সৌম্য বিষাক্ততা কি এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সীমানা নির্ধারণ এবং আপনার অবস্থান সংজ্ঞায়িত করতে ভয় পাবেন না।

বিষাক্ততা বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে। কিছু লোক নির্দয়ভাবে অন্যদের ম্যানিপুলেট করতে পারে, এটি থেকে আনন্দ পেতে পারে। পরবর্তীরাও বুঝতে পারবে না যে তাদের কর্ম দ্বারা তারা তাদের প্রিয়জনের ক্ষতি করছে। যাইহোক, উভয় ক্ষেত্রেই, কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

শাহিদা আরাবি সম্পর্কের মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের তিনটি বেস্ট সেলিং বইয়ের লেখক এবং এই ধরনের সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধারের বিষয়ে একজন বিখ্যাত বিশেষজ্ঞ। বিষাক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, আরাবি ব্যাখ্যা করে কিভাবে ম্যানিপুলেশন চিনতে হয় এবং অপব্যবহারকারীদের সাথে যোগাযোগ করতে হয়। এবং এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার ভিত্তিতে করে। কাজটি প্রকাশনা ঘর "MIF" এর 16 তম বার্ষিকীতে রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশিত হয়েছিল। লাইফহ্যাকার দ্বিতীয় অধ্যায় থেকে একটি উদ্ধৃতি প্রকাশ করেছে।

আমার এক প্রাক্তন বন্ধু একটি বয়ফ্রেন্ড থাকার জন্য আবিষ্ট ছিল. তিনি একটি সম্পর্ক থেকে অন্য সম্পর্কে ঝাঁপিয়ে পড়েন, পরবর্তী অংশীদারের জন্য সময়, শক্তি এবং অর্থের সিংহভাগ ব্যয় করেন। তার সম্পর্কের সমস্যা থাকলে আমি প্রায়ই তাকে সমর্থন করতাম। যাইহোক, যখন আমি একটি ভয়ানক ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছিলাম, তখন সে আমার দিকে মুখ ফিরিয়ে নিয়েছিল এবং তার সমর্থনের জন্য অপেক্ষা করার জন্য এবং তাকে জানাতে যে আমি তার উদাসীনতায় আঘাত পেয়েছি বলে আমাকে স্বার্থপর বলে অভিযুক্ত করেছিল।

সে হয়তো একজন ম্যালিগন্যান্ট নার্সিসিস্ট ছিল না, কিন্তু সে এখনও একজন বিষাক্ত ব্যক্তি হয়ে উঠেছে, তাই আমি তার সাথে আমার সম্পর্ক সম্পূর্ণভাবে ছিন্ন করে দিয়েছি, যদিও সে আমাদের বন্ধুত্ব পুনর্গঠনের চেষ্টা করেছিল। তার আত্মকেন্দ্রিকতা এবং তার প্রেমের সম্পর্ক ছাড়াও অন্য কিছুতে মনোযোগ দিতে অনিচ্ছুকতা, সেইসাথে আমার জীবনের সবচেয়ে কঠিন সময়ে সে আমাকে ছেড়ে চলে গেছে, এটি প্রমাণ করেছে যে এই বন্ধুত্ব বজায় রাখা মূল্যবান নয়।

এটি একটি সৌম্য ধরনের বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের একটি উদাহরণ, যেখানে নার্সিসিস্ট, সোসিওপ্যাথ এবং সাইকোপ্যাথদের ম্যালিগন্যান্ট বিষাক্ত ব্যক্তি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। বিষাক্ততার একটি বর্ণালী রয়েছে তা বিবেচনা করে, ব্যক্তির আচরণের পরিস্থিতি, তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য তিনি যে ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে ম্যানিপুলেশন ব্যবহার করেন, তার আচরণের সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীলতা এবং সহানুভূতি ও প্রস্তুতির মাত্রা বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। যা দিয়ে তিনি আপনার উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া জানান।

আপনি ব্যক্তিগত নিরাপত্তা এবং অনুভূত ক্ষতির উপর ভিত্তি করে সীমানা আঁকতে পারেন।

পাঁচটি প্রধান ধরনের বিষাক্ত ব্যক্তি রয়েছে: তিনটি সৌম্য এবং দুটি ম্যালিগন্যান্ট। প্রতিটি ধরণের জন্য, তারা কীভাবে কাজ করে তা দেখানোর জন্য এবং তাদের আচরণ সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার জন্য আমি একটি জীবন কাহিনী নিয়ে এসেছি।

