সুচিপত্র:
- আমরা স্নায়ুতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কম ব্যবহার করি
- আমরা নিজেদেরকে একাকীত্বের একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে খুঁজে পাই
- এটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার ভ্যাগাস স্নায়ুর ব্যায়াম করুন।
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এটি শুধুমাত্র স্বাধীনতা দেয় না, তবে এর অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে।
আমরা স্নায়ুতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কম ব্যবহার করি
যারা ক্রমাগত দূর থেকে কাজ করেন তাদের বেশিরভাগই অন্য লোকেদের থেকে একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অভিযোগ করেন। বিজ্ঞানীরা যেমন খুঁজে পেয়েছেন, এই সংবেদনগুলি ভ্যাগাস স্নায়ুর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের প্রধান উপাদান এবং শরীরের বৃহত্তম স্নায়ু। এটি পাকস্থলী, হৃৎপিণ্ড, স্বরযন্ত্র, মুখমণ্ডল হয়ে মস্তিষ্কে পৌঁছায়।
ভ্যাগাস নার্ভ বিভিন্ন কাজ সহ দুটি শাখায় বিভক্ত। এক, আরও আদিম, সরীসৃপ থেকে উদ্ভূত। অন্যটি প্রথম স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে পরে উপস্থিত হয়েছিল। এই দ্বিতীয় শাখাটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত এবং এটিই দূরবর্তীভাবে কাজ করার সময় আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে।
প্রতিবার যখন আমরা লাইভ কারও সাথে যোগাযোগ করি, ভ্যাগাস স্নায়ুর এই শাখাটি সক্রিয় হয় এবং একটি পেশীর মতো "পাম্প" হয়।
যেহেতু মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া সর্বদা আলাদা, ভ্যাগাস স্নায়ু একটি বৈচিত্র্যময় লোড গ্রহণ করে: আমরা হয় একজন দুঃখী বন্ধুকে শান্ত করি, তারপরে আমরা কারও সাথে ঝগড়া করি, তারপরে আমরা প্রিয়জনের সাথে একসাথে আনন্দ করি। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে, ভ্যাগাস স্নায়ুর স্বর বৃদ্ধি বা হ্রাস পায়। এই ওঠানামা হৃদস্পন্দন, হজম, এবং অন্যান্য শারীরিক ফাংশন প্রভাবিত করে। এই শাখাটি দীর্ঘদিন ব্যবহার না করলে সমস্যা দেখা দেয়।
আমরা নিজেদেরকে একাকীত্বের একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে খুঁজে পাই
ধীরে ধীরে, অব্যবহৃত পেশীগুলির মতো স্নায়ু তন্তুগুলির ক্ষেত্রেও একই জিনিস ঘটে - তারা অ্যাট্রোফি শুরু করে। অতএব, একাকী বোধ মস্তিষ্ক থেকে একটি জরুরি সংকেত হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। তিনি বলছেন বলে মনে হচ্ছে: "সাহায্য করুন। আমরা শীঘ্রই অন্য মানুষের সাথে সংযোগ করার ক্ষমতা হারাবো, যা বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য। অনুগ্রহ করে কারো সাথে চ্যাট করুন, আপনার ভ্যাগাস নার্ভ ব্যায়াম করুন।"
কিন্তু আমরা বেশিরভাগই জানি না একাকীত্ব নিয়ে কী করতে হবে। আমরা তাকে ভয় পাই।
বাইরে গিয়ে লোকেদের সাথে দেখা করার পরিবর্তে, আমরা নিজেদেরকে আরও বেশি বিচ্ছিন্ন করি। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি দুষ্ট বৃত্তে পরিণত হয়। যোগাযোগের জন্য দায়ী নিউরাল নেটওয়ার্কগুলি দুর্বল হয়ে পড়ছে এবং সাধারণ কথোপকথনগুলি আর আমাদের কাছে নিরাপদ এবং আনন্দদায়ক বলে মনে হচ্ছে না। যোগাযোগ আমাদের ক্লান্ত করতে শুরু করে, আমরা নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করি। এবং বিচ্ছিন্নতার একটি দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি গুরুতর ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে - উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।
এটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার ভ্যাগাস স্নায়ুর ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরবর্তীভাবে কাজ করেন বা প্রায়শই একাকী থাকেন তবে আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ব্যবস্থা পুনর্নির্মাণ শুরু করুন।
1. ধীরে ধীরে যোগাযোগের পরিমাণ বাড়ান
এখনই সক্রিয় সামাজিক জীবন শুরু করা সম্ভব হবে না। আপনি কতদিন ধরে একাকীত্ব অনুভব করছেন তা নিয়ে ভাবুন। হয়তো এক মাস, হয়তো কয়েক বছর। এগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন সময় ফ্রেম যা একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন। যাই হোক না কেন, ধীরে ধীরে শুরু করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- একটি বন্ধুর সাথে দেখা করার এবং কফি খাওয়ার ব্যবস্থা করুন;
