পুরানো খারাপ অভ্যাস যদি আপনার কাছে ফিরে আসে তবে কী করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি লক্ষ্য করে, আপনি ইতিমধ্যে অর্ধেক যুদ্ধ করেছেন। এখন আপনাকে ট্র্যাকে ফিরে আসতে হবে এবং পুরানো ট্রিগারগুলি থেকে মুক্তি পেতে হবে।

1. অবিলম্বে ট্র্যাকে ফিরে যান

আপনি যখন পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসেন তখন এটি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি পদক্ষেপ # 0 হওয়া উচিত। সঠিক, ভাঙ্গনের পরে অপ্রীতিকর সংবেদন মুছে ফেলার জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিন। এবং তারপর আপনি বিশ্লেষণ, চিন্তা এবং পরিকল্পনা করতে পারেন.

একটি খারাপ অভ্যাস ফিরে আসার প্রধান বিপদ অভ্যাসের মধ্যে এতটা নয়, যতটা অপরাধবোধের মধ্যে। এটি আপনাকে দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে। আপনি হয় নিজের জন্য দুঃখিত হতে শুরু করেন, অথবা স্ব-পতাকা তৈরিতে জড়িত হন। এটা অর্থহীন. আপনার ভুলের পরিণতি দূর করুন, নিজেকে একসাথে টানুন এবং অভিনয় শুরু করুন।

মনে রাখবেন যে প্রকৃত ব্যর্থতা তখনই ঘটে যখন আপনি পড়ে যান এবং কখনই ফিরে আসেন না। মাটিতে শুয়ে অভিযোগ করলে আপনি কোথাও পাবেন না। উঠুন এবং ট্র্যাকে ফিরে আসুন।

2. কারণ নির্ধারণ করুন

আদৌ কি হয়েছে? তোর আবার এই অবস্থা কেন? কিছু ভুল হয়েছে? অনেক কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

• আপনার ইচ্ছাশক্তি বা শক্তি শূন্য ছিল।
• পুরানো ট্রিগার স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুরানো আচরণ ট্রিগার.
• আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে পুরানো অভ্যাসে ফিরে এসেছেন কারণ আপনি সত্যিই এটির আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি আবার অনুভব করতে চেয়েছিলেন।
• আপনি নতুন অভ্যাসের উপর যথেষ্ট মনোনিবেশ করেননি, এবং পুরানোটি আপনার অলক্ষ্যে তৈরি হয়েছে।

3. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার অভ্যাসগুলি ট্র্যাক না করে থাকেন তবে একটি ট্র্যাকিং সিস্টেম বিকাশ করুন। তারপরে আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনি একটি পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাচ্ছেন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করবেন।

এই জন্য, বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন বা একটি নিয়মিত নোটবুক উপযুক্ত। প্রায়শই, কারও ক্রিয়াকলাপের প্রতি অমনোযোগী মনোভাব পুরানো অভ্যাসের ফিরে আসার দিকে পরিচালিত করে। নোট নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি খারাপ অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করেন যাতে এটি আপনাকে আর রক্ষা করবে না।

4. পুরানো ট্রিগার সরান

কখনও কখনও আমরা একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে বলে মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে আমরা শুধুমাত্র ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলে যা এটি ঘটায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভিডিও গেম খেলার অভ্যাস আছে বলুন. একঘেয়েমি এই ক্ষেত্রে একটি ট্রিগার হতে পারে. আপনি কম্পিউটার গেম খেলা বন্ধ করতে পারেন, তবে আপনি যদি ট্রিগার থেকে মুক্তি না পান - একঘেয়েমি - আরেকটি খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা দিয়ে আপনি শূন্যতার অনুভূতি পূরণ করবেন।

আপনার খারাপ অভ্যাসটি ঠিক কী ঘটছে তা সনাক্ত করুন এবং আপনার জীবন থেকে সেই ট্রিগারটি সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি সবসময় দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করে না, কারণ কিছু ট্রিগার থেকে পরিত্রাণ পাওয়া প্রায় অসম্ভব।

5. স্বাভাবিক ক্রিয়াটিকে একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন৷

একটি খারাপ অভ্যাস স্থায়ীভাবে পরিত্রাণ পাওয়ার একমাত্র উপায় হল একটি সচেতন প্রচেষ্টার মাধ্যমে পুরানো অভ্যাসটিকে একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।

প্রথমে, সেই ট্রিগারটিকে চিহ্নিত করুন যা অভ্যাসটিকে ট্রিগার করে। প্রতিবার এটি প্রদর্শিত হলে, ইচ্ছাকৃতভাবে একটি নতুন ক্রিয়া প্রবর্তন করুন যা পুরানোটির মতো একই ফলাফল দেবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্ট্রেস উপশম করতে ধূমপান করেন তবে ধ্যানের সাথে ধূমপান প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

কখনও কখনও আপনি আপনার পক্ষ থেকে সচেতন প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি অভ্যাসকে অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে এটি সাধারণত ঘটে যখন একটি পুরানো খারাপ অভ্যাস একটি নতুন খারাপ অভ্যাস দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

6. দ্বিগুণ উদ্যোগের সাথে ভাল অভ্যাস করুন।

নতুন অভ্যাস আপনার মনে এবং জীবনে পুরানোদের জায়গা করে নেবে। আপনি যদি তাদের উপর নিয়মিত কাজ করেন তবে পুরানো খারাপ অভ্যাসের জন্য কোন জায়গা বা সময় থাকবে না।

আপনার অভ্যাস আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে। তাদের পুনর্নির্মাণ করে, আপনি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করবেন।