সৌম্য বিষাক্ততা

সমস্ত বিষাক্ত মানুষ ম্যালিগন্যান্ট নার্সিসিস্ট নয় এবং ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে আনন্দ পায়। কেউ কেউ বিভিন্ন ব্যাধিতে ভুগছেন বা নাটকীয়তার জন্য প্রবণ, অন্যরা পারিবারিক সমস্যা, আত্মকেন্দ্রিকতা, অত্যধিক আত্মসম্মান বা অতীত ট্রমা নিয়ে লড়াই করছেন। এই ধরনের লোকেরা গ্যাসলাইটিং এবং প্রজেকশন কৌশলগুলিও ব্যবহার করতে পারে, যেমনটি আমার বন্ধু আমাদের দ্বন্দ্বে করেছিল, তবে তাদের জন্য এটি অন্যদের সাথে যোগাযোগের প্রধান উপায় নয়। তাদের আচরণগুলি সর্বদা তাদের বিচ্ছেদ বা সম্পূর্ণরূপে লেবেল করার ন্যায্যতা নাও হতে পারে, তবে তাদের সাথে যোগাযোগ করার সময় সীমানা স্থাপন করা অপরিহার্য। বিষাক্ততা যে কোনো ক্ষেত্রে বিষাক্ত থেকে যায় এবং একটি উপায় বা অন্যভাবে মোকাবেলা করা আবশ্যক.

বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের ধরন # 1: সীমানা অতিক্রমকারী

তারা বিষাক্ত মানুষের সমগ্র বর্ণালীর বন্ধুত্বপূর্ণ, কিন্তু তারা তাদের বিষাক্ততা উপলব্ধি না করেই ক্ষতি করতে পারে। তারা ক্রমাগত আপনার সাথে কথা বলার চেষ্টা করে, আপনার ব্যক্তিগত স্থান আক্রমণ করে, আপনার কাছ থেকে আপনি যা দিতে পারেন তার চেয়ে বেশি দাবি করে, অযাচিত পরামর্শ দেয়, আপনার সময় নষ্ট করে, অদ্ভুত জিনিসগুলি করে এবং প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে।

তারা উচ্চস্বরে, গর্বিত, স্বার্থপর বা ইঙ্গিত নিতে অক্ষম হতে পারে।

ন্যান্সি কর্মক্ষেত্রে সবচেয়ে শোরগোল কর্মচারী ছিলেন। সকালে, তিনি প্রতিটি কর্মক্ষেত্রের চারপাশে ঘুরে বেড়ান এবং তার বকবক করে তার সহকর্মীদের তাড়িত করেন। তারপর সে অযাচিত উপদেশ দিতে শুরু করল। আমরা এইমাত্র একটি ল্যাব্রাডর কুকুরছানা পেয়েছি! ওহ, তিনি খুব কমনীয়, শুধু পাগল … টেলর, আপনি নীল কানের দুল সঙ্গে খুব সজ্জিত হবে. আপনি কি আপনার প্রয়োজন জানেন? আমি যদি আপনার জন্য একটি অন্ধ তারিখের ব্যবস্থা করি? আমি একজন সুদর্শন লোককে চিনি, টম, আমরা একটি অ্যাকাউন্টিং ফার্মে একসাথে কাজ করতাম। আপনাকে জনগণের মধ্যে প্রবেশ করতে হবে!

স্টিভের মা, ক্লারার একটি আধিপত্যপূর্ণ স্বভাব ছিল এবং তিনি কীভাবে কাজ করছেন তা পরীক্ষা করার জন্য প্রতিদিন, এমনকি কর্মক্ষেত্রেও তাকে ফোন করতেন। তিনি একটি দুর্ঘটনার পরে এটি একটি অভ্যাস তৈরি. তিনি সত্যিই তার সম্পর্কে চিন্তিত, কিন্তু একটি অস্বাস্থ্যকর উপায় এটি প্রকাশ.

ন্যান্সি বা ক্লারার মতো কারও সাথে যোগাযোগ করার সময় কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন

ভদ্রতার সাথে এই মুহুর্তে যোগাযোগ করতে আপনার অনিচ্ছাকে নির্দেশ করুন এবং জড়িত হওয়া এবং আগুনে জ্বালানি যোগ করার পরিবর্তে ব্যক্তির সাথে মিথস্ক্রিয়া বন্ধ করার জন্য একটি মানসিক প্রচেষ্টা করুন। সীমা লঙ্ঘনকারী সহজেই আপনার শক্তির রিজার্ভ নিষ্কাশন করতে পারে, এমনকি তার কোনো ক্ষতিকর উদ্দেশ্য না থাকলেও। ন্যান্সি পোষা প্রাণী এবং অন্ধ ডেটিং নিয়ে সক্রিয় আলোচনায় আসার আগে, আপনি তাকে কিছু বলে বাধা দিতে পারেন, “ন্যান্সি, আমি এখন খুব ব্যস্ত। আর আমি এই মুহূর্তে সঙ্গী খুঁজছি না”। যদি সে জোর করে, আপনি বিনয়ের সাথে চলে যেতে পারেন।

ক্রমাগত সীমান্তে অনুপ্রবেশকারীদের সাথে কথোপকথন বন্ধ করার অভ্যাস করুন।

আপনি যদি স্টিভ হতেন, আপনি ক্লারাকে জানাতে পারেন যে আপনি এক সপ্তাহের জন্য তার ফোন কলগুলির উত্তর দিতে পারবেন না, তবে আপনি নিয়মিত কলের জন্য নিয়মিত বার্তাগুলি আদান-প্রদান করতে এবং সপ্তাহে একদিন আলাদা করে রাখতে প্রস্তুত। ব্যবসার সময় তার কল প্রত্যাখ্যান করে আপনার স্থল দাঁড়ান. একটি বিষাক্ত ব্যক্তির অনুপ্রবেশের বিরুদ্ধে সূক্ষ্মভাবে রক্ষা করা চালিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে সে আপনার সীমানাকে সম্মান করার অভ্যাসে পরিণত হবে, তার এখনও অন্য কোনও বিকল্প নেই। এই ধরনের ক্ষেত্রে, তারা অন্য বস্তুতে স্যুইচ করতে থাকে।

বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের ধরন # 2: দৃষ্টি আকর্ষণকারীরা

বিষাক্ততার পরবর্তী পর্যায়ে তথাকথিত মনোযোগ সন্ধানকারীরা। এই ধরনের ব্যক্তিদের একটি স্বার্থপর লক্ষ্য থাকে - ক্রমাগত স্পটলাইটে থাকা, এমনকি যদি তারা তাদের আচরণ সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য পায়। মনোযোগের জন্য তাদের অত্যধিক প্রয়োজনের কারণে, তারা নাটক করে, দ্বন্দ্ব জাগিয়ে তোলে এবং প্রশংসার জন্য রঙ করে। যদিও তারা ক্লান্তিকর, বিরক্তিকর হতে পারে এবং আপনার মনোযোগের অনেক দাবি করতে পারে, তারা আরও আক্রমনাত্মক ধরণের তুলনায় মোকাবেলা করা অনেক সহজ।

হেইডি স্পটলাইটে থাকতে পছন্দ করতেন। তিনি উত্তেজক কাজের পোশাক পরতেন, পুরুষ সহকর্মীদের সাথে ফ্লার্ট করতেন এবং অফিসে তার ব্যক্তিগত জীবন নিয়ে উচ্চস্বরে আলোচনা করতেন। মনোযোগের জন্য তার প্যাথলজিকাল তৃষ্ণা এতটাই জুড়ে ছিল যে তার সহকর্মীদের পক্ষে কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন ছিল, কারণ তিনি ক্রমাগত চারপাশে ঘুরছিলেন এবং প্রতিটি কথোপকথনে যাওয়ার চেষ্টা করেছিলেন। যদি সে তার প্রয়োজনীয় মনোযোগ না পায় তবে সে হতাশ হয়ে পড়ে এবং প্রত্যাখ্যাত হয়।