- একটি জিমে সাইন আপ করুন এবং আপনার পরিচিত কারো সাথে একটি ক্লাসে যান;
- আপনি যদি দৌড়ান, দৌড়ে আপনার সাথে যোগ দিতে কাছের কাউকে বলুন;
- আপনার শখের সাথে সম্পর্কিত কর্মশালা বা কার্যকলাপের জন্য অনুসন্ধান করুন;
- যদি আপনার মনে হয় যে আপনি কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা সম্পূর্ণভাবে ভুলে গেছেন, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
2. যোগাযোগ নিয়মিত করুন
একটি মিটিং বা একটি কথোপকথনে সামাজিক যোগাযোগ ব্যবস্থা পুনরুদ্ধার হবে না। যোগাযোগকে আপনার জীবনের একটি স্থায়ী অংশ করার চেষ্টা করুন। আপনার কাছাকাছি কোনো বন্ধু কাজ করলে একসঙ্গে দুপুরের খাবারের ব্যবস্থা করুন। আপনি যদি সহকর্মীর জায়গায় কাজ করেন তবে বিরতির সময় প্রতিবেশীদের একজনের সাথে আড্ডা দিন। আপনার অবসর সময়ে, কোর্স বা ওয়ার্কআউটে যান এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করুন।
3. একাকীত্ব এবং ভয় মিশ্রিত করবেন না
একাকীত্ব একটি সংকেত যা আপনাকে বাইরে গিয়ে কথা বলতে হবে।এটি প্রায়শই ভয়ের সাথে থাকে: এটি আমাদের যোগাযোগ করতে দেয় না। এই দুটি অনুভূতি একে অপরের থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। এটি পরবর্তী কি করতে হবে তা নির্ধারণ করা সহজ করে তুলবে।
4. ছোট বাক্যাংশে সীমাবদ্ধ থাকবেন না
দূরবর্তী কর্মীদের প্রায়ই একটি কফি শপ বা সহকর্মী স্থান থেকে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু এটি একা সমস্যার সমাধান করে না। আপনি বিপুল সংখ্যক মানুষের মধ্যে একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন। আপনি বারিস্তা থেকে স্থানান্তরিত কয়েকটি বাক্যাংশ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ব্যবস্থা পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট নয়।
আপনার যোগাযোগ আরও গভীর করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার সহকর্মী প্রতিবেশীদের সাথে একটি যৌথ প্রকল্প করার চেষ্টা করুন। আকর্ষণীয় বিষয় সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করুন, নিজের সম্পর্কে কিছু শেয়ার করুন। তাই আপনি নতুন বন্ধু খুঁজে পাবেন এবং আপনার ভ্যাগাস নার্ভকে পাম্প করবেন।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে বিশৃঙ্খলতা আমাদের প্রভাবিত করে এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে
বাড়িতে বিশৃঙ্খলা, চিন্তায় বিশৃঙ্খলা এবং ফলস্বরূপ, জীবনে সমস্যা। বিজ্ঞানীরা আবর্জনা জমা করার প্রবণতা এবং ক্রমাগত চাপের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন
কেন আপনাকে আরও প্রায়ই অন্যদের সাহায্য করতে হবে এবং কীভাবে এটি করতে হবে
লোকেদের সাহায্য করা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক সহজ। এটি করার অনেক সহজ উপায় আছে। আমরা নিবন্ধে তাদের তিনটি উপস্থাপন করি।
ছুটির বেতন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার: কীভাবে গণনা করতে হবে এবং কখন এটি পেতে হবে
কীভাবে ছুটির বেতন গণনা করতে হয়, কখন আপনাকে অর্থ প্রদান করা উচিত এবং আপনার বিশ্রামের সময় না থাকলে ক্ষতিপূরণ পাওয়া সম্ভব কিনা তা খুঁজে বের করুন, কিন্তু ইতিমধ্যেই ছেড়ে দিচ্ছেন।
বিশৃঙ্খল কিভাবে উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করে এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে?
শারীরবিদ্যা মজুদ প্রেমের জন্য দায়ী করা হয়, কিন্তু আপনি কয়েক ধাপে অপ্রয়োজনীয় জিনিস পরিত্রাণ পেতে পারেন. শৃঙ্খলা বজায় রাখা কাজের চক্রের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। কেরি গ্লিসন ব্যবসায়ী, ব্যবসায়িক প্রশিক্ষক, সময় ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ এক মগ অসমাপ্ত চা, চশমার জন্য একটি কেস, একটি নোটবুক, একটি ক্যান্ডির মোড়ক, একটি ফোন চার্জার … দিনের বেলা, আমার ডেস্কটপে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় জিনিস জমে থাকে। সকাল শুরু হয় কফি দিয়ে নয়, জিনিসগুলো সাজিয়ে দিয়ে। আমি জানি যে আমি যদি এটা না
অনলাইন পেমেন্ট সম্পর্কে সবকিছু: এটি কী, এটি কীভাবে কাজ করে এবং এটি কার জন্য
উদ্যোক্তাদের জন্য দরকারী তথ্য, যা আপনাকে বলবে কেন আপনার অনলাইন পেমেন্ট প্রয়োজন এবং সেগুলি গ্রহণ করার জন্য সঠিক টুল বেছে নিতে সাহায্য করবে