কুল ব্যালেন্সিং পুশ-আপ যা আপনার পেশী ব্যাথা করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই ব্যায়ামগুলি কোর, বাহু, নিতম্ব এবং গ্লুটের পেশীগুলিকে স্বাভাবিক পুশ-আপের চেয়ে অনেক বেশি কাজ করে। প্রশিক্ষণের পরে, আপনার শরীর আপনাকে ঘৃণা করবে।

আপনি যখন পুশ-আপ করেন, শরীরের ওজন চারটি সমর্থন জুড়ে বিতরণ করা হয়: বাহু এবং পা। পুরুষদের স্বাস্থ্যের বিজে গাড্ডোর প্রতিটি পুশ-আপের পরে একটি পা বাড়াতে পরামর্শ দেন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে অনেক প্রচেষ্টা লাগে। আপনার উরু, গ্লুটস, রেকটাস এবং তির্যক এবং আপনার কাঁধ একসাথে কাজ করবে আপনার শরীরের অবস্থানকে সারিবদ্ধ করতে এবং আপনার পিঠ সোজা রাখতে।

একটি পদ্ধতিতে, আপনাকে 6 বার পুশ-আপ করতে হবে এবং প্রতিটি পুশ-আপের পরে, 1 সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে স্থির থাকতে হবে:

• প্রথম পুশ-আপের পরে, আপনার বাম হাত বাড়ান।
• দ্বিতীয়টির পর ডান হাত।
• তৃতীয়টির পরে, আপনার বাম পা তুলুন।
• চতুর্থ পুশ-আপের পর ডান পা।
• পঞ্চমটির পরে, পাশের তক্তা বা বাম দিকে টি-পজিশনে যান।
• ষষ্ঠের পরে - সাইড বারে বা ডান দিকে টি-অবস্থান।

আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে 5 থেকে 10 সেট করুন। এছাড়াও আপনি 2 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করতে পারেন এবং সেই সময়ে যতটা সম্ভব পুশ-আপ করতে পারেন।

আপনি যদি জটিলকে জটিল করতে চান তবে আপনার ব্যালেন্স এক নয়, তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন।