কিভাবে চলমান মস্তিষ্ক পাম্প

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দৌড়বিদরা চিন্তা করতে দ্রুত, মনোযোগ ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আফিমের মতো জগিংয়ে উচ্চতা অর্জন করে।

কেউ তর্ক করবে না যে দৌড়ানো পেশী এবং হৃদয়কে প্রভাবিত করে। কিন্তু মেজাজ বা মনের কথা উঠলেই সন্দেহ জাগে।

আমরা ভুলে যাই যে আবেগ এবং চিন্তাগুলি কিছু বোধগম্য পদার্থ নয়, তবে আমাদের মস্তিষ্কের পণ্য, কারণ শক্তি পেশীগুলির একটি পণ্য। আমাদের উপলব্ধি, আনন্দ, মনোযোগ, মেজাজ - এটি এই অঙ্গটি কীভাবে কাজ করে এবং এতে কী রাসায়নিক প্রক্রিয়া ঘটে তার উপর নির্ভর করে।

আমরা আপনাকে বলব কিভাবে দৌড়ানো জ্ঞান এবং মেজাজের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং মস্তিষ্কে এর সময় কী পরিবর্তন ঘটে।

তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়ায়

দীর্ঘ, জোরালো জগিং পরিবেশগত উদ্দীপনার প্রতি আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

বিজ্ঞানীরা একটি সমালোচনামূলক ফ্লিকার ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি পরীক্ষা ব্যবহার করে এটি আবিষ্কার করেছেন: একজন ব্যক্তি একটি চকচকে আলোর সংকেতের দিকে তাকায়, ফ্ল্যাশগুলি দ্রুত এবং দ্রুত পুনরাবৃত্তি হয় যতক্ষণ না তারা সমান আলোতে মিশে যায়। একজন ব্যক্তি যত বেশিক্ষণ ঝাঁকুনি লক্ষ্য করবেন, সেরিব্রাল কর্টেক্সের উত্তেজনা এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি তত বেশি হবে।

পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের 30 মিনিটের দৌড়ের আগে এবং পরে একটি পরীক্ষা দিতে বলা হয়েছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দীর্ঘক্ষণ জোরালো দৌড়ানোর পরে, মানুষের মধ্যে সেরিব্রাল কর্টেক্সের উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। সংক্ষিপ্ত সুপার-তীব্র রান এই প্রভাব ছিল না.

দৌড়ানোর পরে, আপনি নতুন তথ্য শোষণ করতে এবং সমস্যার সমাধান করতে দ্রুত হবেন।

মনোযোগ এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত করে

দৌড়ানো মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করে: পরিকল্পনা করার ক্ষমতা, পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্য করতে এবং কী ফোকাস করতে হবে তা বেছে নেওয়ার ক্ষমতা। এবং শুধুমাত্র একটি দীর্ঘ রান, কিন্তু একটি স্প্রিন্ট.

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে মাত্র 10 মিনিটের বিরতি স্প্রিন্ট স্ট্রোপ পরীক্ষার ফলাফলগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, যেখানে আপনাকে পাঠ্যের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে শিলালিপিগুলির রঙের নাম দিতে হবে।

অধিকন্তু, ধারাবাহিকভাবে দৌড়ানোর প্রশিক্ষণের প্রভাব ক্রমবর্ধমান: সাত সপ্তাহ নিয়মিত দৌড়ানো একজন ব্যক্তির নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার এবং নতুন পরিস্থিতিতে কার্যকরভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।

যাইহোক, মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একটি দৌড়ের পরেই ভাল কাজ করে না। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম থেকে, এটি দীর্ঘমেয়াদী টেকসই পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।

বিজ্ঞানীরা আগে জগিং না করে বিশ্রামে থাকা দৌড়বিদ এবং খেলাধুলার মতো মানুষদের নিয়ে গবেষণা করেছেন। এবং পূর্বে, তারা মস্তিষ্কের ফ্রন্টো-প্যারিটাল নেটওয়ার্কে শক্তিশালী সংযোগ খুঁজে পেয়েছে, যা মেমরি এবং অন্যান্য কার্যনির্বাহী ফাংশনের জন্য দায়ী।

একই সময়ে, ক্রীড়াবিদরা মস্তিষ্কের প্যাসিভ মোড (ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক, ডিএমএন) দ্বারা বিষণ্ণ ছিলেন, যার সময় একজন ব্যক্তি স্বাচ্ছন্দ্যে চিন্তা করেন, বিভ্রান্ত হন এবং চিন্তা থেকে চিন্তায় লাফিয়ে পড়েন।

এমনকি বিশ্রামের সময়েও, দৌড়বিদরা খেলাধুলাপ্রিয় লোকদের তুলনায় ফোকাস করা এবং বিভ্রান্তি দূর করা সহজ বলে মনে করেন।

বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করে

নিষ্ক্রিয় কাজ প্রায়ই বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়. দৌড়বিদদের কাজ করতে যে সময় লাগে তা কমানো মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করে।

যাইহোক, এটি হতাশার বিরুদ্ধে একমাত্র প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা নয়। DMN ছাড়াও, দৌড়ানো কাইনুরেনাইন বিপাকের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে।

এই পদার্থটি তৈরি হয় অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান থেকে। ট্রিপটোফ্যানের একটি অংশ সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয়, ভালো মেজাজের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন এবং অন্য অংশ কাইনুরেনিনে।

স্ট্রেস এবং প্রদাহের প্রভাবের অধীনে, কাইনুরেনাইন পথটি প্রাধান্য পেতে শুরু করে এবং সেরোটোনিনের উত্পাদন বাধাগ্রস্ত হয়। মস্তিষ্কে, কাইনুরেনাইন বিভিন্ন পদার্থে রূপান্তরিত হয়: ক্ষতিকারক নিউরোটক্সিন (3-হাইড্রোক্সিকিটোনুরিন) বা উপকারী নিউরোপ্রোটেক্টিভ এজেন্ট (কাইনুরেনিক অ্যাসিড)।

দৌড়ানো ভারসাম্যকে পরবর্তী দিকে সরাতে সাহায্য করে। বর্ধিত সহনশীলতার প্রশিক্ষণের সময়, কঙ্কালের পেশী কাইনুরেনাইন অ্যামিনোট্রান্সফেরেজ মুক্ত করে, একটি পদার্থ যা কাইনুরেনাইনকে অ্যাসিডে রূপান্তর করে।

এটি এর গঠন প্রতিরোধ করে, মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে।

উচ্ছ্বাসের অনুভূতি নিয়ে আসে

দীর্ঘ দৌড়ের পরে, একটি উচ্ছ্বাসের অবস্থা তৈরি হয়। অনেক ক্রীড়াবিদ এটি জানেন, তবে সম্প্রতি অবধি, বিজ্ঞানীরা বুঝতে পারেননি এর জন্য কী প্রক্রিয়াটি ধন্যবাদ জানাতে হবে।

1980 এবং 1990 এর দশকে, "এন্ডোরফিন জ্বর" ধারণাটি জনপ্রিয় ছিল। বেশ কিছু গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে দৌড়ানোর সময় বিটা-এন্ডোরফিনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই পদার্থগুলি ওপিওড রিসেপ্টরগুলির উপর কাজ করে এবং আফিটের অনুরূপ প্রভাব ফেলে।

2008 সালে, জার্মান বিজ্ঞানীদের একটি গবেষণার জন্য ধন্যবাদ, এই তত্ত্বটি নিশ্চিত করা হয়েছিল। পজিট্রন নির্গমন টমোগ্রাফি ব্যবহার করে, তারা দেখিয়েছেন যে দুই ঘন্টা চালানোর পরে, মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলে ওপিওড রিসেপ্টরগুলিতে প্রভাব রয়েছে। এবং এটি দৌড়বিদদের দ্বারা রিপোর্ট করা উচ্ছ্বাসের অনুভূতির সাথে মিলে যায়।

বিজ্ঞানীরা আরও পরামর্শ দেন যে এন্ডোকানাবিওডগুলি আংশিকভাবে ক্রীড়াবিদদের উচ্ছ্বাসের সাথে জড়িত। মাঝারি তীব্রতায় মাত্র 30 মিনিটের দৌড় তাদের সংখ্যা বাড়ায়, উদ্বেগ এবং ব্যথা হ্রাস করে।

এই এক্সপোজার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ, তবে সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল। অবিশ্বাস্যভাবে তীব্র, ক্লান্তিকর ফ্লাইটে, দৌড়ানো মস্তিষ্ককে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করে।

উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা 4,500-কিলোমিটার ট্রান্স-ইউরোপিয়ান আল্ট্রাম্যারাথনের আগে, সময় এবং পরে দৌড়বিদদের মস্তিষ্ক স্ক্যান করেছেন। এই পাগল দূরত্বের অর্ধেকে, ম্যারাথন দৌড়বিদদের ধূসর পদার্থের পরিমাণ 6% কমেছে - এক মাসে, তাদের মস্তিষ্ক 30 বছর বয়সী বলে মনে হচ্ছে।

সৌভাগ্যবশত, চরম দৌড়ের আট মাস পর, ধূসর পদার্থের ভলিউম তার আগের মানগুলিতে ফিরে আসে।

যেহেতু খুব কম লোকই এই ধরনের দূরত্ব করতে সক্ষম, তাই গুরুতর ক্ষতির ভয় পাওয়ার দরকার নেই। আপনি শুধুমাত্র দীর্ঘ রান থেকে উপকৃত হবেন: মনোযোগ এবং প্রক্রিয়াকরণের গতি উন্নত করুন, চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে শিখুন এবং নিজেকে হতাশা থেকে রক্ষা করুন।