আপনার সকালের ওয়ার্কআউটকে কীভাবে নিখুঁত করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি উঠা আমাদের বেশিরভাগের কাছে অবাস্তব বলে মনে হয়। যাইহোক, সকালে ব্যায়াম করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে: খালি পেটে ব্যায়াম করা আরও চর্বি পোড়ায় এবং আপনার কাজের দিনটি সফলভাবে শুরু করার জন্য আপনাকে শক্তি জোগায়। এছাড়াও, তারা তাদের জন্য একটি উপায় হতে পারে যারা সবসময় সন্ধ্যায় অজুহাত খুঁজে পান: আমি সকালে আমার 5K দৌড়েছি এবং সারাদিন ফ্রি থাকি। এবং প্রথম ঘন্টা সত্ত্বেও আপনার ওয়ার্কআউট নিখুঁত রাখতে, এই টিপস অনুসরণ করুন।

1. ধীর না! আপনি যদি বিছানায় ফিরে যেতে না চান তবে এক সেকেন্ডের জন্য দ্বিধা করবেন না। স্পষ্টভাবে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করুন, অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন এবং সন্দেহ এড়িয়ে চলুন। আপনি 10-15 মিনিটের মধ্যে একটি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন। অন্য সব জিনিস পরে জন্য ছেড়ে দিন।

2. জেগে ওঠার জন্য সবকিছু করুন। প্রত্যেকেরই নিজস্ব উদ্দীপনামূলক ট্রিগার রয়েছে: কারও কফি দরকার, অন্যদের তাদের মেল চেক করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রতিদিন সকালে এলিভেট অ্যাসাইনমেন্ট দিয়ে শুরু করি। নিজেকে জানুন এবং আপনার সুবিধার জন্য আপনার দুর্বলতা ব্যবহার করুন।

3. আপনার ড্রাগ কফি? সৌভাগ্যবশত, আপনি এই ডোপিং-এ লিপ্ত হতে পারেন। আপনার দৌড়ের আগে এক কাপ কফি আপনাকে ট্রেডমিলে বিরতিতে সাহায্য করতে পারে।

4. আপনার চোখের সামনে লক্ষ্য রাখুন. আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের কারণ খুঁজুন: অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য সন্ধ্যাকে মুক্ত করা, চর্বি পোড়ানো বা দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়া। সেই কারণটিকে একটি বিশিষ্ট জায়গায় রাখুন: আপনার অ্যালার্ম বার্তায় বা আপনার বাথরুমের আয়নায়, যাতে এটি প্রস্তুত থাকে যখন নিরুৎসাহিত চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে বিছানায় শুইয়ে দিতে শুরু করে।

5. সন্ধ্যায় প্রস্তুত হন। একটি সফল সকাল শুরু হয় সন্ধ্যার প্রস্তুতির সাথে: আপনার বিছানার পাশে এক গ্লাস জল রাখুন, আপনার জিমের ব্যাগ প্যাক করুন, আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন (বা আরও ভাল, দুটি)। প্রধান জিনিসটি হল তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া, কারণ সকালের ওয়ার্কআউটগুলি ঘুমের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না।

6. একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট করুন. তিনি আপনার অধ্যবসায় জন্য পুরষ্কার হবে. এছাড়াও, যদি আপনার সাধারণত সকালে কোন ক্ষুধা না থাকে, তবে প্রশিক্ষণের পরে আপনি প্রায় অবশ্যই মুয়েসলির উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন। স্যামন স্যান্ডউইচ সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি।

7. ঘর গরম করুন। যদিও আপনি একটি শীতল ঘরে ভাল ঘুমান, তবুও একটি উষ্ণ জায়গায় জেগে উঠা সহজ। অতএব, ঘুমানোর আগে যদি আপনি ঘরে ভালভাবে বায়ুচলাচল করেন তবে সারারাত জানালা খোলা রাখবেন না যাতে সকালে আবার ঘর গরম হয়ে যায়। এতে ওঠা অনেক সহজ হবে।

8. আরো আলো! তাড়াতাড়ি ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনাকে ভোরের অনেক আগে উঠতে হবে। শরীরকে বোকা বানানো যাবে না: অন্ধকারে ঘুমাতে চাইবে। অতএব, আপনি যখন উঠবেন, বছরের যে কোনো সময় এবং যেকোনো অক্ষাংশে দিনের শুরুতে জোর করে আলো পূর্ণ করুন।

9. আপনার মুখ ধোয়া! জলের উত্সাহী প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করবেন না। চোখ মুছতে পারছেন না? বিছানায় শুয়ে অলসভাবে বাড়ির চারপাশে ঘোরাঘুরি করার পরিবর্তে, সোজা বাথরুমে যান এবং ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধুয়ে নিন: ঘুম কেটে যাবে।

10. ছোট শুরু করুন। যদি আপনার মনে হয় যে আজ সকালে আপনি পরিকল্পিত ওয়ার্কআউটের জন্য কোনও ভাবেই শক্তি পাবেন না, তবে মাত্র কয়েক মিনিটের উত্সাহী আসন দিয়ে নিজেকে রাজি করুন। একটি পর্বত বা যোদ্ধার ভঙ্গি করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন, আপনার একটি পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি থাকবে। এবং যদি না হয়, অন্তত আপনি জানতে পারবেন যে আপনি কেবল খুব অলস ছিলেন না, তবে সত্যিই অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন ছিল: এটিও ঘটে।

11. প্রতিদিন ট্রেন। আপনি যদি আপনার জন্য কঠিন হওয়া থেকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা বন্ধ করতে চান তবে আপনাকে সকালের ওয়ার্কআউটের অভ্যাস করতে হবে। বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিকল্প: জগিং, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা। আপনি যদি আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিনের বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি ঠিক আছে। তবে আপনি যখন বিছানা থেকে উঠতে খুব অলস হয়ে পড়েন এমন সময়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে সেগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করা ভাল।

12. গরম করতে ভুলবেন না। সকালে, শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা কম থাকে এবং পেশীগুলি যথেষ্ট স্থিতিস্থাপক হয় না। অতএব, আঘাত এড়াতে, একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্ম আপ করুন।এটি দোলনা, দৌড়, যোগব্যায়াম বা সাঁতার যাই হোক না কেন, আপনাকে ধীরে ধীরে বোঝা তৈরি করে শুরু করতে হবে।

13. প্রারম্ভিক পাখি বন্ধু খুঁজুন. সকালে জিমে এত কম লোক নেই। ওয়ার্কআউটে যেতে আরও মজাদার করতে প্রতিদিন সকালে আপনি যাদের দেখেন তাদের সাথে দেখা করুন। অথবা আপনি আপনার বন্ধুদের একজনের সাথে তর্ক করতে পারেন যে কে বেশিদিন ট্র্যান্সি থেকে দূরে থাকতে পারে: আপনার রুটিনে প্রতিযোগিতার একটি উপাদান চালু করুন।

14. আপনার মেজাজ মনোযোগ দিন. আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি অত্যাশ্চর্য বোধ করবেন: শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং আপনার উত্সর্গে গর্বিত। আপনার ক্যালেন্ডারে একটি স্মাইলি রাখুন বা সোশ্যাল মিডিয়াতে একটি দুর্দান্ত সকাল দেখান। এবং পরের দিন সকালে, আপনার অধ্যবসায়ের জন্য সেরা পুরষ্কার সম্পর্কে চিন্তা করুন - ভাল মেজাজে থাকা।

15. একটি প্লেলিস্ট প্রস্তুত করুন৷ একটি ভাল সাউন্ডট্র্যাক প্রদান করতে ভুলবেন না যাতে আপনার ওয়ার্কআউট পুরোপুরি যায় এবং শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ ছেড়ে যায়।