হেইডির আচরণ বিশেষ করে তার একজন সহকর্মী লরাকে আঘাত করেছিল, কারণ সে ক্রমাগত কাজের মিটিংয়ে ছিল। হেইডি লরাকে সব সময় বাধা দেয় যখন সে তার ধারনা শেয়ার করতে চায়। এছাড়াও, হেইডি প্রতিদিন সকালে লরার টেবিলে যেতেন এবং কাজের দিনের একেবারে শুরুতে মেয়েটিকে বিভ্রান্ত করে তার সর্বশেষ রোমান্টিক অ্যাডভেঞ্চার সম্পর্কে বিশদভাবে কথা বলেছিলেন।

হেইডির মতো কারও সাথে যোগাযোগ করার সময় কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন

তাদের আপনার মনোযোগ থেকে বঞ্চিত করুন। এই লোকেরা আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং শক্তি কামনা করে। তারা আপনার কাছ থেকে যা চায় তা না পেলে, তারা শক্তির আরও নির্ভরযোগ্য উৎসে চলে যায়। এই উদাহরণে, লরা হেইডিকে একপাশে টেনে সীমানা নির্ধারণ করতে পারে এবং তাকে জানাতে পারে যে সে যদি তাকে মিটিংয়ে বাধা দেওয়া বন্ধ করে তবে সে এটির প্রশংসা করবে।তিনি বলতে পারেন, "আমি আপনার ইনপুটের প্রশংসা করি, কিন্তু পরবর্তী সভায় আমি আমার ধারনা প্রকাশ করতে স্বাধীন হতে চাই। এছাড়াও, আমাদের সকালের কথোপকথনগুলিকে সংক্ষিপ্ত করা ভাল হবে, যেহেতু আমি সাধারণত এই সময়ে খুব ব্যস্ত থাকি এবং কারও সাথে কথা বলার মতো সময় এবং শক্তি আমার নেই।"

যদি হেইডি এই সীমানাগুলি মেনে চলতে অস্বীকার করে, লরা তার সমস্যাগুলি একজন সুপারভাইজারের সাথে আলোচনা করতে পারে বা ভদ্রভাবে কিন্তু আত্মবিশ্বাসের সাথে বলে হেইডির আচরণের ধরণ ভেঙে দিতে পারে, "আমি দুঃখিত, কিন্তু আমি আমার চিন্তা শেষ করতে চাই," যখন সে তাকে বাধা দিতে শুরু করে।. এই ধরনের জনসাধারণের আবেদন "সীমানা অতিক্রমকারী"কে বিব্রত করতে পারে এবং তাকে অন্য কোথাও উজ্জ্বল হওয়ার সুযোগ খুঁজতে বাধ্য করতে পারে এবং এই ধরনের কৌশল নিরপেক্ষ করার ক্ষমতা আপনাকে এমন একজনের জন্য কম আকর্ষণীয় লক্ষ্য করে তুলবে যারা তাদের অহংকে খুশি করতে চায়। আপনি যখন নিজের এবং আপনার আসল উদ্দেশ্যগুলিতে আপনার ফোকাস ফিরিয়ে দেন, তখন মনোযোগ অন্বেষণকারী আপনাকে পাগল করে দেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের ধরন # 3: আবেগীয় ভ্যাম্পায়ার

"আবেগজনিত ভ্যাম্পায়ার" শব্দটি প্রায়শই অন্যান্য বই এবং নিবন্ধগুলিতে বিভিন্ন ধরণের বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের জন্য একটি সাধারণ শব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আমার বইতে, এই শব্দগুলির দ্বারা, আমি বিষাক্ত ব্যক্তিদের বোঝাতে চেয়েছি যাদের সহানুভূতি রয়েছে, কিন্তু তাদের চাহিদার সাথে আপনার শক্তির অনেকটাই গ্রহণ করে।

লরেনার মা ছিলেন একজন আবেগপ্রবণ ভ্যাম্পায়ার। তিনি খুব কমই তার মেয়ের প্রতি আগ্রহ দেখিয়েছিলেন - শুধুমাত্র যখন তার কিছু প্রয়োজন হয়। তার এতটাই খারাপভাবে অন্য লোকের আবেগের প্রয়োজন ছিল যে তিনি লরেনকে কঠিন পরিস্থিতিতে তার সময় এবং মনোযোগ তার প্রতি উত্সর্গ করতে বাধ্য করেছিলেন, কিন্তু যখন তার প্রয়োজন ছিল তখন তার মেয়েকে সরিয়ে দিয়েছিলেন। তিনি সতর্কতা ছাড়াই লরেনার কাছে এসেছিলেন, তার নাতি-নাতনিদের সাথে সাক্ষাতের দাবি করেছিলেন এবং তাকে কীভাবে শিকারের মতো অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে অবিরাম গল্প দিয়ে তাকে তাড়িত করেছিলেন। লোরেনা তার মায়ের সাথে যোগাযোগ করার সময় সীমানা তৈরি করার চেষ্টা করেছিল। এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, তিনি তার মায়ের ইচ্ছার প্রতি অনুগত না হওয়ার জন্য দোষী বোধ করেছিলেন, বিশেষত যখন তিনি অপরাধবোধের উপর চাপ দিতে শুরু করেছিলেন। যাইহোক, একই সময়ে, লরেনা জানতেন: যখন তার নিজের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তার মা সেখানে ছিলেন না।

লোরেনার মায়ের মতো কারও সাথে যোগাযোগ করার সময় কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন

ব্যক্তির সাথে কথোপকথনে সরাসরি এবং দৃঢ়ভাবে আপনার সীমানা সংজ্ঞায়িত করুন। বিষাক্ত লোকেদের বলার জন্য এখানে একটি দুর্দান্ত বাক্যাংশের উদাহরণ রয়েছে: "আমি সাহায্য করতে চাই, কিন্তু আমি এই মুহূর্তে সঠিক মানসিক মেজাজে নেই।" সুস্পষ্ট সীমানা স্থাপন করুন, সেই সীমানা লঙ্ঘনের পরিণতির রূপরেখা তৈরি করুন এবং প্রতিটি লঙ্ঘনের জন্য আপনার সতর্কতা বাস্তবায়ন করুন। লোরেনা তার মায়ের সাথে কথা বলতে পারে এবং তাকে বলতে পারে, “যখন তোমার প্রয়োজন হয় আমি প্রস্তুত হতে পারি না। আমি ভয় পাচ্ছি যদি আপনি আপনার সফরের আগাম বিজ্ঞপ্তি না দেন তাহলে আমি আপনাকে গ্রহণ করতে সক্ষম হব না।" এই জাতীয় কথোপকথনের পরে, লোরেনার উচিত তার কথায় অটল থাকা, ফোন বন্ধ করা, একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে কলের উত্তর না দেওয়া এবং মা আবার সতর্কতা ছাড়াই আসার সিদ্ধান্ত নিলে পরিদর্শনের সময়কাল ন্যূনতম হ্রাস করা উচিত।

শক্তি ভ্যাম্পায়ারদের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে, বাস্তব সীমানা বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুধুমাত্র তাদের সম্পর্কে কথা বলা নয়।

আপনি যদি আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য আপনার ক্ষমতা সংরক্ষণ করতে চান তবে আপনাকে শক্তির উত্স থেকে মানসিক ভ্যাম্পায়ারকে কেটে ফেলতে হবে, এমনকি যদি সে অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতিকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করে। পরজীবী একতরফা সম্পর্ক ভেঙ্গে ভ্যাম্পায়ারের জন্য একটি মানসিক অনাহারের ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। আপনি যদি শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করা বন্ধ করেন তবে ভ্যাম্পায়ার অবশ্যই একটি নতুন শিকার খুঁজে পাবে।

আপনার জীবন থেকে সৌম্য বিষাক্ততা পরিষ্কার করা

বিষাক্ত ব্যক্তিদের সাথে মোকাবিলা করার সময় আরও কার্যকরভাবে সীমানা নির্ধারণ করতে, আমি তৈরি করা সংক্ষিপ্ত ক্লিনিং ব্যবহার করুন। অত্যধিক সংবেদনশীল ব্যক্তিরা যাদের ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণে সমস্যা হয় তারা প্রায়শই আসন্ন দ্বন্দ্ব, হালকা বিষাক্ত লোকদের সাথে আলোচনা করা এবং না বলার জন্য মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করেন। ক্লিয়ারিং পদ্ধতি আপনাকে দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে এবং আপনার অবস্থান রক্ষা করার অনুমতি দেবে:

