কীভাবে হামাগুড়ি দেওয়া শিখবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাঁতার এমন একটি খেলা যা যে কারও জন্য উপযুক্ত: পাতলা এবং চর্বিযুক্ত, তরুণ এবং বৃদ্ধ, ক্রীড়াবিদ এবং তাই নয়। কিভাবে আপনার নিজের উপর সাঁতার শিখতে হয় সে বিষয়ে আমরা পরামর্শ দিতে থাকি। এই নিবন্ধটি ক্রল সাঁতার সম্পর্কে।

আপনি যদি ইতিমধ্যেই ব্রেস্টস্ট্রোক আয়ত্ত করে থাকেন এবং জলে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে এটি একটি দ্রুত শৈলীতে যাওয়ার সময় - ক্রল।

মৌলিক মুহূর্ত

ক্রল হল পেটের উপর এক ধরনের সাঁতার, যেখানে বাহুগুলি পর্যায়ক্রমে শরীরের সাথে স্ট্রোক করে এবং পাগুলি কাঁচির নড়াচড়ার অনুকরণ করে।

ক্রল সাঁতারের সময়, বুক এবং বাহুগুলির পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি জড়িত থাকে। পেটের পেশীগুলিকে টানানো দরকার, তাই সাঁতার কাটা তাদের সাহায্য করবে যারা অতিরিক্ত পেটের চর্বি অপসারণের স্বপ্ন দেখেন।

জলে চলাচল যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার মুখ প্রায় সব সময় ডুবিয়ে রাখা উচিত, তাই আপনি চশমা ছাড়া করতে পারবেন না। অথবা আপনি একটি স্নরকেল মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার মাথা একেবারে না উঠায় এবং শরীরের সঠিক অবস্থানে ফোকাস না হয়।

প্রধান নিয়ম: জলে চলাচল মসৃণ হওয়া উচিত। প্রচেষ্টা অত্যধিক হওয়া উচিত নয়, এবং শ্বাস গভীর এবং সমান থাকা উচিত।

নিম্নলিখিত ভিডিওগুলির সাহায্যে, আপনি হামাগুড়ি দেওয়ার সময় নড়াচড়ার প্রাথমিক সূক্ষ্মতা বুঝতে পারেন।

ভিডিও # 1: শরীরের অবস্থান

শরীরের সঠিক অবস্থানের জন্য, মুখ প্রায় সব সময় জলে থাকে। সর্বোচ্চ গতির জন্য শরীরটি অনুভূমিক হওয়া উচিত। সামনে তাকানোর চেষ্টা করবেন না, আপনার দৃষ্টি নীচের দিকে নির্দেশিত হওয়া উচিত এবং যখন আপনি আপনার মাথা ঘুরবেন - পুলের প্রান্তে, সিলিংয়ের দিকে নয়।

ভিডিও নম্বর 2: পা

প্রতিটি হাত স্ট্রোকের জন্য, 2-3 কিক সঞ্চালিত হয়। আপনার পা যত শক্তিশালী হবে, আপনি তত দ্রুত সাঁতার কাটবেন। কিন্তু একই সময়ে, পা টান দ্বারা সীমাবদ্ধ হয় না - তারা সব জয়েন্টগুলোতে সহজে সরানো উচিত। সর্বশ্রেষ্ঠ শক্তি নিম্নগামী আন্দোলনে রাখা উচিত, যখন উপরে তোলার সময় পা শিথিল করা উচিত।

পা হাঁটু থেকে নয়, নিতম্ব থেকে সরে যায়। তবে গতি বৃদ্ধির সাথে সাথে পাগুলি হাঁটুতে আরও কিছুটা বাঁকানো হয়। উল্লম্ব অক্ষে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে দূরত্ব 40 সেন্টিমিটারের বেশি নয় এবং অনুভূমিক অক্ষ বরাবর, থাম্বগুলি প্রায় একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।

ভিডিও # 3: হাত

আপনার হাত যত বেশি জল ধরবে এবং যত বেশি তা থেকে ধাক্কা দেবে, গতি তত বেশি হবে। এটি করার জন্য, হাতের তালু ঘুরিয়ে দিতে হবে যাতে থাম্বটি প্রথমে পানিতে নিমজ্জিত হয়। আপনার স্ট্রোক থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনাকে আপনার কনুই উঁচু রাখতে হবে। জলের বাহুটি শরীরের সাথে সাথে চলে যায় এবং অন্য হাতটি এই সময়ে একটি প্রসারিত, শিথিল অবস্থানে পৃষ্ঠে থাকে। পানি থেকে হাতের প্রস্থানটিও উচ্চ কনুইয়ের অবস্থানে সঞ্চালিত হয়।

যখন বাহু তার সর্বোচ্চ অবস্থানে থাকে তখন আপনার কাঁধে চাপ দেবেন না। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে জলে আঘাত করবেন না, আন্দোলনটি মসৃণ হওয়া উচিত এবং করতলের নিমজ্জন তালি এবং অপ্রয়োজনীয় স্প্ল্যাশ ছাড়াই হওয়া উচিত।

সাঁতারের প্যাডেল আপনাকে সঠিক প্যাডলিং কৌশল আয়ত্ত করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনার স্ট্রোক কৌশলে ত্রুটি এড়াতে পুরো ওয়ার্কআউটের এক চতুর্থাংশের বেশি সময় ধরে কাঁধের ব্লেড দিয়ে সাঁতার কাটবেন না।

ভিডিও # 4: শ্বাস প্রশ্বাস

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে অক্সিজেন সহ পেশী সরবরাহ করতে দেয়, যা শক্তিশালী এবং কার্যকর আন্দোলনের জন্য প্রয়োজনীয়।

একটি স্ট্রোকের সময় একটি শ্বাস নেওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার মুখটি জলের উপরে যে হাতটি চলছে তার দিকে ঘুরিয়ে নিতে হবে। সেই সঙ্গে হাতের পর সারা শরীর ঘুরে যায়। ঘাড়ের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে দৃষ্টিকে খুব বেশি উঁচু করা উচিত নয়।

আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন এবং একই সময়ে আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে জলে মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। একটি শ্বাস-প্রশ্বাসে হাতের নড়াচড়ার এক থেকে তিনটি চক্র লাগে।

আমরা আশা করি আপনি এখন জানেন কিভাবে ক্রল শিখতে হয়।:)