাবলী
প্রত্যয়িত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দেখিয়েছেন কীভাবে দ্রুত সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন
যারা কোম্পানির সাথে মজা করতে এবং তাদের ইংরেজি উন্নত করতে চান তাদের জন্য 4টি শব্দের গেম
শব্দ গেমগুলি একটি বিদেশী ভাষার জ্ঞান উন্নত করতে, যোগাযোগ দক্ষতা এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে সহায়তা করে। এবং তাদের আর্থিক খরচের প্রয়োজন নেই
যারা তাদের সম্মেলন থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চান তাদের জন্য টিপস
পেশাদার ইভেন্ট, সেমিনার এবং প্রদর্শনীতে অংশগ্রহণ ব্যক্তিগতভাবে এবং আপনার কাজের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। অবশ্যই, যদি আপনি তাদের সঠিকভাবে অংশগ্রহণ করেন। লাইফহ্যাকার ডেনিস ঝাদানভের পরামর্শ প্রকাশ করে যে কীভাবে সম্মেলনগুলি থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে হয়। আপনি একটি সম্মেলনে যোগদান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: