ঘনত্ব উন্নত করতে শুক্রবার মস্তিষ্কের ত্রাণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শুক্রবার রাতে, কাজের সপ্তাহ শেষ হয়ে গেছে, এবং শেষ ঘন্টায় আমি কিছু করতে চাই না। আপনার জরুরী কাজ না থাকলে, আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করুন এবং আনলোড করুন।

ব্রেন আনলোডিং কি

ডেভিড অ্যালেনের বিখ্যাত বই গেটিং থিংস ডনে মস্তিষ্ক আনলোড করার ধারণাটি বর্ণনা করা হয়েছে। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার জীবনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ পেতে এবং কীভাবে কাজগুলি করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে।

অনেকেরই অভ্যাস আছে ছোট জিনিসগুলোকে পরে রাখার জন্য, আবার কিছু বড় জিনিসও। একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে জরুরী বিষয় নয়। তাদের একটি সময়সীমা নেই, তাই আপনি তাদের সব সময় বিলম্বিত রাখুন। এই জিনিসগুলি আর্থিক সম্পর্কে হতে পারে (আপনার বাজেটের পরিকল্পনা শুরু করুন, খরচ এবং আয় ট্র্যাক করার জন্য অ্যাপগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন), অথবা সেগুলি সম্পূর্ণরূপে গৃহস্থালীর জিনিস হতে পারে (পাত্রে জিনিসগুলি সাজান, পরের সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন)।

ছোট ছোট জিনিসগুলি পর্যায়ক্রমে আপনার চিন্তায় পপ আপ করে, গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প সম্পর্কে চিন্তা করছেন - এবং তারপর আবার! - আমার মাথায় হঠাৎ একটি চিন্তা জাগে: "কিন্তু আপনাকে পায়খানা পরিষ্কার করতে হবে, সেখানে অনেক আবর্জনা রয়েছে।" আপনি একটি প্যান্ট্রির চিন্তায় স্যুইচ করেন এবং প্রকল্পটি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়।

এই ছোট কাজগুলি ক্রমাগত আপনার চিন্তার ট্রেনকে বাধা দেয় এবং আপনার ফোকাসে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে আপনার উত্পাদনশীলতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়। মস্তিষ্ক আনলোড করা এই সমস্যা মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা এভাবে কাজ করে.

মস্তিষ্ক আনলোডিং কিভাবে কাজ করে

1. এক টুকরো কাগজ এবং একটি পেন্সিল নিন। আপনি অবশ্যই একটি ইলেকট্রনিক নোট তৈরি করতে পারেন, তবে হাতে লেখা নোটগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখা যায়।

2. অসম্পূর্ণ ব্যবসার আবেশী চিন্তা শুনুন। আপনার চিন্তার মধ্যে যে সমস্ত জিনিসগুলি পর্যায়ক্রমে উদ্ভূত হয় তা মনে রাখবেন, আপনাকে কাজ থেকে বিভ্রান্ত করে। আপনি যদি সবকিছু মনে করতে না পারেন, তাহলে আপনার নোটে, স্টিকারগুলিতে - যেখানেই আপনি কী করতে হবে তা চিহ্নিত করুন।

3. সারাদিন টেবিলে শীট ছেড়ে দিন। সম্ভবত, আপনি যা করতে হবে তা মনে রাখতে পারবেন না। অতএব, আপনার করণীয় তালিকাটি কয়েক ঘন্টা বা পুরো দিনের জন্য টেবিলে রেখে দিন। কাজগুলি আপনার মাথায় উঠে আসার সাথে সাথে সেগুলি লিখে রাখুন এবং আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান।

যেহেতু ওয়ার্কশীটটি টাস্কে ভরা, আপনি অনুভব করবেন যে এটি ফোকাস করা সহজ হয়ে গেছে। লিখিত কাজগুলি আপনার মনে আর জায়গা নেবে না, এবং যদি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আসে তবে সেগুলি এত বেশি সময় নেয় না। আপনি শুধু মনে করেন, "আমি এই মামলাটি লিখেছি, আমি পরে এটি মোকাবেলা করব।"

এটি চালু হতে পারে যে আপনার খুব জরুরি নয় এমন জিনিসগুলির তালিকা সত্যিই দীর্ঘ হয়ে যাবে - 100 টিরও বেশি আইটেম বা তারও বেশি। আতঙ্কিত হবেন না, এটি স্বাভাবিক।

4. বৃহস্পতিবার বা শুক্রবার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার করণীয় তালিকায় যদি আপনার আরও কাজ-সম্পর্কিত করণীয় থাকে, তবে শুক্রবারে, যদি পারিবারিক বা ব্যক্তিগত কাজগুলি প্রাধান্য পায় তবে শুক্রবার এটি করুন।

কিভাবে মস্তিষ্ক আনলোড করা হয়

সুতরাং, আপনার হাতে একটি রেডিমেড তালিকা রয়েছে। এরপর কি?

এখন আমাদের কেসগুলিকে সুশৃঙ্খল করতে হবে এবং নেভিগেট করা সহজ করার জন্য তাদের শ্রেণীবদ্ধ করতে হবে।

প্রথমে, সমস্ত অফলাইন কাজ চিহ্নিত করুন - যে কাজগুলি সহজেই আধা ঘন্টা বা তার কম সময়ে সম্পন্ন করা যায়৷ একটি পৃথক কাগজে এগুলি লিখে রাখা ভাল। আসুন একে অ্যাক্টিভিটি শীট বলি।

যদি কিছু ক্ষেত্রে স্বায়ত্তশাসিত কাছাকাছি হয়, কিন্তু আরো সময় প্রয়োজন - এক ঘন্টা বা দেড় ঘন্টা, আপনি সেগুলিকে কয়েকটি অংশে ভেঙে একই শীটে লিখতে পারেন। আপনি তাদের সম্পর্কিত যে স্পষ্ট করতে তীর দিয়ে চিহ্নিত করতে পারেন।

এখন আপনার কাছে কেবল বড় কাজগুলি রয়েছে যা সম্পূর্ণ হতে কমপক্ষে দুই ঘন্টা সময় নেয়। এই তালিকার কোন জিনিসগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা দরকার এবং কোনটি অপেক্ষা করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন৷যে জিনিসগুলি আপনি আপাতত করতে পারবেন না, "কোনোদিন" নামে একটি আলাদা কাগজে লিখে রাখুন।

এখন আপনার শুধু জরুরী এবং বড় কাজ বাকি আছে। তাদের প্রত্যেকটিকে একটি পৃথক শীটে লিখুন এবং এটিকে আলাদা আলাদা ধাপে ভাগ করুন যা আধা ঘন্টা বা তার কম সময়ে করা যেতে পারে। অর্থাৎ, একটি বড় টাস্ক সহ প্রতিটি শীটে, আপনার কাছে অফলাইন কেসের একটি শীট থাকবে। তাদের মধ্যে কিছু অন্যদের উপর নির্ভর করতে পারে - এটা ঠিক আছে, শুধু এটি সম্পর্কে নোট করুন।

প্রতিটি প্রধান কাজ স্বায়ত্তশাসিত ধাপে বিভক্ত হয়ে গেলে, আপনার কার্যকলাপ শীটে প্রতিটি কাজের প্রথম ধাপগুলি লিখুন।

এটি আপনাকে ছোট কাজের একটি দীর্ঘ তালিকা দেয় যা আধা ঘন্টা বা তার কম সময়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

শনিবার ব্রেন আনলোড করা হচ্ছে

সুতরাং, শনিবার সকালে আপনি বিছানা থেকে উঠুন, একটি প্রস্তুত কার্যকলাপ শীট নিন এবং সেখানে যা কিছু লেখা আছে তা করতে শুরু করুন। তালিকার সবকিছু সম্পূর্ণ করার জন্য নিজের জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন যাতে এই কাজগুলি আর আপনার মাথায় জায়গা না করে, যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা থেকে বিভ্রান্ত হয়।

বিশ্বাস করুন, দিন শেষে আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন। এই দিনটি চাপের হতে পারে, তবে শেষে আপনি অনেক ইতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন। এই সন্তুষ্টি যে সমস্ত ক্রমাগত স্থগিত করা জিনিসগুলি অবশেষে সম্পন্ন হয়েছে, এবং ছোট কাজ থেকে মুক্তির অনুভূতি এবং গর্ব যে আপনি আজ এত কিছু করেছেন।

আপনি হালকাতা অনুভব করেন, যেন আপনার থেকে একটি বোঝা সরানো হয়েছে, যা আপনি লক্ষ্য করা বন্ধ করেছেন, কারণ এটি অভ্যাস হয়ে গেছে।

মাসে অন্তত একবার এই ধরনের ব্রেন ড্রেন করার চেষ্টা করুন। আপনার তালিকায় থাকা সমস্ত জিনিসগুলি করে এক সপ্তাহান্তে কাটান এবং সোমবার আপনি কেবল দুর্দান্ত অনুভব করবেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে, কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না।

এবং সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে এই প্রভাবটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় - এক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত, আপনি কত দ্রুত মামলা জমা করেন তার উপর নির্ভর করে।