• ও লেখা
• এইচ স্পষ্ট শব্দ
• এবং সীমানা ব্যবহার;
• সঙ্গে কৃতজ্ঞতা ধরা;
• টি কঠোরতা
• প্রতি আপস
• ক শক্তির সক্রিয় প্রদর্শন।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই সংক্ষিপ্ত রূপটি শুধুমাত্র এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় ব্যবহার করা উচিত যারা হিংসাত্মক নয়। এটা কাজ করার জন্য, আপনার সঙ্গী আপনার ইচ্ছা শুনতে ইচ্ছুক হতে হবে. আপনি যতই গঠনমূলকভাবে আপনার অবস্থান প্রকাশ করুন না কেন আপনি সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করলে নার্সিসিস্টরা রেগে যেতে পারেন।

আপনার নিরাপত্তা সবার আগে আসে, তাই শুধুমাত্র এমন একজনের সাথে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন যিনি আপনার কেস নিতে পারেন।

আক্রমনাত্মক নার্সিসিস্টদের সাথে মোকাবিলা করার সময় আমরা কীভাবে বিশুদ্ধকরণ পদ্ধতিকে অভিযোজিত করতে পারি তা আরও বিশদে আলোচনা করব। আপনি যদি ভয় পান যে আপনি বিপদে পড়েছেন, সরাসরি সংঘর্ষ এড়িয়ে চলুন।

• বর্ণনা। এটি প্রেক্ষাপট বোঝার জন্য পরিস্থিতির একটি স্পষ্ট বর্ণনা বোঝায়। এটি কথোপকথনের সূচনা যা একটি সমস্যা এবং এর সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে একটি দীর্ঘ কথোপকথন শুরু করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নাটালিয়ার পরিস্থিতি বিবেচনা করুন, যিনি তার প্রেমিকের সাথে সীমানা নির্ধারণ করতে চান যিনি তাকে রাতে ফোন করেন। "মাঝরাতে আপনার কল আমাকে জাগিয়ে তোলে, এবং তারপরে আমার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।"
• পরিষ্কার শব্দ। কেন আচরণ আপনাকে বিরক্ত করে তা জোর দেওয়ার জন্য পরিস্থিতির নেতিবাচক প্রভাব বর্ণনা করুন। নাটালিয়ার ক্ষেত্রে, তিনি এভাবে চালিয়ে যেতে পারেন: “যখন আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, আমি সারাদিন বিরক্ত এবং ঘুমিয়ে থাকি। আমি আপনার সাথে টেক্সট বার্তা এবং ফোনে চ্যাট করতে পছন্দ করি, কিন্তু যখন আমি পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করি তখন নয়। এটা আমাদের সম্পর্কের মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করে”।
• সীমানা ব্যবহার করে। স্পষ্ট সীমানা সেট করুন বা শুধু না বলুন। সুতরাং, নাটালিয়া বলতে পারেন: "যখন আমি ঘুমাতে যাই, দয়া করে আমাকে কল করুন এবং শুধুমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে লিখুন। জরুরী না থাকলে সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করুন”।
• কৃতজ্ঞতা শব্দ. ব্যক্তি যখন আপনার সীমানার প্রতি সম্মান দেখায় তখন ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি প্রদান করুন। এটি একটি সাধারণ "ধন্যবাদ" থেকে উৎসাহ এবং প্রশংসার চিঠি পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে। নাটালিয়া তার প্রেমিককে একটি বার্তা পাঠাতে পারে: "আপনার বোঝার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। আমি বিছানায় যাচ্ছি এবং আমার চাহিদাকে সম্মান করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে চেয়েছিলাম।"
• কঠোরতা। আপনার বিশ্বাসের সাথে লেগে থাকুন, আপনার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন (আপনার অধিকারকে সম্মান করুন), এবং বিষাক্ত ব্যক্তিকে আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না। আপনি "ভাঙা রেকর্ড" কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন আপনার যুক্তি বারবার পুনরাবৃত্তি করে এবং কথোপকথনটি শেষ করে যদি অন্য ব্যক্তি আপনাকে শুনতে না চায় বা আপনাকে হুমকি দেয়।
• আপস. আপনার দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে অপ্রতিরোধ্য পার্থক্য থাকলে সাথে থাকুন। যদি ব্যক্তিটি আপনার অনুরোধ মঞ্জুর করতে না চান, অনুগ্রহ করে স্পষ্ট করুন: “যতদূর আমি বুঝি, আমাদের মধ্যে মতভেদ আছে। আর কিভাবে আমরা এই সমস্যার সমাধান করতে পারি? তারপর গঠনমূলক সংলাপ শুরু করুন। (কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি নিশ্চিত হন যে অন্য ব্যক্তি অপমান এবং হুমকি ছাড়াই কথোপকথন পরিচালনা করতে সক্ষম। অপব্যবহারকারীর সাথে যোগাযোগের টিপস তৃতীয় অধ্যায়ে পাওয়া যাবে।)
• শক্তির একটি সক্রিয় প্রদর্শনী। এমনকি যদি আপনি সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করে নার্ভাস হন, আত্মবিশ্বাসী হন। একটি সৌম্য বিষাক্ত প্রকারের সাথে দ্বন্দ্বে, এটি চোখের যোগাযোগ এবং ভয়েসের একটি আত্মবিশ্বাসী সুর বজায় রাখা সহায়ক।

আত্মদর্শন। ক্লিনিং পদ্ধতি ব্যবহার করে

আমি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে ক্লিনিং পদ্ধতি ব্যবহার করতে হয় তার উদাহরণ দিয়েছি। কিন্তু বিশেষভাবে আপনার গল্প সম্পর্কে কি? শীর্ষস্থানীয় প্রশ্নগুলি ব্যবহার করে প্রস্তাবিত প্রতিটি পরামর্শ বিবেচনা করুন এবং আপনার চিন্তাগুলি লিখুন:

• বর্ণনা। আপনার পরিবেশে একজন সৌম্য বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে আপনি যে সমস্যাটি সমাধান করতে চান তা স্পষ্টভাবে বর্ণনা করুন।
• পরিষ্কার শব্দ। কেন এটা আপনার জন্য একটি সমস্যা? এটা কি পরিণতি হতে পারে?
• সীমানা ব্যবহার করে। এই পরিস্থিতিতে আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন এমন এক বা দুটি উপায় লিখুন।
• কৃতজ্ঞতা শব্দ. কোন ইতিবাচক উপায়ে আপনি পছন্দসই আচরণকে শক্তিশালী করতে পারেন?
• কঠোরতা। একটি বিবৃতি তৈরি করুন যা আপনি বিষাক্ত ব্যক্তির কাছে আপনার বার্তা পৌঁছে দেওয়ার জন্য বারবার পুনরাবৃত্তি করবেন, এমনকি যদি তারা আপনার মনোযোগ অন্য দিকে সরিয়ে দিতে বা আপনাকে বিপথে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে।
• আপস. এই ব্যক্তি আপনার অনুরোধ পূরণ করতে না চাইলে আপনি যে সম্ভাব্য আপস করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, বা আপনার সঙ্গী যদি তা করতে ইচ্ছুক বা সক্ষম না হয় তবে আপনি কীভাবে আপনার চাহিদা পূরণ করতে পারেন। (উদাহরণস্বরূপ, নাটালিয়া রাতে ফোন বন্ধ করতে পারে যদি তার প্রেমিক দেরিতে কল বন্ধ করতে অস্বীকার করে।)
• শক্তির একটি সক্রিয় প্রদর্শনী। আপনি যদি ক্লিনিং পদ্ধতি ব্যবহার করতে নার্ভাস হন, তাহলে দেখা বা কথা বলার আগে কী আপনাকে শক্তি ও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি দৌড়ের জন্য যান, ইতিবাচক স্ব-সম্মোহন করবেন, আগে থেকে একটি পরিকল্পিত কথোপকথনের মহড়া করুন?

শাহিদা আরাবি শুধুমাত্র ম্যানিপুলেটরদের সাথে কিভাবে মোকাবিলা করতে হয় সেই বিষয়ে ব্যবহারিক পরামর্শই দেন না, কিন্তু এই ধরনের সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধার করার উপায় সম্পর্কেও লিখেছেন। তার বইটি যে কেউ বিষাক্ত লোকেদের মুখোমুখি হয় তাদের জন্য দরকারী হবে। এটি আপনাকে শিখাবে কীভাবে সীমানা তৈরি করতে হয়, নিজেকে অপব্যবহার থেকে রক্ষা করতে হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিজেকে শুনতে হয়।